Benefici e proprietà del Magnesio

Cos’è il magnesio e a cosa serve?

Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro corpo ed è per questo che è una delle basi nella nostra guida agli integratori, ma cos'è il magnesio, a cosa serve e quale scegliere, te lo diremo qui.

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel nostro corpo poiché partecipa a più di 300 reazioni metaboliche che avvengono ogni secondo nel nostro corpo.

Gli alimenti che, in linea di principio, sono fonti di magnesio sono: mandorle, anacardi, spinaci, legumi, latticini, banane e patate. Si stima però che quasi il 60% della popolazione europea soffra di una carenza intracellulare di magnesio, che mette a rischio l’adeguato mantenimento delle funzioni svolte da questo minerale.

Perché il deficit è così comune?

• A causa della demineralizzazione delle acque delle colture a seguito della contaminazione esistente, che fa sì che verdure, legumi e frutta secca coltivati ​​con tali acque contengano meno di questo minerale nella loro matrice nutrizionale e di conseguenza, quando consumiamo questi alimenti, il nostro apporto di magnesio è inferiore.
• A causa dell'assunzione di alcuni farmaci: omeprazolo, diuretici, antibiotici, contraccettivi ormonali, insulina e sulfaniluree
• Per il consumo di alcol (1-2 birre al giorno o 1 bicchiere di vino al giorno)
• A causa dello stress cronico e della mancanza di sonno
• A causa di malattie endocrine come diabete, obesità, insufficienza pancreatica...
• A causa di altri stati di malassorbimento: chirurgia bariatrica, morbo di Crohn, insufficienza epatica
• E per l'esercizio fisico intenso

Fino a poco tempo fa non si sapeva che il magnesio veramente importante per valutare lo stato di tale minerale nell’organismo è il magnesio intracellulare e non quello che misuriamo nel sangue. Questo valore nel sangue serve a documentare una carenza marcata, ma è noto che una volta che il magnesio è basso nel sangue, rimane basso all'interno delle cellule per lungo tempo e con questo vengono compromesse tutte le funzioni coinvolte. Ti chiederai in quali funzioni è coinvolto questo minerale ed eccoci qui:

Proprietà del magnesio

- È fondamentale per assorbire, trasportare e attivare la vitamina D

-È un cofattore necessario per la sintesi dell'ormone melatonina e del neurotrasmettitore serotonina coinvolti nel sonno e nel rilassamento.

- È fondamentale per il corretto metabolismo dell'insulina e l'assorbimento del glucosio da parte dei muscoli (dove vogliamo che sia il glucosio)

- È necessario per un'adeguata contrazione muscolare, essendo fondamentale per il controllo della pressione sanguigna, della funzione cardiaca e di un'adeguata prestazione fisica.

-Regola la secrezione del principale ormone PTH responsabile del mantenimento dell'equilibrio del calcio nell'organismo. Una carenza di magnesio porta ad un rilascio eccessivo di PTH e alla conseguente perdita di massa ossea con il rischio che ciò comporta.

Non sono tutti uguali, qual è il miglior integratore di magnesio?

Vedrai che esistono molti tipi di magnesio, la maggior parte sono magnesio chelato, cioè magnesio nella sua forma elementare legato ad un amminoacido o molecola. Questo viene fatto per favorire l'assorbimento intestinale del magnesio o per aumentare il suo ingresso in alcune strutture come il tessuto muscolare o il cervello. Esempi di questi magnesio sono: lattato di magnesio, malato di magnesio e bisglicinato di magnesio.

Vedrai anche che esistono magnesio più economici: l'ossido di magnesio e il citrato di magnesio. Fondamentalmente questi tipi di magnesio, sebbene contengano una maggiore quantità di magnesio elementare , il loro assorbimento è molto scarso, facendo sì che la maggior parte del magnesio rimanga nell'intestino e provochi effetti collaterali indesiderati come diarrea, gas e distensione addominale.

Quando scegli il tuo integratore di magnesio, assicurati di leggere attentamente l'etichetta per riconoscere quale favorisce un maggiore assorbimento, che le quantità sono sicure e ricordati sempre di assumerlo con il cibo per sentirti bene.

Non possiamo smettere di consigliarvi il nostro Magnesio Totale, ovviamente potete trovarlo qui.