Benefici e proprietà del Magnesio

Cos'è il magnesio e a cosa serve?

Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo ed è per questo che è uno dei pilastri della nostra guida alla supplementazione, ma cos'è il magnesio, a cosa serve e quale scegliere te lo spieghiamo qui.

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel nostro corpo poiché partecipa a oltre 300 reazioni metaboliche che avvengono ogni secondo nel nostro organismo.

Gli alimenti che, in linea di principio, costituiscono una fonte di magnesio sono: mandorle, anacardi, spinaci, legumi, latticini, banane e patate. Tuttavia, si stima che quasi il 60% della popolazione europea soffra di una carenza intracellulare di magnesio, il che mette a rischio il corretto mantenimento delle funzioni svolte da questo minerale.

Perché il deficit è così frequente?

• A causa della demineralizzazione delle acque di coltivazione a seguito dell'inquinamento esistente, che fa sì che verdure, legumi e frutta secca coltivati con tali acque contengano nella loro matrice nutrizionale meno di questo minerale e, di conseguenza, consumando tali alimenti la nostra assunzione di magnesio sia inferiore.
• A causa dell'assunzione di alcuni farmaci: omeprazolo, diuretici, antibiotici, contraccettivi ormonali, insulina e sulfamidici.
• A causa del consumo di alcol (1-2 birre al giorno o 1 bicchiere di vino al giorno).
• A causa di stress cronico e mancanza di sonno.
• A causa di malattie endocrine come diabete, obesità, insufficienza pancreatica...
• A causa di altri stati di malassorbimento: chirurgia bariatrica, morbo di Crohn, insufficienza epatica.
• E a causa dell'esercizio fisico intenso.

Fino a poco tempo fa non si sapeva che il magnesio veramente importante nel valutare lo stato di detto minerale nel corpo è il magnesio intracellulare e non quello che misuriamo nel sangue. Questo valore ematico serve a documentare una carenza marcata, ma si sa che una volta che il magnesio nel sangue è basso, all'interno delle cellule è basso da molto tempo e con ciò sono state compromesse tutte le funzioni implicate. Ti chiederai in quali funzioni è implicato questo minerale e qui andiamo:

Proprietà del magnesio

- È fondamentale per assorbire, trasportare e attivare la vitamina D.

- È un cofattore necessario per la sintesi dell'ormone melatonina e del neurotrasmettitore serotonina, implicati nel sonno e nel rilassamento.

- È fondamentale per il corretto metabolismo dell'insulina e la captazione di glucosio da parte dei tuoi muscoli (dove vogliamo che sia il glucosio).

- È necessario per un'adeguata contrazione muscolare, essendo fondamentale per controllare la pressione arteriosa, la funzione cardiaca e un adeguato rendimento fisico.

- Regola la secrezione dell'ormone PTH, principale responsabile del mantenimento dell'equilibrio del calcio nel corpo. Una carenza di magnesio porta a un eccesso di rilascio di PTH e alla conseguente perdita di massa ossea con il rischio che ciò comporta.

Non tutti sono uguali: qual è il miglior integratore di magnesio?

Vedrai che esistono molti tipi di magnesio,la maggior parte sono magnesi chelati,cioè, il magnesio nella sua forma elementare unito a un amminoacido o molecola. Questo viene fatto perfavorire l'assorbimento intestinale del magnesioo aumentarne l'ingresso in certe strutture come il tessuto muscolare o il cervello. Esempi di questi magnesi sono:il lattato di magnesio, il malato di magnesio e il bisglicinato di magnesio.

Potrai anche vedere che esistono magnesi più economici: ossido e citrato di magnesio.Fondamentalmente, questi tipi di magnesio, sebbene contengano una maggiore quantità di magnesio elementare,il loro assorbimento è molto scarso, facendo sì che la maggior parte del magnesio rimanga nell'intestino e produca effetti avversi indesiderati come diarrea, gas e gonfiore addominale.

Quando scegli il tuo integratore di magnesio, assicurati di leggere attentamente l'etichetta per riconoscere quello che favorisce un maggiore assorbimento, che le quantità siano sicure e ricorda sempre di assumerlo con il cibo affinché ti faccia bene.

Non possiamo non raccomandarti il nostro Magnesio Totale, che ovviamente puoi trovare da qui.