Carrello
Il carrello è vuoto.
Inizia a fare acquisti
Descubre cómo el magnesio y la L-teanina pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, qué formas de magnesio son más adecuadas, dosis recomendadas y en qué casos esta combinación puede favorecer la relajación y el descanso nocturno de forma natural.
La perimenopausia es la etapa de transición previa a la menopausia en la que las hormonas comienzan a fluctuar de forma natural. Suele aparecer entre los 40 y los 50 años y puede manifestarse con cambios en el ciclo menstrual, sofocos, insomnio, fatiga o cambios de humor.
La salud metabólica es fundamental para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes o problemas cardiovasculares. Alteraciones en glucosa, colesterol e inflamación pueden ser señales de alerta. Con pequeños cambios en alimentación, ejercicio y sueño, puedes mejorar tu salud metabólica.
Descubre la proteína whey, también llamada proteína de suero de leche, sus propiedades, los beneficios que ofrece y si es realmente para ti.
El estrés crónico y la elevación sostenida del cortisol pueden alterar la microbiota, la barrera intestinal y la respuesta inmunitaria, favoreciendo un entorno proinflamatorio. En este artículo analizamos qué es el cortisol, qué síntomas puede causar cuando está elevado y qué estrategias pueden ayudar a proteger la salud intestinal.
El acné en adultos puede aparecer a los 30 o 40 años y relacionarse con hormonas, estrés, SOP o factores metabólicos. Descubre por qué sucede, qué síntomas lo acompañan, qué tipos existen y qué se puede hacer.
Il fabbisogno proteico varia nel corso della vita. In questo articolo, esaminiamo la quantità di proteine necessarie in base all'età, al peso e al livello di attività fisica , con raccomandazioni basate su evidenze scientifiche ed esempi pratici per aiutarti a calcolare l'apporto giornaliero.
El cansancio persistente puede tener múltiples causas, desde alteraciones tiroideas hasta estrés crónico o déficits nutricionales. Entender cómo funciona la tiroides y qué dice la evidencia científica es clave para diferenciar el origen de la fatiga y abordar el problema de forma adecuada.
Questi sintomi sono correlati al calo di estrogeni e progesterone, che influisce sui neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Dieta, sonno, esercizio fisico e gestione dello stress possono migliorare significativamente questi sintomi. In alcuni casi, un piano nutrizionale ben strutturato aiuta a colmare le carenze più comuni.
La creatina no es solo un suplemento para el rendimiento deportivo. La evidencia científica muestra que también puede apoyar la fuerza muscular, la masa magra, la salud ósea y la función cognitiva en mujeres. En este artículo revisamos qué dice la ciencia sobre sus beneficios, dosis recomendada y seguridad.
Durante la gravidanza, la colina è un nutriente essenziale per lo sviluppo fetale, spesso trascurato a favore di acido folico, ferro o iodio. Le evidenze scientifiche suggeriscono che molte donne non raggiungono l'apporto raccomandato di colina attraverso la sola alimentazione e che gli integratori prenatali spesso non ne forniscono quantità sufficienti. In questo articolo, esaminiamo il suo ruolo, le evidenze scientifiche, i dosaggi tipici, la sicurezza e come modulare l'assunzione nelle diverse fasi della gravidanza.
Di quante proteine hai bisogno durante la gravidanza, quali sono i suoi benefici e quali sono le fonti migliori? Una revisione basata su evidenze scientifiche, linee guida sul dosaggio e informazioni sulla sicurezza delle proteine in polvere.
Scopri cos'è il collagene, i suoi tipi (1, 2 e 3), i benefici per la pelle e le articolazioni, quale forma viene assorbita meglio, il dosaggio raccomandato e la sicurezza.
Scopri strategie nutrizionali semplici e realistiche per migliorare la tua forza, il metabolismo e il benessere durante questa fase .
La creatina è da tempo un pilastro del mondo dello sport, nota per migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, le più recenti evidenze scientifiche sottolineano che i suoi benefici si estendono ben oltre la muscolatura, influenzando positivamente la salute cognitiva e mentale, nonché il processo di invecchiamento . In questa guida spieghiamo cos'è la creatina, a cosa serve, come assumerla e in quale quantità al giorno , secondo le più recenti evidenze scientifiche. Cos'è la creatina? La creatina è una molecola presente naturalmente all'interno delle cellule, soprattutto nei muscoli. Il suo nome deriva dalla parola greca "kreas", che significa "carne". Nel nostro corpo, la creatina viene prodotta a partire dagli amminoacidi arginina, glicina e metionina , ed è sintetizzata principalmente nel fegato e, in misura minore, nei reni e nel pancreas. A cosa serve la creatina? La sua funzione primaria è cruciale per l'energia cellulare : immagazzinare gruppi fosfato ad alta energia sotto forma di fosfocreatina . Ciò fornisce una fonte di energia cellulare prontamente disponibile che può essere utilizzata durante periodi di elevata richiesta metabolica, come un intenso esercizio fisico, periodi di infortunio o recupero muscolare. Le proprietà pro-energetiche della creatina non si limitano al muscolo scheletrico, ma influenzano quasi tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale), le ossa e il cuore. Quando si assume creatina come integratore, le riserve cellulari, soprattutto nei muscoli, ottimizzano i livelli di fosfocreatina . Ciò significa che è disponibile una maggiore quantità di energia prontamente utilizzabile, consentendo ai muscoli di affaticarsi più lentamente e di sostenere sforzi intensi per periodi più lunghi. A cosa serve la creatina? Principali benefici I benefici della creatina sono molteplici e si estendono per tutta la vita e interessano diversi sistemi dell'organismo. Salute muscolare e prestazioni fisiche Il ruolo della creatina è particolarmente rilevante nei tessuti con elevate esigenze energetiche: Aumenta la forza e la potenza muscolare . Migliora la capacità di svolgere esercizi ad alta intensità aumentando la disponibilità di ATP. Accelera il recupero muscolare , contribuendo a ridurre l'affaticamento dopo allenamenti intensi. Aumentare la massa muscolare attraverso l'esercizio fisico. Possiede effetti anticatabolici , in quanto riduce l'ossidazione muscolare della leucina. Salute cognitiva e mentale Il cervello, pur rappresentando solo il 2% del peso corporeo, consuma circa il 20% dell'energia totale, pertanto la creatina svolge un ruolo importante nel supportare la funzione cerebrale . Funzione cognitiva : l'integrazione con creatina monoidrato può offrire effetti benefici sulla funzione cognitiva negli adulti, in particolare in aree come la memoria di lavoro , la capacità di attenzione e la velocità di elaborazione delle informazioni . Stress e sonno : può essere utile in situazioni di stress o mancanza di sonno . Effetti antidepressivi : esiste una correlazione inversa tra un maggiore apporto di creatina con la dieta e un minor rischio di depressione . Negli studi osservazionali, un maggiore consumo di creatina è stato associato a un rischio di depressione inferiore del 32% . Meccanismi mentali : la creatina protegge dalle alterazioni metaboliche associate alla depressione, agisce come antiossidante , migliora l' omeostasi energetica del cervello e modula neurotrasmettitori chiave come dopamina, serotonina e glutammato . Terapie per la depressione : la creatina sembra migliorare la risposta alla terapia cognitivo-comportamentale e può accelerare la risposta antidepressiva agli SSRI (con effetti visibili già dalla seconda settimana). Benefici specifici per le donne I benefici della creatina sono evidenti nelle diverse fasi della vita di una donna: Inoltre, la creatina contribuisce alla salute delle ossa supportando la funzione degli osteoblasti (cellule che producono tessuto osseo) , soprattutto se abbinata all'esercizio fisico. Come assumere la creatina? Quanta creatina dovrei assumere? Dose giornaliera raccomandata Il fabbisogno giornaliero di creatina per l'utilizzo da parte di tutte le cellule è stimato tra i 2 e i 4 grammi al giorno , una cifra che dipende dalla massa muscolare e dal livello di attività fisica. È importante notare che il corpo perde circa 2 grammi di creatina al giorno. Mentre metà di questa quantità viene sintetizzata dall'organismo, il resto deve essere assunto attraverso la dieta (le carni rosse sono la fonte più ricca, con fino a 4 g/kg nella carne bovina) e/o integratori alimentari. L'assunzione media con la dieta negli adulti è bassa (1,1 g per gli uomini e 0,6 g per le donne). Strategie di dosaggio Esistono diverse strategie di dosaggio: Strategia di carico e mantenimento : 20 grammi al giorno per 5-7 giorni, seguiti da 3-5 grammi al giorno. Strategia a basso dosaggio (mantenimento puro): 3 grammi al giorno. Strategia di dosaggio relativa : da 0,1 a 0,14 g/kg/giorno. Per coloro che desiderano evitare la ritenzione idrica intramuscolare o l'iniziale aumento di peso associato alla fase di "carico", la soluzione consigliata è quella di evitare la fase di carico e assumere da 3 a 5 grammi al giorno . Quando è consigliabile assumere la creatina? Esiste un momento migliore per assumerla? Le evidenze attuali non supportano l'idea che il momento del consumo sia importante in relazione all'esercizio fisico. L'assunzione prima o dopo l'esercizio sembra essere ugualmente efficace per ottenere benefici a livello muscolo-scheletrico. Inoltre, tutti gli altri benefici della creatina (salute cognitiva, salute mentale, recupero dagli infortuni o riduzione della stanchezza) sono indipendenti dal momento dell'assunzione . La variabile più importante da considerare è l'assunzione costante di creatina monoidrato durante tutto il programma di integrazione . La migliore creatina: Creatina monoidrato La creatina monoidrato (CrM) è considerata la migliore forma di creatina per quattro motivi principali: Biodisponibilità : È la più biodisponibile, con un assorbimento di circa il 100%. Studio : Questa è la forma più studiata, con centinaia di articoli scientifici che ne confermano la sicurezza e l'efficacia . Rapporto costo-efficacia : è la soluzione più conveniente. Coerenza : Nessun'altra forma (né creatina etil estere, né creatina HCl, né creatina nitrato) ha dimostrato in modo costante tutti i risultati comprovati da CrM. Nella categoria della creatina monoidrato, esistono opzioni brevettate come Creavitalis® e Creapure® . Questi prodotti, fabbricati dalla stessa azienda tedesca (Alzchem Trostberg GmbH), soddisfano elevati standard qualitativi. La creatina Creavitalis® si distingue per un processo di ultrafiltrazione che riduce significativamente le dimensioni delle particelle . Questa innovazione fisica si traduce in una migliore solubilità e contribuisce a ridurre i potenziali effetti collaterali gastrointestinali , migliorando la tollerabilità rispetto ad altre creatine presenti sul mercato. Sfatare i miti più comuni sulla creatina Danneggia i reni? No, l'integrazione di creatina non causa danni renali . Sebbene l'assunzione di creatina possa aumentare i livelli di creatinina nel sangue (un prodotto di scarto della creatina), questo aumento è semplicemente dovuto al modo in cui l'organismo elabora la creatina in eccesso e non è un segno di danno renale . Gli studi genetici che utilizzano la randomizzazione mendeliana non hanno trovato alcuna prova che la creatina danneggi i reni. Provoca ritenzione idrica? La creatina può causare ritenzione idrica , ma quest'acqua viene trattenuta all'interno dei muscoli (a livello intracellulare). Questo effetto di idratazione muscolare è responsabile dei benefici in termini di prestazioni e dell'aumento della massa muscolare. Provoca la caduta dei capelli? Le evidenze attuali sono limitate, poiché l'effetto dell'integrazione di creatina sulla caduta dei capelli non è stato studiato direttamente . Sebbene uno studio abbia riportato un aumento dei livelli di DHT, questi valori sono rimasti entro i limiti della norma. Inoltre, 10 dei 12 studi che hanno indagato l'effetto sul testosterone non hanno riscontrato alcun effetto. Alimenta le cellule tumorali? Le ricerche disponibili suggeriscono che la creatina potrebbe avere un potenziale ruolo protettivo contro il cancro . Uno studio trasversale del 2023 ha rilevato che un maggiore apporto alimentare di creatina era associato a un minor rischio di cancro. Infatti, la creatina è probabilmente utile per favorire il recupero da problemi di composizione corporea e muscolari scheletrici associati al cancro o agli effetti della chemioterapia.
Scopri come le proteine stimolano il metabolismo energetico e impara come integrarle al meglio nella tua dieta . Proteine: il motore del tuo metabolismo energetico Le proteine sono macronutrienti essenziali che svolgono un ruolo fondamentale in molteplici funzioni biologiche , oltre alla costruzione e alla riparazione dei tessuti. La loro influenza sul metabolismo energetico è estremamente significativa, poiché costituiscono la base di molteplici processi metabolici che determinano la nostra capacità di generare, mantenere e utilizzare energia. Da un punto di vista fisiologico, gli amminoacidi che li compongono partecipano attivamente alla sintesi enzimatica, alla regolazione ormonale e alla segnalazione cellulare, funzioni essenziali per un corretto metabolismo energetico.¹ Una delle sue caratteristiche più notevoli è l' elevato effetto termogenico , ovvero l'energia che il corpo impiega per digerire, assorbire e metabolizzare questo macronutriente. Si stima che tale dispendio energetico possa rappresentare tra il 20% e il 30% del suo valore calorico totale , ben al di sopra del 5-10% dei carboidrati e dello 0-3% dei grassi.² Questo spiega perché dopo un pasto ricco di proteine si verifica un aumento temporaneo del dispendio energetico, un fenomeno noto come termogenesi indotta dalla dieta.² Inoltre, le proteine sono coinvolte in vie metaboliche chiave come il ciclo dell'acido citrico e la gluconeogenesi, contribuendo all'apporto energetico in situazioni di digiuno o di elevato fabbisogno energetico.³ Quando la disponibilità di glucosio è limitata, alcuni amminoacidi come l'alanina o la glutammina possono essere trasformati in glucosio nel fegato, garantendo così l'apporto energetico agli organi che ne dipendono, come il cervello o gli eritrociti . Un altro aspetto importante è il ruolo delle proteine nel mantenimento della massa magra, un fattore determinante del metabolismo basale. La massa muscolare è il tessuto metabolicamente più attivo del corpo , responsabile di gran parte dell'ossidazione dei nutrienti e della produzione di energia. Un adeguato apporto proteico contribuisce a preservare questo tessuto anche con l'avanzare dell'età, quando tende a diminuire. Di conseguenza , mantenere una buona massa muscolare attraverso una dieta ricca di proteine di qualità non solo migliora la composizione corporea, ma ottimizza anche l'efficienza metabolica e la vitalità quotidiana.⁴ Come le proteine influenzano il tuo livello di energia quotidiano: oltre i muscoli La relazione tra l'assunzione di proteine e il fabbisogno energetico giornaliero non si limita alla funzione muscolare. Infatti, gli amminoacidi agiscono come precursori di neurotrasmettitori direttamente coinvolti nelle sensazioni di energia, motivazione e umore. Ad esempio, il triptofano è essenziale per la sintesi della serotonina , mentre la tirosina è essenziale per la sintesi della dopamina e della noradrenalina . Pertanto, un adeguato apporto proteico garantisce la disponibilità di questi amminoacidi e, di conseguenza, un equilibrio neurochimico che si traduce in una maggiore lucidità mentale. Dal punto di vista metabolico, le proteine contribuiscono anche a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. A differenza dei carboidrati semplici, vengono digerite più lentamente, riducendo così i picchi di glucosio e insulina dopo i pasti.² Questo effetto è associato a livelli di energia più stabili e a una minore stanchezza o sonnolenza dopo i pasti . Inoltre, sappiamo che le proteine stimolano la secrezione di ormoni intestinali come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY), che aumentano il senso di sazietà e modulano l'appetito.⁵ Un altro modo in cui le proteine influenzano il fabbisogno energetico giornaliero è attraverso la loro interazione con il metabolismo mitocondriale . Diversi studi dimostrano che gli amminoacidi a catena ramificata (in particolare la leucina) stimolano la biogenesi mitocondriale e l'attività della via di segnalazione mTOR, promuovendo una maggiore capacità di produzione di energia a livello cellulare. In altre parole, una dieta ricca di proteine non solo fornisce energia ai muscoli, ma migliora anche l'efficienza con cui le nostre cellule generano ATP , la molecola energetica del corpo.⁵ Questo insieme di meccanismi spiega perché le diete con un apporto proteico sufficiente tendono ad essere associate a una minore fatica fisica e mentale, a un migliore controllo del peso e a prestazioni cognitive superiori . In contesti ad alta richiesta, come negli atleti, nelle persone con stress cronico o negli anziani, le proteine diventano un modulatore chiave del metabolismo energetico.⁴ Strategie pratiche per integrarle nella vita quotidiana Comprendere l'importanza delle proteine è solo il primo passo. La vera sfida sta nel riuscire a integrarle nella propria alimentazione quotidiana in modo equilibrato e sostenibile. Di seguito, illustreremo alcune strategie pratiche per facilitare questo processo: Distribuisci le proteine durante la giornata : diversi studi suggeriscono che una distribuzione costante delle proteine nei vari pasti, anziché concentrarle in un unico pasto, massimizza la sintesi proteica e migliora la stabilità energetica.⁶ Idealmente, ogni pasto principale dovrebbe fornire tra i 20 e i 30 g di proteine di alta qualità, adattando la quantità in base al livello di attività e alle esigenze individuali. Una colazione ricca di proteine farà la differenza nei tuoi livelli di energia mattutina . Ad esempio, una ciotola di yogurt greco naturale con fiocchi d'avena integrali, semi di chia ammollati, burro di mandorle e frutti di bosco combina proteine, grassi solubili e carboidrati complessi per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e la mente lucida. Dai priorità alla qualità delle proteine : le proteine ad alto valore biologico, come quelle presenti in uova, pesce, carni magre o latticini fermentati, contengono tutti gli amminoacidi essenziali in proporzioni ottimali. Tuttavia, anche una dieta vegetariana o vegana può soddisfare perfettamente il fabbisogno proteico se gli alimenti vengono combinati in modo appropriato . La varietà è fondamentale per garantire un profilo completo di amminoacidi e micronutrienti associati al metabolismo energetico, come ferro, zinco e vitamina B12.⁷ Ad esempio, puoi preparare un'insalata completa di quinoa con melograno, rucola, patata dolce, pomodoro, avocado e uovo sodo, che fornirà proteine e nutrienti essenziali. Abbina le proteine ad alimenti come carboidrati complessi e grassi sani , che agiscono in sinergia per migliorare la risposta glicemica e prolungare l'apporto energetico. Un pasto interessante potrebbe includere pesce azzurro con patate dolci al forno e broccoli o asparagi verdi al vapore, un'opzione che fornisce aminoacidi, fibre, antiossidanti e micronutrienti che supportano la funzione mitocondriale. È importante considerare i periodi di maggiore fabbisogno energetico, in cui il fabbisogno proteico può aumentare , ad esempio durante periodi di intensa attività fisica, stress cronico o in seguito a un infortunio. In questi casi, l'integrazione con proteine di alta qualità potrebbe essere benefica, sempre nell'ambito di un approccio personalizzato e supervisionato.⁸ Optate per spuntini sani e ricchi di proteine. Ad esempio, frutta secca, semi, hummus con verdure crude, così come frullati a base di latticini fermentati (yogurt o kefir) con frutta ricca di antiossidanti (mirtilli, melograno, lamponi) e una proteina in polvere di qualità. Queste sono opzioni deliziose e nutrienti che ti piaceranno! Non dimenticare gli altri fattori che influenzano il tuo metabolismo energetico . Sebbene le proteine svolgano un ruolo chiave, il metabolismo energetico è multifattoriale. Aspetti come il riposo, il movimento quotidiano, l'idratazione e la gestione dello stress influenzano direttamente la capacità del corpo di produrre e utilizzare energia.⁹ In breve, le proteine non sono solo un nutriente strutturale, ma un componente chiave del sistema energetico del corpo . Ottimizzare l'assunzione, scegliere fonti di qualità e mantenere abitudini che supportino il metabolismo energetico può fare la differenza. Iniziate a pianificare i vostri pasti oggi stesso, come vi abbiamo spiegato, e vedrete migliorare i vostri livelli di energia quotidiana. Il vostro corpo vi ringrazierà! Riferimenti Nunes EA, Colenso-Semple L, McKellar SR, Yau T, Ali MU et al. Revisione sistematica e meta-analisi dell'assunzione di proteine a supporto della massa e della funzione muscolare in adulti sani. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Apr; 13(2): 795-810. doi: 10.1002/jcsm.12922. Halton TL, Hu FB. Gli effetti delle diete ad alto contenuto proteico sulla termogenesi, la sazietà e la perdita di peso: una revisione critica. J Am Coll Nutr. 2004 ottobre;23(5):373-85. doi: 10.1080/07315724.2004.10719381. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Proteine alimentari: il loro ruolo nella sazietà, nel metabolismo energetico, nella perdita di peso e nella salute. Br J Nutr. 2012 agosto;108 Suppl 2:S105-12. doi: 10.1017/S0007114512002589. Paddon-Jones D, Campbell WW, Jacques PF, Kritchevsky SB, Moore LL, Rodriguez NR, van Loon LJ. Proteine e invecchiamento sano. Am J Clin Nutr. 2015 giugno;101(6):1339S-1345S. doi: 10.3945/ajcn.114.084061. Van der Klaauw AA, Keogh JM, Henning E, Trowse VM, Dhillo WS, Ghatei MA, Farooqi IS. Un elevato apporto proteico stimola il rilascio postprandiale di GLP1 e PYY. Obesity (Silver Spring). 2013 agosto;21(8):1602-7. doi: 10.1002/oby.20154. Mamerow MM, Mettler JA, English KL, et al. La distribuzione delle proteine nella dieta influenza positivamente la sintesi proteica muscolare nelle 24 ore negli adulti sani. J Nutr. 2014 giugno;144(6):876-80. doi: 10.3945/jn.113.185280. Mariotti F, Gardner CD. Proteine e aminoacidi nella dieta vegetariana: una revisione. Nutrients. 2019 Nov 4;11(11):2661. doi:10.3390/nu11112661. Phillips SM, Van Loon LJ. Proteine alimentari per gli atleti: dai fabbisogni all'adattamento ottimale. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204. Chaput JP, McHill AW, Cox RC, Broussard JL, Dutil C, et al. Il ruolo del sonno insufficiente e del disallineamento circadiano nell'obesità. Nat Rev Endocrinol. 2023 febbraio;19(2):82-97. doi:10.1038/s41574-022-00747-7
Scopri come le fibre e una dieta a base vegetale possono favorire l'equilibrio ormonale. Fibre Svolge un ruolo cruciale nella regolazione ormonale femminile, grazie alla sua influenza sul metabolismo degli estrogeni e di altri ormoni chiave.
Scopri cosa sono gli omega-3 con una guida chiara e basata su evidenze scientifiche: cosa sono e come agiscono nel nostro organismo. Analizziamo il loro ruolo nella salute cardiovascolare e mentale, nelle funzioni cerebrali, in gravidanza e nella fertilità maschile. Includiamo le fonti alimentari e i criteri pratici per dare priorità all'assunzione di EPA o DHA in base ai tuoi obiettivi, e ti guidiamo nella scelta di un integratore di qualità: forma chimica, purezza, protezione dall'ossidazione e certificazioni.
Dormire bene è uno dei pilastri fondamentali della salute e la qualità del nostro riposo può essere migliorata nel tempo con abitudini semplici e sostenibili. Durante la notte, L'organismo svolge processi riparativi: il cervello consolida i ricordi ed elimina le tossine; rigenera i tessuti, sintetizza ormoni come l'ormone della crescita e regola il sistema immunitario. Nel metabolismo, bilancia segnali come la leptina e la grelina e modula il cortisolo.
Zafferano Questa spezia potente e facilmente reperibile nelle nostre dispense nasconde numerosi benefici che vanno ben oltre la cucina. Questa spezia, nota anche come "oro rosso", è la più costosa al mondo, poiché deve essere raccolta a mano e la sua resa per ettaro è molto bassa. Si ricava dal fiore del Crocus sativus L. , una piccola pianta perenne carnosa. È composto dai seguenti micronutrienti: Carotenoidi (crocine, crocetine e glicosidi, responsabili della colorazione) Aldeidi monoterpeniche : picrocrocina (quella che conferisce il sapore amaro) e safranale (responsabile dell'aroma) Proteine attivatrici/inibitrici dell'aggregazione piastrinica. Vitamine come la B1 e la B2. Altri carotenoidi come l'alfa e il beta-carotene, il licopene e la zeaxantina. Quali sono i benefici dell'estratto di zafferano? Gli studi più recenti lo indicano come un'opzione molto benefica per il cervello e l' intestino , poiché è in grado di modulare neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina , entrambi coinvolti nella regolazione dell'umore, dell'appetito e del senso di sazietà. Infatti, la ridotta disponibilità di serotonina nel cervello impedisce ai centri responsabili della percezione della sazietà di registrare che stiamo mangiando. Cosa significa? Significa che i segnali che inducono il nostro corpo a smettere di mangiare non vengono inviati. Questa sensazione è molto comune durante la perimenopausa ed è accompagnata da alcuni sintomi come sbalzi d'umore, stanchezza, tristezza, irritabilità, nervosismo, disturbi del sonno e fame emotiva. Sebbene non tutte le donne in questa fase manifestino gli stessi sintomi, o almeno non con la stessa intensità, cercare di dare un nome a ciò che proviamo o soffriamo può portare un po' di sollievo. Pertanto, uno degli ingredienti chiave che possono far luce in questo momento è proprio l'estratto di zafferano standardizzato dal suo principio attivo più importante: le crocine. Soddisfa e MenoMaster , due integratori con la percentuale più alta sul mercato Due dei nostri prodotti con le percentuali di successo più elevate sul mercato sono SatiSens e MenoMaster : il primo per controllare l'appetito e le voglie, il secondo per favorire l'equilibrio emotivo e il rilassamento. Queste due formule all'avanguardia, abbinate a una buona routine di esercizio fisico e a un'alimentazione sana, possono contribuire a migliorare queste problematiche. MenoMaster È specificamente formulato per contrastare i sintomi e i segni più comuni della menopausa: irritabilità, sbalzi d'umore, insonnia, vampate di calore, ansia e secchezza della pelle e delle mucose. Contiene 30 mg di estratto di zafferano standardizzato con la più alta concentrazione di crocine disponibile sul mercato (10%) nell'ambito del brevetto Safrasol. [prodotti_1] In che modo l'estratto di zafferano può contribuire a migliorare questi sbalzi d'umore? Lo zafferano (Crocus sativus L.) e in particolare alcuni dei suoi componenti come la crocina, la crocetina e il safranale, sembrano contribuire al miglioramento dell'umore attraverso diversi meccanismi complementari, tra cui spiccano i seguenti: Aumento delle concentrazioni cerebrali di dopamina Modulazione dell'asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene) mediante la riduzione delle concentrazioni plasmatiche di cortisolo . Effetti neuroprotettivi, dovuti principalmente alla crocina, che ha dimostrato di aumentare i livelli di BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello), coinvolto nella formazione di nuovi neuroni e nel miglioramento delle connessioni tra di essi. Per la modulazione dell'umore e dell'appetito , è presente nella stessa dose anche nei nostri SatiSens, studiati per aiutare a controllare l'appetito, in particolare la fame emotiva o la fame che può manifestarsi quando si smette di avere abitudini dannose come il fumo o l'alcol. [prodotti_2] In questo modo, l'estratto di zafferano, e in particolare le crocine in esso contenute, sembrano favorire la produzione di serotonina in diverse aree cerebrali coinvolte nella regolazione dell'appetito. Ciò rende il nostro ipotalamo più ricettivo a questi segnali, riducendo la quantità di cibo consumata. Vi forniremo maggiori informazioni nel prossimo articolo: [instagram_1]
El consumo de alcohol está cada vez más extendido en España. No resulta sorprendente ver todas las terrazas abarrotadas de gente: es un rito que resulta barato, accesible, desinhibe nuestro comportamiento, favorece la socialización y no se entiende sin ocio. Parece casi como una obligación: la fiesta no existe sin alcohol, menos aún en verano. Pero la integración tan normalizada de esta bebida implica, a su vez, una falta de conciencia sobre su consumo y sobre todos los problemas de salud que acarrea. Antes de comenzar, es importante recalcar que cada persona es libre de elegir sus motivos para beber cuando quiera y como quiera. Sin embargo, también se debe informar -desde la divulgación y el respaldo científico- sobre todos los peligros que supone beber. Porque su consumo nunca será seguro o estará recomendado. De hecho, existe una relación directa entre el alcohol y el riesgo de padecer cáncer. Hay algunos asociados de forma causal, como el cáncer de cavidad oral, laringe, hígado, mama, páncreas, estómago o colorrectal. ¿Cuántos casos se detectan al año? Los datos lo avalan: solo en España, se detectaron 45.000 nuevos casos de cáncer colorrectal en 2024, un 10% de ellos asociado al alcohol. Y de los 36.000 nuevos casos detectados de cáncer de mama, el 8% también tenía una relación directa con esta bebida. Por último, en la Unión Europea, se registraron más de 180.000 casos de cáncer asociados al consumo de alcohol, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica y la Red Española de Registros Médicos. ¿Cómo se metaboliza el alcohol en el cuerpo? El problema no es el tipo de bebida, da igual si es vino, cerveza, vodka o ginebra. El verdadero problema reside en el componente que tienen todas en común: el etanol. Un compuesto químico incoloro y volátil que se utiliza también como combustible o desinfectante. El metabolismo de esta sustancia se realiza por dos vías a través del hígado: la principal es la alcohol-deshidrogenasa (la enzima que cataliza la conversión de etanol) y la secundaria la microsomal (una vía metabólica que se encuentra en el hígado). Un proceso que produce acetaldehído, un metabolito (una molécula) muy tóxico para nuestro organismo. ¿Qué problemas genera el acetaldehído? Se trata de un compuesto químico orgánico, líquido, incoloro, volátil y carcenogénico. Es el encargado de provocar enrojecimiento facial, náuseas, palpitaciones y resaca. Sin embargo, uno de los mayores peligros de esta sustancia es que logra pegarse a nuestro ADN, distorsionando y destruyendo su estructura y favoreciendo la aparición de células malignas y radicales libres. Esto provoca, entre otras cosas, una toxicidad hepática, un daño oxidativo celular y un agotamiento de nuestras reservas antioxidantes como la vitamina C, la coenzima Q10 o el glutatión. Como puedes comprobar, el consumo de alcohol no solo daña el hígado, sino a todo nuestro organismo. El daño directo que se produce en el ADN por la mutación del acetaldehído, si se replica sin control, también conlleva que exista un mayor riesgo de tumores. Al bloquear los sistemas de reparación del ADN, aumenta el efecto carcinogénico de otras sustancias, inactiva genes supresores de tumores y activa unos protooncogenes, unos genes que promueven cáncer. [tiktok_1] Los efectos negativos del alcohol en la memoria y cerebro: El alcohol también tiene un impacto directo a nivel neurológico: Produce un desequilibrio de neurotransmisores: favorece el GABA e inhibe el glutamato, un efecto que dificulta generar nuevos recuerdos. También reduce la absorción de vitamina B1 y B12, lo que conlleva un riesgo de demencia reversible. Favorece la pérdida de magnesio, clave para la función neuronal. Favorece la aparición de estrés oxidativo neuronal: lo que implica un mayor riesgo de padecer Alzheimer, Parkinson y demencia. Altera la fase REM durante el sueño, al impedir la reparación cerebral nocturna: una consecuencia que empeora la memoria y el envejecimiento. Cómo interfiere el alcohol en nuestro sistema hormonal: El consumo de alcohol también provoca un mayor aumento de aromatasa, una enzima clave en la síntesis de estrógenos: También produce: Una menor ingesta de proteínas y micronutrientes Menor actividad física por resaca y fatiga Una consecuencia que produce: una mayor pérdida de masa muscular, alteración de la composición corporal y baja libido. Te dejamos más información en este episodio de la Dra Médico-Científica, Isabel Viña: Episodio 92: Alcohol
¿Qué es el ayuno intermitente? ¿cuáles son sus beneficios? ¿se recomienda para todo el mundo? Te resolvemos todas estas dudas a continuación.
Para evitar digestiones pesadas, en verano es importante priorizar productos frescos y de temporada. Lo mismo ocurre con las bebidas. Descubre todo lo que no puede faltarte durante estas semanas.
Descubre cómo la fotoprotección oral te puede ayudar a reducir el daño oxidativo y prevenir el envejecimiento celular.
Con la llegada del verano es normal que seamos más laxos. Nos cuesta más mantener nuestra rutina deportiva o cuidar la alimentación. Y si la hemos cumplido a rajatabla durante todo el año, es común que aparezcan pensamientos intrusivos, como el sentir que hemos tirado por la borda todo el esfuerzo de tantos meses. Esto no tiene por qué ser así, de hecho es hasta contraproducente, puesto que la clave de una vida saludable también supone disfrutar de las vacaciones sin ataduras, culpabilidades o exigencias extremas. Recordad que “toda piedra hace pared”. Cualquier minuto de deporte, pieza de verdura, fruta o porción de proteína, suma. Por eso, aquí te compartimos una pequeña lista de consejos muy fáciles de incorporar para mantener nuestra composición corporal en verano (y sobretodo dejar de culpabilizarnos): Entrena menos pero no dejes de moverte Decirle adiós al gimnasio durante unas semanas no tiene por qué ser una renuncia a movernos del todo. Hay ejercicios o actividades que también cuentan como deporte, como: Nadar en la piscina o en la playa, al activar nuestro cuerpo sin dañar a nuestras articulaciones. Una práctica que a nivel cardiovascular también tiene múltiples beneficios, así como un efecto relajante. Andar es uno de los mejores ejercicios para optimizar la sensibilidad a la insulina, sobre todo después de comer. Subir escaleras o incorporar cualquier rutina al aire libre, como ejercicios con cintas o bandas. En resumen, sigue manteniéndote activo. Lo importante es seguir con los mismos hábitos, -aunque sea con menor esfuerzo- para evitar perder masa muscular. Intenta incorporar proteínas o fibra a tus comidas Salir a comer y a cenar fuera con frecuencia provoca que la ingesta de sal, carbohidratos o grasas saturadas sea más frecuente o elevada de lo normal. ¡No pasa nada! Lo importante es que tratemos de incorporar al menos una fuente de proteínas o fibra cada día. Lo ideal es consumirla en el desayuno, al ser la comida que más se suele hacer en casa. Claras de huevo, queso fresco batido, tofu, bebidas vegetales o lácteos a base de soja son de las mejores opciones. Otra de las alternativas que conviene incorporar es la fibra: alimentos como lentejas tienen la ventaja de contar con ambas de esas dos fuentes. Esto nos hará mejorar la glucosa, niveles de colesterol o triglicéridos y la salud intestinal. Si necesitas una ayuda "extra", nuestro Metabolic-Max está destinado a apoyar la salud del hígado y a mantener esos niveles de colesterol o glucosa en sangre en valores normales. [products_1] Cuida el descanso El calor, las cenas tardías y los cambios de rutina alteran el sueño. Y dormir poco afecta a las hormonas, apetito y energía. Por eso, se recomienda mantener una temperatura fresca para dormir: entre 18 y 20 Cº. Trata de reducir el alcohol El mejor alcohol siempre será el que no se tome. Según la Dra. Médico-Científica, Isabel Viña, nunca habrá una cantidad saludable de alcohol o justificable. Sin embargo, lo más común es que en verano esa ingesta suba, más aún en España. Por eso, si vamos a beber más, lo ideal es intercalar las copas con agua para evitar la deshidratación y resaca. Recuerda que el alcohol puede alterar el sueño y nuestro metabolismo. [instagram_1] Evita la retención de líquidos Como comentamos en artículos anteriores, es normal sentirnos más hinchados o pesados en verano. El calor dilata los vasos sanguíneos y la ingesta excesiva de sodio aumenta la retención de líquidos extracelular. Por eso: Incluye alimentos ricos en potasio en tu alimentación, como el aguacate, plátano, boniato, espinacas o tomate. Infusiones y complementos naturales como ortiga, diente de león, castaño de Indias o diosmina. Hidrátate bien y muévete con regularidad para mejorar la circulación.
Tips para evitar hincharnos más de la cuenta cuando el calor lo pone difícil
El hierro es un mineral esencial para que nuestro organismo funcione correctamente. Su papel principal es contribuir a la producción de hemoglobina, una proteína presente en los glóbulos rojos y encargada de transportar oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo. Participa en miles de reacciones vitales, sin embargo, factores como seguir una dieta pobre, menstruación, embarazo o practicar ejercicio intenso, pueden reducir significativamente sus niveles. Cuando hablamos de hierro lo primero que se nos ocurre es pensar en la anemia, pero la verdad es que su deficiencia puede dar lugar a muchos otros síntomas que a menudo pasamos por alto, como puede ser el cansancio, la dificultad para concentrarse, el cabello quebradizo, las reglas abundantes, los labios agrietados, entre muchos otros… ¿Por qué la deficiencia es tan común? Muchas personas viven con fatiga crónica, caída del cabello, niebla mental o falta de energía sin saber que detrás puede haber una deficiencia de hierro, incluso aunque los análisis no lo muestren. Y la inmensa mayoría a veces no encuentra una explicación lógica que les diga lo que les sucede, porque directamente les han dicho que no tienen nada. Sin embargo, a lo largo de este artículo queremos enseñarte que la anemia es el estadio final de una progresiva caída de las reservas de hierro, que puede suceder de manera larvada en el tiempo. Muchas veces, lo que no se pone en palabras parece que no existe, y el no saber traducir ciertos síntomas nos puede llevar a tardar en buscar ayuda médica y adaptar nuestras medidas de estilo de vida. Así, muchas veces algo tan simple como optimizar nuestras reservas de hierro y los micronutrientes implicados en la síntesis de hemoproteínas puede marcar una gran diferencia. Porque los síntomas no aparecen solos. Fase 1: Descenso de hierro sin anemia Las reservas de hierro en médula ósea, hígado y bazo empiezan a agotarse. La ferritina empieza a bajar. Índice de saturación de la transferrina (IST): todavía normal (>20 %) Hemoglobina: aún en rangos normales (>12 g/dl en mujeres, 13g/dl en hombres) Fase 2: Deficiencia de hierro sin anemia El hierro disponible para formar glóbulos rojos es insuficiente en este estado. La producción empieza a fallar, aunque aún no hay anemia clínica. La ferritina desciende por debajo de 24 ug/L. IST: Cae por debajo del 20%, lo que nos indica que la transferrina transporta muy poco hierro. Hemoglobina: todavía puede estar dentro del rango normal (>12g/dL en mujeres, 13 g/dl en hombres. En esta etapa ya hay una limitación funcional. Nuestro cuerpo tiene camiones,(transferrina) pero muchos de ellos circulan vacíos, sin hierro que transportar, por eso la saturación de la transferrina es baja. Es una señal que indica que el hierro no está llegando adecuadamente a los tejidos, aunque aún no haya anemia en los análisis. Fase 3: Anemia ferropénica Finalmente, la hemoglobina cae por debajo de los valores normales y empieza la anemia. La ferritina está muy baja. IST: (>20%-15%) Hemoglobina: ya por debajo de 12g/dl en mujeres y 13 g/dl en hombres. Sin embargo, no hace falta tener anemia para padecer esos síntomas. Una ferritina por debajo de los niveles deseables tiene un impacto directo en nuestra energía, estado de ánimo, concentración, salud del cabello y uñas, o incluso a nuestra calidad del sueño si se sufre del síndrome de piernas inquietas. Más aún en mujeres con reglas abundantes, o que estén atravesando por la menopausia. También si se practica deporte de alta intensidad (como las maratones) con regularidad. Por eso, junto con un adecuado abordaje nutricional y valoración médica, FerroPlus es un complemento alimenticio de hierro muy bien tolerado a nivel digestivo, tiene una alta absorción y está formulado para cubrir esas necesidades específicas. [products_1] Qué es FerroPlus y cuáles son sus beneficios Es un complemento alimenticio formulado con hierro bisglicinato Ferrochel® que garantiza máxima absorción y tolerancia gastrointestinal junto con cofactores, como vitamina C y cobre para mejorar su biodisponibilidad y vitaminas del grupo B enzimáticamente activas que ayudan a la reposición efectiva del hierro para la producción de hemoproteínas. Previene y trata la anemia ferropénica Aumenta la energía y reduce de la fatiga Mejora el rendimiento Refuerza el sistema inmunológico Ver esta publicación en Instagram Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de IVB Wellness Lab ® (@ivbwellnesslab) Una publicación compartida de IVB Wellness Lab ® (@ivbwellnesslab) Para quién está dirigido Personas con falta de hierro en los análisis (hierro, ferritina o índice de saturación de la transferrina bajos), con o sin anemia acompañante. Personas con síntomas compatibles con falta de hierro (en ausencia de otras causas justificables): como fatiga, cansancio, dificultad para concentrarse, caída o cabello más frágil y quebradizo, y labios agrietados, llagas, entre otras. Mujeres con reglas abundantes, especialmente si se asocian a síntomas típicos de falta de hierro como fatiga, caída del cabello, palidez de piel o una respuesta mental más lenta. Personas que siguen una dieta vegana Personas intervenidas a cirugía bariátrica como bypass gástrico Personas que realizan gran cantidad de deporte de resistencia ya que se incrementan las pérdidas de hierro gastrointestinales y por el sudor Personas que se están recuperando de una pérdida de sangre por lesión o cirugía. ¿Cómo obtenerlo? A través de la alimentación, a través de alimentos ricos en hierro como carnes rojas, pollo, pescado... o legumbres, espinacas, tofu o frutos secos. Y cuando se necesite un extra, a través de la suplementación, con complementos como FerroPlus.
En este artículo te explicamos sus mitos y verdades y por qué no es necesario dejar su suplementación durante los meses de mayor impacto solar.
Descubre los beneficios del extracto de la rhodiola para optimizar tu vitalidad, estado de ánimo y enfoque mental
Te contamos cómo mejorar la apariencia de la piel y evitar brotes este verano
Conoce por qué la creatina ni hincha o engorda y cuáles son sus múltiples beneficios
Descubre cómo proteger las células del daño oxidativo y el envejecimiento prematuro
Conoce todos los beneficios de tomar Vegan Omega 3+ cada día
La endometriosis afecta a 1 de cada 10 mujeres, pero sigue siendo una gran desconocida. En este artículo te contamos qué es, cómo identificar sus síntomas y qué puedes hacer para mejorar tu bienestar de forma natural. Desde una alimentación antiinflamatoria hasta suplementos que marcan la diferencia, descubre cómo tomar el control de tu salud y reducir los efectos de esta enfermedad silenciosa.
Secondo uno studio condotto su oltre 50.000 donne in menopausa, una dieta ad alto indice glicemico aumenta il rischio di insonnia. Gli zuccheri raffinati alterano i neurotrasmettitori e gli ormoni del sonno, mentre una dieta ricca di fibre e proteine favorisce il riposo.
La Dra. Isabel Viña Bas nos habla de su pasión por la medicina, el complejo desarrollo de sus suplementos y cómo la curiosidad es clave para entender y optimizar nuestra salud.
Come essere più resilienti con il supporto degli integratori alimentari.
Domenica 27 ottobre l'orario in Spagna cambierà: andrà indietro di 1 ora alle 3 del mattino per guadagnare ore di sole in inverno. Scopri come può influire sulla tua salute e cosa puoi fare per evitarlo
Migliora la sensibilità all’insulina e guadagna anni di vita.
Scopri quali sono i diversi tipi di magnesio e come possono aiutarti.
Scopri gli integratori alimentari essenziali per iniziare a prenderti cura della tua salute. La nostra guida di base agli integratori ti aiuterà a capire quali vitamine e minerali sono fondamentali per uno stile di vita sano.
Scopri gli incredibili benefici del magnesio per la tua salute. Scopri i migliori integratori di magnesio e come questo minerale essenziale migliora i tuoi muscoli, si prende cura del tuo cuore e garantisce il tuo riposo
Scopri come determinare se è necessario assumere integratori vitaminici per migliorare la tua salute e la qualità della vita. Ti aiutiamo a risolvere i tuoi dubbi.
Scopri come ridurre l'appetito in modo efficace con consigli e vitamine per adulti. Scopri i meccanismi che regolano la fame e come le vitamine possono aiutarti a controllare l'appetito in modo sano.
