Caduta dei capelli: cause, sintomi e come migliorarla in modo naturale

caduta dei capelli preoccupa quando appaiono più capelli del solito nella doccia, sulla spazzola o sul cuscino. Ciononostante, perderne tra 80 e 100 capelli al giorno La caduta dei capelli diventa un problema quando aumenta, i capelli perdono densità o i nuovi crescono sempre più fini.

Ormoni, stress, alimentazione, riserve di ferro, variazioni di peso o alterazioni della tiroide possono alterare il ciclo capillare e provocare caída del cabello. Ecco perché, prima di cercare uno shampoo miracoloso o iniziare ad assumere la biotina, è bene capire cosa c'è dietro la tua caduta dei capelli.

In questa guida vedrai le cause della caduta dei capelli, come distinguere un effluvio telogen da un'alopecia androgenetica e quali abitudini e integratori possono aiutarti a prenderti cura dei tuoi capelli.

Perché si verifica la caduta dei capelli?

Ogni capello attraversa fasi di crescita, transizione e caduta. In condizioni normali, mentre alcuni capelli cadono, altri iniziano a crescere, e per questo motivo una certa caduta dei capelli giornaliera è fisiologica.

Tuttavia, determinate situazioni fanno sì che molti follicoli entrino contemporaneamente nella fase telogen, la fase di riposo che precede la caduta dei capelli. Ciò può verificarsi a seguito di un periodo di forte stress, durante il post-parto, dopo una rapida perdita di peso o in presenza di un deficit nutrizionale, e in tutti questi casi la caída del cabello aumenta.

Non tutte le cadute sono uguali né richiedono lo stesso approccio. Identificare il tipo di caduta dei capelli é il primo passo per scegliere cosa fare.

Principali cause della caduta dei capelli

Cambi ormonali e alopecia androgenetica

Nella alopecia androgenetica, il follicolo è più sensibile agli androgeni. Uno degli ormoni coinvolti è la dihidrotestosterona (DHT), che si forma quando l'enzima 5-alfa-riduttasi trasforma il testosterone. È una delle cause ormonali più comuni di caída del cabello.

In determinati follicoli, questo segnale favorisce la miniaturizzazione: un proceso progresivo en el que el cabello crece cada vez más fino, corto y débil.

Nelle donne, questa caída del cabello de origen hormonal può presentarsi insieme ad acne, eccesso di sebo, aumento della peluria o alterazioni del ciclo mestruale. Questi segni indicano un possibile iperandrogenismo (eccesso di azione degli ormoni maschili), frequente nella sindrome dell'ovaio policistico. In questi casi, FemmeBalance, con Saw Palmetto e Vitex, può accompagnare un approccio globale.

Stress, postpartum ed effluvio telogen

caída del cabello è il effluvio telogen, una perdita generalmente diffusa che si presenta settimane o mesi dopo un fattore scatenante. Può verificarsi a seguito di:

• Una etapa de estrés intenso

• El postpartum.

• Una malattia.

• Una rapida perdita di peso

• elevata richiesta fisica o emotiva.

postparto caduta dei capelli post-partum risulta attrattiva, ma non significa che il follicolo sia andato perduto.

Ferro, zinco e alimentazione

Il follicolo pilifero ha bisogno di energia, proteine e micronutrienti per mantener la sua attività. Il ferro è uno di quelli che conviene maggiormente controllare in caso di caída del cabello, soprattutto se hai un flusso abbondante, segui una dieta restrittiva o noti stanchezza o debolezza. 

Non è necessario avere l'anemia affinché le tue prenotazioni meritino attenzione. Per questo motivo, un professionista sanitario può valutare la ferritina (la proteina che immagazzina il ferro) e altri marcatori del metabolismo del ferro. Se l'analisi mostra riserve basse, un integratore di ferro come FerroPlus può aiutarti a recuperarle all'interno di una strategia mirata.

El zinco partecipa alla formazione della cheratina, alla divisione cellulare e alla riparazione dei tessuti. Inoltre, il suo assorbimento varia a seconda della forma chimica in cui viene assunto, come mostra uno studio comparativo di zinco picolinato, citrato e gluconato (Barrie et al., 1987). È stato descritto anche il suo ruolo in diversi disturbi dell'apparato riproduttivo femminile (Nasiadek et al., 2020).

L'idea non è quella di assumere ferro o zinco "per sicurezza", ma di verificare prima con un'analisi del sangue se c'è un'effettiva necessità.

Pérdida rápida de peso

Cuando reduci notevolmente l'apporto energetico o proteico, l'organismo priorizza le funzioni vitali. La crescita dei capelli non è una di queste, quindi le diete molto restrittive possono causare caída del cabello per effluvio telogen. 

Può succedere anche con i trattamenti che riducono molto l'appetito, come i agonisti del GLP-1 (farmaci come la semaglutide). Uno studio pilota sulla semaglutide in persone con diabete di tipo 2 ha osservato cambiamenti nell'assorbimento intestinale del ferro (Melis et al., 2025).

Per questo motivo, in questi casi non conviene attribuire la caduta direttamente al farmaco. È più utile verificare di soddisfare il proprio fabbisogno di proteine, ferro, zinco e altri nutrienti.

Come capire che tipo di caduta dei capelli hai?

Il modo in cui cambiano i tuoi capelli fornisce indizi sull'origine della caída del cabello. Esta tabla resume las diferencias entre las dos causas más frecuentes: 

Conviene distinguere anche la caduta da la causa radice della rottura dei capelli. Il calore diretto frequente, le decolorazioni e alcuni trattamenti chimici indeboliscono la fibra senza que exista un problema en el folículo.

	Effluvio telogen	Alopecia androgenetica
Motivo di vestibilità	Diffusa e uniforme su tutta la testa	Riga centrale più larga e minore densità nella zona superiore
Innesco	Stress, post-partum, malattia, perdita di peso, carenze nutrizionali	Sensibilità ormonale del follicolo e predisposizione genetica
Evolución	Di solito regredisce quando la causa viene risolta	Progressiva se non affrontata
Quando consultare	Se dura più di qualche mese o aumenta	Quando noti che i nuovi capelli sono sempre più fini

Quando conviene consultare per la caduta dei capelli?

Non ogni caduta dei capelli deve preoccuparti, ma in certi casi è consigliabile rivolgersi a un professionista. Richiedi una visita se compaiono zone completamente spopolate, dolore, prurito intenso, infiammazione o desquamazione del cuoio capelluto.

Anche se la la caduta dei capelli è molto improvvisa, sigue aumentando durante meses o viene acompañada de alteraciones menstruales, signos de hiperandrogenismo o cambios compatibles con una alteración tiroidea.

In questi casi, provare a risolverlo solo con gli integratori può farti trascurare la vera causa.

Come prendersi cura della salute dei capelli a partire dalle proprie abitudini

Garantisci un apporto proteico sufficiente

I capelli sono composti principalmente da cheratina Uova, pesce, carne, latticini, legumi, tofu e altre fonti proteiche ti aiutano a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero.

Non c'è bisogno di calcolare ogni pasto in grammi. Basta non mettere in secondo piano le proteine, soprattutto se stai seguendo una dieta dimagrante. Ad esempio, include una fonte proteica in ogni pasto principale: uova a colazione, legumi o pesce a pranzo e tofu o latticini a cena.

Evita di perdere peso troppo velocemente

Se vuoi ridurre il grasso corporeo, farlo in forma progressiva ti permette di mantenere meglio l'apporto di nutrienti. Una caída del cabello diversi mesi dopo una fase di restrizione intensa indica di solito che il deficit è stato troppo aggressivo.

Se ti trovi già in questa situazione, ripristinare un'alimentazione sufficiente e variegata

Gestiona el estrés y cuida tu cuero cabelludo

Dormire male per qualche giorno non causa la caduta dei capelli. stress intenso e prolungato sí può contribuire a un efluvio telogen, quindi anche il riposo, l'attività fisica e gli strumenti per gestire lo stress sono importanti.

Lavarte el pelo no hace que se caiga más. I capelli che vedi nella doccia erano già pronti a staccarsi, e non lavarli con la frequenza di cui ha bisogno il tuo cuoio capelluto può essere controproducente. Puoi lavarli anche tutti i giorni se ne hai bisogno, con prodotti adeguati al tuo tipo di pelle.

Che ruolo può avere l'integrazione?

La suplementación es útil cuando existe una necesidad concreta, pero no sustituye a identificar la causa de la caída.

• Componente ormonale. FemmeBalance può accompagnare un approccio globale. La sua formula include Saw Palmetto, Vitex, NAC, curcuma e vitamina B5.

• Zinco. Se il tuo apporto è insufficiente o il tuo fabbisogno è aumentato, Zinc Plus integra l'apporto di questo minerale, importante per la formazione della cheratina e altri processi cellulari di pelle, capelli e unghie.

• Ferro. Se las tue analisi mostrano livelli bassi di riserve, soprattutto in presenza di mestruazioni abbondanti, FerroPlus apporta ferro bisglicinato insieme alla vitamina C e ad altri micronutrienti coinvolti nel suo metabolismo.

• Protezione antiossidante. Anti-OX Global serves as support against oxidative stress as part of a comprehensive strategy. It is not a specific treatment for hair loss.

Più integratori non significano risultati migliori. L'importante è usare solo ciò che ha senso per la tua situazione.

Preguntas frecuentes sobre la caída del cabello

La creatina causa la caduta dei capelli?

Con la evidencia actual no podemos afirmar que la creatina provoca alopecia. Clinical Journal of Sport Medicine. In esso sono aumentati i livelli di DHT, ma non è stata valutata la caduta dei capelli.

Più tardi, uno studio clinico randomizzato del 2025 di Lak e collaboratori, pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha studiato direttamente la densità e lo spessore capillare per 12 settimane. Non ha trovato differenze significative tra creatina e placebo. Puoi approfondire l'argomento nel nostro articolo su creatina e caduta dei capelli.

Ho bisogno di assumere la biotina?

Non necessariamente. Le carenze di biotina sono rare, y tomar dosis elevadas sin indicación no hace que el cabello crezca más.

dosaggi elevati possono interferire con alcuni esami di laboratorio, incluidas algunas de función tiroidea y hormonal. Si vas a hacerte una analítica, avisa siempre de que tomas biotina. Tienes más información en nuestro artículo sobre biotina para el pelo.

Quanto tempo ci vuole per notare un miglioramento nella caduta dei capelli?

Il ciclo capillare ha bisogno di tempo. I capelli che cadono oggi hanno iniziato a entrare in fase telogen settimane o persino mesi fa, quindi i cambiamenti nella caduta dei capelli non si valutano in pochi giorni.

Una volta corretta la causa, di solito è aspettare diversi mesi para notar menos caduta dei capelli e capelli più densi. Se trascorso questo tempo la caduta persiste, consulta un professionista.

Cosa fare in caso di caduta dei capelli

When hair falls out more than usual, it's tempting to look for a quick solution. Pero no siempre necesitas otro champú, biotina o cinco suplementos a la vez. 

Se noti che il tuo caída del cabello identificare cosa è cambiato negli ultimi mesi: alimentazione, stress, ormoni, peso o riserve di ferro. Un'analisi clinica e una valutazione professionale ti aiuteranno a decidere se hai bisogno di un supporto nutrizionale. Se il tuo caso corrisponde, scopri FerroPlus

 

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Referencias científicas

• Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. La creatina causa la perdita dei capelli? Uno studio controllato randomizzato di 12 settimane. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(S1):295229.

• van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404.

• Barrie SA, Wright JV, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC. Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans. Azioni degli agenti. 1987;21(1-2):223-228.

• Nasiadek M, Stragierowicz J, Klimczak M, Kilanowicz A. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrient. 2020;12(8):2464.

• Melis P, Lucijanic M, Kranjcec B, Cigrovski Berkovic M, Marusic S. The effect of semaglutide on intestinal iron absorption in patients with type 2 diabetes mellitus: a pilot study. Diabetes Obes Metab. 2025;27(6):3542-3545.