Isabel Viña Bas: el desafío de los suplementos

Volver de vacaciones no significa tener que empezar de cero Durante el verano es habitual que cambien los horarios, que comamos más veces fuera de casa, que entrenemos de otra manera o que nos acostemos más tarde. Y no pasa nada. De hecho, aprender a adaptar nuestros hábitos a diferentes momentos y circunstancias también forma parte de un estilo de vida saludable. El problema suele aparecer cuando septiembre llega acompañado de la sensación de que hay que “compensar” todo lo que se ha hecho durante las vacaciones: volver al gimnasio cinco días de golpe, empezar una dieta mucho más restrictiva, eliminar determinados alimentos o pretender recuperar todos los horarios en 24 horas. Y probablemente no sea necesario hacer nada de eso. La vuelta a la rutina puede ser simplemente eso: volver, poco a poco, a aquellos hábitos que sabemos que nos ayudan a sentirnos bien. Alimentación, descanso, movimiento y organización son algunos de los pilares que pueden facilitar esa transición. En este artículo repasamos cómo recuperar una rutina saludable después del verano de una forma progresiva, realista y, sobre todo, sostenible. Vuelta a la rutina alimentaria tras el verano Después de varias semanas con horarios diferentes, viajes, comidas fuera de casa y más improvisación, uno de los primeros hábitos que puede ayudar a recuperar cierta sensación de rutina es volver a organizar la alimentación. No porque durante las vacaciones se haya comido “mal” y ahora haya que hacerlo “bien”, sino porque tener cierta estructura facilita mucho el día a día. Volver a hacer la compra, recuperar algunos horarios, preparar ciertas comidas con antelación o simplemente volver a tener alimentos básicos en casa puede marcar una diferencia enorme. Cómo planificar la semana sin depender de la improvisación Planificar no significa saber exactamente qué se va a comer cada día de la semana. Una planificación flexible puede ser suficiente. Por ejemplo, antes de hacer la compra puede resultar útil pensar en: 2-3 fuentes de proteína: huevos, pescado, pollo, tofu, legumbres… Diferentes verduras y hortalizas. Fruta de temporada. Fuentes de hidratos de carbono como patata, boniato, arroz, quinoa, pan o cereales integrales. Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas o aguacate. Algunos recursos rápidos para los días con menos tiempo: legumbres cocidas, conservas de pescado, verduras congeladas, huevos cocidos, gazpacho o cremas de verduras. A partir de ahí, esos alimentos pueden combinarse de distintas formas durante la semana sin necesidad de seguir un menú rígido. También puede ser útil cocinar alguna cantidad extra. Preparar más verduras, arroz, patata o una fuente de proteína permite tener parte de la siguiente comida solucionada. Consejo de Teresa: Una de las cosas que más me ayuda cuando vuelvo de vacaciones es hacer una compra bastante básica y llenar de nuevo la nevera de alimentos que me ponen las cosas fáciles. No hace falta hacer un meal prep de tres horas: muchas veces, tener buenos básicos disponibles ya cambia por completo la semana. Recuperar horarios de comida regulares Durante las vacaciones también suelen cambiar nuestros horarios. Desayunamos más tarde, comemos a otra hora o cenamos cuando surge. Al volver a la rutina, recuperar cierta regularidad puede ayudar a volver a organizar el día y nuestras comidas. Eso no significa que todo el mundo deba desayunar a las 8:00, comer a las 14:00 y cenar a las 21:00. No existe un horario perfecto universal. Lo importante es encontrar una estructura que encaje con las necesidades, el trabajo, el entrenamiento, el descanso y las señales de hambre y saciedad de cada persona. ¿Por qué cuesta tanto volver a la rutina? Después de varias semanas con horarios diferentes, más vida social, viajes y cambios en la alimentación, el descanso o el ejercicio, es normal necesitar unos días para volver a adaptarse. Esta dificultad temporal para volver a adaptarnos a los horarios y obligaciones habituales se conoce popularmente como “síndrome postvacacional” y puede ir acompañada de cansancio, apatía, irritabilidad, dificultad para concentrarse o cambios en el sueño. La buena noticia es que suele mejorar a medida que recuperamos cierta regularidad. Y no se trata de volver a ser quien eras antes del verano, sino de recuperar una rutina que sea compatible con tu vida actual. El error de querer recuperarlo todo en un solo día Septiembre es como empezar un nuevo año. De repente aparecen las ganas de organizarse, comer mejor, entrenar más, dormir ocho horas, preparar todos los tuppers de la semana y recuperar en unos días cualquier hábito que se haya relajado durante las vacaciones. Sin embargo, intentar modificar demasiadas cosas a la vez suele dificultar que los cambios se mantengan. Una estrategia más realista consiste en identificar qué dos o tres hábitos tienen mayor impacto en el día a día y empezar por ellos. Puede ser volver a acostarse un poco antes, preparar la comida para llevar al trabajo o recuperar tres sesiones de entrenamiento a la semana. Cuando esos hábitos vuelvan a formar parte de la rutina, se pueden ir incorporando otros. Consejo de Teresa: Yo intentaría no convertir septiembre en un castigo por haber disfrutado agosto. No necesitas compensar las vacaciones ni demostrar nada durante la primera semana. Simplemente vuelve poco a poco a las cosas que sabes que te hacen sentir bien. Recupera tus horarios de sueño poco a poco El sueño suele ser otro de los grandes cambios del verano. Los días son más largos, hacemos más planes por la noche, cenamos más tarde y muchas veces también cambia la hora a la que nos levantamos. Por eso, pretender acostarse de repente dos horas antes y dormir perfectamente desde la primera noche puede no ser demasiado realista. Cómo adelantar la hora de dormir sin sufrir insomnio El organismo regula el ciclo sueño-vigilia a través del ritmo circadiano, un sistema biológico de aproximadamente 24 horas influido especialmente por la exposición a la luz. Para volver a ajustar los horarios puede ayudar: Adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse. Exponerse a luz natural durante las primeras horas del día. Reducir la exposición a luz intensa y pantallas antes de dormir. Mantener cierta regularidad en los horarios. Evitar cenas excesivamente copiosas justo antes de acostarse. Limitar la cafeína durante las últimas horas del día. Crear una rutina nocturna que ayude al organismo a anticipar el descanso. No hace falta aplicar todas estas estrategias desde el primer día. Como ocurre con la alimentación, recuperar gradualmente la regularidad suele ser más realista. El papel del magnesio en el descanso El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de reacciones del organismo y contribuye, entre otras funciones, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función muscular normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Está presente de forma natural en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde o cacao. Por tanto, la alimentación vuelve a ser la base. Cuando la ingesta dietética no es suficiente o existe una situación en la que pueda estar indicada la suplementación, puede valorarse un complemento de magnesio de forma individualizada. En IVB Wellness encontramos Magnesio Total, que combina dos formas de magnesio, bisglicinato y malato, con minerales Albion®. Esta combinación permite incorporar magnesio en formas de buena biodisponibilidad. En cualquier caso, un suplemento no sustituye a unos buenos hábitos de sueño. Antes de suplementar es importante valorar las necesidades individuales y consultar con un profesional sanitario. La vuelta a la rutina también necesita margen Volver al trabajo, recuperar horarios, organizar comidas, colegio, entrenamientos, tareas pendientes… septiembre puede implicar bastantes cambios simultáneos. Aunque la gestión del estrés y la ansiedad corresponde al ámbito de otros profesionales sanitarios, existen factores relacionados con el estilo de vida que también forman parte del cuidado de la salud. Dormir suficiente, mantener una alimentación adecuada, realizar actividad física y disponer de cierta estructura durante el día pueden contribuir al bienestar general. Y quizá uno de los puntos más importantes sea aceptar que no todos los hábitos tienen que volver a la vez. Recuperar progresivamente las rutinas puede resultar mucho más sostenible que intentar reproducir desde el primer lunes una semana perfecta. Checklist: vuelve a tu rutina en 7 días (sin agobios) Si solo pudieras hacer una cosa cada día esta semana, que fuera una de estas: ☐ Vuelve a acostarte y levantarte 15-30 minutos antes que el día anterior. ☐ Planifica al menos 3-4 comidas de la semana y haz la compra con una lista. ☐ Llena la nevera de alimentos fáciles: fruta, yogur natural, verduras lavadas, huevos, legumbres cocidas y proteína de calidad. ☐ Recupera tus horarios habituales de desayuno, comida y cena. ☐ Muévete cada día, aunque solo sean 20-30 minutos. ☐ Prioriza una buena hidratación desde primera hora de la mañana. ☐ Si decides utilizar suplementación, hazlo siempre como un apoyo a unos buenos hábitos y siguiendo el consejo de un profesional sanitario. No necesitas hacerlo perfecto, solo volver a poner las bases. Preguntas frecuentes sobre la vuelta a la rutina ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la rutina? No existe un plazo único, ya que depende de cada persona y de los hábitos que queramos recuperar. Algunas rutinas pueden volver a encajar en pocos días, mientras que otras necesitan varias semanas. Lo importante no es hacerlo rápido, sino ir recuperando cierta regularidad de forma progresiva, sin intentar cambiarlo todo de golpe. ¿Tengo que hacer una dieta detox después del verano? No. Nuestro organismo ya dispone de sistemas de detoxificación muy eficaces (hígado, riñones, pulmones, intestino y piel). Después de las vacaciones no necesitas zumos ni dietas restrictivas, sino volver a tus hábitos habituales. ¿Y si durante las vacaciones he ganado peso? No tomes decisiones impulsivas. Unos días con horarios distintos o comidas más sociales no cambian tu salud. Recupera tu rutina durante unas semanas antes de sacar conclusiones. ¿Puede ayudarme algún complemento alimenticio? En algunos casos puede valorarse la suplementación cuando existe una necesidad concreta, especialmente si la ingesta dietética es insuficiente o un profesional sanitario considera que puede aportar valor. En cualquier caso, debe entenderse siempre como un complemento a una alimentación y unos hábitos saludables. Lo que realmente marca la diferencia Después del verano es muy tentador querer empezar "de cero", pero la realidad es que tu salud no depende de una semana perfecta, sino de lo que haces de forma constante durante meses y años. No necesitas compensar agosto. No necesitas entrenar el doble. No necesitas comer menos. Solo necesitas recuperar poco a poco esos hábitos que ya sabes que te hacen sentir bien. La vuelta a la rutina puede ser una oportunidad para volver a cuidarte desde el equilibrio, sin culpa y sin extremos. Información importante: La suplementación nunca debe sustituir una alimentación saludable ni unos buenos hábitos de vida. Antes de tomar cualquier complemento alimenticio, consulta con un profesional sanitario que valore tu situación de forma individual, especialmente si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o padeces alguna patología.  

Descubre por qué aparecen las piernas pesadas, cuáles son sus causas más frecuentes y qué hábitos, ejercicios y complementos pueden ayudar a aliviar las molestias. Hay personas que terminan el día con la sensación de haber llevado un peso extra en las piernas durante horas. Los tobillos parecen más hinchados, caminar resulta menos cómodo y aparece una molestia difícil de describir que muchas veces se resume en dos palabras: piernas pesadas. Aunque suele asociarse simplemente al cansancio, esta sensación puede tener distintos orígenes. Pasar muchas horas sentado, trabajar de pie, el calor, algunos cambios hormonales o determinados problemas circulatorios son algunos de los factores que pueden favorecer su aparición. La buena noticia es que, en muchos casos, pequeños cambios en los hábitos diarios pueden ayudar a mejorar las molestias y favorecer una mejor sensación de bienestar. En este artículo vamos a ver qué son las piernas pesadas, cuáles son sus causas más frecuentes, cuándo conviene consultar con un profesional sanitario y qué estrategias pueden ayudar a aliviar los síntomas. Qué son las piernas pesadas y cuándo preocuparse Las piernas pesadas no constituyen una enfermedad en sí misma, sino un síntoma que puede aparecer por diferentes motivos. Algunas personas lo describen como una sensación de cansancio constante en las piernas. Otras hablan de tensión, hinchazón o dificultad para mantener la misma ligereza al caminar que tenían al comienzo del día. En muchos casos, esta sensación empeora progresivamente a medida que pasan las horas y suele ser más evidente por la tarde o por la noche. Una de las causas más frecuentes es la insuficiencia venosa crónica, una alteración en la que las venas tienen dificultades para devolver la sangre desde las piernas hasta el corazón. Cuando esto ocurre, aumenta la presión dentro del sistema venoso y puede producirse acumulación de líquido en los tejidos, favoreciendo la aparición de edema, pesadez y molestias.   Diferencia entre cansancio muscular e insuficiencia venosa No toda sensación de piernas cansadas implica necesariamente un problema de circulación. Por ejemplo, después de una jornada especialmente activa o de una sesión intensa de ejercicio es normal experimentar fatiga muscular temporal. En estos casos, las molestias suelen mejorar con el descanso y desaparecen en poco tiempo. Sin embargo, cuando la sensación de pesadez aparece de forma repetida, se acompaña de hinchazón, empeora al permanecer mucho tiempo de pie o sentado y mejora al elevar las piernas, puede existir un componente venoso que merece ser valorado por un profesional sanitario.   Causas principales de las piernas cansadas La sensación de piernas pesadas rara vez depende de un único factor. Lo más habitual es que aparezca como consecuencia de varios elementos que actúan al mismo tiempo. Sedentarismo La musculatura de las pantorrillas actúa como una auténtica bomba que ayuda a impulsar la sangre de vuelta hacia el corazón. Cuando pasamos muchas horas inmóviles, ya sea sentados frente a un ordenador o de pie durante la jornada laboral, esta ayuda mecánica disminuye y el retorno venoso se vuelve menos eficiente. Por eso no es raro que las molestias aparezcan precisamente al final del día. El calor y los meses de verano Muchas personas notan que los síntomas empeoran cuando suben las temperaturas. Y es cierto, esto ocurre porque el calor favorece la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede dificultar aún más el retorno venoso y aumentar la sensación de hinchazón y pesadez. Y si además existe cierta predisposición a la retención de líquidos, las molestias pueden resultar todavía más evidentes. Factores hormonales El embarazo, determinadas fases del ciclo menstrual o la menopausia pueden influir sobre la circulación venosa y favorecer la aparición de síntomas en algunas mujeres. Aunque no son la única causa, sí pueden contribuir a que las molestias aparezcan con mayor facilidad. Insuficiencia venosa crónica: señales de alerta La insuficiencia venosa crónica es una de las causas más frecuentes de piernas pesadas. Además de la sensación de cansancio o pesadez, pueden aparecer otros síntomas como hinchazón en tobillos, dolor, picor, calambres o varices visibles.   Síntomas asociados a las piernas pesadas Hinchazón, dolor y sensación de pesadez La sensación de pesadez rara vez aparece sola. Con frecuencia se acompaña de otros síntomas que pueden variar considerablemente entre personas. En algunas personas predominan la hinchazón y la sensación de pesadez, mientras que en otras pueden aparecer molestias como picor, calambres o sensación de tensión. En algunos casos también pueden aparecer varices o cambios progresivos en la piel cuando existe una enfermedad venosa más avanzada.   Cuándo consultar al médico Aunque las piernas pesadas suelen relacionarse con problemas leves o moderados, existen situaciones en las que es recomendable buscar valoración médica. Por ejemplo: Hinchazón repentina de una sola pierna. Dolor intenso o persistente. Empeoramiento progresivo de los síntomas. Cambios importantes en la piel. Aparición de heridas o úlceras. Cómo aliviar las piernas pesadas en casa Cuando hablamos de piernas pesadas, los hábitos cotidianos suelen tener más impacto del que muchas personas imaginan. Posición, hidroterapia y masajes drenante  Eleva las piernas cuando sea posible Elevar las piernas durante unos minutos puede favorecer el drenaje venoso y proporcionar alivio temporal, especialmente después de largas jornadas de trabajo o durante los meses más calurosos. Evita periodos prolongados de inmovilidad Si trabajas sentado o de pie durante muchas horas, intenta realizar pequeños descansos para moverte regularmente. Incluso unos pocos minutos de caminata pueden marcar la diferencia. Cuida la hidratación y el estilo de vida Mantener una hidratación adecuada y realizar actividad física de forma regular contribuyen a crear un entorno más favorable para la salud vascular. Si te interesa este tema, también puede resultarte útil nuestro artículo sobre cómo evitar la retención de líquidos en verano. Ejercicios para mejorar el retorno venoso  Caminar de forma regular es una de las estrategias más sencillas y eficaces para favorecer el retorno venoso. Cada paso activa la musculatura de la pantorrilla y ayuda a impulsar la sangre hacia el corazón, reduciendo la sensación de estancamiento en las piernas.   Alimentación y complementos naturales para las piernas pesadas La alimentación por sí sola no corrige una insuficiencia venosa establecida, pero sí puede formar parte de una estrategia global orientada al bienestar circulatorio. De hecho, mantener un peso saludable y seguir un patrón alimentario equilibrado puede ayudar a reducir algunos factores que contribuyen a empeorar los síntomas. Nutrientes clave para  la circulación venosa Algunos compuestos vegetales, especialmente determinados flavonoides y polifenoles, han despertado interés por su posible papel en la salud venosa. Estos compuestos están presentes de forma natural en frutas, verduras y diversos extractos vegetales utilizados tradicionalmente para el cuidado de la circulación. Plantas con evidencia: castaño de Indias y otros extractos vegetales Dentro de los complementos estudiados para insuficiencia venosa crónica, el castaño de Indias es probablemente uno de los ingredientes con mejor respaldo científico. En 2012, Pittler y Ernst publicaron una revisión Cochrane que analizó 17 ensayos clínicos y concluyeron que el extracto de semilla de castaño de Indias parecía mejorar síntomas como el dolor, el edema y la sensación de pesadez en personas con insuficiencia venosa crónica. Los resultados fueron coherentes con lo observado años antes por Diehm y colaboradores, que en 1996 compararon directamente este extracto con medias de compresión durante 12 semanas. Al finalizar la intervención, ambos grupos mostraron reducciones similares del edema, mientras que los resultados fueron menos favorables en el grupo placebo. Más recientemente, Martínez-Zapata y colaboradores revisaron en 2020 la evidencia disponible sobre diferentes flebotónicos utilizados en enfermedad venosa crónica. Tras analizar decenas de ensayos clínicos, observaron una reducción modesta del edema, aunque los efectos sobre otros resultados clínicos fueron menos consistentes. Por este motivo, algunos complementos específicos para el bienestar circulatorio incorporan ingredientes como el castaño de Indias, la rutina o extractos vegetales ricos en polifenoles. Un ejemplo es CircuDren, una formulación que combina varios de estos compuestos dentro de una estrategia global orientada al cuidado de la circulación. Hábitos preventivos la sensación de piernas pesadas La prevención suele depender más de la suma de pequeños hábitos que de una única medida concreta. Como hemos mencionado anteriormente, el mantenerse físicamente activo, evitar largos periodos de inmovilidad, cuidar la composición corporal, favorecer una buena hidratación y prestar atención a la salud vascular son estrategias que pueden ayudar a reducir la aparición de molestias con el paso del tiempo. Preguntas frecuentes sobre piernas pesadas (FAQ) ¿Las piernas pesadas siempre indican mala circulación? No. Aunque la insuficiencia venosa es una causa frecuente, también pueden influir el calor, el sedentarismo, permanecer muchas horas de pie o determinados cambios hormonales. ¿Caminar ayuda a aliviar las piernas pesadas? Sí. La contracción de la musculatura de la pantorrilla favorece el retorno venoso y puede ayudar a reducir la sensación de pesadez. ¿Las medias de compresión funcionan? Sí. Constituyen una de las medidas conservadoras más utilizadas para la insuficiencia venosa crónica y cuentan con un amplio respaldo clínico.   ¿Qué puedo tomar para las piernas cansadas? Algunos extractos vegetales como el castaño de Indias han mostrado resultados prometedores en estudios clínicos. Sin embargo, deben considerarse un complemento dentro de una estrategia más amplia que incluya hábitos saludables y actividad física. Referencias Cesarone MR, Belcaro G, Rohdewald P, Pellegrini L, Ippolito E, Scoccianti M, Ricci A, Dugall M, Cacchio M, Ruffini I, Fano F, Acerbi G, Vinciguerra MG, Bavera P, Di Renzo A, Errichi BM, Mucci F. Prevention of edema in long flights with Pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2005 Jul;11(3):289-94. doi: 10.1177/107602960501100307. PMID: 16015414. Diehm C, Trampisch HJ, Lange S, Schmidt C. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. Lancet. 1996 Feb 3;347(8997):292-4. doi: 10.1016/s0140-6736(96)90467-5. PMID: 8569363. Martinez-Zapata MJ, Vernooij RW, Simancas-Racines D, Uriona Tuma SM, Stein AT, Moreno Carriles RMM, Vargas E, Bonfill Cosp X. Phlebotonics for venous insufficiency. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Nov 3;11(11):CD003229. doi: 10.1002/14651858.CD003229.pub4. PMID: 33141449; PMCID: PMC8094625. De Maeseneer MG, Kakkos SK, Aherne T, Baekgaard N, Black S, Blomgren L, Giannoukas A, Gohel M, de Graaf R, Hamel-Desnos C, Jawien A, Jaworucka-Kaczorowska A, Lattimer CR, Mosti G, Noppeney T, van Rijn MJ, Stansby G, Esvs Guidelines Committee, Kolh P, Bastos Goncalves F, Chakfé N, Coscas R, de Borst GJ, Dias NV, Hinchliffe RJ, Koncar IB, Lindholt JS, Trimarchi S, Tulamo R, Twine CP, Vermassen F, Wanhainen A, Document Reviewers, Björck M, Labropoulos N, Lurie F, Mansilha A, Nyamekye IK, Ramirez Ortega M, Ulloa JH, Urbanek T, van Rij AM, Vuylsteke ME. Editor's Choice - European Society for Vascular Surgery (ESVS) 2022 Clinical Practice Guidelines on the Management of Chronic Venous Disease of the Lower Limbs. Eur J Vasc Endovasc Surg. 2022 Feb;63(2):184-267. doi: 10.1016/j.ejvs.2021.12.024. Epub 2022 Jan 11. Erratum in: Eur J Vasc Endovasc Surg. 2022 Aug-Sep;64(2-3):284-285. doi: 10.1016/j.ejvs.2022.05.044. PMID: 35027279. Eberhardt RT, Raffetto JD. Chronic venous insufficiency. Circulation. 2014 Jul 22;130(4):333-46. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.113.006898. PMID: 25047584. Pittler MH, Ernst E. Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Nov 14;11(11):CD003230. doi: 10.1002/14651858.CD003230.pub4. PMID: 23152216; PMCID: PMC7144685.  

El azafrán, esa especia tan poderosa y tan socorrida en las despensas de nuestras casas, esconde detrás numerosos beneficios que van mucho más allá de los fogones.  Este aderezo, conocido también como “oro rojo”, es el más caro del mundo, ya que su recogida ha de ser manual y su producción por hectárea es muy baja. Se obtiene a través de la flor Crocus Sativus L, una pequeña planta pulposa y perenne.  Está compuesta por los siguientes micronutrientes:  Carotenoides (crocinas, crocetinas y glucósido, el responsable de darle color) Aldehídos monoterpénicos: picrocrocina (el que le da ese sabor amargo) y safranal (responsable del aroma) Proteínas activadoras/inhibidoras de la agregación plaquetaria. Vitaminas como la B1 y B2. Otros carotenoides como alfa y beta-caroteno, licopeno y zeaxantina.  ¿Qué beneficios tiene el extracto de azafrán? Los estudios más recientes lo sitúan como una opción muy beneficiosa para el cerebro y el intestino, al ser capaz de modular los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, ambos implicados en el estado de ánimo, regulación del apetito y la saciedad.  De hecho, la disminución de la disponibilidad cerebral de serotonina impide que nuestros centros encargados de sentir que estamos saciados capten la señal de que estamos ingiriendo algo. ¿Esto qué significa? Que no se envían las señales a nuestro cuerpo para que paremos de comer. Precisamente esa sensación se produce de manera muy frecuente durante la etapa de la perimenopausia, y viene acompañada de algunos síntomas como cambios de humor, cansancio, tristeza, irritabilidad, nerviosismo, alteraciones del sueño y hambre emocional. Aunque no todas las mujeres en esa etapa experimenten los mismos síntomas o al menos no con la misma intensidad, tratar de poner palabras a lo que sentimos o padecemos puede aportar cierto alivio.  Por eso, uno de los ingredientes clave que puede arrojar luz durante este momento es precisamente el extracto de azafrán estandarizado por su principio activo más importante: las crocinas.  SatiSens y MenoMaster, dos complementos con el porcentaje más alto del mercado Dos de nuestros productos que contienen el porcentaje más alto del mercado son SatiSens y MenoMaster: el primero para controlar el apetito y los antojos y el segundo para apoyar el equilibrio emocional y apoyar la relajación. Dos fórmulas de vanguardia que, junto a una buena rutina de ejercicio y una alimentación saludable, pueden ayudarte a mejorar esas alteraciones.  MenoMaster está específicamente formulado para abordar los síntomas y signos más habituales de la menopausia: irritabilidad, alteraciones del estado de ánimo, insomnio, sofocos, ansiedad, sequedad de piel y mucosas. Está compuesto por 30 mg de extracto de azafrán estandarizado con la mayor concentración de crocinas disponible en el mercado (10%) bajo la patente Safrasol. [products_1] ¿Cómo puede ayudarte el extracto de azafrán a mejorar esas alteraciones del ánimo? El azafrán (Crocus sativus L.) y especialmente algunos de sus componentes como la crocina, la crocetina y el safranal, parece contribuir a mejorar el estado de ánimo a través de diversos mecanismos complementarios, entre los que destacan:  Aumento de las dosis de concentraciones cerebrales de dopamina Modulación del eje HPA (hipotálamo-pituitaria-adrenal) mediante la reducción de las concentraciones plasmáticas de cortisol.  Efectos neuroprotectores, gracias sobre todo a la crocina, que ha demostrado aumentar los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), implicado en la formación de nuevas neuronas como en la mejora de las conexiones entre ellas. Y para la modulación del estado de ánimo y apetito, también se encuentra con la misma dosis en nuestro SatiSens, destinado a ayudar a controlar el apetito, especialmente el hambre emocional o la que puede aparecer al dejar hábitos nocivos como el tabaco o el alcohol. [products_2] De esta manera, el extracto de azafrán y, sobre todo, las crocinas que contiene, parece que son capaces de favorecer la producción de serotonina en distintas áreas cerebrales involucradas en la regulación del apetito. Esto hace que nuestro hipotálamo sea más receptivo a estas señales y se reduzca la cantidad de comida que se ingiere.  Te dejamos más información en la siguiente publicación:  [instagram_1]

El omega-3 desempeña un papel interesante en la salud de la piel gracias a su relación con la función barrera, la hidratación y la regulación de la respuesta inflamatoria.Algunos estudios sugieren posibles beneficios en piel seca, dermatitis atópica y otros procesos inflamatorios cutáneos.

Entiende el omega-3 con una guía clara y basada en evidencia: qué son y cómo actúan en nuestro organismo. Revisamos su papel en salud cardiovascular y mental, cerebral, embarazo y fertilidad masculina. Incluimos fuentes dietéticas y criterios prácticos para priorizar EPA o DHA según tu objetivo, y te orientamos a elegir un suplemento de calidad: forma química, pureza, protección frente a la oxidación y certificaciones.

Conoce todos los beneficios de tomar Vegan Omega 3+ cada día

Cómo ser más resilientes con el apoyo de complementos alimenticios.

Descubre cuáles son los diferentes tipos de magnesio y cómo pueden ayudarte.