Guida base agli integratori alimentari e vitaminici
Quali integratori assumere per iniziare a prendersi cura di sé
Prima di iniziare, ricorda che gli integratori alimentari servono ad accompagnare e completare uno stile di vita sano, non a sostituirlo. E non stiamo parlando solo di un'alimentazione equilibrata: anche il riposo, l'esercizio fisico, l'idratazione e l'ambiente circostante rendono la tua vita più felice e più sana. Gli integratori vitaminici possono essere o meno necessari a seconda dei tuoi obiettivi, delle tue caratteristiche e delle tue necessità.
Sebbene generalizzare sia complicato, specialmente quando parliamo di salute, possiamo fare una raccomandazione generale e di base che serva da guida per iniziare a ottimizzare la tua salute grazie agli integratori vitaminici.
Integratori alimentari, vitamine e minerali che non possono mancare
Magnesio
Il Magnesio è un minerale che interviene in centinaia di reazioni metaboliche e ormonali. È necessario per un'adeguata contrazione muscolare, per controllare la pressione arteriosa e per un adeguato rendimento fisico. Inoltre è fondamentale per assorbire, trasportare e attivare la vitamina D.
Esistono molti tipi di integratori di magnesio sul mercato e può risultare confuso sapere quale scegliere. Principalmente devi tenere presente che l'integratore sia altamente biodisponibile e che non generi disturbi gastrointestinali, come il magnesio malato e il bisglicinato di magnesio.
Vitamina B12
La Vitamina B12 è necessaria nelle persone che non consumano carne o pesce abitualmente. La carenza di questa vitamina può portare a perdita di memoria, alterazioni dello stato d'animo, parestesie (sensazione di intorpidimento e formicolio), crampi alle gambe e/o alle mani, e/o anemia.
Omega 3
L'Omega 3 è fondamentale per il suo ruolo nel risolvere l'infiammazione cronica, per ridurre il rischio di deterioramento cognitivo, per favorire lo sviluppo neurologico dei bambini e persino per essere in grado di ridurre la perdita di massa muscolare associata all'età o agli infortuni. Inoltre, la sua associazione con la vitamina D ha dimostrato di essere in grado di ridurre l'insorgenza di malattie autoimmuni.
L'Omega 3 è un tipo di acido grasso che non possiamo produrre da soli, ma che dobbiamo assumere con gli alimenti. Puoi trovare l'Omega 3 specialmente nel pesce azzurro, ma difficilmente riusciamo a coprire con la dieta gli 0,3 - 0,5 g di omega di cui il nostro corpo ha bisogno, per questo è fondamentale integrare.
Vitamina D
La Vitamina D a livelli normali è fondamentale per mantenere le ossa in condizioni normali e un adeguato funzionamento dei muscoli e del sistema immunitario e una salute integrale.
È fondamentale e quasi obbligatorio integrare questo ormone-vitamina poiché si sa che più del 60-75% degli spagnoli presenta insufficienza o addirittura carenza (ancora più grave) di vitamina D. E non solo le persone anziane, ma anche i giovani. L'assorbimento della vitamina D non è presente negli alimenti, ma la assorbiamo attraverso il sole. Tuttavia, questo è insufficiente anche in estate.
Le evidenze più attuali supportano l'uso congiunto di vitamina K2 insieme alla vitamina D3 per gli effetti cardioprotettivi, poiché evita che il calcio si depositi nelle arterie invece che nelle ossa.
Vitamina C
La Vitamina C è un antiossidante con numerose funzioni extra: contribuisce alla produzione di collagene, alla rigenerazione della Vitamina E e all' assorbimento del ferro.
Coenzima Q10
Infine, ma non meno importante, il Coenzima Q10 è una pseudovitamina fondamentale, implicata nella respirazione e produzione di energia cellulare in ogni singola cellula del tuo corpo. Gli organi che consumano più CoQ10 sono quelli metabolicamente più attivi: cervello, cuore e muscoli.
Inizia con la tua routine di integratori vitaminici
Questo può essere il punto di partenza se stai considerando di iniziare a integrarti. Ora conosci quali sono le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per poter svolgere tutte le sue funzioni nel modo migliore. L'integrazione diventa sempre più necessaria: perché non è sufficiente raggiungere i livelli ottimali di nutrienti con la dieta, per quanto sana sia, ma anche a causa di fattori esterni come l'inquinamento o persino lo stress.
Risulta sempre più necessario incorporare una routine di cura dall'interno e sapere perché e per cosa lo fai è di vitale importanza. Se vuoi affinare la selezione dei tuoi integratori vitaminici, leggi le domande che pone la Dott.ssa Isabel Viña prima di raccomandare qualsiasi trattamento e crea la tua routine. Leggi il seguente articolo.
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