CREATINA Essenziale

Dipende dal tuo obiettivo e da come ti senti fisicamente:

1. Assumi CreaMag (creatina + magnesio malato + bisglicinato Albion)  se oltre a migliorare le tue prestazioni fisiche, senti affaticamento e cerchi un supporto muscolare completo. È ideale se stai iniziando a muoverti di più, poiché il suo magnesio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli e aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento. Inoltre, è il tuo grande alleato in contesti di sudorazione eccessiva, dove si perde molto magnesio, perché contribuisce all'equilibrio elettrolitico.

2. Assumi Creatine Essential da sola se il tuo focus è sulle prestazioni fisiche, la forza o l'aumento della massa muscolare. È un'opzione più diretta, pensata per chi si allena già regolarmente ed è più adattato allo sforzo e non ha come priorità la riduzione della fatica quotidiana.

Creavitalis® è un brevetto di creatina monoidrato prodotto dall'azienda tedesca AlzChem Trostberg GmbH che garantisce una purezza del 99,9%. Inoltre, Creavitalis® è stata sottoposta a un processo di ultrafiltrazione che ne migliora la solubilità e la tolleranza digestiva, ottenendo un'eccellente biodisponibilità.

Dispone di un insieme di certificazioni e controlli che ne garantiscono la qualità e la sicurezza:

• Certificazioni vegana, kosher e halal, che rendono Creavitalis®  adatta a persone con diverse esigenze dietetiche e religiose.
• Certificazione IFS Food, uno standard riconosciuto dalla Global Food Safety Initiative, che assicura la qualità lungo tutta la catena di produzione.
• Certificazioni ISO: Alzchem Trostberg GmbH, produttore di Creavitalis®, è certificata secondo le norme ISO 9001 (gestione della qualità), ISO 14001 (gestione ambientale) e ISO 50001 (gestione energetica).

Infine, ogni lotto di creatina Creavitalis® riporta un codice identificativo unico che ne garantisce l'autenticità. Nel caso di Go & Start by IVB Wellnesslab, questo codice è: 24VN25.

No, l'assunzione di creatina nei dosaggi raccomandati non danneggia i reni né è associata a un deterioramento della normale funzione renale.

Esiste un mito comune a riguardo, derivante dal funzionamento della creatina: aumentando il suo utilizzo muscolare per fornire energia, genera un prodotto di scarto chiamato creatinina. Questa creatinina viene rilasciata nel sangue e filtrata dai reni in modo del tutto fisiologico e naturale. Se ti sottoponi a un'analisi del sangue, la creatinina potrebbe risultare elevata semplicemente perché i tuoi muscoli stanno producendo più scarti, non perché i reni non funzionino correttamente.

Sebbene ciò non accada in tutti i casi, una strategia semplice per evitare confusioni nelle tue analisi è sospendere la creatina 2 o 3 settimane prima. In questo modo, i tuoi muscoli non avranno quell'extra di creatina e non genereranno più creatinina che possa interferire con l'interpretazione dei tuoi risultati medici.

Queste evidenze provengono da studi importanti come:

• Zhou B, Hong M, Jin L, Ling K. Exploring the relationship between creatine supplementation and renal function: insights from Mendelian randomization analysis. Ren Fail. 2024;46(2):2364762.
• de Souza E Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Ren Nutr. 2019;29(6):480-489.

Sì, assolutamente. Le donne beneficiano in pari misura rispetto agli uomini della sua capacità di favorire la disponibilità di energia cellulare (ATP).

Esistono studi mirati a valutare l'integrazione nelle donne che sottolineano non solo la sua sicurezza, ma anche la sua grande utilità per il benessere femminile, come:

• Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877.
• Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016;48:1807–1817.
• Muccini AM, Tran NT, de Guingand DL, et al. Creatine Metabolism in Female Reproduction, Pregnancy and Newborn Health. Nutrients. 2021;13(2):490.

Il suo uso continuato migliora le prestazioni fisiche in serie successive di esercizi brevi ad alta intensità. Inoltre, poiché le donne tendono ad avere una riserva muscolare di creatina inferiore rispetto agli uomini, i benefici in termini di prestazioni potrebbero essere ancora maggiori per loro.

Una volta interrotto l'uso, le riserve intracellulari di creatina diminuiscono gradualmente e, dopo 3-4 settimane dalla fine dell'assunzione, ritornano ai livelli pre-integrazione in tutte le cellule, comprese quelle muscolari.

La creatina non fa ingrassare, poiché non apporta calorie né favorisce l'aumento di grasso corporeo. Tuttavia, può causare un leggero aumento di peso perché è una sostanza osmotica che attira acqua all'interno delle cellule muscolari. Questa idratazione intracellulare non genera gonfiore addominale né ritenzione idrica dannosa, ma conferisce al muscolo un aspetto più pieno. Infatti, questa idratazione cellulare è in parte responsabile dei suoi effetti benefici sulla forza e sulle prestazioni sportive.

Ciò che può provocare gonfiore o sensazione di pesantezza è un consumo eccessivo di sodio nella dieta, ma questo non ha nulla a che fare con la creatina. Puoi migliorare la situazione così:

• Valuta la tua dieta per moderare gli alimenti ad alto contenuto di sodio.
• Aumenta il potassio (avocado, verdure a foglia verde) per favorire l'eliminazione del sodio extracellulare.

Bevi acqua a sufficienza per mantenere un adeguato equilibrio dei liquidi.

Attualmente non ci sono prove scientifiche che supportino che l'assunzione di creatina causi la perdita di capelli.

Il mito nasce da un unico studio isolato del 2009, condotto su sole 20 persone per 21 giorni. In esso è stato utilizzato un protocollo di carico molto elevato (20 g/giorno) ed è stato osservato un aumento del diidrotestosterone (DHT), un ormone collegato alla caduta dei capelli. Tuttavia, questo studio presentava limitazioni significative: la caduta dei capelli non è mai stata misurata, solo i livelli ormonali. Inoltre, l'aumento del DHT è sempre rimasto nella norma e i suoi risultati non sono mai stati replicati in studi successivi.

Ma ciò che è più rilevante è che nell'aprile 2025 è stato pubblicato il primo studio clinico controllato che ha valutato direttamente questo aspetto.* (Lak M, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2025). Per 3 mesi, è stato confrontato l'uso di 5 g/giorno di creatina monoidrato rispetto a un placebo in giovani uomini sani. Sono stati analizzati biomarcatori ormonali e renali (testosterone, DHT, creatinina), oltre alla salute diretta dei capelli tramite tricoscopia dermatologica.

Risultati: Non ci sono state differenze significative tra creatina e placebo negli ormoni DHT, testosterone né nella caduta dei capelli. Non sono stati osservati effetti avversi né alterazioni della normale funzione renale. Pertanto, questo studio scarta direttamente l'idea che la creatina causi la caduta dei capelli, smentendo l'antica ipotesi del 2009.

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