Fa bene assumere vitamine? Scopri se hai bisogno di integratori vitaminici

Volver de vacaciones no significa tener que empezar de cero Durante el verano es habitual que cambien los horarios, que comamos más veces fuera de casa, que entrenemos de otra manera o que nos acostemos más tarde. Y no pasa nada. De hecho, aprender a adaptar nuestros hábitos a diferentes momentos y circunstancias también forma parte de un estilo de vida saludable. El problema suele aparecer cuando septiembre llega acompañado de la sensación de que hay que “compensar” todo lo que se ha hecho durante las vacaciones: volver al gimnasio cinco días de golpe, empezar una dieta mucho más restrictiva, eliminar determinados alimentos o pretender recuperar todos los horarios en 24 horas. Y probablemente no sea necesario hacer nada de eso. La vuelta a la rutina puede ser simplemente eso: volver, poco a poco, a aquellos hábitos que sabemos que nos ayudan a sentirnos bien. Alimentación, descanso, movimiento y organización son algunos de los pilares que pueden facilitar esa transición. En este artículo repasamos cómo recuperar una rutina saludable después del verano de una forma progresiva, realista y, sobre todo, sostenible. Vuelta a la rutina alimentaria tras el verano Después de varias semanas con horarios diferentes, viajes, comidas fuera de casa y más improvisación, uno de los primeros hábitos que puede ayudar a recuperar cierta sensación de rutina es volver a organizar la alimentación. No porque durante las vacaciones se haya comido “mal” y ahora haya que hacerlo “bien”, sino porque tener cierta estructura facilita mucho el día a día. Volver a hacer la compra, recuperar algunos horarios, preparar ciertas comidas con antelación o simplemente volver a tener alimentos básicos en casa puede marcar una diferencia enorme. Cómo planificar la semana sin depender de la improvisación Planificar no significa saber exactamente qué se va a comer cada día de la semana. Una planificación flexible puede ser suficiente. Por ejemplo, antes de hacer la compra puede resultar útil pensar en: 2-3 fuentes de proteína: huevos, pescado, pollo, tofu, legumbres… Diferentes verduras y hortalizas. Fruta de temporada. Fuentes de hidratos de carbono como patata, boniato, arroz, quinoa, pan o cereales integrales. Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas o aguacate. Algunos recursos rápidos para los días con menos tiempo: legumbres cocidas, conservas de pescado, verduras congeladas, huevos cocidos, gazpacho o cremas de verduras. A partir de ahí, esos alimentos pueden combinarse de distintas formas durante la semana sin necesidad de seguir un menú rígido. También puede ser útil cocinar alguna cantidad extra. Preparar más verduras, arroz, patata o una fuente de proteína permite tener parte de la siguiente comida solucionada. Consejo de Teresa: Una de las cosas que más me ayuda cuando vuelvo de vacaciones es hacer una compra bastante básica y llenar de nuevo la nevera de alimentos que me ponen las cosas fáciles. No hace falta hacer un meal prep de tres horas: muchas veces, tener buenos básicos disponibles ya cambia por completo la semana. Recuperar horarios de comida regulares Durante las vacaciones también suelen cambiar nuestros horarios. Desayunamos más tarde, comemos a otra hora o cenamos cuando surge. Al volver a la rutina, recuperar cierta regularidad puede ayudar a volver a organizar el día y nuestras comidas. Eso no significa que todo el mundo deba desayunar a las 8:00, comer a las 14:00 y cenar a las 21:00. No existe un horario perfecto universal. Lo importante es encontrar una estructura que encaje con las necesidades, el trabajo, el entrenamiento, el descanso y las señales de hambre y saciedad de cada persona. ¿Por qué cuesta tanto volver a la rutina? Después de varias semanas con horarios diferentes, más vida social, viajes y cambios en la alimentación, el descanso o el ejercicio, es normal necesitar unos días para volver a adaptarse. Esta dificultad temporal para volver a adaptarnos a los horarios y obligaciones habituales se conoce popularmente como “síndrome postvacacional” y puede ir acompañada de cansancio, apatía, irritabilidad, dificultad para concentrarse o cambios en el sueño. La buena noticia es que suele mejorar a medida que recuperamos cierta regularidad. Y no se trata de volver a ser quien eras antes del verano, sino de recuperar una rutina que sea compatible con tu vida actual. El error de querer recuperarlo todo en un solo día Septiembre es como empezar un nuevo año. De repente aparecen las ganas de organizarse, comer mejor, entrenar más, dormir ocho horas, preparar todos los tuppers de la semana y recuperar en unos días cualquier hábito que se haya relajado durante las vacaciones. Sin embargo, intentar modificar demasiadas cosas a la vez suele dificultar que los cambios se mantengan. Una estrategia más realista consiste en identificar qué dos o tres hábitos tienen mayor impacto en el día a día y empezar por ellos. Puede ser volver a acostarse un poco antes, preparar la comida para llevar al trabajo o recuperar tres sesiones de entrenamiento a la semana. Cuando esos hábitos vuelvan a formar parte de la rutina, se pueden ir incorporando otros. Consejo de Teresa: Yo intentaría no convertir septiembre en un castigo por haber disfrutado agosto. No necesitas compensar las vacaciones ni demostrar nada durante la primera semana. Simplemente vuelve poco a poco a las cosas que sabes que te hacen sentir bien. Recupera tus horarios de sueño poco a poco El sueño suele ser otro de los grandes cambios del verano. Los días son más largos, hacemos más planes por la noche, cenamos más tarde y muchas veces también cambia la hora a la que nos levantamos. Por eso, pretender acostarse de repente dos horas antes y dormir perfectamente desde la primera noche puede no ser demasiado realista. Cómo adelantar la hora de dormir sin sufrir insomnio El organismo regula el ciclo sueño-vigilia a través del ritmo circadiano, un sistema biológico de aproximadamente 24 horas influido especialmente por la exposición a la luz. Para volver a ajustar los horarios puede ayudar: Adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse. Exponerse a luz natural durante las primeras horas del día. Reducir la exposición a luz intensa y pantallas antes de dormir. Mantener cierta regularidad en los horarios. Evitar cenas excesivamente copiosas justo antes de acostarse. Limitar la cafeína durante las últimas horas del día. Crear una rutina nocturna que ayude al organismo a anticipar el descanso. No hace falta aplicar todas estas estrategias desde el primer día. Como ocurre con la alimentación, recuperar gradualmente la regularidad suele ser más realista. El papel del magnesio en el descanso El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de reacciones del organismo y contribuye, entre otras funciones, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función muscular normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Está presente de forma natural en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde o cacao. Por tanto, la alimentación vuelve a ser la base. Cuando la ingesta dietética no es suficiente o existe una situación en la que pueda estar indicada la suplementación, puede valorarse un complemento de magnesio de forma individualizada. En IVB Wellness encontramos Magnesio Total, que combina dos formas de magnesio, bisglicinato y malato, con minerales Albion®. Esta combinación permite incorporar magnesio en formas de buena biodisponibilidad. En cualquier caso, un suplemento no sustituye a unos buenos hábitos de sueño. Antes de suplementar es importante valorar las necesidades individuales y consultar con un profesional sanitario. La vuelta a la rutina también necesita margen Volver al trabajo, recuperar horarios, organizar comidas, colegio, entrenamientos, tareas pendientes… septiembre puede implicar bastantes cambios simultáneos. Aunque la gestión del estrés y la ansiedad corresponde al ámbito de otros profesionales sanitarios, existen factores relacionados con el estilo de vida que también forman parte del cuidado de la salud. Dormir suficiente, mantener una alimentación adecuada, realizar actividad física y disponer de cierta estructura durante el día pueden contribuir al bienestar general. Y quizá uno de los puntos más importantes sea aceptar que no todos los hábitos tienen que volver a la vez. Recuperar progresivamente las rutinas puede resultar mucho más sostenible que intentar reproducir desde el primer lunes una semana perfecta. Checklist: vuelve a tu rutina en 7 días (sin agobios) Si solo pudieras hacer una cosa cada día esta semana, que fuera una de estas: ☐ Vuelve a acostarte y levantarte 15-30 minutos antes que el día anterior. ☐ Planifica al menos 3-4 comidas de la semana y haz la compra con una lista. ☐ Llena la nevera de alimentos fáciles: fruta, yogur natural, verduras lavadas, huevos, legumbres cocidas y proteína de calidad. ☐ Recupera tus horarios habituales de desayuno, comida y cena. ☐ Muévete cada día, aunque solo sean 20-30 minutos. ☐ Prioriza una buena hidratación desde primera hora de la mañana. ☐ Si decides utilizar suplementación, hazlo siempre como un apoyo a unos buenos hábitos y siguiendo el consejo de un profesional sanitario. No necesitas hacerlo perfecto, solo volver a poner las bases. Preguntas frecuentes sobre la vuelta a la rutina ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la rutina? No existe un plazo único, ya que depende de cada persona y de los hábitos que queramos recuperar. Algunas rutinas pueden volver a encajar en pocos días, mientras que otras necesitan varias semanas. Lo importante no es hacerlo rápido, sino ir recuperando cierta regularidad de forma progresiva, sin intentar cambiarlo todo de golpe. ¿Tengo que hacer una dieta detox después del verano? No. Nuestro organismo ya dispone de sistemas de detoxificación muy eficaces (hígado, riñones, pulmones, intestino y piel). Después de las vacaciones no necesitas zumos ni dietas restrictivas, sino volver a tus hábitos habituales. ¿Y si durante las vacaciones he ganado peso? No tomes decisiones impulsivas. Unos días con horarios distintos o comidas más sociales no cambian tu salud. Recupera tu rutina durante unas semanas antes de sacar conclusiones. ¿Puede ayudarme algún complemento alimenticio? En algunos casos puede valorarse la suplementación cuando existe una necesidad concreta, especialmente si la ingesta dietética es insuficiente o un profesional sanitario considera que puede aportar valor. En cualquier caso, debe entenderse siempre como un complemento a una alimentación y unos hábitos saludables. Lo que realmente marca la diferencia Después del verano es muy tentador querer empezar "de cero", pero la realidad es que tu salud no depende de una semana perfecta, sino de lo que haces de forma constante durante meses y años. No necesitas compensar agosto. No necesitas entrenar el doble. No necesitas comer menos. Solo necesitas recuperar poco a poco esos hábitos que ya sabes que te hacen sentir bien. La vuelta a la rutina puede ser una oportunidad para volver a cuidarte desde el equilibrio, sin culpa y sin extremos. Información importante: La suplementación nunca debe sustituir una alimentación saludable ni unos buenos hábitos de vida. Antes de tomar cualquier complemento alimenticio, consulta con un profesional sanitario que valore tu situación de forma individual, especialmente si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o padeces alguna patología.  

Scopri perché compaiono le gambe pesanti, quali sono le cause più frequenti e quali abitudini, esercizi e integratori possono aiutare ad alleviare il fastidio. Ci sono persone che finiscono la giornata con la sensazione di aver portato un peso extra sulle gambe per ore. Le caviglie sembrano più gonfie, camminare risulta meno comodo e compare un fastidio difficile da descrivere che spesso si riassume in due parole: gambe pesanti. Sebbene venga solitamente associata semplicemente alla stanchezza, questa sensazione può avere origini diverse. Passare molte ore seduti, lavorare in piedi, il caldo, alcuni cambiamenti ormonali o determinati problemi circolatori sono alcuni dei fattori che possono favorirne la comparsa. La buona notizia è che, in molti casi, piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono aiutare a migliorare il fastidio e favorire una migliore sensazione di benessere. In questo articolo vedremo cosa sono le gambe pesanti, quali sono le loro cause più frequenti, quando conviene consultare un professionista sanitario e quali strategie possono aiutare ad alleviare i sintomi. Cosa sono le gambe pesanti e quando preoccuparsi Le gambe pesanti non costituiscono una malattia in sé, ma un sintomo che può comparire per diversi motivi. Alcune persone lo descrivono come una sensazione di stanchezza costante alle gambe. Altre parlano di tensione, gonfiore o difficoltà a mantenere la stessa leggerezza nel camminare che avevano all'inizio della giornata. In molti casi, questa sensazione peggiora progressivamente con il passare delle ore e solitamente è più evidente nel pomeriggio o di sera. Una delle cause più frequenti è l'insufficienza venosa cronica, un'alterazione in cui le vene hanno difficoltà a riportare il sangue dalle gambe al cuore. Quando ciò accade, aumenta la pressione all'interno del sistema venoso e può verificarsi un accumulo di liquido nei tessuti, favorendo la comparsa di edema, pesantezza e fastidio.   Differenza tra stanchezza muscolare e insufficienza venosa Non ogni sensazione di gambe stanche implica necessariamente un problema di circolazione. Ad esempio, dopo una giornata particolarmente attiva o una sessione intensa di esercizio è normale sperimentare affaticamento muscolare temporaneo. In questi casi, il fastidio solitamente migliora con il riposo e scompare in poco tempo. Tuttavia, quando la sensazione di pesantezza compare in modo ripetuto, si accompagna a gonfiore, peggiora stando molto tempo in piedi o seduti e migliora elevando le gambe, potrebbe esserci una componente venosa che merita di essere valutata da un professionista sanitario.   Cause principali delle gambe stanche La sensazione di gambe pesanti raramente dipende da un unico fattore. La cosa più comune è che compaia come conseguenza di diversi elementi che agiscono contemporaneamente. Sedentarietà La muscolatura dei polpacci agisce come una vera e propria pompa che aiuta a spingere il sangue verso il cuore. Quando passiamo molte ore immobili, che sia seduti davanti a un computer o in piedi durante la giornata lavorativa, questo aiuto meccanico diminuisce e il ritorno venoso diventa meno efficiente. Per questo non è raro che il fastidio compaia proprio alla fine della giornata. Il caldo e i mesi estivi Molte persone notano che i sintomi peggiorano quando le temperature salgono. Ed è vero, questo accade perché il caldo favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni, il che può rendere ancora più difficile il ritorno venoso e aumentare la sensazione di gonfiore e pesantezza. E se esiste anche una certa predisposizione alla ritenzione idrica, il fastidio può risultare ancora più evidente. Fattori ormonali La gravidanza, determinate fasi del ciclo mestruale o la menopausa possono influire sulla circolazione venosa e favorire la comparsa di sintomi in alcune donne. Sebbene non siano l'unica causa, possono contribuire a far sì che il fastidio compaia con maggiore facilità. Insufficienza venosa cronica: segnali di allerta L'insufficienza venosa cronica è una delle cause più frequenti di gambe pesanti. Oltre alla sensazione di stanchezza o pesantezza, possono comparire altri sintomi come gonfiore alle caviglie, dolore, prurito, crampi o vene varicose visibili.   Sintomi associati alle gambe pesanti Gonfiore, dolore e sensazione di pesantezza La sensazione di pesantezza raramente compare da sola. Spesso si accompagna ad altri sintomi che possono variare considerevolmente da persona a persona. In alcune persone predominano il gonfiore e la sensazione di pesantezza, mentre in altre possono comparire fastidi come prurito, crampi o sensazione di tensione. In alcuni casi possono anche comparire vene varicose o cambiamenti progressivi della pelle quando esiste una malattia venosa più avanzata.   Quando consultare il medico Sebbene le gambe pesanti siano solitamente legate a problemi lievi o moderati, esistono situazioni in cui è consigliabile cercare una valutazione medica. Ad esempio: Gonfiore improvviso di una sola gamba. Dolore intenso o persistente. Peggioramento progressivo dei sintomi. Cambiamenti importanti nella pelle. Comparsa di ferite o ulcere. Come alleviare le gambe pesanti a casa Quando parliamo di gambe pesanti, le abitudini quotidiane solitamente hanno più impatto di quanto molte persone immaginino. Posizione, idroterapia e massaggi drenanti  Eleva le gambe quando possibile Elevare le gambe per alcuni minuti può favorire il drenaggio venoso e fornire un sollievo temporaneo, specialmente dopo lunghe giornate di lavoro o durante i mesi più caldi. Evita periodi prolungati di immobilità Se lavori seduto o in piedi per molte ore, prova a fare piccole pause per muoverti regolarmente. Anche pochi minuti di camminata possono fare la differenza. Cura l'idratazione e lo stile di vita Mantenere un'idratazione adeguata e svolgere attività fisica regolarmente contribuiscono a creare un ambiente più favorevole per la salute vascolare. Se ti interessa questo argomento, potrebbe esserti utile anche il nostro articolo su come evitare la ritenzione idrica in estate. Esercizi per migliorare il ritorno venoso  Camminare regolarmente è una delle strategie più semplici ed efficaci per favorire il ritorno venoso. Ogni passo attiva la muscolatura del polpaccio e aiuta a spingere il sangue verso il cuore, riducendo la sensazione di ristagno nelle gambe.   Alimentazione e integratori naturali per le gambe pesanti L'alimentazione da sola non corregge un'insufficienza venosa conclamata, ma può far parte di una strategia globale orientata al benessere circolatorio. Di fatto, mantenere un peso sano e seguire un regime alimentare equilibrato può aiutare a ridurre alcuni fattori che contribuiscono a peggiorare i sintomi. Nutrienti chiave per  la circolazione venosa Alcuni composti vegetali, specialmente determinati flavonoidi e polifenoli, hanno suscitato interesse per il loro possibile ruolo nella salute venosa. Questi composti sono presenti naturalmente in frutta, verdura e diversi estratti vegetali utilizzati tradizionalmente per la cura della circolazione. Piante con evidenza: ippocastano e altri estratti vegetali Tra gli integratori studiati per l'insufficienza venosa cronica, l'ippocastano è probabilmente uno degli ingredienti con il miglior supporto scientifico. Nel 2012, Pittler ed Ernst hanno pubblicato una revisione Cochrane che ha analizzato 17 studi clinici e hanno concluso che l'estratto di semi di ippocastano sembrava migliorare sintomi come dolore, edema e sensazione di pesantezza in persone con insufficienza venosa cronica. I risultati sono stati coerenti con quanto osservato anni prima da Diehm e collaboratori, che nel 1996 hanno confrontato direttamente questo estratto con calze a compressione per 12 settimane. Al termine dell'intervento, entrambi i gruppi hanno mostrato riduzioni simili dell'edema, mentre i risultati sono stati meno favorevoli nel gruppo placebo. Più recentemente, Martínez-Zapata e collaboratori hanno revisionato nel 2020 l'evidenza disponibile su diversi flebotonici utilizzati nella malattia venosa cronica. Dopo aver analizzato decine di studi clinici, hanno osservato una modesta riduzione dell'edema, sebbene gli effetti su altri risultati clinici fossero meno coerenti. Per questo motivo, alcuni integratori specifici per il benessere circolatorio incorporano ingredienti come l'ippocastano, la rutina o estratti vegetali ricchi di polifenoli. Un esempio è CircuDren, una formulazione che combina diversi di questi composti all'interno di una strategia globale orientata alla cura della circolazione. Abitudini preventive per la sensazione di gambe pesanti La prevenzione solitamente dipende più dalla somma di piccole abitudini che da un'unica misura concreta. Come abbiamo menzionato in precedenza, mantenersi fisicamente attivi, evitare lunghi periodi di immobilità, curare la composizione corporea, favorire una buona idratazione e prestare attenzione alla salute vascolare sono strategie che possono aiutare a ridurre la comparsa di fastidi con il passare del tempo. Domande frequenti sulle gambe pesanti (FAQ) ¿Le gambe pesanti indicano sempre una cattiva circolazione? No. Sebbene l'insufficienza venosa sia una causa frequente, possono influire anche il caldo, la sedentarietà, stare molte ore in piedi o determinati cambiamenti ormonali. ¿Camminare aiuta ad alleviare le gambe pesanti? Sì. La contrazione della muscolatura del polpaccio favorisce il ritorno venoso e può aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza. ¿Le calze a compressione funzionano? Sì. Costituiscono una delle misure conservative più utilizzate per l'insufficienza venosa cronica e godono di un ampio supporto clinico.   ¿Cosa posso prendere per le gambe stanche? Alcuni estratti vegetali come l'ippocastano hanno mostrato risultati promettenti in studi clinici. Tuttavia, devono essere considerati un complemento all'interno di una strategia più ampia che includa abitudini sane e attività fisica. Riferimenti Cesarone MR, Belcaro G, Rohdewald P, Pellegrini L, Ippolito E, Scoccianti M, Ricci A, Dugall M, Cacchio M, Ruffini I, Fano F, Acerbi G, Vinciguerra MG, Bavera P, Di Renzo A, Errichi BM, Mucci F. Prevention of edema in long flights with Pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2005 Jul;11(3):289-94. doi: 10.1177/107602960501100307. PMID: 16015414. Diehm C, Trampisch HJ, Lange S, Schmidt C. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. Lancet. 1996 Feb 3;347(8997):292-4. doi: 10.1016/s0140-6736(96)90467-5. PMID: 8569363. Martinez-Zapata MJ, Vernooij RW, Simancas-Racines D, Uriona Tuma SM, Stein AT, Moreno Carriles RMM, Vargas E, Bonfill Cosp X. 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Zafferano Questa spezia potente e facilmente reperibile nelle nostre dispense nasconde numerosi benefici che vanno ben oltre la cucina. Questa spezia, nota anche come "oro rosso", è la più costosa al mondo, poiché deve essere raccolta a mano e la sua resa per ettaro è molto bassa. Si ricava dal fiore del Crocus sativus L. , una piccola pianta perenne carnosa. È composto dai seguenti micronutrienti: Carotenoidi (crocine, crocetine e glicosidi, responsabili della colorazione) Aldeidi monoterpeniche : picrocrocina (quella che conferisce il sapore amaro) e safranale (responsabile dell'aroma) Proteine ​​attivatrici/inibitrici dell'aggregazione piastrinica. Vitamine come la B1 e la B2. Altri carotenoidi come l'alfa e il beta-carotene, il licopene e la zeaxantina. Quali sono i benefici dell'estratto di zafferano? Gli studi più recenti lo indicano come un'opzione molto benefica per il cervello e l' intestino , poiché è in grado di modulare neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina , entrambi coinvolti nella regolazione dell'umore, dell'appetito e del senso di sazietà. Infatti, la ridotta disponibilità di serotonina nel cervello impedisce ai centri responsabili della percezione della sazietà di registrare che stiamo mangiando. Cosa significa? Significa che i segnali che inducono il nostro corpo a smettere di mangiare non vengono inviati. Questa sensazione è molto comune durante la perimenopausa ed è accompagnata da alcuni sintomi come sbalzi d'umore, stanchezza, tristezza, irritabilità, nervosismo, disturbi del sonno e fame emotiva. Sebbene non tutte le donne in questa fase manifestino gli stessi sintomi, o almeno non con la stessa intensità, cercare di dare un nome a ciò che proviamo o soffriamo può portare un po' di sollievo. Pertanto, uno degli ingredienti chiave che possono far luce in questo momento è proprio l'estratto di zafferano standardizzato dal suo principio attivo più importante: le crocine. Soddisfa e MenoMaster , due integratori con la percentuale più alta sul mercato Due dei nostri prodotti con le percentuali di successo più elevate sul mercato sono SatiSens e MenoMaster : il primo per controllare l'appetito e le voglie, il secondo per favorire l'equilibrio emotivo e il rilassamento. Queste due formule all'avanguardia, abbinate a una buona routine di esercizio fisico e a un'alimentazione sana, possono contribuire a migliorare queste problematiche. MenoMaster È specificamente formulato per contrastare i sintomi e i segni più comuni della menopausa: irritabilità, sbalzi d'umore, insonnia, vampate di calore, ansia e secchezza della pelle e delle mucose. Contiene 30 mg di estratto di zafferano standardizzato con la più alta concentrazione di crocine disponibile sul mercato (10%) nell'ambito del brevetto Safrasol. [prodotti_1] In che modo l'estratto di zafferano può contribuire a migliorare questi sbalzi d'umore? Lo zafferano (Crocus sativus L.) e in particolare alcuni dei suoi componenti come la crocina, la crocetina e il safranale, sembrano contribuire al miglioramento dell'umore attraverso diversi meccanismi complementari, tra cui spiccano i seguenti: Aumento delle concentrazioni cerebrali di dopamina Modulazione dell'asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene) mediante la riduzione delle concentrazioni plasmatiche di cortisolo . Effetti neuroprotettivi, dovuti principalmente alla crocina, che ha dimostrato di aumentare i livelli di BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello), coinvolto nella formazione di nuovi neuroni e nel miglioramento delle connessioni tra di essi. Per la modulazione dell'umore e dell'appetito , è presente nella stessa dose anche nei nostri SatiSens, studiati per aiutare a controllare l'appetito, in particolare la fame emotiva o la fame che può manifestarsi quando si smette di avere abitudini dannose come il fumo o l'alcol. [prodotti_2] In questo modo, l'estratto di zafferano, e in particolare le crocine in esso contenute, sembrano favorire la produzione di serotonina in diverse aree cerebrali coinvolte nella regolazione dell'appetito. Ciò rende il nostro ipotalamo più ricettivo a questi segnali, riducendo la quantità di cibo consumata. Vi forniremo maggiori informazioni nel prossimo articolo: [instagram_1]

La Dott.ssa Isabel Viña Bas ci parla della sua passione per la medicina, del complesso sviluppo dei suoi integratori e di come la curiosità sia fondamentale per comprendere e ottimizzare la nostra salute.

La vitamina C svolge un ruolo essenziale nella sintesi del collagene, una proteina chiave per mantenere la compattezza, l'elasticità e la resistenza della pelle. Oltre a partecipare alla formazione di nuove fibre di collagene, aiuta a proteggere la pelle dallo stress ossidativo associato all'esposizione solare, all'inquinamento e all'invecchiamento.

Lo zinco è un minerale essenziale per la salute della pelle e partecipa ai processi legati al rinnovamento cellulare, all'infiammazione e alla produzione di sebo. Le evidenze scientifiche suggeriscono che possa essere utile come supporto in alcuni casi di acne, specialmente quando predominano le lesioni infiammatorie.

Una carenza di vitamina D può manifestarsi per mancanza di esposizione solare efficace, dieta povera di vitamina D, obesità, problemi di assorbimento intestinale o determinati contesti clinici. I suoi sintomi sono solitamente poco specifici —stanchezza, dolori muscolari, debolezza o calo delle prestazioni—, per questo è importante confermarla con un'analisi del sangue e valutare il contesto completo.

Scopri come il magnesio e la L-teanina possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, quali forme di magnesio sono più adatte, i dosaggi raccomandati e in quali casi questa combinazione può favorire il rilassamento e il riposo notturno in modo naturale.

Durante la gravidanza, la colina è un nutriente essenziale per lo sviluppo fetale, spesso trascurato a favore di acido folico, ferro o iodio. Le evidenze scientifiche suggeriscono che molte donne non raggiungono l'apporto raccomandato di colina attraverso la sola alimentazione e che gli integratori prenatali spesso non ne forniscono quantità sufficienti. In questo articolo, esaminiamo il suo ruolo, le evidenze scientifiche, i dosaggi tipici, la sicurezza e come modulare l'assunzione nelle diverse fasi della gravidanza.

Scopri cosa sono gli omega-3 con una guida chiara e basata su evidenze scientifiche: cosa sono e come agiscono nel nostro organismo. Analizziamo il loro ruolo nella salute cardiovascolare e mentale, nelle funzioni cerebrali, in gravidanza e nella fertilità maschile. Includiamo le fonti alimentari e i criteri pratici per dare priorità all'assunzione di EPA o DHA in base ai tuoi obiettivi, e ti guidiamo nella scelta di un integratore di qualità: forma chimica, purezza, protezione dall'ossidazione e certificazioni.