Sotto forma di integratore, viene spesso assunto da solo o con caffeina ed è stato studiato in studi clinici sull'uomo per i suoi effetti sul benessere psicologico e cognitivo.
Come funziona?
- Calmante senza sedazione: Favorisce il rilassamento aumentando l'attività delle onde cerebrali alfa, associate a uno stato di calma e allerta.
- Modulatore dello stress: Abbassa i livelli di cortisolo e riduce la reattività fisiologica allo stress.
- Sonno migliorato: Facilita l'insorgenza del sonno e ne migliora la qualità, senza alterarne il normale ciclo né provocare sonnolenza il giorno successivo.
- Supporto cognitivo: Favorisce l'attenzione sostenuta, la concentrazione mentale e la memoria di lavoro, soprattutto in situazioni impegnative.
Benefici secondo la scienza
Riduzione dello stress e dell'ansia
Diversi studi clinici hanno dimostrato cheL'assunzione di 200-400 mg di L-teanina al giorno può ridurre l'ansia e lo stressnelle persone sane, senza provocare sonnolenza.
Uno studio condotto su adulti con stress cronico ha dimostratomiglioramenti significativi nei livelli di ansia,qualità del sonnoe anchei sintomi lievi della depressione diminuirono.
Una revisione sistematica del 2019 ha anche rilevatoEffetti positivi costanti sull'umore, sull'ansia e sulla calma mentale.
Sonno migliorato
Sebbene non sia un sedativo, la L-teanina migliora la qualità del sonno, soprattutto nelle persone che soffrono di stress o di insonnia lieve.
Ad esempio, alcuni studi clinici hanno dimostratomiglioramenti nella qualità del sonnocon l'integrazione di L-teanina, soprattutto nelle persone con lieve stress o insonnia.
Funzione cognitiva e attenzione
Diversi studi dimostrano che la L-teaninamigliora la concentrazionee ilprestazioni mentaliNegli adulti sani di mezza età, unmiglioramento significativo dell'attenzione sostenuta, Luitempo di reazionee ilmemoria di lavorodopo un mese di integrazione.
In combinazione con la caffeina, è stato anche dimostrato che aumenta la velocità di elaborazione e riduce gli errori nei compiti di attenzione divisa, vale a dire prestare attenzione a più di uno stimolo contemporaneamente.
disturbi dell'umore
Alcuni studi suggeriscono che la L-teanina possa essere utile come trattamento aggiuntivo per le persone con ansia generalizzata o depressione lieve. In uno studio controllato su pazienti con disturbo d'ansia generalizzato, l'integrazionemiglioramento del sonno e riduzione dell'ansia, sebbene l'effetto fosse lieve.
Un'altra revisione sistematica più recente del 2024 ne supporta anche l'uso comecoadiuvante per la salute mentale, sebbene sottolinei la necessità di studi più specifici.
La L-teanina è unaintegratore naturalecon supporto scientifico perridurre lo stress,migliorare il sonnoe sostenere ilconcentrazione mentalesenza causare sonnolenza. Il suoil profilo di sicurezza è eccellentee il suo utilizzo è particolarmente utile per le persone attive, con un elevato carico di stress o con lievi problemi di ansia o di sonno.
Come sempre, è consigliatosupervisione professionalese si stanno seguendo altri trattamenti o se ci sono condizioni mediche preesistenti.
La L-teanina favorece la atención sostenida, el enfoque mental y la memoria de trabajo.
La L-teanina favorece el inicio del sueño y mejora su calidad.
La L-teanina disminuye los niveles de cortisol y reduce el estrés
