17 Jun 2024

Aumenta la tua sazietà ed evita gli spuntini

apetito metabolismo

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Mangi sano ma hai molta fame? Non riesci a resistere agli spuntini e hai voglia di dolci? Non sai come mantenere le tue abitudini sane nel tempo?

Consigli per mantenere una dieta sana senza fame

Con la Dottoressa Isabel Viña ti diamo 3 consigli per sostenere nel tempo una dieta sana.

Prendersi cura della propria alimentazione non deve essere sinonimo di fame. Tutt'altro. L'eccessivo controllo può portarci, ironicamente, a perdere il controllo e a commettere eccessi. Le diete "express" estive, i segreti per perdere peso in 5 giorni non generano altro che angoscia e molti squilibri (ormonali) nel nostro corpo.

La Dott.ssa Isabel Viña raccomanda sempre una dieta ricca di fibre accompagnata da una buona dose di esercizio fisico e un riposo ristoratore. Questo non è negoziabile. Ma non sono gli unici fattori.

"Avere una fame costante, non sentirsi mai sazi, non riuscire a dormire per la fame... questa è una sensazione molto sgradevole. E non si tratta solo di fare esercizio e mangiare sano. Il cervello ha la risposta" ci racconta l'esperta.

Come ottenere maggiore sazietà e arrivare ai pasti con meno fame?

Innanzitutto, dobbiamo capire come funziona la sazietà nel nostro organismo e conoscere i tre meccanismi o vie attraverso cui viene regolato il nostro appetito:

La via locale dell'appetito è la distensione gastrica provocata dalla quantità di cibo che stimola il nervo vago e che comunica con i centri ipotalamici del controllo dell'appetito. Questo attiva recettori cerebrali che segnalano la sazietà, facendoci sentire che abbiamo mangiato abbastanza e portandoci a interrompere l'assunzione di cibo.

Nella via ormonale dell'appetito intervengono gli ormoni GLP-1 e GIP, rilasciati dalle cellule L dell'intestino tenue in risposta all'assunzione di carboidrati. Questi non solo migliorano la sensibilità all'insulina, ma raggiungono anche il cervello e stimolano i neuroni coinvolti nella sazietà e nel dispendio calorico. Questo ci fa sentire più sazi e allo stesso tempo aumenta il nostro dispendio calorico a riposo.

La via della serotonina si occupa di regolare l'appetito attraverso la stimolazione della produzione naturale di serotonina nel cervello, sia attraverso l'assunzione di carboidrati che di alcuni composti naturali. Migliora l'umore e riduce le voglie alimentari legate alla "fame di serotonina" o "fame emotiva". Pertanto, l'attivazione della sintesi cerebrale di serotonina riduce la necessità di consumare alimenti ricchi di zuccheri e grassi per ottenere un rapido aumento della serotonina necessario per un adeguato equilibrio e salute cerebrale.

Un aiuto extra: integratori per ridurre l'appetito

Una dieta ricca di fibre e proteine può apportare molta sazietà, ma anche il sonno e l'esercizio fisico sono molto importanti per regolare l'appetito. Se inoltre hai bisogno di un aiuto extra, esistono ingredienti naturali, presenti negli integratori per ridurre l'appetito, che possono fornirti la sazietà e la calma extra di cui hai bisogno e che agiscono sulle vie che regolano l'appetito che abbiamo menzionato prima. Ad esempio:

L'estratto di carrube a livello locale apporta un extra di fibre che ti fanno sentire sazio prima e riduce la velocità con cui vengono assorbiti gli alimenti, aiutando quindi a sentirti sazio più a lungo.

L'estratto di zafferano è in grado di modulare i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, anch'essi coinvolti nel desiderio, specialmente di alimenti dolci.

Gli estratti di ibisco e erba cedrina hanno dimostrato scientificamente di attivare le cellule L dell'intestino che a loro volta stimolano gli ormoni coinvolti nella sensazione di sazietà.

Tutti questi ingredienti si trovano in uno degli integratori IVB. SatiSens è un integratore per il controllo dell'appetito e delle voglie. La sua formula all'avanguardia può aiutarti a ottimizzare i risultati del tuo piano di esercizio e alimentazione.

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