Ciao a tutti:), bentornati a un altro episodio del podcast e all'inizio di una nuova stagione, che porta con sé alcune importantissime novità: tra queste, l'introduzione del formato video e la presenza di ospiti davvero speciali, sia a livello personale che professionale. E credo che non ci possa essere persona migliore per accompagnarmi in questo inizio della dottoressa Teresa Bas: chirurga vertebrale, esperta nel trattamento della scoliosi negli adulti e nei bambini, responsabile dell'Unità di Chirurgia Vertebrale presso l'Ospedale Universitario La Fe di Valencia, professoressa associata all'Università di Valencia e, anche, mia madre. Nell'episodio di oggi, scopriremo cos'è il mal di schiena, le sue diverse cause, cosa lo distingue dalla sciatica e come questi problemi vengono trattati dal punto di vista medico e chirurgico. Esploreremo anche i cambiamenti nello stile di vita e gli integratori che possono contribuire a migliorare il mal di schiena, l'ernia del disco e la sciatica, nonché il ruolo cruciale dell'esercizio fisico e dell'alimentazione per la salute della colonna vertebrale. Infine, ma non meno importante, parleremo delle differenze nella patologia spinale tra donne e uomini. Spero che lo troviate utile e che impariate molto. Il nome utente di mia madre su Instagram è @dra.teresabas Il suo studio privato è la Clinica Bas, situata in via Joaquin Costa 42 a Valencia, in Spagna. Il suo lavoro presso l'ospedale si svolge nell'Unità di Chirurgia Vertebrale dell'Ospedale Universitario e Politecnico La Fe di Valencia, in Spagna. Per ulteriori informazioni, potete trovarmi su Instagram @isabelvina, dove condivido contenuti quotidianamente. Il mio TikTok @isabelvinabas Sul mio canale YouTube E gli integratori che ho formulato sono sul mio sito web . Il mio sito web

Ciao :)Nell'episodio di oggi cerco di spiegarvi perché lo stress cronico (sia mentale che fisico) può influenzare direttamente il nostro asse riproduttivo e allo stesso tempo, influenzando indirettamente altri assi ormonali come l'asse tiroideo e la prolattina, contribuire a peggiorare i sintomi riproduttivi associati allo stress, perpetuando il ciclo stress-->mancanza di adeguata sintesi di GnRh-->FSH e LH-->mestruazioni regolari, ovulazione, produzione di testosterone...Inoltre, parlo di diversi integratori che VANNO SEMPRE dietro alle misure di stile di vita, non le sostituiscono e sono:Stress: magnesio, omega 3, glicina, teanina, reishi, rhodiola, schizandra, ashwagandha, SAME, vitamine del gruppo B come B12, B6, B9...Funzione tiroidea: mioinositolo, coQ10, selenio, iodio, vitamina B1 e B3..Prolattina: vitex agnus (agnocasto) e magnesioSpero vi sia utile :) un bacinoPer maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabas Sul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito Il mio sito

Ciao!!Nell'episodio del podcast di oggi vi parlo dell'ipertensione, ma non di una qualsiasi, bensì di quella associata a un eccesso di un ormone poco conosciuto: l'aldosterone.Vi spiego quali dati possono indicare che la nostra pressione arteriosa elevata è dovuta all'eccesso di questo ormone. Come valutarlo analiticamente, quali esami sarebbero necessari se le analisi rivelano livelli elevati di aldosterone. Quali trattamenti specifici esistono, quali misure di stile di vita seguire: quanta fibra, esercizio fisico, sale o potassio assumere… Integratori che possono aiutarci, come la taurina, il magnesio, l'estratto di foglia d'olivo (standardizzato in oleuropeina), l'estratto di biancospino o la citrullina. Come misurare correttamente la pressione arteriosa e molto altro. Spero vi piaccia e soprattutto vi sia utile :)Per maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito web Il mio sito web

Ciao :)Nell'episodio di oggi vi racconto perché l'osteoporosi è una malattia che inizia a svilupparsi nell'infanzia e che passa inosservata fino a quando non si manifesta con una frattura. Che, in Spagna l'osteoporosi è responsabile di 33 fratture da fragilità ogni ora e perché tutti dovrebbero conoscere l'importanza di preservare la massa ossea affinché la prevenzione diventi sempre più una realtà.Inoltre, vi racconto quali farmaci e malattie sono associati all'osteoporosi e che quindi vanno monitorati con particolare attenzione, insistendo maggiormente sulle misure di stile di vita come l'esercizio fisico di forza e ad alto impatto, un'alimentazione adeguata e la cessazione delle abitudini tossiche.Come si diagnostica l'osteoporosi, potendo persino valutare il proprio rischio con lo strumento online gratuito e universale FRAX (di ogni paese)Quali misure di integrazione possono aiutarciQuali farmaci sono attualmente disponibili, i loro pro e contro :)Spero vi piaccia e soprattutto che impariate :)Per maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidianiIl mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidianiIl mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito web Il mio sito web

Ciao :)Nel podcast di oggi rispondo ai vostri dubbi metabolici, ormonali e di salute generale che mi avete posto sul mio Instagram @isabelvina riguardo all'alcol.Così, sapendo che la cosa migliore sarà non consumare alcol, tutto ciò che riduciamo nel consumo è benvenuto ed è così perché:Spiego perché l'alcol causa diversi tipi di cancroPerché l'alcol influisce sulla salute ormonale nelle donne e negli uomini, sottolineando in particolare il suo ruolo negativo sull'ormone fondamentale per la nostra salute: il testosteronePerché l'alcol aumenta i nostri depositi di grassoQuanto alcol corrisponde a 1 unità alcolica e se vino e gin hanno gli stessi effetti negativi.Se l'alcol usato in cucina può avere gli stessi effetti deleteri per la salute Spero che l'episodio vi serva per sapere di più, temere di meno e scegliere meglio per e per la vostra salute.Per maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabas Sul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori del mio marchio formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito Il mio sito

!Ciao!Nel podcast di oggi vi parlo di tutto ciò che riguarda i probiotici:Cosa differenzia un probiotico da un PREbiotico e POSTbioticoQuali ceppi di probiotici possono aiutarci in caso di stitichezza, sindrome dell'intestino irritabile, artrite reumatoide, H. pylori, mastite...?A cosa prestare attenzione quando si acquista un probioticoSi devono assumere con o senza cibo? Dipende da qualcosa?Tutto questo e molto altro nel nuovo episodio del podcast! Spero vi piaccia e per qualsiasi cosa mi trovate:Per maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Sul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito web Il mio sito web

Ciao!Nell'episodio del podcast di oggi vi spiego quali componenti integrano la spesa energetica totale, come:- Metabolismo basale- Spesa energetica associata alle attività fisiche quotidiane- Spesa energetica associata all'esercizio fisico- Effetto termico associato agli alimenti- Termogenesi adattativaInoltre, vi racconto quali ormoni influenzano il metabolismo basale e come possiamo, se vogliamo, ottimizzarli.Spero vi piaccia :)Per maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Sul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito web Il mio sito web

Ciao!Nel podcast di oggi rispondo a tutti i dubbi sorti in seguito all'episodio 52 sulla creatina del mio podcast (ti incoraggio ad ascoltarlo prima di questo, se non l'avevi già fatto)Tra le domande a cui rispondo ci sono: Le donne possono assumere creatinina?· "La creatina influisce sulla funzione renale? Il mio medico mi ha detto di smettere di prenderla perché mi ha aumentato la creatinina."· Qual è la migliore creatina?· La creatina interrompe il digiuno?· Devo prendere la creatina a stomaco vuoto?· Come conservare la creatina per prolungarne la durata· La creatina fa ingrassare?· La creatina in capsule è efficace?· Gli adolescenti possono assumere creatina?· Cosa succede quando si smette di prendere la creatina?· La creatina produce calcoli renali?Posso prenderla se ho calcoli renali?Per maggiori informazioni, sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani. Sul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ E i supplementi formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni, sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani. Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE i supplementi formulati da me sul mio sito web Il mio sito web

!Ciao! In questo episodio del nostro podcast, voglio raccontarti tutto ciò che è importante e che devi sapere sui dolcificanti non calorici e sul loro ruolo nella nostra salute metabolica e nel microbiota intestinale.Quindi, vi illustrerò diversi articoli scientifici che sono stati erroneamente interpretati e promossi sui social media senza una lettura approfondita. Vedremo come, molto spesso, le notizie relative ai dolcificanti e alla salute metabolica vengano manipolate.Ti spiegherò in dettaglio questi studi, in modo che, con informazioni completamente neutrali, tu possa decidere quali dolcificanti scegliere. Inoltre, vi dirò quali sono i dolcificanti che oggi hanno un impatto neutro sul nostro metabolismo e microbiota.Inoltre, farò un breve riferimento al confronto tra dolcificanti non calorici, spesso demonizzati sui social media, e altri dolcificanti calorici, come il miele o la pasta di datteri, che spesso vengono presentati come un'alternativa migliore allo zucchero da tavola. Vedremo che non è del tutto così, poiché ogni tipo di dolcificante ha i suoi vantaggi e svantaggi.Credo che sia fondamentale che conosciate questi punti per poter prendere una decisione adeguata nel caso in cui desideriate dolcificare i vostri alimenti o bevande ed evitare di cadere nella voragine della disinformazione che spesso rappresenta il mondo dei social media.Studi a cui faccio riferimento Méndez-García LA, Bueno-Hernández N, Cid-Soto MA, et al. Ten-Week Sucralose Consumption Induces Gut Dysbiosis and Altered Glucose and Insulin Levels in Healthy Young Adults.Microorganisms. 2022;10(2):434 McGlynn ND, Khan TA, Wang L, et al. Association of Low- and No-Calorie Sweetened Beverages as a Replacement for Sugar-Sweetened Beverages With Body Weight and Cardiometabolic Risk: A Systematic Review and Meta-analysis.JAMA Netw Open. 2022;5(3). Witkowski M, Nemet I, Alamri H, et al. The artificial sweetener erythritol and cardiovascular event risk.Nat Med. 2023;29(3):710-718 Studi che provano la sicurezza, la neutralità a livello metabolico e del Microbiota dei dolcificanti non calorici: McGlynn ND, Khan TA, Wang L, et al. Association of Low- and No-Calorie Sweetened Beverages as a Replacement for Sugar-Sweetened Beverages With Body Weight and Cardiometabolic Risk: A Systematic Review and Meta-analysis.JAMA Netw Open. 2022;5(3). Lohner S, Toews I, Meerpohl JJ. Health outcomes of non-nutritive sweeteners: analysis of the research landscape.Nutr J. 2017;16(1):55, 2017. Toews I, Lohner S, Küllenberg de Gaudry D, Sommer H, Meerpohl JJ. Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes: systematic review and meta-analyses of randomised and non-randomised controlled trials and observational studies [published correction appears in BMJ. 2019 Jan 15;364:l156].BMJ. 2019. Nichol, A. D., Holle, M. J., & An, R, et al. Glycemic impact of non-nutritive sweeteners: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European journal of clinical nutrition, 72(6), 796–804, 2018. Tey SL, Salleh NB, Henry CJ, Forde CG. Effects of non-nutritive (artificial vs natural) sweeteners on 24-h glucose profiles.Eur J Clin Nutr. 2017. Tucker RM, Tan SY. Do non-nutritive sweeteners influence acute glucose homeostasis in humans? A systematic review.Physiol Behav. 2017. Ahmad SY, Azad MB, Friel J, MacKay D. Recent evidence for the effects of nonnutritive sweeteners on glycaemic control.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2019. Ahmad, S. Y., Friel, J., & Mackay, D.. The Effects of Non-Nutritive Artificial Sweeteners, Aspartame and Sucralose, on the Gut Microbiome in Healthy Adults: Secondary Outcomes of a Randomized Double-Blinded Crossover Clinical Trial. Nutrients, 12(11), 3408, 2020. Thomson, P., Santibañez, R., Aguirre, C., Galgani, J. E., & Garrido, D. Short-term impact of sucralose consumption on the metabolic response and gut microbiome of healthy adults. The British journal of nutrition, 122(8), 856–862, 2019. Per maggiori informazioni, sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidianiSul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da mehttps://ivbwellness.comPer maggiori informazioni, sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidianiIl mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTubeCanale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito webIl mio sito web

Nel podcast di oggi ti spiego cos'è il sistema immunitario. Come è organizzato e come possiamo ottimizzarne la funzione in generale con determinati integratori.Allo stesso modo, ti parlo del meccanismo immunologico per cui alcune persone sviluppano allergie e di come utilizzare determinati integratori per ridurre i sintomi associati alle allergie e persino potenzialmente ridurre la necessità di farmaci antistaminici e corticosteroidi.Integratori per ottimizzare l'immunità: Vitamina C, Vitamina D3K2 (li trovi nel mio marchio di integratori, il link è alla fine della descrizione), zinco, colostro, sambuco, echinacea, Reishi e Cordyceps.Per migliorare la sintomatologia allergica: Fungo del sole (Agaricus Blazei), quercetina ed estratto di butterbur.Per maggiori informazioni, sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani.Sul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da me https://ivbwellness.comPer maggiori informazioni, sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani.Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito web Il mio sito web

Ciao!!Nell'episodio di oggi ti spiego tutto ciò che riguarda l'ossidazione, la formazione di radicali liberi e l'infiammazione cronica di basso grado.Perché è fondamentale avere un equilibrio ossidazione/riduzionePerché attualmente le nostre difese antiossidanti sono sopraffatte dagli agenti ossidanti.In quali malattie l'ossidazione e l'infiammazione cronica di basso grado giocano un ruolo chiave.Quali antiossidanti esistono, dove agiscono e come combinarli Per maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Sul mio canale YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQE gli integratori formulati da me https://ivbwellness.com Ci vediamo tra 2 sabati :) Per maggiori informazioni sapete che mi trovate sul mio Instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito web Il mio sito web

Stitichezza: rimedi, ormoni e fibre per recuperare il transito intestinale Ciao, sono la Dott.ssa Isabel Viña Bas, medico e Direttrice Scientifica di IVB Wellness Lab. Ci sono poche cose che generano tanta frustrazione quotidiana come la sensazione che il proprio intestino si sia bloccato.Inizi a contare i giorni, a provare semi, tisane o lassativi, e a pensare che, se non vai in bagno ogni giorno, qualcosa non vada. Ma l'intestino non è un orologio svizzero e non esiste una frequenza perfetta che tutti debbano rispettare.L'importante non è confrontarsi con nessuno, ma riconoscere il proprio ritmo abituale e rilevare quando è cambiato senza una spiegazione chiara. Inoltre, la stitichezza non dipende solo dal mangiare più fibre. Per muovere gli oltre otto metri di intestino servono ormoni tiroidei attivi, acqua, volume di cibo, movimento fisico e un sistema nervoso che non creda che viviamo in pericolo. Comprendere questi elementi è ciò che ti permette di smettere di accumulare rimedi a caso e iniziare ad agire con criterio. Quando parliamo di stitichezza e quando il tuo ritmo è normale? Dal punto di vista medico, l'intervallo di normalità è molto più ampio di quanto immaginiamo. Una persona può andare in bagno fino a tre volte al giorno (21 volte a settimana) e un'altra solo tre volte a settimana.Se questo è sempre stato il suo ritmo e non ci sono dolore, gonfiore o difficoltà, entrambe possono essere perfettamente sane. Per questo non dobbiamo diagnosticare la stitichezza guardando solo il calendario.Il vero segnale d'allarme è un cambiamento brusco rispetto al tuo schema abituale senza un fattore scatenante evidente. Ad esempio, passare dall'andare quotidianamente a farlo una volta a settimana senza cambiare dieta, iniziare un farmaco o andare in viaggio. In tal caso, non bisogna normalizzarlo né coprirlo indefinitamente con lassativi.Bisogna consultare uno specialista in apparato digerente per capire cosa sia cambiato e perché. Tiroide e stitichezza: l'ormone che muove otto metri di intestino Affinché il contenuto intestinale avanzi, la muscolatura di tutto il tubo digerente deve contrarsi in modo coordinato.E affinché questa contrazione avvenga, abbiamo bisogno di una quantità adeguata di ormone tiroideo attivo. Quando c'è ipotiroidismo, tutto va più lentamente, anche l'intestino. Nell'ipertiroidismo accade il contrario e la frequenza delle evacuazioni può aumentare, potendo persino comparire diarrea.La velocità del tuo intestino segue da vicino la tua tiroide. Qui c'è una sfumatura importante. Molte persone assumono levotiroxina, che apporta ormone T4 inattivo, e rimangono stitiche. La ragione può risiedere nel fatto che quella T4 non si converte bene in T3 attiva all'interno delle cellule intestinali.È come avere il carburante stoccato, ma non riuscire ad accendere il motore. Nell'episodio spiego di aver visto migliorare il transito di molti pazienti ottimizzando quella funzione tiroidea. Per questo abbiamo formulato TyroEnergy come supporto all'attivazione e al funzionamento tiroideo.Non si tratta di usarlo come un lassativo, ma di lavorare su una delle cause ormonali che potrebbe frenare l'intestino. Progesterone, ciclo e stress: perché il tuo transito cambia durante il mese L'intestino risponde anche agli ormoni del ciclo mestruale. Dopo l'ovulazione, più o meno tra il 14° e il 27° giorno, sale il progesterone. La sua funzione è rilassare la muscolatura e preparare il corpo, ma quel rilassamento non avviene solo nell'utero: arriva anche all'intestino.Il progesterone che rilassa l'utero frena anche il transito. Per questo molte donne notano che, nella seconda metà del ciclo, il transito rallenta e compare la stitichezza. Proprio prima del ciclo, il progesterone crolla bruscamente e può accadere il contrario: una diarrea improvvisa.Non sono due problemi distinti: è lo stesso intestino che risponde a due momenti ormonali. Anche lo stress preme il freno. L'adrenalina e la noradrenalina agiscono di fronte al pericolo immediato, e il cortisolo mantiene la risposta quando lo stress si prolunga. Ha tutta la logica evolutiva: se stai scappando da una minaccia, perdendo un aereo o stai per sposarti, il tuo corpo capisce che non è il momento di evacuare.Sotto stress, l'intestino riceve l'ordine di aspettare. Il problema arriva quando quell'allerta diventa il tuo stato abituale.L'intestino riceve ogni giorno l'ordine di aspettare, anche se sei solo seduta davanti al computer. Mangiare troppo poco causa stitichezza: senza volume non c'è nulla da spingere Uno degli errori più frequenti è cercare di risolvere la stitichezza mentre si segue una dieta molto restrittiva. Se mangi un volume equivalente al coperchio di uno yogurt e la tua alimentazione si basa quasi solo su proteine e grassi, l'intestino non ha abbastanza massa con cui formare le feci. Questo è abituale nelle diete cheto o molto povere di carboidrati. Oltre a ridurre il volume fecale, restringere molto i carboidrati può abbassare la sensibilità all'insulina e ridurre la funzione tiroidea in soli 72 ore, e questo frena nuovamente il transito.Togliere troppi carboidrati rallenta anche l'intestino. La stitichezza non significa sempre che tu debba aggiungere qualcosa.A volte significa che hai tolto troppo: alimenti, carboidrati, fibre e volume. Acqua e movimento: due rimedi per la stitichezza che sottovalutiamo La fibra senza acqua non può fare il suo lavoro. Se bevi poco, gli alimenti si trasformano in un ammasso secco che l'intestino riesce a malapena a trasportare lungo i suoi oltre otto metri.Senza acqua, la fibra si blocca invece di aiutare. Nelle persone che usano farmaci iniettabili per perdere peso e hanno nausea, consiglio di distribuire l'acqua prima o dopo i pasti invece di bere molto mentre mangiano.L'obiettivo rimane idratare il contenuto intestinale senza peggiorare la sensazione di pienezza. E poi c'è la gravità. La bocca è sopra l'ano per una ragione molto pratica: il corpo è fatto per muoversi in verticale.Passare tutto il giorno seduti fa sì che anche il colon diventi sedentario. Racconto sempre il caso di mio nonno Pepe, che a 94 anni cammina dieci volte al giorno lungo il corridoio, cinque al mattino e cinque al pomeriggio. Sembra un gesto minimo, ma quel movimento mantiene attivi le sue ossa e il suo intestino, ed evita che l'urina e il muco polmonare ristagnino, qualcosa di fondamentale a quell'età per prevenire infezioni urinarie e polmoniti.Il movimento piccolo e ripetuto è medicina per l'intestino. Non hai bisogno di andare a correre dieci chilometri.Per un intestino immobile, alzarsi e camminare diverse volte al giorno è già un segnale biologico potente. Fibra solubile e insolubile: la spugna e la spazzola del tuo intestino Parlare di fibra come se fosse una cosa sola genera molta confusione.In realtà ci sono due grandi tipi e ognuno svolge una funzione distinta. Fibra solubile: la spugna. Si scioglie in acqua e forma un gel viscoso. Quel gel aumenta il volume delle feci, aiuta a trascinare via i metalli pesanti e contribuisce ad abbassare il colesterolo e lo zucchero. La troviamo nell'avena, soprattutto per i suoi betaglucani, nei legumi, nelle mele e nelle carote. All'interno della fibra solubile c'è una parte fermentabile, come l'inulina dell'aglio, della cipolla e del porro, o i FOS. Questa nutre il microbiota, che produce acidi grassi a catena corta con azione antinfiammatoria.È molto benefica, ma nelle persone sensibili può provocare gas e gonfiore. C'è anche la fibra solubile non fermentabile. Crea lo stesso gel, ma i batteri non la usano, quindi solitamente è tollerata meglio in caso di intestino irritabile.L'esempio più utile è la buccia di psillio o plantago, con una dose orientativa da 10 a 20 grammi al giorno. Fibra insolubile: la spazzola. Non si scioglie in acqua. Avanza nell'intestino spazzando e sfregando le sue pareti, il che aiuta a spingere la massa fecale verso il basso. La troviamo nella crusca di frumento, nei broccoli e nelle bucce della frutta. Una non è migliore dell'altra. La spugna apporta volume e acqua; la spazzola apporta trascinamento.Sapere cosa ti serve evita di ingerire grandi quantità di una fibra che forse ti gonfia solo senza risolvere il problema. Chia e lino per la stitichezza: come assumerli affinché funzionino I semi possono essere uno strumento semplice, ma il modo in cui li assumi cambia completamente il loro effetto.Con la chia e il lino, il come conta tanto quanto il cosa. Lino o semi di lino. Quando viene tritato, si digerisce e perde gran parte della sua funzione meccanica come fibra. Se quello che cerchi è favorire il transito, nell'episodio consiglio di assumerlo intero, affinché agisca come una piccola spazzola di fibra insolubile non fermentabile. Chia. Se la lasci idratare tutta la notte, si gonfia fuori dal corpo e parte dell'effetto è già avvenuto prima di assumerla. Per usarla come supporto puntuale al transito, spiego una linea guida molto concreta: prendi un cucchiaio di chia senza idratare e bevi subito dopo un bicchiere d'acqua. Così forma la spugna all'interno dell'intestino. Qui l'acqua non è opzionale.Assumere semi secchi senza abbastanza liquido va esattamente contro l'obiettivo. Perché i lassativi con senna o bisacodile non dovrebbero essere una routine? Quando sono diversi giorni che non vai in bagno, un lassativo stimolante sembra la soluzione rapida. Il problema è che l'intestino impara. I prodotti con foglie di senna, bisacodile (come Dulcolax) o picosolfato di sodio forzano la contrazione della parete intestinale, ma il loro uso abituale genera tolleranza, dipendenza, disidratazione e stitichezza di rimbalzo.Il lassativo stimolante rapido, usato quotidianamente, finisce per rovinare l'intestino che voleva aiutare. Durante i miei turni in ospedale ho assistito due donne con aritmie cardiache gravi causate da ipopotassiemia, ovvero un calo drastico del potassio nel sangue.In entrambi i casi, dietro c'era il consumo continuato di integratori alimentari con foglie di senna. Il potassio è essenziale affinché il cuore mantenga il suo ritmo. Perderlo ripetutamente per l'effetto lassativo non è un disturbo digestivo minore.Può diventare un'urgenza medica. Per questo questi lassativi stimolanti devono essere riservati a uno o due giorni puntuali.Non sono il tè per andare in bagno di ogni sera. Probiotici per il transito: conta il ceppo, non solo il nome Quando scegliamo un probiotico, dire che contiene Lactobacillus non basta. Il genere è il nome, ma il ceppo è il cognome e determina quale funzione concreta può svolgere.Nei probiotici, il cognome cambia tutto. Per aiutare a regolare il transito, nell'episodio consiglio di cercare Lactobacillus reuteri DSM 17938 e Bifidobacterium lactis.La linea guida deve essere mantenuta almeno tra i tre e i quattro mesi per dare tempo di ripristinare la flora intestinale. Consiglio anche di non acquistare probiotici mischiati all'interno di un multivitaminico. I minerali della stessa capsula possono danneggiare i batteri prima che arrivino all'intestino.Una formula con molti ingredienti non è sempre una formula migliore. Tre opzioni sicure per la stitichezza cronica senza dipendenza Quando l'alimentazione, l'acqua, il movimento e la fibra non bastano, ci sono alternative che si possono usare in modo cronico senza la tolleranza, la disidratazione né le alterazioni degli elettroliti dei lassativi stimolanti.Per la stitichezza cronica, la chiave è scegliere opzioni che non obblighino l'intestino a contrarsi forzatamente. Lattulosio. È un lassativo osmotico derivato da galattosio e fruttosio. Attira acqua nell'intestino per ammorbidire e aumentare il volume delle feci. La dose dell'episodio è da 5 a 10 grammi al giorno in sciroppo. Lattitolo. Agisce anch'esso per osmosi e deriva dal lattosio, sebbene possa essere usato in persone intolleranti. La linea guida è ugualmente da 5 a 10 grammi al giorno. Paraffina liquida. È un olio minerale che lubrifica il colon, come una supposta per via orale. Può essere assunto un cucchiaio al mattino e uno alla sera. Il suo inconveniente è che può trascinare e ridurre l'assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K. Queste opzioni si possono combinare, ad esempio lattulosio al mattino e paraffina alla sera.E una verifica importante: controlla sempre l'etichetta dello sciroppo in farmacia per assicurarti che non contenga zucchero né fruttosio aggiunto. Come scegliere il rimedio per la stitichezza senza vivere di tentativi? Prima di acquistare un altro prodotto, torna all'inizio. Chiediti se la tua frequenza è cambiata davvero, se mangi abbastanza volume, quanta acqua bevi, quanto ti muovi e in che momento del ciclo sei. Controlla anche se ci sono sintomi di ipotiroidismo o se lo stress mantiene il tuo corpo in allerta.La maggior parte delle volte, l'indizio è in uno di questi elementi, non in un prodotto nuovo. Dopo scegli lo strumento in base al problema. Se manca volume, hai bisogno di alimenti e fibre. Se le fibre fermentabili ti gonfiano, si adatta meglio lo psillio. Se il contenuto è secco, hai bisogno di acqua. Se il colon è rimasto seduto tutto il giorno, hai bisogno di camminare.E se la stitichezza è nuova e brusca, quello di cui hai bisogno è una valutazione medica. Se hai bisogno di supporto continuato, dai priorità alle opzioni osmotiche o lubrificanti, che non forzano l'intestino. L'obiettivo non è un'evacuazione spettacolare domani, ma recuperare un transito intestinale che si sostenga senza dipendenza e senza mettere a rischio il tuo equilibrio di liquidi e minerali.Cerchiamo regolarità stabile, non un effetto immediato. Trasformare la tua salute è questione di applicare la scienza con costanza, giorno dopo giorno.Hai tra le mani la conoscenza per capire perché il tuo intestino si è frenato e scegliere soluzioni che lo accompagnino, invece di punirlo. Autore: Dott.ssa Isabel Viña Bas  Spero che vi piaccia :)Per maggiori informazioni sapete già che mi trovate sul mio instagram @isabelvina dove condivido contenuti quotidiani Il mio TikTok @isabelvinabasSul mio canale YouTube Canale YoutubeE gli integratori formulati da me sul mio sito web Il mio sito web