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Volver de vacaciones no significa tener que empezar de cero Durante el verano es habitual que cambien los horarios, que comamos más veces fuera de casa, que entrenemos de otra manera o que nos acostemos más tarde. Y no pasa nada. De hecho, aprender a adaptar nuestros hábitos a diferentes momentos y circunstancias también forma parte de un estilo de vida saludable. El problema suele aparecer cuando septiembre llega acompañado de la sensación de que hay que “compensar” todo lo que se ha hecho durante las vacaciones: volver al gimnasio cinco días de golpe, empezar una dieta mucho más restrictiva, eliminar determinados alimentos o pretender recuperar todos los horarios en 24 horas. Y probablemente no sea necesario hacer nada de eso. La vuelta a la rutina puede ser simplemente eso: volver, poco a poco, a aquellos hábitos que sabemos que nos ayudan a sentirnos bien. Alimentación, descanso, movimiento y organización son algunos de los pilares que pueden facilitar esa transición. En este artículo repasamos cómo recuperar una rutina saludable después del verano de una forma progresiva, realista y, sobre todo, sostenible. Vuelta a la rutina alimentaria tras el verano Después de varias semanas con horarios diferentes, viajes, comidas fuera de casa y más improvisación, uno de los primeros hábitos que puede ayudar a recuperar cierta sensación de rutina es volver a organizar la alimentación. No porque durante las vacaciones se haya comido “mal” y ahora haya que hacerlo “bien”, sino porque tener cierta estructura facilita mucho el día a día. Volver a hacer la compra, recuperar algunos horarios, preparar ciertas comidas con antelación o simplemente volver a tener alimentos básicos en casa puede marcar una diferencia enorme. Cómo planificar la semana sin depender de la improvisación Planificar no significa saber exactamente qué se va a comer cada día de la semana. Una planificación flexible puede ser suficiente. Por ejemplo, antes de hacer la compra puede resultar útil pensar en: 2-3 fuentes de proteína: huevos, pescado, pollo, tofu, legumbres… Diferentes verduras y hortalizas. Fruta de temporada. Fuentes de hidratos de carbono como patata, boniato, arroz, quinoa, pan o cereales integrales. Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas o aguacate. Algunos recursos rápidos para los días con menos tiempo: legumbres cocidas, conservas de pescado, verduras congeladas, huevos cocidos, gazpacho o cremas de verduras. A partir de ahí, esos alimentos pueden combinarse de distintas formas durante la semana sin necesidad de seguir un menú rígido. También puede ser útil cocinar alguna cantidad extra. Preparar más verduras, arroz, patata o una fuente de proteína permite tener parte de la siguiente comida solucionada. Consejo de Teresa: Una de las cosas que más me ayuda cuando vuelvo de vacaciones es hacer una compra bastante básica y llenar de nuevo la nevera de alimentos que me ponen las cosas fáciles. No hace falta hacer un meal prep de tres horas: muchas veces, tener buenos básicos disponibles ya cambia por completo la semana. Recuperar horarios de comida regulares Durante las vacaciones también suelen cambiar nuestros horarios. Desayunamos más tarde, comemos a otra hora o cenamos cuando surge. Al volver a la rutina, recuperar cierta regularidad puede ayudar a volver a organizar el día y nuestras comidas. Eso no significa que todo el mundo deba desayunar a las 8:00, comer a las 14:00 y cenar a las 21:00. No existe un horario perfecto universal. Lo importante es encontrar una estructura que encaje con las necesidades, el trabajo, el entrenamiento, el descanso y las señales de hambre y saciedad de cada persona. ¿Por qué cuesta tanto volver a la rutina? Después de varias semanas con horarios diferentes, más vida social, viajes y cambios en la alimentación, el descanso o el ejercicio, es normal necesitar unos días para volver a adaptarse. Esta dificultad temporal para volver a adaptarnos a los horarios y obligaciones habituales se conoce popularmente como “síndrome postvacacional” y puede ir acompañada de cansancio, apatía, irritabilidad, dificultad para concentrarse o cambios en el sueño. La buena noticia es que suele mejorar a medida que recuperamos cierta regularidad. Y no se trata de volver a ser quien eras antes del verano, sino de recuperar una rutina que sea compatible con tu vida actual. El error de querer recuperarlo todo en un solo día Septiembre es como empezar un nuevo año. De repente aparecen las ganas de organizarse, comer mejor, entrenar más, dormir ocho horas, preparar todos los tuppers de la semana y recuperar en unos días cualquier hábito que se haya relajado durante las vacaciones. Sin embargo, intentar modificar demasiadas cosas a la vez suele dificultar que los cambios se mantengan. Una estrategia más realista consiste en identificar qué dos o tres hábitos tienen mayor impacto en el día a día y empezar por ellos. Puede ser volver a acostarse un poco antes, preparar la comida para llevar al trabajo o recuperar tres sesiones de entrenamiento a la semana. Cuando esos hábitos vuelvan a formar parte de la rutina, se pueden ir incorporando otros. Consejo de Teresa: Yo intentaría no convertir septiembre en un castigo por haber disfrutado agosto. No necesitas compensar las vacaciones ni demostrar nada durante la primera semana. Simplemente vuelve poco a poco a las cosas que sabes que te hacen sentir bien. Recupera tus horarios de sueño poco a poco El sueño suele ser otro de los grandes cambios del verano. Los días son más largos, hacemos más planes por la noche, cenamos más tarde y muchas veces también cambia la hora a la que nos levantamos. Por eso, pretender acostarse de repente dos horas antes y dormir perfectamente desde la primera noche puede no ser demasiado realista. Cómo adelantar la hora de dormir sin sufrir insomnio El organismo regula el ciclo sueño-vigilia a través del ritmo circadiano, un sistema biológico de aproximadamente 24 horas influido especialmente por la exposición a la luz. Para volver a ajustar los horarios puede ayudar: Adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse. Exponerse a luz natural durante las primeras horas del día. Reducir la exposición a luz intensa y pantallas antes de dormir. Mantener cierta regularidad en los horarios. Evitar cenas excesivamente copiosas justo antes de acostarse. Limitar la cafeína durante las últimas horas del día. Crear una rutina nocturna que ayude al organismo a anticipar el descanso. No hace falta aplicar todas estas estrategias desde el primer día. Como ocurre con la alimentación, recuperar gradualmente la regularidad suele ser más realista. El papel del magnesio en el descanso El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de reacciones del organismo y contribuye, entre otras funciones, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función muscular normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Está presente de forma natural en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde o cacao. Por tanto, la alimentación vuelve a ser la base. Cuando la ingesta dietética no es suficiente o existe una situación en la que pueda estar indicada la suplementación, puede valorarse un complemento de magnesio de forma individualizada. En IVB Wellness encontramos Magnesio Total, que combina dos formas de magnesio, bisglicinato y malato, con minerales Albion®. Esta combinación permite incorporar magnesio en formas de buena biodisponibilidad. En cualquier caso, un suplemento no sustituye a unos buenos hábitos de sueño. Antes de suplementar es importante valorar las necesidades individuales y consultar con un profesional sanitario. La vuelta a la rutina también necesita margen Volver al trabajo, recuperar horarios, organizar comidas, colegio, entrenamientos, tareas pendientes… septiembre puede implicar bastantes cambios simultáneos. Aunque la gestión del estrés y la ansiedad corresponde al ámbito de otros profesionales sanitarios, existen factores relacionados con el estilo de vida que también forman parte del cuidado de la salud. Dormir suficiente, mantener una alimentación adecuada, realizar actividad física y disponer de cierta estructura durante el día pueden contribuir al bienestar general. Y quizá uno de los puntos más importantes sea aceptar que no todos los hábitos tienen que volver a la vez. Recuperar progresivamente las rutinas puede resultar mucho más sostenible que intentar reproducir desde el primer lunes una semana perfecta. Checklist: vuelve a tu rutina en 7 días (sin agobios) Si solo pudieras hacer una cosa cada día esta semana, que fuera una de estas: ☐ Vuelve a acostarte y levantarte 15-30 minutos antes que el día anterior. ☐ Planifica al menos 3-4 comidas de la semana y haz la compra con una lista. ☐ Llena la nevera de alimentos fáciles: fruta, yogur natural, verduras lavadas, huevos, legumbres cocidas y proteína de calidad. ☐ Recupera tus horarios habituales de desayuno, comida y cena. ☐ Muévete cada día, aunque solo sean 20-30 minutos. ☐ Prioriza una buena hidratación desde primera hora de la mañana. ☐ Si decides utilizar suplementación, hazlo siempre como un apoyo a unos buenos hábitos y siguiendo el consejo de un profesional sanitario. No necesitas hacerlo perfecto, solo volver a poner las bases. Preguntas frecuentes sobre la vuelta a la rutina ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la rutina? No existe un plazo único, ya que depende de cada persona y de los hábitos que queramos recuperar. Algunas rutinas pueden volver a encajar en pocos días, mientras que otras necesitan varias semanas. Lo importante no es hacerlo rápido, sino ir recuperando cierta regularidad de forma progresiva, sin intentar cambiarlo todo de golpe. ¿Tengo que hacer una dieta detox después del verano? No. Nuestro organismo ya dispone de sistemas de detoxificación muy eficaces (hígado, riñones, pulmones, intestino y piel). Después de las vacaciones no necesitas zumos ni dietas restrictivas, sino volver a tus hábitos habituales. ¿Y si durante las vacaciones he ganado peso? No tomes decisiones impulsivas. Unos días con horarios distintos o comidas más sociales no cambian tu salud. Recupera tu rutina durante unas semanas antes de sacar conclusiones. ¿Puede ayudarme algún complemento alimenticio? En algunos casos puede valorarse la suplementación cuando existe una necesidad concreta, especialmente si la ingesta dietética es insuficiente o un profesional sanitario considera que puede aportar valor. En cualquier caso, debe entenderse siempre como un complemento a una alimentación y unos hábitos saludables. Lo que realmente marca la diferencia Después del verano es muy tentador querer empezar "de cero", pero la realidad es que tu salud no depende de una semana perfecta, sino de lo que haces de forma constante durante meses y años. No necesitas compensar agosto. No necesitas entrenar el doble. No necesitas comer menos. Solo necesitas recuperar poco a poco esos hábitos que ya sabes que te hacen sentir bien. La vuelta a la rutina puede ser una oportunidad para volver a cuidarte desde el equilibrio, sin culpa y sin extremos. Información importante: La suplementación nunca debe sustituir una alimentación saludable ni unos buenos hábitos de vida. Antes de tomar cualquier complemento alimenticio, consulta con un profesional sanitario que valore tu situación de forma individual, especialmente si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o padeces alguna patología.  

Discover why heavy legs occur, what their most common causes are, and which habits, exercises, and supplements can help relieve the discomfort. Some people end the day with the feeling of having carried extra weight in their legs for hours. Their ankles seem more swollen, walking becomes less comfortable, and a hard-to-describe discomfort appears that is often summarized in two words: heavy legs. Although it is usually associated simply with fatigue, this sensation can have different origins. Spending many hours sitting, working on your feet, heat, certain hormonal changes, or specific circulatory problems are some of the factors that can contribute to their appearance. The good news is that, in many cases, small changes in daily habits can help improve the inconvenience In this article, we are going to look at what are they heavy legs, what are their causes most frequent, when to consult with a healthcare professional and what strategies can help relieve symptoms. What are heavy legs and when to worry Heavy legs do not constitute a disease in itself, but rather a symptom that can appear for different reasons. Some people describe it as a constant feeling of tired legs bloating or difficulty maintaining the same lightness when walking they had at the start of the day. In many cases, this sensation progressively worsens as the hours pass and is usually more noticeable in the afternoon or at night. One of the most common causes is the chronic venous insufficiency a condition in which the veins have difficulty returning blood from the legs to the heart. When this occurs, pressure within the venous system increases, and fluid can accumulate in the tissues, promoting the appearance of edema, heaviness, and discomfort.   Difference between muscle fatigue and venous insufficiency Not every feeling of tired legs necessarily implies a circulation problem. temporary muscle fatigue. In these cases, the discomfort usually improves with rest and disappears in a short time. However, when the feeling of heaviness occurs repeatedly, is accompanied by bloating, worsens when standing or sitting for long periods, and improves when elevating the legs deserves to be valued by a healthcare professional.   Main causes of tired legs The feeling of heavy legs is rarely due to a single factor. Most commonly, it appears as consequence of several elements acting at the same time. Sedentary lifestyle The calf muscles act as a real pump that helps push blood back up to the heart. When we pass many hours of immobility, whether sitting in front of a computer or standing during the workday, this mechanical support decreases and venous return becomes less efficient. That is why it is not uncommon for discomfort to appear precisely at the end of the day. The heat and the summer months heat promotes the dilation of blood vessels can make venous return even more difficult prone to water retention, the discomfort can become even more apparent. Hormonal factors Pregnancy, certain phases of the menstrual cycle, or menopause can affect venous circulation and promote the onset of symptoms in some women. Although are not the only cause, sí pueden contribuir a que las molestias aparezcan con mayor facilidad. Chronic venous insufficiency: warning signs Chronic venous insufficiency is one of the most common causes for heavy legs other symptoms may appear such as ankle swelling, pain, itching, cramps, or visible varicose veins.   Symptoms associated with heavy legs Swelling, pain, and a feeling of heaviness The feeling of heaviness rarely appears alone. It is frequently is accompanied by other symptoms which can vary considerably from person to person. In some people, the bloating and the feeling of heaviness itching, cramps or feeling of tension. may appear varicose veins or progressive skin changes cuando existe una enfermedad venosa más avanzada.   When to consult a doctor Although heavy legs are usually associated with mild or moderate issues, there are situations where it is advisable to seek a medical evaluation. Por ejemplo: Sudden swelling of a single leg. Severe or persistent pain. Progressive worsening of symptoms. Significant skin changes. Appearance of wounds or ulcers. How to relieve heavy legs at home When we talk about heavy legs, daily habits often have more of an impact than many people realize. Position, hydrotherapy, and draining massages  Elevate your legs whenever possible Elevate your legs for a few minutes can promote venous drainage and provide temporary relief, especially after long workdays or during the hottest months. Avoid prolonged periods of immobility try to take short breaks to move around regularly. Incluso unos pocos minutos de caminata pueden marcar la diferencia. Take care of your hydration and lifestyle Maintain proper hydration and engage in regular physical activity contribute to creating a more favorable environment for vascular health. If you are interested in this topic, you may also find our useful item about how to prevent water retention in summer. Exercises to improve venous return  Walk regularly is one of the simplest and most effective strategies to promote venous return. Every step activates the calf muscles and helps pump blood back to the heart, reducing the feeling of congestion in the legs.   Natural nutrition and supplements for heavy legs Diet alone does not correct established venous insufficiency, but it can play a role in part of a global strategy oriented towards circulatory well-being. In fact, maintaining a healthy weight and following a balanced eating pattern can help reduce some factors that contribute to worsening symptoms. Key nutrients for  venous circulation Some plant compounds, especially certain flavonoids and polyphenols, han despertado interés por su posible papel en la salud venosa. naturally present in fruits, vegetables, and various plant extracts traditionally used for circulation care. Evidence-based plants: horse chestnut and other plant extracts Among the supplements studied for chronic venous insufficiency, the horse chestnut is probably one of the ingredients with the best scientific backing. In 2012, Pittler and Ernst published a Cochrane review that analyzed 17 clinical trials and concluded that horse chestnut seed extract seemed to improve symptoms such as pain, edema, and the feeling of heaviness in people with chronic venous insufficiency. The results were consistent with what was observed years earlier by Diehm and colleagues, who in 1996 directly compared this extract with compression stockings for 12 weeks. At the end of the intervention, both groups showed similar reductions in edema, while the results were less favorable in the placebo group. More recently, in 2020, Martínez-Zapata and collaborators reviewed the available evidence on different phlebotonics used in chronic venous disease. After analyzing dozens of clinical trials, they observed a modest reduction in edema the effects on other clinical outcomes were less consistent. horse chestnut, rutin, or plant extracts rich in polyphenols CircuDren, una formulación que combina varios de estos compuestos dentro de una estrategia global orientada al cuidado de la circulación. Preventive habits for the feeling of heavy legs sum of small habits than of a single specific measurement. As we have previously mentioned, the staying physically active, take care of body composition, promote good hydration, and pay attention to vascular health are strategies that can help reduce the occurrence of discomfort over time. Frequently asked questions about heavy legs (FAQ) Do heavy legs always indicate poor circulation? No. Although venous insufficiency is a common cause, heat, a sedentary lifestyle, standing for long hours, or certain hormonal changes can also play a role. Does walking help relieve heavy legs? Yes. The contraction of the calf muscles promotes venous return and can help reduce the feeling of heaviness. Do compression socks work? Yes. They are one of the most widely used conservative measures for chronic venous insufficiency and have extensive clinical support.   What can I take for tired legs? Some plant extracts, such as horse chestnut, have shown promising results in clinical studies. However, they should be considered a complement within a broader strategy that includes healthy habits and physical activity. 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Saffron This powerful and readily available spice in our pantries hides numerous benefits that go far beyond the kitchen. This spice, also known as "red gold," is the most expensive in the world, as it must be harvested by hand and its yield per hectare is very low. It is obtained from the flower of Crocus sativus L. , a small, fleshy, perennial plant. It is composed of the following micronutrients: Carotenoids (crocins, crocetins and glycoside, responsible for giving it color) Monoterpene aldehydes : picrocrocin (the one that gives it that bitter taste) and safranal (responsible for the aroma) Platelet aggregation activator/inhibitor proteins . Vitamins such as B1 and B2. Other carotenoids such as alpha and beta-carotene, lycopene and zeaxanthin. What are the benefits of saffron extract? The most recent studies place it as a very beneficial option for the brain and the gut , as it is able to modulate neurotransmitters such as dopamine and serotonin , both involved in mood, appetite regulation and satiety. In fact, the decreased availability of serotonin in the brain prevents the centers responsible for sensing satiety from registering that we are eating. What does this mean? It means that the signals to our body to stop eating are not being sent. This feeling is very common during the perimenopause stage, and it is accompanied by some symptoms such as mood swings, tiredness, sadness, irritability, nervousness, sleep disturbances, and emotional hunger. Although not all women at this stage experience the same symptoms, or at least not with the same intensity, trying to put words to what we feel or suffer can bring some relief. Therefore, one of the key ingredients that can shed light during this time is precisely the saffron extract standardized by its most important active ingredient: crocins. Satissens and MenoMaster , two supplements with the highest percentage on the market Two of our products with the highest percentages on the market are SatiSens and MenoMaster : the former to control appetite and cravings, and the latter to support emotional balance and relaxation. These two cutting-edge formulas, combined with a good exercise routine and a healthy diet, can help improve these issues. MenoMaster It is specifically formulated to address the most common symptoms and signs of menopause: irritability, mood swings, insomnia, hot flashes, anxiety, and dry skin and mucous membranes. It contains 30 mg of saffron extract standardized with the highest concentration of crocins available on the market (10%) under the Safrasol patent. [products_1] How can saffron extract help improve these mood swings? Saffron (Crocus sativus L.) and especially some of its components such as crocin, crocetin and safranal, appear to contribute to improving mood through various complementary mechanisms, among which the following stand out: Increased brain concentrations of dopamine Modulation of the HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal) axis by reducing plasma cortisol concentrations. Neuroprotective effects, thanks mainly to crocin, which has been shown to increase levels of BDNF (brain-derived neurotrophic factor), involved in the formation of new neurons as well as in improving the connections between them. And for mood and appetite modulation, it is also found in the same dose in our SatiSens, designed to help control appetite, especially emotional hunger or the hunger that can appear when quitting harmful habits such as smoking or alcohol. [products_2] In this way, saffron extract, and especially the crocins it contains, appear to promote serotonin production in various brain areas involved in appetite regulation. This makes our hypothalamus more receptive to these signals, reducing the amount of food consumed. We'll give you more information in the following post: [instagram_1]

Dr. Isabel Viña Bas talks about her passion for medicine, the complex development of her supplements, and how curiosity is key to understanding and optimizing our health.

Vitamin C plays an essential role in the synthesis of collagen, a key protein for maintaining the skin's firmness, elasticity, and strength. In addition to participating in the formation of new collagen fibers, it helps protect the skin against oxidative stress associated with sun exposure, pollution, and aging.

Zinc is an essential mineral for skin health that participates in processes related to cell renewal, inflammation, and sebum production. Scientific evidence suggests it may be useful as support in some cases of acne, especially when inflammatory lesions are predominant.

Low vitamin D can be caused by lack of effective sun exposure, a diet poor in vitamin D, obesity, intestinal absorption problems, or certain clinical contexts. Its symptoms are usually non-specific—fatigue, muscle pain, weakness, or reduced performance—which is why it's important to confirm it with a blood test and consider the full context.

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During pregnancy, choline is an essential nutrient for fetal development that is often overlooked in favor of folic acid, iron, or iodine. Evidence suggests that many women do not meet the recommended intakes through diet alone, and that prenatal supplements often provide insufficient amounts. In this article, we review its role, what the science says, typical dosages, safety, and how to adjust intake at different stages of pregnancy.

Understand omega-3 with a clear, evidence-based guide: what it is and how it works in our bodies. We review its role in cardiovascular and mental health, brain function, pregnancy, and male fertility. We include dietary sources and practical criteria for prioritizing EPA or DHA based on your goals, and we guide you in choosing a quality supplement: chemical form, purity, protection against oxidation, and certifications.