Cambiamento dell'ora: come ci influenza e come ridurne l'impatto

Come ogni anno, con l'arrivo dell'autunno, riportiamo le lancette dell'orologio indietro di un'ora. In particolare, nelle prime ore di domenica 27 ottobre, modificheremo l'orario per far posto all'orario invernale. Questa misura è pensata per sfruttare al meglio la luce naturale e favorire il risparmio energetico, ma che impatto ha sulla nostra salute?

Effetti negativi sulla salute

Uno degli effetti più comuni è l’interruzione del sonno. Il fatto di doversi adattare a un nuovo orario, anche se distante “solo” un'ora, può causare squilibri nella quantità ma soprattutto nella qualità del sonno, alterando l'andamento del ciclo del sonno e la percentuale di tempo di sonno NREM. e REM. Tutto ciò può portare a cambiamenti dell’umore, stanchezza, irritabilità o mancanza di concentrazione, e ad alterazioni ormonali come alterazioni della glicemia nelle persone con diabete o anche alterazioni della regolarità del ciclo mestruale.

Infine, il cambiamento dell’orario può alterare i livelli di energia, poiché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove routine. Questi effetti, tuttavia, sono solitamente temporanei e la maggior parte delle persone si adatta al nuovo programma entro pochi giorni.

Tuttavia, è importante essere consapevoli di come ciò influisce su di noi personalmente in modo da poter adottare misure per ridurre al minimo qualsiasi impatto negativo.

La Dott.ssa Isabel Viña Bas risponde alle domande principali: perché il sonno è così importante per la salute generale e per il metabolismo?

"Il sonno è essenziale perché è il momento in cui il corpo realizza molteplici processi riparativi. A livello cerebrale, è il momento in cui si consolidano i ricordi, si puliscono le tossine accumulate e si ristabiliscono le connessioni neuronali. Per il corpo, è fondamentale per i tessuti la rigenerazione, la sintesi di ormoni come l'ormone della crescita e la regolazione del sistema immunitario. In termini di metabolismo dei nutrienti, il sonno è essenziale per bilanciare ormoni chiave come la leptina e la grelina, che regolano l'appetito, e il cortisolo, che influenza l' accumulo di grasso addominale. Inoltre, durante il sonno si verifica il picco maggiore di testosterone, fondamentale per il corretto metabolismo delle proteine. La privazione cronica del sonno è stata collegata ad un aumento del rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie metaboliche.

Per tutte le ragioni espresse dalla Dott.ssa Viña Bas, non possiamo negare che prendersi cura del riposo e del sonno sia essenziale.

Come prenderci cura del nostro riposo?

Per ridurre l’impatto del cambio di orario e ottimizzare il nostro riposo, condividiamo alcuni consigli:

Mantieni una routine del sonno coerente: cercare di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, aiuta a stabilizzare il tuo orologio interno.

Evita gli stimolanti prima di andare a letto: riduci il consumo di caffeina e teina e non assumere nessuno di questi stimolanti oltre le 14:00-15:00. Si consiglia inoltre di limitare l'uso dello schermo in quanto può interferire con la produzione di melatonina.

Creare un ambiente favorevole al riposo: favorire una temperatura ambiente intorno ai 22 gradi. Allo stesso modo, mantenere le mani e i piedi caldi rispetto alla zona centrale del corpo (addome) può aiutarci ad addormentarci meglio.

Mantenere una dieta equilibrata: aumentare il consumo di alimenti ricchi di triptofano come: semi di zucca, cereali integrali come avena, soia, latticini, salmone e carni magre come il pollo. Evitate anche l'alcol durante la notte perché, anche se può sembrare calmante, poiché è un depressivo del sistema nervoso centrale, riduce la qualità del sonno e ci fa avere un sonno non ristoratore.

Esercizio fisico: praticare un'attività fisica regolare durante il giorno aiuta a riposare la notte e migliora l'umore.

Assumi degli integratori alimentari: integrare la tua dieta con SomniLove può assicurarti il ​​riposo che cerchi. SomniLove contiene ingredienti che aiutano a favorire uno stato di calma e relax, favorendo un sonno naturale e profondo. La glicina aiuta, tra le altre cose, ad abbassare la temperatura corporea interna, favorendo un naturale ingresso nel sonno; La passiflora e la melissa sono note per le loro lievi proprietà ansiolitiche, che favoriscono tranquillità e relax; e la L-teanina ha un effetto calmante che migliora la qualità del sonno senza provocare sonnolenza al risveglio.

Questo approccio equilibrato permette al corpo di entrare in uno stato di riposo senza disturbare i cicli circadiani naturali o creare dipendenza. Privo di ormoni come la melatonina.

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