Cambiamento dell'ora: come ci influenza e come ridurne l'impatto

Come ogni anno, con l'arrivo dell'autunno, spostiamo le lancette dell'orologio indietro di un'ora. In particolare, nella notte tra sabato 26 e domenica 27 ottobre, cambieremo l'ora per dare il benvenuto all'ora solare. Questa misura è pensata per sfruttare al massimo la luce naturale e favorire il risparmio energetico, ma come influisce sulla nostra salute?

Effetti negativi sulla salute

Uno degli effetti più comuni è la disruzione del sonno. Il fatto di doverci adattare a un nuovo orario, anche se si tratta di "solo" un'ora di differenza, può causare squilibri nella quantità ma soprattutto nella qualità del sonno, alterando i pattern dei cicli sonno-veglia e la percentuale di tempo di sonno NREM e REM. Tutto ciò può portare a cambiamenti dell'umore, affaticamento, irritabilità o mancanza di concentrazione, e alterazioni ormonali come squilibri nella glicemia in persone con diabete o persino alterazioni nella regolarità del ciclo mestruale.

Infine, il cambio dell'ora può alterare i livelli di energia, poiché il corpo necessita di tempo per adattarsi alle nuove routine. Questi effetti, tuttavia, sono solitamente temporanei e la maggior parte delle persone si adatta al nuovo orario in pochi giorni.

Ciononostante, è importante essere consapevoli di come ci influisce personalmente per poter adottare misure che minimizzino qualsiasi impatto negativo.

La Dott.ssa Isabel Viña Bas risponde alle principali domande: Perché il sonno è così cruciale per lo stato generale di salute? E per il metabolismo?

"Il sonno è fondamentale perché è il momento in cuiil corpo svolge molteplici processi riparativi. A livello cerebrale, è quando si consolidano i ricordi, si eliminano le tossine accumulate e si ripristinano le connessioni neuronali. Per il corpo, è cruciale per la rigenerazione dei tessuti, la sintesi di ormoni come l'ormone della crescita e la regolazione del sistema immunitario. Per quanto riguarda il metabolismo dei nutrienti,il sonno è essenziale per equilibrare ormoni chiave come la leptina e la grelina, che regolano l'appetito, e il cortisolo, che influisce sull'accumulo di grasso addominale. Allo stesso modo, durante il sonno si verifica il picco più elevato di testosterone, fondamentale per il corretto metabolismo proteico. La privazione cronica di sonno è stata collegata a un maggior rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie metaboliche."

Per tutte le ragioni espresse dalla Dott.ssa Viña Bas, non possiamo negare che la cura del riposo e del sonno sia fondamentale.

Come prendersi cura del nostro riposo?

Per ridurre l'impatto del cambio dell'ora e ottimizzare il nostro riposo, condividiamo alcuni consigli:

Mantenere una routine di sonno costante: Cercare di andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, aiuta a stabilizzare l'orologio interno.

Evitare stimolanti prima di dormire: Ridurre il consumo di caffeina e tè e non assumere più nulla di questi stimolanti dopo le 14:00-15:00. Si consiglia inoltre di limitare l'uso di schermi poiché può interferire con la produzione di melatonina.

Creare un ambiente favorevole al riposo: favorendo una temperatura della stanza intorno ai 22 gradi. Allo stesso modo, mantenere mani e piedi caldi rispetto alla zona centrale del corpo (addome) può aiutarci a prendere sonno più facilmente.

Mantenere una dieta equilibrata: Aumentare il consumo di alimenti ricchi di triptofano come: semi di zucca, cereali integrali come l'avena, soia, latticini, salmone e carni magre come il pollo. Evitare anche l'alcol la sera poiché, sebbene possa sembrare calmante essendo un depressivo del sistema nervoso centrale, riduce la qualità del sonno e rende il sonno non riposante.

Fare esercizio: Praticare attività fisica regolare durante il giorno favorisce il riposo notturno e migliora l'umore.

Assumere integratori alimentari: integrare la dieta con SomniLove può assicurarti il riposo che tanto cerchi. SomniLove contiene ingredienti che aiutano a promuovere uno stato di calma e rilassamento, favorendo un sonno naturale e profondo. La glicina aiuta, tra gli altri, ad abbassare la temperatura corporea centrale, favorendo un ingresso naturale nel sonno; la passiflora e la melissa sono note per le loro proprietà ansiolitiche leggere, favorendo tranquillità e rilassamento; e la L-teanina ha un effetto calmante che migliora la qualità del sonno senza causare sonnolenza al risveglio.

Questo approccio equilibrato permette al corpo di entrare in uno stato di riposo senza disturbare i cicli circadiani naturali né generare dipendenza. Libero da ormoni come la melatonina.

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