17 Jun 2024

Augmente votre satiété et évitez les grignotages

apetito metabolismo

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Vous mangez sainement mais vous avez très faim ? Vous n'arrivez pas à éviter le grignotage et vous avez des envies de sucre ? Vous ne savez pas comment maintenir vos habitudes saines sur la durée ?

Conseils pour maintenir une alimentation saine sans avoir faim

Avec le Dr. Isabel Viña, nous vous donnons 3 conseils pour maintenir une alimentation saine sur la durée.

Prendre soin de soi en mangeant ne doit pas être synonyme de faim. Tout au contraire. Un contrôle excessif peut nous mener à la perte de contrôle et aux excès, ironiquement. Les régimes express d'été, les secrets pour perdre du poids en 5 jours ne génèrent rien d'autre que de l'angoisse et de nombreux dérèglements (hormonaux) dans notre corps.

La Dre. Isabel Viña recommande toujours une alimentation riche en fibres, accompagnée d'une bonne dose d'exercice et d'un repos réparateur. Ceci n'est pas négociable. Mais ce ne sont pas les seuls facteurs.

« Avoir un besoin constant de manger, ne pas être rassasié, ne pas pouvoir dormir à cause de la faim... c'est une sensation très désagréable. Et ce n'est pas une question d'exercice et d'alimentation saine. Le cerveau a la réponse » nous explique l'experte.

Comment obtenir plus de satiété et arriver moins affamé aux repas ?

Tout d'abord, nous devons comprendre comment fonctionne la satiété dans notre organisme et connaître les trois mécanismes ou voies par lesquels notre appétit est régulé :

La voie locale de l'appétit est la distension gastrique provoquée par la quantité de nourriture qui stimule le nerf vague et qui communique avec les centres hypothalamiques du contrôle de l'appétit. Cela active des récepteurs cérébraux qui signalent la satiété, ce qui nous fait sentir que nous avons mangé suffisamment et nous amène à arrêter de manger.

Dans la voie hormonale de l'appétit interviennent les hormones GLP-1 et GIP, libérées par les cellules L de l'intestin grêle en réponse à l'ingestion de glucides. Celles-ci non seulement améliorent la sensibilité à l'insuline, mais parviennent également au cerveau et stimulent les neurones impliqués dans la satiété et la dépense calorique. Cela nous fait nous sentir plus rassasiés et en même temps augmente notre dépense calorique au repos.

La voie de la sérotonine est chargée de réguler l'appétit par la stimulation de la production naturelle de sérotonine dans le cerveau, que ce soit par l'ingestion de glucides ou de certains composés naturels, elle améliore l'humeur et réduit les envies alimentaires liées à la "faim de sérotonine" ou à la "faim émotionnelle". Ainsi, l'activation de la synthèse cérébrale de sérotonine réduit le besoin de consommer des aliments riches en sucres et en graisses pour obtenir une élévation rapide de la sérotonine nécessaire à un équilibre et une santé cérébrale adéquats.

Une aide supplémentaire : des suppléments pour réduire l'appétit

Une alimentation riche en fibres et en protéines peut vous apporter beaucoup de satiété, mais le sommeil et l'exercice physique sont également très importants pour réguler l'appétit. Si en plus vous avez besoin d'une aide supplémentaire, il existe des ingrédients naturels, présents dans des suppléments pour réduire l'appétit, qui peuvent vous apporter la satiété et le calme supplémentaires dont vous avez besoin et qui agissent sur les voies qui régulent l'appétit que nous avons mentionnées précédemment. Par exemple :

L'extrait de caroube au niveau local vous apporte un supplément de fibres qui vous font vous sentir rassasié plus rapidement et réduit la vitesse à laquelle les aliments sont absorbés et par conséquent, aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

L'extrait de safran est capable de moduler les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, également impliqués dans le désir, en particulier d'aliments sucrés.

Les extraits d'hibiscus et de verveine ont démontré scientifiquement qu'ils activent les cellules L de l'intestin qui à leur tour stimulent les hormones impliquées dans la sensation de satiété.

Tous ces ingrédients se trouvent dans l'un des suppléments d'IVB. SatiSens est un supplément pour contrôler l'appétit et les envies. Sa formule de pointe peut vous aider à optimiser les résultats de votre programme d'exercice et d'alimentation.

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