La creatina provoca hinchazón o aumento de peso?

Pochi integratori vantano così tanti studi che ne dimostrano l'efficacia come la creatina molteplici benefici per salute muscolare e cognitiva, ossa o prestazioni sportive

Tra i più ripetuti si trovano che causa gonfiore o "fa ingrassare", provoca ritenzione idrica e che il suo consumo non è raccomandato per le donne. Oggi siamo qui per spiegarti perché tutto questo non corrisponde al vero.

Cos'è la creatina?

La creatina è una molecola prodotta dall'organismo. Si trova principalmente negli alimenti di origine animale, come carni rosse, pesce o uova. È fondamentale per rigenerare e ottimizzare l'energia muscolare, nota come ATP.

La creatina viene immagazzinata per il 95% nei muscoli, incluso il cuore. Una condizione che permette loro di avere una riserva di energia molto più rapida rispetto a quella ottenuta da carboidrati, proteine o grassi. Il restante 5% si trova tra cervello, fegato e reni.

A cosa serve la creatina? Quali sono i suoi benefici?

• Aumenta e accelera la crescita muscolare.

• Riduce la fatica e la stanchezza.

• Favorisce l'idratazione delle cellule muscolari.

Creamag, l'integratore ideale per recuperare e ottimizzare le prestazioni fisiche

Il nostro CreaMag, composto da magnesio e creatina, contiene una combinazione perfetta per rispondere alle esigenze di recupero di tutti coloro che desiderano migliorare le proprie prestazioni fisiche. Utilizza creatina monoidrato Creavitalis ultrafiltrata di altissima qualità.

Come hai potuto leggere, non è solo un integratore ideale per apportare energia e ottimizzare le prestazioni fisiche, lo è anche per la nostra salute cerebrale. Ci sono studi che dimostrano che sembra essere associata a un minore rischio di soffrire di depressione, affinché i neuroni funzionino meglio e a prevenire il deterioramento cognitivo.

La creatina fa gonfiare o ingrassare?

Errato

Lo único que ocurre es que atrae agua dentro de las células musculares, un aspecto que mejora la hidratación celular y el aporte de nutrientes. ¡Esa retención de agua es positiva!

Questa integrazione l'unica cosa che può causare è un aumento del numero sulla bilancia (mezzo chilo durante le prime settimane), non è per il grasso, ma per l'acqua.

Inoltre, questa ritenzione intracellulare non è la stessa che si verifica quando usciamo a mangiare fuori, come ad esempio nei ristoranti asiatici che utilizzano enormi quantità di sodio. Tale ritenzione extracellulare è quella che percepiamo effettivamente e che ci fa sentire pesanti e gonfi.

Pertanto, la creatina NON fa ingrassare. Può tradursi in un leggero aumento di peso, ma ciò accade perché migliora la sintesi muscolare e, di conseguenza, la composizione corporea. Ricorda che il muscolo pesa sempre più del grasso.

Qual è allora il vero problema?

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Come risolverlo?

• Controlla la tua dieta e riduci gli alimenti con un elevato contenuto di sale. 
• Aumenta el potasio: aguacate, hojas verdes, boniato.
• Bevi acqua

Non si tratta di interrompere l'assunzione di creatina, ma di regolare tutto il resto che la circonda.

Per saperne di più, ti consigliamo questi due episodi del podcast della dottoressa e ricercatrice Isabel Viña, "Tus Amigas las Hormonas". In queste puntate spiega, tra i vari dubbi, se sia opportuno fare delle pause, se possa essere assunta da bambini o donne in gravidanza, e quali siano il momento e il dosaggio ideali per l'assunzione.

Clicca qui per ascoltarli:

EP 52. Creatina: l'integratore che devi conoscere.

EP 65. Creatina: Risposte alle domande più comuni.