Guida di base agli integratori alimentari e vitaminici: essenziali per i principianti

Quali integratori assumere per iniziare a prendersi cura di sé

Prima di iniziare, ricorda che gli integratori alimentari vengono per accompagnare e integrare uno stile di vita sano, non per sostituirlo. E non parliamo solo di una dieta equilibrata: anche il riposo, l'esercizio fisico, l'idratazione e l'ambiente rendono la vita più felice e più sana. Gli integratori vitaminici possono o meno essere necessari a seconda dei tuoi obiettivi, caratteristiche ed esigenze.

Sebbene generalizzare sia complicato, soprattutto quando si parla di salute, possiamo formulare una raccomandazione generale e di base che funge da guida per iniziare a ottimizzare la propria salute grazie agli integratori vitaminici.

Integratori alimentari, vitamine e minerali che non possono mancare

vitamina B12

La vitamina B12 è necessaria nelle persone che non mangiano carne o pesce regolarmente. La carenza di questa vitamina può portare a perdita di memoria, disturbi dell'umore, parestesie (sensazione di intorpidimento e formicolio), crampi alle gambe e/o alle mani e/o anemia.

Magnesio

Il magnesio è un minerale coinvolto in centinaia di reazioni metaboliche e ormonali. È necessario per un'adeguata contrazione muscolare, per il controllo della pressione sanguigna e per un'adeguata prestazione fisica. È anche fondamentale per assorbire, trasportare e attivare la vitamina D.

Esistono molti tipi di integratori di magnesio sul mercato e può creare confusione sapere quale scegliere. Principalmente bisogna tenere conto del fatto che l'integratore è altamente biodisponibile e che non provoca disturbi gastrointestinali come il magnesio malato e il magnesio bisglicinato. Puoi continuare a leggere sui benefici del magnesio qui .

Vitamina D

La vitamina D è fondamentale a livelli normali per mantenere le ossa in condizioni normali, il corretto funzionamento dei muscoli, del sistema immunitario e la salute generale.

È essenziale e quasi obbligatorio integrare questo ormone-vitamina poiché è noto che più del 60-75% degli spagnoli soffrono di insufficienza o addirittura carenza (ancora più grave) di vitamina D. E non solo gli anziani ma anche i giovani. L'assorbimento della vitamina D non è presente negli alimenti ma piuttosto la assorbiamo dal sole. Tuttavia, questo non è sufficiente nemmeno in estate.

Le prove più attuali supportano l’uso congiunto della vitamina K2 e della vitamina D3 per i suoi effetti cardioprotettivi, poiché impedisce al calcio di depositarsi nelle arterie anziché nelle ossa. Se vuoi saperne di più sulla vitamina D3K2 clicca qui.

Vitamina C

La vitamina C è un antiossidante dalle numerose funzioni extra: contribuisce alla produzione di collagene, alla rigenerazione della vitamina E e all'assorbimento del ferro.

Omega 3

Gli Omega 3 sono fondamentali per il loro ruolo nella risoluzione dell'infiammazione cronica, per ridurre il rischio di deterioramento cognitivo, per promuovere lo sviluppo neurologico dei bambini e persino per essere in grado di ridurre la perdita di massa muscolare associata all'età o agli infortuni. Inoltre, la sua associazione con la vitamina D ha dimostrato di essere in grado di ridurre la comparsa di malattie autoimmuni.

Gli Omega 3 sono un tipo di acido grasso che non possiamo produrre da soli ma dobbiamo consumarlo con il cibo. Gli Omega 3 si trovano soprattutto nel pesce azzurro ma per noi è difficile coprire con la dieta gli 0,3 - 0,5 g di omega di cui il nostro organismo ha bisogno ed è per questo che è fondamentale integrarli.

Coenzima Q10

Infine, ma altrettanto importante, il coenzima Q10 è una pseudovitamina fondamentale, coinvolta nella respirazione e nella produzione di energia cellulare in ogni cellula del corpo. Gli organi che consumano più CoQ10 sono i più metabolicamente attivi: cervello, cuore e muscoli.

Inizia la tua routine di integratori vitaminici

Questo può essere il punto di partenza se stai pensando di iniziare con gli integratori. Sai già di quali vitamine e minerali ha bisogno il tuo organismo per poter svolgere tutte le sue funzioni nel migliore dei modi. L’integrazione diventa sempre più necessaria: perché non basta raggiungere livelli ottimali di nutrienti con la dieta, per quanto sana possa essere, ma anche a causa di fattori esterni come l’inquinamento o addirittura lo stress.

È sempre più necessario incorporare una routine di cura dall’interno e sapere perché e perché lo fai è di vitale importanza. Se vuoi affinare la scelta dei tuoi integratori vitaminici, leggi le domande poste dalla Dott.ssa Isabel Viña prima di consigliare qualsiasi trattamento e crea la tua routine. Leggi il seguente articolo.