Vi abbiamo già raccontato a cosa serve il magnesio negli articoli precedenti , ma sapendo che si tratta di un minerale coinvolto in più di 300 reazioni metaboliche dell'organismo, possiamo dire che è un argomento che non può essere esaurito. Infatti possiamo continuare ad aggiungere virtù e benefici del magnesio:

1. È necessario per la corretta produzione di sostanze vasodilatatrici che impediranno l'irrigidimento delle arterie e l'aumento della pressione sanguigna.
2. Si consuma ad ogni contrazione muscolare quindi, se fai sport o ti senti stanco, se senti un formicolio sotto la pelle, soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio è fondamentale.
3. È essenziale che il cervello produca l'unico neurotrasmettitore che rilassa e induce il sonno, diverso dalla melatonina, che è il GABA.
4. Il magnesio è anche essenziale per migliorare la sensibilità all'insulina poiché consente al pancreas di rilasciare l'insulina di cui il corpo ha bisogno per assorbire lo zucchero e immetterlo nei muscoli dove dovrebbe essere.

Se sei arrivato fin qui, sarai già convinto che il tuo corpo (spesso) abbia bisogno di questo minerale e ti starai chiedendo dove trovarlo. Nell'alimentazione, è stato dimostrato che gli alimenti ricchi di magnesio come noci, cereali integrali, cacao, verdure o frutta non coprono l'apporto giornaliero di magnesio di cui il nostro corpo ha bisogno, a meno che non decidiamo di mangiarne enormi quantità. L'integrazione diventa essenziale per il tuo fabbisogno quotidiano. Ora, devi sapere che esistono diversi tipi di magnesio per scegliere quello giusto. La dottoressa Isabel Viña Bas , formulatrice presso IVB Wellness Lab, ci spiega cosa dobbiamo sapere per distinguerli:

“Bisogna distinguere tra la quantità di magnesio elementare presente per sale e la capacità di assorbimento. Vale a dire che ci sono magnesio che hanno una grande quantità di magnesio nel sale ma uno scarso assorbimento. Quindi in una capsula ne avrai abbastanza ma ti darà una diarrea che ti farà morire. Altri, invece, quasi non provocano diarrea perché hanno pochissimo magnesio, ma per ottenere il magnesio che serve bisogna assumere 18 capsule. L’ideale sarebbe averne uno che favorisca l’assorbimento e un altro con più magnesio in modo da assorbire quello che prendi senza disturbi gastrointestinali”. dice l'esperto.

Qual è il miglior tipo di magnesio?

Qui ti diciamo i tipi più comuni di magnesio e i vantaggi di ciascuno:

Proprietà del malato di magnesio

Questo magnesio è legato all'acido malico. Il malato di magnesio è ben assorbito dall'organismo, consentendo di utilizzare una maggiore quantità di magnesio in modo efficace. Può aiutare a ridurre il dolore muscolare e l'affaticamento. È buono per le persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica.
Il malato di magnesio è particolarmente utile per le persone che necessitano di una sferzata extra di energia e per coloro che desiderano migliorare la propria salute muscolare.

A cosa serve il bisglicinato di magnesio?

È un magnesio in cui il magnesio è chelato (legato) a due molecole di glicina. Questo tipo di legame aiuta il minerale ad essere assorbito più facilmente nell'intestino e provoca meno irritazioni gastriche.

Tra le proprietà del bisglicinato di magnesio spiccano le seguenti:

• La sua elevata biodisponibilità, il che significa che il corpo può assorbire e utilizzare più magnesio rispetto ad altre forme di magnesio.
• Aiuta a regolare i neurotrasmettitori e la corretta funzione muscolare e può prevenire crampi e spasmi muscolari.
• Migliora la qualità del sonno favorendo un riposo più profondo e riposante.

Proprietà e avvertenze del citrato di magnesio

Questa è la forma del magnesio combinato con l'acido citrico. Viene utilizzato per alleviare la stitichezza grazie al suo effetto lassativo. È ideale per le persone con problemi digestivi ma se quello che cerchi è garantire l'assorbimento del magnesio grazie alle sue proprietà, questo non sarebbe il più adatto.

Ossido di magnesio: economico e a bassa biodisponibilità

È un magnesio con un'alta concentrazione di magnesio elementare ma ha un potente effetto lassativo. Ha una bassa biodisponibilità rispetto ad altre forme. Può essere utile per trattare la stitichezza, ma non è la soluzione migliore per aumentare i livelli di magnesio nel corpo a causa del suo basso assorbimento.

Cloruro di Magnesio: magnesio per la pelle

È la forma di magnesio che si dissolve facilmente in acqua. Elevata biodisponibilità ed è ben assorbito dalla pelle se utilizzato sotto forma di olio di magnesio. Aiuta a disintossicarsi e migliora la salute della pelle. È utile per applicazioni topiche e disintossicanti.

Glicinato di magnesio A cosa serve?

È un magnesio che si combina con la glicina, che è un amminoacido. Ha un'elevata biodisponibilità ed è meno probabile che causi effetti lassativi rispetto al citrato. Aiuta a migliorare la qualità del sonno e a ridurre l'ansia. È ideale se hai problemi di sonno e se non vuoi avere disturbi gastrointestinali.

In sintesi, esistono diverse forme di magnesio, ciascuna con le sue proprietà specifiche. Il citrato e l'ossido di magnesio sono efficaci nell'alleviare la stitichezza grazie al loro effetto lassativo, sebbene abbiano una bassa biodisponibilità. Il cloruro di magnesio, ad elevata biodisponibilità, è ottimo per applicazioni topiche e disintossicanti. Il glicinato e il bisglicinato di magnesio sono opzioni ideali per migliorare il sonno e ridurre l'ansia, con il bisglicinato che offre un elevato assorbimento e una minore irritazione gastrica. E infine, i benefici del malato di magnesio si vedono soprattutto nella salute dei muscoli.

Magnesio totale: 5 proprietà

Il magnesio totale che utilizziamo presso IVB contiene la combinazione di due tipi di magnesio: bisglicinato di magnesio e malato di magnesio. Unendo il magnesio elementare con questo amminoacido e questo acido malico, consente al magnesio di essere assorbito dagli stessi trasportatori di queste due molecole, garantendo un elevato assorbimento e minimizzando gli effetti negativi di altri tipi di magnesio più economici come l'ossido di magnesio o il citrato di magnesio .

Allo stesso modo, combinando i due tipi di magnesio otteniamo i benefici del magnesio grazie al magnesio glicinato e con il magnesio malato otteniamo maggiori prestazioni a livello muscolare poiché questa forma di magnesio è quella con la maggiore capacità di entrare nei muscoli, migliorando la contrazione. e rilassamento muscolare e quindi riducendo sintomi come affaticamento, crampi e stanchezza muscolare.

Con il nostro Magnesio Totale puoi beneficiare in particolare di 5 proprietà:

1. Controllare la pressione sanguigna
2. Ridurre lo stress
3. Promuovere il recupero muscolare
4. Migliora il sonno e il relax
5. Promuovere l'assorbimento della vitamina D