Rétention d’eau en été : causes, solutions et erreurs courantes

Avec la chaleur, les changements hormonaux et le rythme plus irrégulier de l'été, il est normal de remarquer un gonflement gênant au niveau des jambes, de l'abdomen ou du visage. Ce symptôme, courant mais parfois désespérant, survient lorsque apparaît une rétention d'eau extracellulaire.

volume corporel peuvent faire grimper le chiffre sur la balance. Mais la bonne nouvelle est que ces symptômes disparaissent aussi vite qu'ils sont apparus. Ceux qui en souffrent le plus ce sont les femmes, car elles ont une peau plus fine, une masse musculaire plus faible, ainsi qu'une quantité d'hormones plus élevée. Les températures élevées n'aident pas non plus, c'est pourquoi nous vous proposons dans cet article quelques recommandations pour éviter la rétention d'eau cet été.

Qu'est-ce que la rétention d'eau et pourquoi survient-elle ?

Notre corps a besoin de eau pour fonctionner. C'est une évidence, mais il convient de rappeler que le eau intracellulaire est essentielle au bon fonctionnement des cellules et, par conséquent, de toutes les des millions de réactions métaboliques qui se produisent dans notre organisme chaque seconde.

Lorsque cette eau circule à l'extérieur des cellules ou à l'intérieur des vaisseaux sanguins et se situe au espace sous-cutané c'est quand nous ressentons - et percevons - cette gonflement. C'est ce que nous appelons couramment la « rétention ».

Et cela se produit généralement pour trois raisons majeures :

1. Excès de sodium et déséquilibre du potassium :

La sal (chlorure de sodium) rétention d'eau. Pour chaque gramme de sel, le corps peut retenir de 3 à 4 fois son poids en eau. La la solution est équilibrer la consommation de sodium avec des aliments riches en potassium, qui favorisent l'excrétion des liquides par les reins.

Ce surplus de sel se retrouve également souvent dans les aliments ultra-transformés pour prolonger sa durée de vie, une autre des causes qui nous fait perdre cet équilibre entre le sodium et le potassium.

D'où l'importance d'augmenter l'apport avec des produits riches en potassium :

• Légumineuses, en particulier les haricots, les pois chiches et les lentilles.

• Eau de coco

• Avocat

• Patate douce

• Épinards

• Banane

2. Altérations hormonales, comme l'excès de cortisol

Certaines hormones favorisent la rétention, notamment :

• Cortisol élevé (stress chronique): peut « imiter » l'aldostérone, une hormone qui retient le sodium et l'eau.
  

• Progéstérone: aumente lors de la deuxième phase du cycle menstruel et pendant la grossesse, ce qui accroît la rétention.
  

• Insuline élevée (résistance à l'insuline) : elle favorise également l'accumulation de liquide extracellulaire.

De plus, pour les femmes souffrant d'une forte rétention d'eau pendant le syndrome prémenstruel, il est recommandé d'incorporer des compléments alimentaires tels que notre FemmeBalance.

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3. Un mode de vie sédentaire et une faible hydratation

Le manque de mouvement limite le retour veineux et lymphatique. De plus, boire peu d'eau empêche le corps d'éliminer le sodium. C'est pourquoi, faire de l'exercice est essentiel pour nous aider à réduire la rétention d'eau.

Nous ne les éliminerons pas seulement par la transpiration ; faire du sport nous poussera à boire plus d'eau, ce qui nous aidera à éliminer cet excès.

Quelles sont les solutions pour réduire la rétention ?

Adoptez les habitudes suivantes :

• Augmentez votre consommation d'eau (oui, plus d'eau = moins de rétention)

• Faites de l'exercice physique modéré et régulier

• Évitez les aliments ultra-transformés

• Dormez bien et essayez de réduire le stress

• Si vous travaillez assis, levez-vous toutes les heures pour vous dégourdir les jambes

• Élevez vos jambes à la fin de la journée

• Optez pour des contrastes de température avec des douches froides et chaudes sur les jambes et les chevilles pour activer le système lymphatique.

Boire des infusions avec effet drainant peut également aider à éliminer cette eau extracellulaire, comme par exemple :

• Le pissenlit, pour favoriser la diurèse sans perte de potassium

• Prêle des champs, très riche en silicium. Aide à drainer et à améliorer la santé des cheveux.

• Ortie, à l'action diurétique et reminéralisante.

• Persil, contient de la myristicine, de l'apigénine et du potassium

• Uva ursi, avec un effet antimicrobien et diurétique grâce à l'arbutine.