Abbiamo già parlato di a cosa serve il magnesio in articoli precedenti ma sapendo che è un minerale che interviene in oltre 300 reazioni metaboliche nel corpo, possiamo dire che è un argomento che non si esaurisce. Infatti, possiamo continuare ad aggiungere virtù e benefici del magnesio:

1. È necessario per una corretta produzione di sostanze vasodilatatrici che eviteranno che le tue arterie si irrigidiscano e che la pressione salga.
2. Si consuma con ogni contrazione muscolare, quindi, se fai sport o ti senti stanco, se senti formicolii sotto la pelle, soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio è fondamentale.
3. È fondamentale affinché il tuo cervello produca l'unico neurotrasmettitore che rilassa e induce il sonno, diverso dalla melatonina, che è il GABA.
4. Il magnesio è anche fondamentale per migliorare la sensibilità all'insulina poiché permette al tuo pancreas di rilasciare l'insulina di cui il tuo corpo ha bisogno per prelevare lo zucchero e immetterlo nei muscoli, che è dove dovrebbe essere.

Se sei arrivato fin qui, sarai già convinto che il tuo corpo ha bisogno (frequentemente) di questo minerale e ti chiederai dove trovarlo. Nell'alimentazione, gli alimenti ricchi di magnesio come frutta secca, cereali integrali, cacao, verdura o frutta hanno dimostrato di non coprire l'apporto giornaliero di magnesio di cui il nostro corpo ha bisogno a meno che non decidiamo di mangiarne quantità ingenti. L'integrazione diventa fondamentale per il tuo fabbisogno giornaliero. Ora, devi sapere che esistono diversi tipi di magnesio tra cui scegliere quello giusto. La Dott.ssa Isabel Viña Bas, formulatrice in IVB Wellness Lab ci spiega cosa dobbiamo sapere per distinguerli:

“Devi distinguere tra la quantità di magnesio elementare presente per sale e la capacità di assorbimento. Cioè, ci sono magnesi che hanno una grande quantità di magnesio nel sale ma un pessimo assorbimento. Quindi in una capsula avrai la quantità sufficiente ma ti darà una diarrea da morire. Altri invece non danno quasi diarrea perché hanno pochissimo magnesio ma per raggiungere il magnesio di cui hai bisogno devi prenderne 18 capsule. L'ideale sarebbe averne uno che favorisca l'assorbimento e un altro con più magnesio così assorbi quello che prendi senza i disturbi gastrointestinali” afferma l'esperta.

Qual è il miglior tipo di magnesio?

Qui ti presentiamo i tipi di magnesio più comuni e i benefici di ciascuno:

Proprietà del malato di magnesio

Questo magnesio è unito all'acido malico. Il malato di magnesio viene ben assorbito dal corpo, permettendo che una maggiore quantità di magnesio venga utilizzata in modo efficace. Può aiutare a ridurre il dolore muscolare e la fatica. È indicato per persone con fibromialgia e sindrome da affaticamento cronico.
Il malato di magnesio è particolarmente utile per le persone che necessitano di una spinta energetica aggiuntiva e per coloro che cercano di migliorare la loro salute muscolare.

A cosa serve il bisglicinato di magnesio?

È un magnesio in cui il magnesio è chelato (unito) a due molecole di glicina. Questo tipo di legame aiuta il minerale ad essere assorbito più facilmente nell'intestino e a causare meno irritazione gastrica.

Tra le proprietà del bisglicinato di magnesio spiccano:

• La sua alta biodisponibilità, il che significa che il corpo può assorbire e utilizzare più magnesio rispetto ad altre forme di magnesio.
• Aiuta a regolare i neurotrasmettitori e la corretta funzione muscolare e può prevenire crampi e spasmi muscolari.
• Migliora la qualità del sonno promuovendo un riposo più profondo e ristoratore.

Proprietà e avvertenze del citrato di magnesio

Questa è la forma di magnesio combinata con acido citrico. Viene utilizzato per alleviare la stitichezza a causa del suo effetto lassativo. È ideale per persone con problemi digestivi, ma se quello che cerchi è assicurare l'assorbimento del magnesio per le sue proprietà, questo non sarebbe il più adatto.

Ossido di Magnesio: economico e a bassa biodisponibilità

È un magnesio con un'alta concentrazione di magnesio elementare ma ha un potente effetto lassativo. Ha una bassa biodisponibilità rispetto ad altre forme. Può essere utile per trattare la stitichezza, ma non è la scelta migliore per aumentare i livelli di magnesio nel corpo a causa del suo basso assorbimento.

Cloruro di Magnesio: il magnesio per la pelle

È la forma di magnesio che si scioglie facilmente in acqua. Alta biodisponibilità e viene ben assorbito dalla pelle quando usato sotto forma di olio di magnesio. Aiuta la disintossicazione e migliora la salute della pelle. È utile per applicazioni topiche e disintossicazione.

Glicinato di magnesio: a cosa serve?

È un magnesio che si combina con la glicina, che è un amminoacido. Ha un'alta biodisponibilità ed è meno probabile che causi effetti lassativi rispetto al citrato. Aiuta a migliorare la qualità del sonno e riduce l'ansia. È ideale se hai problemi di sonno e se non vuoi avere disturbi gastrointestinali.

In sintesi, esistono diverse forme di magnesio, ognuna con le sue proprietà specifiche. Il citrato e l'ossido di magnesio sono efficaci per alleviare la stitichezza grazie al loro effetto lassativo, sebbene abbiano una bassa biodisponibilità. Il cloruro di magnesio, con alta biodisponibilità, è eccellente per applicazioni topiche e disintossicazione. Il glicinato e il bisglicinato di magnesio sono opzioni ideali per migliorare il sonno e ridurre l'ansia, con il bisglicinato che offre un alto assorbimento e minore irritazione gastrica. E infine, i benefici del malato di magnesio si possono osservare soprattutto nella salute muscolare.

Magnesio Totale: 5 proprietà

Il Magnesio Totale che utilizziamo in IVB contiene la combinazione di due tipi di magnesio: bisglicinato di magnesio e malato di magnesio. Unendo il magnesio elementare a questo amminoacido e a questo acido malico, si permette al magnesio di essere assorbito dagli stessi trasportatori di queste due molecole, garantendo un alto assorbimento e minimizzando gli effetti avversi di altri tipi di magnesio più economici come l'ossido o il citrato di magnesio.

Inoltre, combinando entrambi i tipi di magnesio, otteniamo i benefici del magnesio grazie al magnesio glicinato e con il magnesio malato otteniamo una maggiore azione a livello muscolare, poiché questa forma di magnesio è quella che ha la maggiore capacità di entrare nei muscoli, migliorando la contrazione e il rilassamento muscolare e quindi riducendo sintomi come affaticamento, crampi e stanchezza muscolare.

Con il nostro Magnesio Totale potrai beneficiare in particolare di 5 proprietà:

1. Controllo della pressione arteriosa
2. Diminuzione dello stress
3. Favorire il recupero muscolare
4. Migliorare il sonno e il rilassamento
5. Favorire l'assorbimento della vitamina D