Ritorno alla routine: come recuperare le sane abitudini dopo l'estate

Ogni estate sentiamo la stessa storia: che “bisogna rimettersi in forma per la spiaggia”, che “non posso mettermi un bikini con questo corpo”, che “se mangio un gelato poi dovrò compensare”, che “dopo le vacanze sistemo tutto”... Come se il nostro corpo avesse bisogno di chiedere scusa per essersi goduto la vita e aver seguito una routine diversa.  Questo articolo si lascia alle spalle la pressione estetica e i miti più comuni di questo periodo dell'anno, per concentrarsi su ciò che influenza davvero il tuo rapporto con il cibo e con il tuo corpo. Perché l'estate è un periodo più sensibile per quanto riguarda il comportamento alimentare? L'estate porta con sé una maggiore esposizione del corpo (costumi da bagno, capi corti e leggeri, più programmi fuori casa, tra gli altri), e questa esposizione può riattivare insicurezze legate al corpo che erano già presenti. Tutto ciò porta a utilizzare il cibo come un modo per modificare il nostro corpo, poiché il controllo sull'alimentazione è la cosa più “semplice” per cercare di cambiare tali insicurezze.  Pressione estetica e la "prova costume": il mito da lasciarsi alle spalle Attualmente, la "prova costume" si camuffa anche dietro parole come benessere o “versione migliore di te stessa”. E anche se l'involucro cambia, il messaggio rimane lo stesso: devi “correggere” il tuo corpo prima di mostrarlo perché non rientra nei canoni di bellezza imposti dalla società.  E a cosa porta questa idea? Alla restrizione, alla fame, alle abbuffate, all'ansia, al senso di colpa, all'evitare programmi sociali, alla proibizione e al possibile sviluppo di un disturbo alimentare. Perché non hai bisogno di modificare il tuo corpo per meritarti di vivere l'estate, o qualsiasi altro periodo dell'anno. Non hai bisogno di perdere peso per poterti mettere un bikini o un costume da bagno.  Ciò di cui hai davvero bisogno è dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno, mangiare in modo sufficiente e flessibile, idratarti, riposare o muoverti ascoltandoti. Ma soprattutto, smettere di aspettare che soddisfi certe condizioni per iniziare ad abitarlo con rispetto e gentilezza.  Cambiamenti di routine, vacanze e il loro impatto sulle abitudini alimentari L'estate porta anche cambiamenti negli orari, pasti fuori casa, viaggi o più vita sociale. E va bene così: il tuo corpo è in grado di adattarsi a questi cambiamenti senza che ciò rappresenti un problema. Tale problema appare quando questi cambiamenti ti generano ansia o diventano una scusa per iniziare (di nuovo) una dieta.  Alimentazione in estate: miti da lasciarsi alle spalle Mito: "bisogna mangiare meno per poter andare in spiaggia"  Mangiare meno di quanto il tuo corpo necessiti ti porterà ad accumulare fame durante la giornata e aumenterà l'ansia, portando spesso ad abbuffate o a mangiare in modo compulsivo. Più un alimento è proibito, più desiderio genera, ed è più probabile che, quando l'alimento sarà presente, lo mangerai in modo impulsivo, percependo una perdita di controllo.  Mito: le diete depurative o detox sono necessarie in estate  Il tuo fegato e i tuoi reni si occupano di depurare il tuo corpo ogni giorno. Le diete detox non eliminano nulla che il corpo non elimini già da solo. L'unica cosa che si ottiene è rafforzare l'idea che bisogna "pulire" il corpo perché abbiamo mangiato qualcosa che lo "sporca". Ma non è così.  Come mantenere un'alimentazione flessibile e sufficiente in estate La flessibilità alimentare significa poter includere qualsiasi alimento senza paura, senza proibizioni e senza sentire di dover "guadagnare" il permesso per mangiarlo. Tutto ciò allude al non saltare nessun pasto perché la tua routine cambia o è sorto un programma improvvisato. Ricorda che le esigenze del tuo corpo cambiano ogni giorno, e saperle ascoltare e onorare è un enorme atto di cura verso se stessi. Che un giorno ti vada qualcosa di più leggero e un altro giorno una quantità maggiore è completamente naturale.  Alimentazione consapevole: ascoltare il corpo invece di restringere  Tutto questo va di pari passo con ciò su cui si lavora molto in consulenza: imparare a mangiare in connessione con i propri segnali corporei (fame, sazietà, appetito) e non seguendo regole esterne come diete, orari rigidi o calorie. La fame, la sazietà o la voglia di un gelato un martedì sera sono informazioni valide su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in ogni momento.  Segnali di allarme: quando la preoccupazione per il corpo smette di essere salutare  Eviti programmi per come ti stanno i vestiti? Conti le calorie a ogni pasto? Ti punisci per aver mangiato "di più"? Lo specchio condiziona il tuo umore? Se ti senti identificata con una di queste domande, questo non ha più a che fare con il voler prenderti cura di te, ma con qualcosa di molto più profondo che merita di essere affrontato. Non normalizzare questo tipo di comportamenti solo perché "in estate è la norma", perché non dovrebbe esserlo.  Il ruolo del supporto nutrizionale in periodi di maggiore esigenza estetica  Proprio perché l'estate intensifica questa pressione, è un buon momento per contare su un accompagnamento professionale se noti che il tuo rapporto con il cibo o con il tuo corpo si complica. Avere strumenti e supporto specializzato ti permetterà di goderti l'estate e viverla con più serenità. Se oltre a questo accompagnamento cerchi un supporto extra per sostenerti in questo periodo di maggiori cambiamenti e maggiore esigenza, un integratore come Magnesio Total di IVB può essere un buon alleato: contribuisce alla tua salute muscolare e mentale, aiutando anche a conciliare il sonno.  Domande frequenti sull'alimentazione in estate  È vero che in estate si perde l'appetito e bisogna sforzarsi di mangiare meno?  Il caldo può ridurre leggermente l'appetito in modo naturale, ma non è la stessa cosa che mangiare meno per norma. L'importante è ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in ogni momento e onorarlo.  Bisogna evitare i carboidrati per "non gonfiarsi" prima della spiaggia?  Il gonfiore puntuale è legato al ritmo dei pasti, allo stress o ai cambiamenti di routine, più che ai carboidrati in sé. Eliminarli non risolve nulla e può generarti più ansia.  È consigliabile fare una dieta prima dell'estate per prepararsi alla spiaggia? Non è necessario né consigliabile. Le diete restrittive non migliorano la salute. Anzi, se funzionassero, ne basterebbe fare una sola nella vita. Ciò che le diete provocano è un rapporto più conflittuale con il cibo.  Quando è consigliabile rivolgersi a un professionista della nutrizione? Quando l'alimentazione diventa una fonte costante di preoccupazione, senso di colpa o controllo, o quando l'immagine corporea condiziona la quotidianità, è un buon momento per chiedere aiuto. Un professionista specializzato può aiutarti a identificare cosa c'è dietro quel malessere e a costruire un rapporto più gentile con il cibo e con il corpo.  Infine, vorrei ricordare che l'alimentazione in estate consiste nel darsi il permesso incondizionato di viverla con flessibilità, senza che alcun alimento sia motivo di colpa. Meritiamo di goderci l'estate il più possibile. 

Dimagrire non significa solo mangiare meno, ma ottenere una perdita di peso di alta qualità. Quando riduci le calorie, l'apporto di vitamine e minerali diminuisce, causando stanchezza, debolezza o perdita di massa muscolare. Scopri quali sono i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno durante una dieta restrittiva e come evitare le carenze senza frenare i tuoi progressi.

Scopri come le fibre e una dieta a base vegetale possono favorire l'equilibrio ormonale. Fibre Svolge un ruolo cruciale nella regolazione ormonale femminile, grazie alla sua influenza sul metabolismo degli estrogeni e di altri ormoni chiave.

Cos'è il digiuno intermittente? Quali sono i suoi benefici? È consigliato a tutti? Ti risolviamo tutti questi dubbi qui di seguito.

Per evitare indigestioni, in estate è importante dare priorità a prodotti freschi e di stagione. Lo stesso vale per le bevande. Scopri tutto ciò che non può mancare durante queste settimane.

Con l'arrivo dell'estate è normale essere più rilassati. Facciamo più fatica a mantenere la nostra routine sportiva o a curare l'alimentazione. E se l'abbiamo seguita alla lettera durante tutto l'anno, è comune che compaiano pensieri intrusivi, come la sensazione di aver buttato via tutto lo sforzo di tanti mesi. Questo non deve essere per forza così, anzi è persino controproducente, poiché la chiave di una vita sana prevede anche di godersi le vacanze senza vincoli, sensi di colpa o pretese estreme. Ricordate che "ogni pietra fa un muro". Qualsiasi minuto di sport, porzione di verdura, frutta o proteina, conta. Per questo, qui vi condividiamo una piccola lista di consigli molto facili da integrare per mantenere la nostra composizione corporea in estate (e soprattutto smettere di colpevolizzarci): Allenati meno ma non smettere di muoverti Dire addio alla palestra per qualche settimana non significa dover smettere del tutto di muoversi. Ci sono esercizi o attività che contano anche come sport, come: Nuotare in piscina o al mare, attivando il nostro corpo senza danneggiare le articolazioni. Un'attività che a livello cardiovascolare ha anche molteplici benefici, oltre a un effetto rilassante. Camminare è uno dei migliori esercizi per ottimizzare la sensibilità all'insulina, soprattutto dopo i pasti. Fare le scale o integrare qualsiasi routine all'aperto, come esercizi con elastici o bande. In sintesi, continua a rimanere attivo. L'importante è proseguire con le stesse abitudini, -anche se con minore sforzo- per evitare di perdere massa muscolare. Cerca di integrare proteine o fibre nei tuoi pasti Mangiare fuori a pranzo e cena frequentemente provoca che l'assunzione di sale, carboidrati o grassi saturi sia più frequente o elevata del normale. Non succede niente! L'importante è che cerchiamo di integrare almeno una fonte di proteine o fibre ogni giorno. L'ideale è consumarla a colazione, essendo il pasto che si fa più spesso a casa. Albumi d'uovo, formaggio fresco spalmabile, tofu, bevande vegetali o latticini a base di soia sono tra le migliori opzioni. Un'altra delle alternative da integrare è la fibra: alimenti come le lenticchie hanno il vantaggio di fornire entrambe queste fonti. Questo ci aiuterà a migliorare la glicemia, i livelli di colesterolo o trigliceridi e la salute intestinale. Se hai bisogno di un aiuto "extra", il nostro Metabolic-Max è destinato a supportare la salute del fegato e a mantenere i livelli di colesterolo o glicemia nel sangue entro valori normali. [products_1] Cura il riposo Il caldo, le cene tardive e i cambi di routine alterano il sonno. E dormire poco influisce sugli ormoni, sull'appetito e sull'energia. Per questo, si raccomanda di mantenere una temperatura fresca per dormire: tra i 18 e i 20 Cº. Cerca di ridurre l'alcol Il miglior alcol sarà sempre quello che non si beve. Secondo la Dottoressa Medico-Scientifica, Isabel Viña, non ci sarà mai una quantità salutare di alcol o giustificabile. Tuttavia, è comune che in estate questo consumo aumenti, soprattutto in Spagna. Per questo, se si beve di più, l'ideale è alternare i bicchieri con acqua per evitare disidratazione e postumi. Ricorda che l'alcol può alterare il sonno e il nostro metabolismo. [instagram_1] Evita la ritenzione idrica Come abbiamo commentato in articoli precedenti, è normale sentirsi più gonfi o pesanti in estate. Il caldo dilata i vasi sanguigni e l'eccessiva assunzione di sodio aumenta la ritenzione di liquidi extracellulari. Per questo: Includi alimenti ricchi di potassio nella tua dieta, come avocado, banana, patata dolce, spinaci o pomodoro. Tisane e integratori naturali come ortica, tarassaco, ippocastano o diosmina. Idratati bene e muoviti regolarmente per migliorare la circolazione.

Secondo uno studio condotto su oltre 50.000 donne in menopausa, una dieta ad alto indice glicemico aumenta il rischio di insonnia. Gli zuccheri raffinati alterano i neurotrasmettitori e gli ormoni del sonno, mentre una dieta ricca di fibre e proteine ​​favorisce il riposo.

Scopri perché compaiono le gambe pesanti, quali sono le cause più frequenti e quali abitudini, esercizi e integratori possono aiutare ad alleviare il fastidio. Ci sono persone che finiscono la giornata con la sensazione di aver portato un peso extra sulle gambe per ore. Le caviglie sembrano più gonfie, camminare risulta meno comodo e compare un fastidio difficile da descrivere che spesso si riassume in due parole: gambe pesanti. Sebbene venga solitamente associata semplicemente alla stanchezza, questa sensazione può avere origini diverse. Passare molte ore seduti, lavorare in piedi, il caldo, alcuni cambiamenti ormonali o determinati problemi circolatori sono alcuni dei fattori che possono favorirne la comparsa. La buona notizia è che, in molti casi, piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono aiutare a migliorare il fastidio e favorire una migliore sensazione di benessere. In questo articolo vedremo cosa sono le gambe pesanti, quali sono le loro cause più frequenti, quando conviene consultare un professionista sanitario e quali strategie possono aiutare ad alleviare i sintomi. Cosa sono le gambe pesanti e quando preoccuparsi Le gambe pesanti non costituiscono una malattia in sé, ma un sintomo che può comparire per diversi motivi. Alcune persone lo descrivono come una sensazione di stanchezza costante alle gambe. Altre parlano di tensione, gonfiore o difficoltà a mantenere la stessa leggerezza nel camminare che avevano all'inizio della giornata. In molti casi, questa sensazione peggiora progressivamente con il passare delle ore e solitamente è più evidente nel pomeriggio o di sera. Una delle cause più frequenti è l'insufficienza venosa cronica, un'alterazione in cui le vene hanno difficoltà a riportare il sangue dalle gambe al cuore. Quando ciò accade, aumenta la pressione all'interno del sistema venoso e può verificarsi un accumulo di liquido nei tessuti, favorendo la comparsa di edema, pesantezza e fastidio.   Differenza tra stanchezza muscolare e insufficienza venosa Non ogni sensazione di gambe stanche implica necessariamente un problema di circolazione. Ad esempio, dopo una giornata particolarmente attiva o una sessione intensa di esercizio è normale sperimentare affaticamento muscolare temporaneo. In questi casi, il fastidio solitamente migliora con il riposo e scompare in poco tempo. Tuttavia, quando la sensazione di pesantezza compare in modo ripetuto, si accompagna a gonfiore, peggiora stando molto tempo in piedi o seduti e migliora elevando le gambe, potrebbe esserci una componente venosa che merita di essere valutata da un professionista sanitario.   Cause principali delle gambe stanche La sensazione di gambe pesanti raramente dipende da un unico fattore. La cosa più comune è che compaia come conseguenza di diversi elementi che agiscono contemporaneamente. Sedentarietà La muscolatura dei polpacci agisce come una vera e propria pompa che aiuta a spingere il sangue verso il cuore. Quando passiamo molte ore immobili, che sia seduti davanti a un computer o in piedi durante la giornata lavorativa, questo aiuto meccanico diminuisce e il ritorno venoso diventa meno efficiente. Per questo non è raro che il fastidio compaia proprio alla fine della giornata. Il caldo e i mesi estivi Molte persone notano che i sintomi peggiorano quando le temperature salgono. Ed è vero, questo accade perché il caldo favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni, il che può rendere ancora più difficile il ritorno venoso e aumentare la sensazione di gonfiore e pesantezza. E se esiste anche una certa predisposizione alla ritenzione idrica, il fastidio può risultare ancora più evidente. Fattori ormonali La gravidanza, determinate fasi del ciclo mestruale o la menopausa possono influire sulla circolazione venosa e favorire la comparsa di sintomi in alcune donne. Sebbene non siano l'unica causa, possono contribuire a far sì che il fastidio compaia con maggiore facilità. Insufficienza venosa cronica: segnali di allerta L'insufficienza venosa cronica è una delle cause più frequenti di gambe pesanti. Oltre alla sensazione di stanchezza o pesantezza, possono comparire altri sintomi come gonfiore alle caviglie, dolore, prurito, crampi o vene varicose visibili.   Sintomi associati alle gambe pesanti Gonfiore, dolore e sensazione di pesantezza La sensazione di pesantezza raramente compare da sola. Spesso si accompagna ad altri sintomi che possono variare considerevolmente da persona a persona. In alcune persone predominano il gonfiore e la sensazione di pesantezza, mentre in altre possono comparire fastidi come prurito, crampi o sensazione di tensione. In alcuni casi possono anche comparire vene varicose o cambiamenti progressivi della pelle quando esiste una malattia venosa più avanzata.   Quando consultare il medico Sebbene le gambe pesanti siano solitamente legate a problemi lievi o moderati, esistono situazioni in cui è consigliabile cercare una valutazione medica. Ad esempio: Gonfiore improvviso di una sola gamba. Dolore intenso o persistente. Peggioramento progressivo dei sintomi. Cambiamenti importanti nella pelle. Comparsa di ferite o ulcere. Come alleviare le gambe pesanti a casa Quando parliamo di gambe pesanti, le abitudini quotidiane solitamente hanno più impatto di quanto molte persone immaginino. Posizione, idroterapia e massaggi drenanti  Eleva le gambe quando possibile Elevare le gambe per alcuni minuti può favorire il drenaggio venoso e fornire un sollievo temporaneo, specialmente dopo lunghe giornate di lavoro o durante i mesi più caldi. Evita periodi prolungati di immobilità Se lavori seduto o in piedi per molte ore, prova a fare piccole pause per muoverti regolarmente. Anche pochi minuti di camminata possono fare la differenza. Cura l'idratazione e lo stile di vita Mantenere un'idratazione adeguata e svolgere attività fisica regolarmente contribuiscono a creare un ambiente più favorevole per la salute vascolare. Se ti interessa questo argomento, potrebbe esserti utile anche il nostro articolo su come evitare la ritenzione idrica in estate. Esercizi per migliorare il ritorno venoso  Camminare regolarmente è una delle strategie più semplici ed efficaci per favorire il ritorno venoso. Ogni passo attiva la muscolatura del polpaccio e aiuta a spingere il sangue verso il cuore, riducendo la sensazione di ristagno nelle gambe.   Alimentazione e integratori naturali per le gambe pesanti L'alimentazione da sola non corregge un'insufficienza venosa conclamata, ma può far parte di una strategia globale orientata al benessere circolatorio. Di fatto, mantenere un peso sano e seguire un regime alimentare equilibrato può aiutare a ridurre alcuni fattori che contribuiscono a peggiorare i sintomi. Nutrienti chiave per  la circolazione venosa Alcuni composti vegetali, specialmente determinati flavonoidi e polifenoli, hanno suscitato interesse per il loro possibile ruolo nella salute venosa. Questi composti sono presenti naturalmente in frutta, verdura e diversi estratti vegetali utilizzati tradizionalmente per la cura della circolazione. Piante con evidenza: ippocastano e altri estratti vegetali Tra gli integratori studiati per l'insufficienza venosa cronica, l'ippocastano è probabilmente uno degli ingredienti con il miglior supporto scientifico. Nel 2012, Pittler ed Ernst hanno pubblicato una revisione Cochrane che ha analizzato 17 studi clinici e hanno concluso che l'estratto di semi di ippocastano sembrava migliorare sintomi come dolore, edema e sensazione di pesantezza in persone con insufficienza venosa cronica. I risultati sono stati coerenti con quanto osservato anni prima da Diehm e collaboratori, che nel 1996 hanno confrontato direttamente questo estratto con calze a compressione per 12 settimane. Al termine dell'intervento, entrambi i gruppi hanno mostrato riduzioni simili dell'edema, mentre i risultati sono stati meno favorevoli nel gruppo placebo. Più recentemente, Martínez-Zapata e collaboratori hanno revisionato nel 2020 l'evidenza disponibile su diversi flebotonici utilizzati nella malattia venosa cronica. Dopo aver analizzato decine di studi clinici, hanno osservato una modesta riduzione dell'edema, sebbene gli effetti su altri risultati clinici fossero meno coerenti. Per questo motivo, alcuni integratori specifici per il benessere circolatorio incorporano ingredienti come l'ippocastano, la rutina o estratti vegetali ricchi di polifenoli. Un esempio è CircuDren, una formulazione che combina diversi di questi composti all'interno di una strategia globale orientata alla cura della circolazione. Abitudini preventive per la sensazione di gambe pesanti La prevenzione solitamente dipende più dalla somma di piccole abitudini che da un'unica misura concreta. Come abbiamo menzionato in precedenza, mantenersi fisicamente attivi, evitare lunghi periodi di immobilità, curare la composizione corporea, favorire una buona idratazione e prestare attenzione alla salute vascolare sono strategie che possono aiutare a ridurre la comparsa di fastidi con il passare del tempo. Domande frequenti sulle gambe pesanti (FAQ) ¿Le gambe pesanti indicano sempre una cattiva circolazione? No. Sebbene l'insufficienza venosa sia una causa frequente, possono influire anche il caldo, la sedentarietà, stare molte ore in piedi o determinati cambiamenti ormonali. ¿Camminare aiuta ad alleviare le gambe pesanti? Sì. La contrazione della muscolatura del polpaccio favorisce il ritorno venoso e può aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza. ¿Le calze a compressione funzionano? Sì. Costituiscono una delle misure conservative più utilizzate per l'insufficienza venosa cronica e godono di un ampio supporto clinico.   ¿Cosa posso prendere per le gambe stanche? Alcuni estratti vegetali come l'ippocastano hanno mostrato risultati promettenti in studi clinici. Tuttavia, devono essere considerati un complemento all'interno di una strategia più ampia che includa abitudini sane e attività fisica. Riferimenti Cesarone MR, Belcaro G, Rohdewald P, Pellegrini L, Ippolito E, Scoccianti M, Ricci A, Dugall M, Cacchio M, Ruffini I, Fano F, Acerbi G, Vinciguerra MG, Bavera P, Di Renzo A, Errichi BM, Mucci F. Prevention of edema in long flights with Pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2005 Jul;11(3):289-94. doi: 10.1177/107602960501100307. PMID: 16015414. Diehm C, Trampisch HJ, Lange S, Schmidt C. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. Lancet. 1996 Feb 3;347(8997):292-4. doi: 10.1016/s0140-6736(96)90467-5. PMID: 8569363. Martinez-Zapata MJ, Vernooij RW, Simancas-Racines D, Uriona Tuma SM, Stein AT, Moreno Carriles RMM, Vargas E, Bonfill Cosp X. 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Zafferano Questa spezia potente e facilmente reperibile nelle nostre dispense nasconde numerosi benefici che vanno ben oltre la cucina. Questa spezia, nota anche come "oro rosso", è la più costosa al mondo, poiché deve essere raccolta a mano e la sua resa per ettaro è molto bassa. Si ricava dal fiore del Crocus sativus L. , una piccola pianta perenne carnosa. È composto dai seguenti micronutrienti: Carotenoidi (crocine, crocetine e glicosidi, responsabili della colorazione) Aldeidi monoterpeniche : picrocrocina (quella che conferisce il sapore amaro) e safranale (responsabile dell'aroma) Proteine ​​attivatrici/inibitrici dell'aggregazione piastrinica. Vitamine come la B1 e la B2. Altri carotenoidi come l'alfa e il beta-carotene, il licopene e la zeaxantina. Quali sono i benefici dell'estratto di zafferano? Gli studi più recenti lo indicano come un'opzione molto benefica per il cervello e l' intestino , poiché è in grado di modulare neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina , entrambi coinvolti nella regolazione dell'umore, dell'appetito e del senso di sazietà. Infatti, la ridotta disponibilità di serotonina nel cervello impedisce ai centri responsabili della percezione della sazietà di registrare che stiamo mangiando. Cosa significa? Significa che i segnali che inducono il nostro corpo a smettere di mangiare non vengono inviati. Questa sensazione è molto comune durante la perimenopausa ed è accompagnata da alcuni sintomi come sbalzi d'umore, stanchezza, tristezza, irritabilità, nervosismo, disturbi del sonno e fame emotiva. Sebbene non tutte le donne in questa fase manifestino gli stessi sintomi, o almeno non con la stessa intensità, cercare di dare un nome a ciò che proviamo o soffriamo può portare un po' di sollievo. Pertanto, uno degli ingredienti chiave che possono far luce in questo momento è proprio l'estratto di zafferano standardizzato dal suo principio attivo più importante: le crocine. Soddisfa e MenoMaster , due integratori con la percentuale più alta sul mercato Due dei nostri prodotti con le percentuali di successo più elevate sul mercato sono SatiSens e MenoMaster : il primo per controllare l'appetito e le voglie, il secondo per favorire l'equilibrio emotivo e il rilassamento. Queste due formule all'avanguardia, abbinate a una buona routine di esercizio fisico e a un'alimentazione sana, possono contribuire a migliorare queste problematiche. MenoMaster È specificamente formulato per contrastare i sintomi e i segni più comuni della menopausa: irritabilità, sbalzi d'umore, insonnia, vampate di calore, ansia e secchezza della pelle e delle mucose. Contiene 30 mg di estratto di zafferano standardizzato con la più alta concentrazione di crocine disponibile sul mercato (10%) nell'ambito del brevetto Safrasol. [prodotti_1] In che modo l'estratto di zafferano può contribuire a migliorare questi sbalzi d'umore? Lo zafferano (Crocus sativus L.) e in particolare alcuni dei suoi componenti come la crocina, la crocetina e il safranale, sembrano contribuire al miglioramento dell'umore attraverso diversi meccanismi complementari, tra cui spiccano i seguenti: Aumento delle concentrazioni cerebrali di dopamina Modulazione dell'asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene) mediante la riduzione delle concentrazioni plasmatiche di cortisolo . Effetti neuroprotettivi, dovuti principalmente alla crocina, che ha dimostrato di aumentare i livelli di BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello), coinvolto nella formazione di nuovi neuroni e nel miglioramento delle connessioni tra di essi. Per la modulazione dell'umore e dell'appetito , è presente nella stessa dose anche nei nostri SatiSens, studiati per aiutare a controllare l'appetito, in particolare la fame emotiva o la fame che può manifestarsi quando si smette di avere abitudini dannose come il fumo o l'alcol. [prodotti_2] In questo modo, l'estratto di zafferano, e in particolare le crocine in esso contenute, sembrano favorire la produzione di serotonina in diverse aree cerebrali coinvolte nella regolazione dell'appetito. Ciò rende il nostro ipotalamo più ricettivo a questi segnali, riducendo la quantità di cibo consumata. Vi forniremo maggiori informazioni nel prossimo articolo: [instagram_1]

La Dott.ssa Isabel Viña Bas ci parla della sua passione per la medicina, del complesso sviluppo dei suoi integratori e di come la curiosità sia fondamentale per comprendere e ottimizzare la nostra salute.