Perimenopausa: cos'è, sintomi, età di inizio e come identificarla

Noti cambiamenti nel tuo ciclo, nella tua energia o nel tuo riposo e non sai perché? La perimenopausa potrebbe esserne la causa. È una fase naturale, ma poco spiegata, che può generare molti dubbi.

In questa guida chiara e basata su prove scientifiche capirai cos'è la perimenopausa, quando inizia, quali sono i sintomi e quali opzioni esistono per affrontarla al meglio.

Cos'è la perimenopausa e perché è importante comprendere questa fase

Cos'è la perimenopausa?

La perimenopausa è la fase di transizione che precede la menopausa. Durante questo periodo, la funzione ovarica inizia a diventare irregolare e gli ormoni fluttuano.

Ciò può causare cambiamenti nel ciclo mestruale e in altri aspetti del corpo.

Sebbene venga spesso associata solo a vampate di calore o cicli irregolari, la perimenopausa può comportare cambiamenti fisici, emotivi e metabolici.

Cosa succede nel corpo durante la perimenopausa?

La perimenopausa fa parte del naturale invecchiamento riproduttivo. Man mano che ci si avvicina alla menopausa:

• La produzione di estrogeni e progesterone fluttua

• I cicli mestruali diventano meno prevedibili

• Compaiono sintomi fisici ed emotivi

Questi cambiamenti ormonali spiegano perché possono manifestarsi sintomi come: 

• Vampate di calore

• Sudorazioni notturne

• Disturbi del sonno 

• Cambiamenti dell'umore

Non è una malattia: fa parte del naturale invecchiamento riproduttivo.

Differenze tra perimenopausa e menopausa

È opportuno distinguere bene tra perimenopausa e menopausa, poiché a volte vengono usate come sinonimi senza esserlo: 

Perimenopausa: a che età inizia

La perimenopausa solitamente inizia tra i 40 e i 50 anni, sebbene in alcuni casi possa anticiparsi.

Non esiste un'età esatta, ma molte donne iniziano a notare cambiamenti nel proprio ciclo diversi anni prima della menopausa. Un ciclo più breve, una settimana di maggiore irritabilità o un paio di notti con vampate di calore possono essere segnali precoci.

Sintomi della perimenopausa 

I sintomi della perimenopausa variano molto da una donna all'altra. Alcune notano a malapena dei cambiamenti, mentre altre sentono che il proprio corpo inizia a comportarsi in modo diverso da un mese all'altro.

Tra i sintomi più comuni figurano:

•        cicli irregolari (cicli più brevi, più lunghi o assenze)

•        vampate di calore e sudorazioni notturne

•        difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno

•        irritabilità e sbalzi d'umore

•        secchezza vaginale

•        stanchezza o sensazione di nebbia mentale

•        cambiamenti nella composizione corporea e nel recupero fisico

Non è necessario presentare tutti i sintomi per essere in questa fase. Spesso, il primo segnale è il cambiamento nel ciclo, e il resto compare in modo progressivo.

È normale sentirsi così durante la perimenopausa?

Sì. La perimenopausa è una fase completamente naturale, non una malattia. Tuttavia, che sia normale non significa che tu debba rassegnarti a stare male.

Se i sintomi:

• Influenzano il tuo riposo

• Alterano il tuo umore

• Interferiscono con la tua quotidianità

È opportuno valutare opzioni di supporto. La chiave sta nel distinguere tra ciò che è prevedibile e ciò che sta già influenzando la qualità della vita.

Opzioni per accompagnare la perimenopausa

È qui che molte donne iniziano a cercare soluzioni, ed è sensato: la perimenopausa non si affronta sempre bene solo con la pazienza. Esistono diversi livelli di supporto, complementari tra loro.

Abitudini di vita

Sono la base di tutto:

• Dormire bene

• Mantenere un'attività fisica regolare

• Curare l'alimentazione 

• Ridurre i fattori che peggiorano i sintomi 

Piccoli miglioramenti costanti, mantenuti nel tempo, aiutano più di quanto sembri. 

Integratori per la menopausa: cosa dice la scienza

Quando parliamo di integratori per la menopausa, è bene collocarli al posto giusto: sono un supporto. 

Alcuni esempi:

• Creatina: inizia a essere studiata nel contesto della salute femminile, sebbene le prove specifiche per questa fase siano ancora limitate.

• Omega-3: mostra risultati variabili a seconda del sintomo valutato.

• Magnesio, vitamina D e calcio: vengono solitamente valutati in base ai livelli, alle esigenze specifiche e al contesto individuale.

Più che cercare un unico integratore, è solitamente più utile adattarsi in base al contesto di ogni persona. 

Supporto medico

Quando i sintomi sono intensi, il supporto professionale può fare la differenza.

Esistono opzioni mediche efficaci specialmente per:

• Vampate di calore intense

• Problemi di sonno

• Cambiamenti emotivi importanti

Perimenopausa ed esercizio fisico: come adattare la tua routine

Nelle donne attive o che si allenano regolarmente, la perimenopausa si nota particolarmente in:

• Il recupero

• Il livello di energia

• Il riposo

Alcuni consigli utili in questa fase:

• Mantenere l' allenamento di forza

• Adattare il carico in base alla fatica

• Dare priorità al riposo

• Dare priorità a nutrizione e idratazione per favorire il recupero

Perimenopausa e benessere ormonale: come lo intendiamo in IVB

In IVB Wellness Lab intendiamo la perimenopausa come una fase che merita di essere spiegata bene. Non solo per i cambiamenti ormonali, ma anche perché può influenzare:

• Il riposo

• L'umore

• La composizione corporea

• Come ti senti con te stessa

Parlare di perimenopausa con criterio è importante. Quando capisci cosa ti sta succedendo, smetti di viverlo come un caos e inizi a vederlo per quello che è: una transizione biologica reale, comune e gestibile. La perimenopausa non è la fine di nulla. È una fase che merita attenzione e accompagnamento.

Domande frequenti sulla perimenopausa

Cos'è la perimenopausa?

È la fase di transizione che precede la menopausa, in cui la produzione ormonale fluttua e il ciclo mestruale può diventare irregolare.

Quali sono i sintomi più comuni della perimenopausa?

I più frequenti sono cicli irregolari, vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, irritabilità, secchezza vaginale, stanchezza o sensazione di nebbia mentale.

La perimenopausa e la menopausa sono la stessa cosa?

No. La perimenopausa è la transizione precedente; la menopausa si conferma dopo 12 mesi consecutivi senza mestruazioni.

Quali integratori possono aiutare durante la perimenopausa?

Dipende molto dal caso. È opportuno misurare, analizzare e valutare l'uso di ogni integratore in base alle esigenze individuali e, ove possibile, con supporto professionale.

Si può rimanere incinta in perimenopausa?

Sì. Finché c'è ovulazione, anche se irregolare, esiste ancora la possibilità di gravidanza.

Cosa fare ora?

Se pensi di essere in perimenopausa, il primo passo è capire cosa sta succedendo nel tuo corpo.

Da lì, puoi prendere decisioni informate per migliorare il tuo benessere. Se desideri supporto, puoi esplorare opzioni specifiche adattate alla tua situazione.

MenoMaster: Il tuo alleato contro il calo degli estrogeni 

Quando gli estrogeni iniziano a diminuire, è comune sperimentare i sintomi tipici della perimenopausa. MenoMaster è formulato con estratti naturali come isoflavoni di soia, valeriana, salvia e zafferano (Safrasol®). Questa combinazione allevia naturalmente i sintomi vasomotori e aiuta a mantenere un umore positivo e rilassato.

Magnesio Total: Il minerale indispensabile per il tuo riposo ed energia 

In perimenopausa, stress, insonnia e stanchezza tendono a diventare protagonisti. Il nostro Magnesio Total (una miscela altamente assorbibile di bisglicinato e malato di magnesio brevetto Albion®) è fondamentale per rilassare i muscoli e il sistema nervoso. Assunto la sera, favorisce la produzione naturale di GABA (un neurotrasmettitore rilassante), aiutandoti a conciliare un sonno più profondo e ristoratore. Inoltre, è vitale per migliorare la sensibilità all'insulina e proteggere la salute cardiovascolare regolando la pressione arteriosa.

FemmeBalance: Per lo squilibrio androgenico 

Hai notato che improvvisamente hai acne nella zona mandibolare, perdi più capelli o soffri di forte ritenzione idrica? Durante la perimenopausa, con il calo degli estrogeni, può esserci una predominanza relativa di androgeni (testosterone). FemmeBalance aiuta a ridurre questa attivazione androgenica periferica e a modulare la prolattina, combattendo l'infiammazione grazie alla curcuma e alla N-acetilcisteina. È perfettamente compatibile con MenoMaster se presenti sintomi misti!

Vitamina D3+K2: Il tuo scudo osseo e cardiovascolare 

Con il calo degli estrogeni, le donne perdono protezione cardiovascolare e ossea. La Vitamina D3+K2 è essenziale in questa fase: la vitamina D assicura l'assorbimento del calcio alimentare, mentre la vitamina K2 dirige quel calcio direttamente alle ossa, evitando che si depositi nelle arterie. Ricorda di assumerla sempre insieme al tuo Magnesio Total, poiché quest'ultimo è responsabile dell'attivazione e del trasporto della vitamina D nel tuo corpo.

Prendersi cura di sé in perimenopausa è il miglior investimento per il tuo futuro. Come diciamo sempre in IVB: sapere di più per temere meno e scegliere meglio. 

Se hai dubbi su come combinare questi prodotti per il tuo caso specifico, scrivici e ti aiuteremo a progettare la tua routine ideale!

Riferimenti scientifici

1. “The 2022 Hormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society” Advisory Panel. The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2022 Jul 1;29(7):767-794. doi: 10.1097/GME.0000000000002028. PMID: 35797481.
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