Aumenta la tua sazietà ed evita gli spuntini

Mangi sano ma hai molta fame? Non puoi evitare di fare spuntini e sentire la voglia di dolci? Non sai come mantenere le tue sane abitudini sostenute nel tempo?

Suggerimenti per mantenere una dieta sana senza fame

Dalla mano della Dott.ssa Isabel Viña ti diamo 3 consigli per mantenere una dieta sana nel tempo.

Prendersi cura di sé durante i pasti non deve essere sinonimo di fame. Piuttosto il contrario. Ironicamente, un controllo eccessivo può portarci alla mancanza di controllo e agli eccessi. Le diete estive express, i segreti per dimagrire in 5 giorni, non generano altro che angoscia e tanti disturbi (ormonali) nel nostro organismo.

La dottoressa Isabel Viña consiglia sempre una dieta ricca di fibre accompagnata da una buona dose di esercizio fisico e da un riposo ristoratore. Questo non è negoziabile. Ma non sono gli unici fattori.

“Avere un bisogno costante di mangiare, non accontentarsi di nulla, non riuscire a dormire a causa della fame... è una sensazione molto spiacevole. E non è una questione di fare esercizio fisico e mangiare sano. Il cervello ha la risposta”, ci dice l’esperto .

Come raggiungere più sazietà e arrivare ai pasti meno affamati?

Innanzitutto dobbiamo capire come funziona la sazietà nel nostro corpo e conoscere i tre meccanismi o vie attraverso le quali viene regolato il nostro appetito:

La via locale dell'appetito è la distensione gastrica causata dalla quantità di cibo che stimola il nervo vago e comunica con i centri ipotalamici che controllano l'appetito. Questo attiva i recettori cerebrali che segnalano la sazietà, facendoci sentire come se avessimo mangiato abbastanza e portandoci a smettere di mangiare.

La via ormonale dell'appetito coinvolge gli ormoni GLP-1 e GIP, rilasciati dalle cellule L dell'intestino tenue in risposta all'assunzione di carboidrati. Questi non solo migliorano la sensibilità all’insulina, ma raggiungono anche il cervello e stimolano i neuroni coinvolti nella sazietà e nel dispendio calorico. Questo ci fa sentire più sazi e allo stesso tempo aumenta il nostro dispendio calorico a riposo.

La via della serotonina è responsabile della regolazione dell'appetito stimolando la produzione naturale di serotonina nel cervello, sia attraverso l'ingestione di carboidrati che di alcuni composti naturali, migliorando l'umore e riducendo l'appetito legato alla "fame di serotonina" o "fame emotiva". Pertanto, l’attivazione della sintesi cerebrale della serotonina riduce la necessità di consumare cibi ricchi di zuccheri e grassi per ottenere un rapido aumento della serotonina necessaria per un adeguato equilibrio e la salute del cervello.

Un aiuto extra: integratori per ridurre l'appetito

Una dieta ricca di fibre e proteine ​​può farti sentire sazio, ma anche il sonno e l’esercizio fisico sono molto importanti per regolare l’appetito. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, ci sono ingredienti naturali, presenti negli integratori per ridurre l'appetito, che possono darti la sazietà e la calma extra di cui hai bisogno e che agiscono sui percorsi che regolano l'appetito di cui abbiamo parlato prima. Per esempio:

L'estratto locale di carruba fornisce fibre extra che ti fanno sentire sazio prima e riducono la velocità con cui il cibo viene assorbito, aiutandoti quindi a sentirti sazio più a lungo.

L'estratto di zafferano è in grado di modulare neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, coinvolti anche nel desiderio, soprattutto per i cibi dolci.

È stato scientificamente dimostrato che gli estratti di ibisco e verbena odorosa attivano le cellule L nell'intestino, che a loro volta stimolano gli ormoni coinvolti nel senso di sazietà.

Tutti questi ingredienti si trovano in uno degli integratori IVB. SatiSens è un integratore per controllare l'appetito e l'appetito. La sua formula all'avanguardia può aiutarti a ottimizzare i risultati del tuo programma di esercizi e dieta.

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