Come dormire bene: abitudini per migliorare il riposo e la salute
Dormire bene è uno dei pilastri fondamentali della salute e la qualità del nostro riposo può essere migliorata nel tempo con abitudini semplici e sostenibili. Durante la notte, L'organismo svolge processi riparativi: il cervello consolida i ricordi ed elimina le tossine; rigenera i tessuti, sintetizza ormoni come l'ormone della crescita e regola il sistema immunitario. Nel metabolismo, bilancia segnali come la leptina e la grelina e modula il cortisolo.
Alimentazione e insonnia: come gli alimenti ad alto indice glicemico influenzano il sonno
Secondo uno studio condotto su oltre 50.000 donne in menopausa, una dieta ad alto indice glicemico aumenta il rischio di insonnia. Gli zuccheri raffinati alterano i neurotrasmettitori e gli ormoni del sonno, mentre una dieta ricca di fibre e proteine favorisce il riposo.
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Cambiamento dell'ora: come ci influenza e come ridurne l'impatto
Domenica 27 ottobre l'orario in Spagna cambierà: andrà indietro di 1 ora alle 3 del mattino per guadagnare ore di sole in inverno. Scopri come può influire sulla tua salute e cosa puoi fare per evitarlo