!Hola!En el episodio de hoy os cuénto como la fructosa, a diferencia de la glucosa, es una molécula única en cuánto al metabolismo. Y es precisamente esa peculiaridad metabólica la que hace que seamos tremendamente susceptibles al EXCESO de fructosa.El exceso de fructos definida como > de 25-30g de fructosa al día no lo vamos a sobrepasar con fruta entera... PERO sí con la fructos oculta en productos incluso etiquetados como "sanos"Ojala os sirva mucho :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola!! En el podcast de hoy tengo el honor y placer de conversar con @andrearitzer, licenciada en psicologia y en ciencias de la actividad fisica y el deporte.En el episodio de hoy hablaremos sobre lo que lamotivó a Andrea a estudiar psicología y cómo su experiencia diaria como profesora de educación física la llevó a buscar una fusión entre cuerpo y mente.Además, charlamos del momento clave en el que Andrea decidió trasladar su enfoque disfrutador de la vida hacia los demás y dedicarse a ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida.Andrea también nos compartirá su amor por el Pilates y el yoga, disciplinas que la cautivaron desde la primera práctica. Veremos qué es lo que considera único y especial sobre estas prácticas en el panorama actual del ejercicio físico y el bienestar. Finalmente, charlamos sobre la filosofía del bienestar que promueve Andrea, enfocada en disfrutar del ejercicio y romper con la idea de que es necesario entrenar durante horas o con dolor para estar en forma. Os dejo la web de andrea aqui:https://andrearitzer.com.arMil gracias y os veo el proximo fin de semana :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

!Hola! en el podcast de hoy os intento responder a las dudas mas frecuentes que me habeis hecho en mi instagram @isabelvina sobre la tiroides y la alimentación:-¿Hay que dejar el gluten si tienes hipotiroidismo?-¿Puedes comer brocoli, coliflor y otras verduras cruciferas si tienes hipotiroidismo?-¿Qué alimentos evitar si se tiene HIPERtiroidismo?-¿Que alimentos tomar si se tiene Hipotiroidismo?Ojala os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Complementos Alimenticios de Colágeno: ¿Funcionan de Verdad para la Piel y las Articulaciones? Hola, soy la Dra. Isabel Viña Bas, médico y Directora Científica de IVB Wellness Lab. Si hay un complemento alimenticio que genera opiniones completamente enfrentadas, es el colágeno. Hay quien lo toma durante años convencido de que está reconstruyendo su piel desde dentro y quien dice que es tirar el dinero porque, al final, "el estómago lo rompe todo". La realidad es bastante más interesante que cualquiera de esos dos extremos. Sí, un complemento alimenticio de colágeno puede tener sentido, pero no por el motivo que mucha gente imagina, y sobre todo no vale cualquier forma de colágeno, cualquier dosis ni cualquier origen. Para entender cuándo funciona hay que dejar de pensar en el colágeno como si fuera un relleno que bebemos y aparece mágicamente en una arruga o en una rodilla. El verdadero efecto está en la señal que envían los péptidos a las células que fabrican nuestro propio colágeno. ¿Qué es el colágeno y por qué está en tantos tejidos de tu cuerpo? El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. Me gusta imaginar su estructura como tres collares de perlas que se enrollan entre sí formando una triple hélice, construidos a partir de una secuencia repetida de aminoácidos, entre los que destacan la prolina, la hidroxiprolina y la glicina. Y aunque solemos asociarlo casi exclusivamente con la piel, en realidad el colágeno forma parte de muchísimos tejidos. Existen 28 tipos diferentes, aunque hay algunos especialmente relevantes. El colágeno tipo 1 es el más abundante y aparece en la piel, tendones, ligamentos, huesos, dientes y cicatrices. El tipo 2 es el gran protagonista del cartílago y de los discos intervertebrales, donde ayuda a soportar la compresión y a evitar que los huesos rocen directamente entre sí. El tipo 3 está presente en la piel, los vasos sanguíneos y distintos órganos, y tiene también un papel importante en la cicatrización. Los tipos 4 y 5 aparecen, entre otros lugares, en membranas celulares, cabello y placenta. Por eso, cuando alguien pregunta simplemente "¿qué colágeno me debería comprar?", mi primera respuesta sería otra pregunta: ¿para qué lo quieres? No buscamos exactamente lo mismo si el objetivo es la piel que si estamos intentando apoyar el cartílago de una articulación. ¿Funciona realmente un complemento alimenticio de colágeno? Sí puede funcionar, pero aquí está el matiz que cambia todo: no porque el colágeno que ingieres vaya directamente a rellenar la piel o a tapar una articulación. El colágeno nativo es una proteína enorme. Si lo ingerimos entero, nuestro aparato digestivo lo rompe en aminoácidos individuales, y una vez separados, estos aminoácidos pueden utilizarse para fabricar cualquier proteína que el organismo necesite: músculo, enzimas, proteínas del sistema inmunitario o tejido conectivo. El cuerpo no lleva una etiqueta que diga "esta glicina iba destinada a la arruga del entrecejo". Por eso, cuando buscamos un efecto específico, lo interesante son los péptidos de colágeno: fragmentos mucho más pequeños, como dipéptidos y tripéptidos formados por combinaciones de prolina, hidroxiprolina y glicina. Esos pequeños fragmentos pueden absorberse en el intestino sin desmontarse por completo y llegar a la circulación. Ese es el punto en el que cambia la historia. No actúan como ladrillos que se colocan directamente en la piel: actúan como mensajes. La clave está en los péptidos de colágeno: no "rellenan", despiertan a tus propias células En la piel, los péptidos llegan hasta los fibroblastos, las células encargadas de fabricar buena parte de la matriz que sostiene la dermis, y ahí funcionan como una señal: estimulan a esos fibroblastos para que produzcan más colágeno tipo 1 y tipo 3, elastina y ácido hialurónico. Puedes imaginarlo como llamar a la puerta de una fábrica que estaba trabajando a medio gas. No llevas el producto terminado y lo colocas dentro, tocas el timbre y le dices a la fábrica: "vuelve a producir". Por eso el efecto de un complemento alimenticio de colágeno no debe evaluarse esperando que desaparezcan de repente arrugas profundas. El objetivo es favorecer la producción propia de componentes estructurales de la piel: los cambios que podemos buscar se relacionan sobre todo con hidratación, elasticidad y firmeza, y con la apariencia de líneas finas asociadas a una piel más deshidratada. Colágeno hidrolizado, gelatina y agar-agar: no son lo mismo Esta es otra de las confusiones más frecuentes. La gelatina procede del colágeno, pero se encuentra en un punto intermedio entre la enorme molécula de colágeno nativo y los pequeños péptidos, así que no se absorbe de la misma manera ni tiene el mismo interés cuando buscamos el efecto señalizador de los péptidos sobre piel o articulaciones. El agar-agar es todavía más sencillo de aclarar: no es colágeno. Es un ingrediente de origen vegetal utilizado como espesante o gelificante, útil en cocina, pero sin relación con el colágeno estudiado en este contexto, que procede del reino animal. Así que cuando leas una etiqueta, no te quedes únicamente con que aparezca la palabra "colágeno". Si el objetivo es utilizarlo como complemento alimenticio, lo importante es que esté presentado en forma de péptidos o colágeno hidrolizado adecuado. Colágeno para las articulaciones: ¿por qué el objetivo no es el mismo que en la piel? En las articulaciones, los péptidos actúan sobre otras células: los condrocitos y las células sinoviales. Su función es estimular la producción de colágeno tipo 2 y apoyar la estructura del cartílago, el tejido que funciona como una especie de almohadilla entre los huesos y que soporta una enorme presión en zonas como rodillas, caderas y hombros. Aquí hay que diferenciar dos cosas que muchas veces se mezclan: cuidar la estructura del cartílago y quitar un dolor que ya existe. El colágeno puede aportar materia prima y señales para apoyar ese tejido, pero no actúa como un analgésico inmediato. Si existe dolor articular asociado a inflamación o fricción, el abordaje no puede quedarse únicamente en tomar colágeno. Aquí planteo precisamente dos vías: por un lado, trabajar el dolor y la inflamación, y por otro, aportar péptidos de colágeno tipo 2 para favorecer el mantenimiento y la reparación del cartílago. Menopausia, hombros y colágeno tipo 2: por qué las hormonas también importan Hay un ejemplo clínico que me parece especialmente útil para entender que el colágeno no vive aislado del sistema hormonal: el dolor de hombro que aparece en muchas mujeres alrededor de la menopausia. La caída brusca de estrógenos puede disminuir la producción de colágeno tipo 2, y el hombro es una articulación con una importante sensibilidad hormonal. Eso ayuda a entender por qué, en esta etapa, pueden aparecer molestias articulares aunque la persona no haya cambiado radicalmente su actividad física. No significa que todo dolor de hombro en menopausia sea hormonal, ni que un complemento alimenticio de colágeno sea la única solución. Significa que hay que mirar el contexto completo: edad, hormonas, inflamación, estado del cartílago, actividad física y nutrientes implicados en la salud musculoesquelética. Si hay dolor articular, ¿reparar es lo mismo que quitar el dolor? Este punto me parece fundamental porque evita muchas frustraciones. Puedes estar aportando péptidos de colágeno correctamente y seguir teniendo dolor si existe un proceso inflamatorio activo: una cosa es darle al tejido los materiales y señales para mantenerse, y otra muy distinta es controlar la molestia que ya se ha generado. Para ese abordaje del dolor y la inflamación me gusta utilizar la PEA (palmitoiletanolamida), el activo principal de ZeroDol. También suelo insistir en revisar el estado de la vitamina D, porque unos niveles insuficientes pueden acompañarse de síntomas óseos y musculares. Por eso, en una estrategia articular, el colágeno no tiene por qué competir con otros apoyos. Puede ocupar una función diferente: aportar péptidos dirigidos al tejido mientras otras herramientas se utilizan según el problema concreto que exista. Colágeno marino, bovino o aviar: ¿cuál elegir según tu objetivo? El origen del colágeno importa porque determina qué tipos de péptidos predominan. No hay un único origen "mejor" para absolutamente todo. El colágeno marino, procedente habitualmente de espinas y escamas de pescado, es especialmente rico en colágeno tipo 1 y lo planteo como una opción muy interesante cuando el objetivo principal es la piel, además de tener buena biodisponibilidad. El colágeno bovino y porcino aporta sobre todo tipos 1 y 3, por lo que también tiene sentido en estrategias dirigidas a piel y tejido conectivo. El colágeno aviar es especialmente interesante cuando buscamos péptidos característicos del colágeno tipo 2, y por tanto cuando el foco está puesto en el cartílago y las articulaciones. La idea es sencilla: no elijas el producto por el animal que aparece dibujado en el envase ni por el claim más llamativo. Elige el tipo de péptido que tenga sentido para el tejido que quieres apoyar. ¿Cuánto colágeno tomar y cómo incorporarlo a tu rutina? Recomiendo fijarse en una dosis efectiva de entre 5 y 10 gramos diarios de péptidos de colágeno, salvo que el fabricante utilice un ingrediente específicamente concentrado que indique otra pauta. Y aquí aparece una pista práctica muy útil: por cantidades, el formato polvo suele tener mucho más sentido que las cápsulas. Si necesitas varios gramos al día, intentar conseguirlos con cápsulas puede convertir la rutina en una colección interminable de pastillas. No hay una hora mágica para tomarlo. Puedes mezclarlo en frío o en caliente, con café, yogur, una bebida vegetal, una sopa o un gazpacho. Lo importante es que la forma de tomarlo sea cómoda para mantener la constancia. Al final, los péptidos son fragmentos de proteína y pueden combinarse con otros complementos alimenticios habituales, como vitamina D, magnesio, omega 3 o creatina. La pregunta importante no es tanto "¿a qué hora exacta tengo que tomarlo?", sino si estás usando una forma adecuada, una dosis suficiente y durante el tiempo necesario para poder valorar cambios. Entonces, ¿merece la pena tomar un complemento alimenticio de colágeno? Puede merecer la pena si sabes qué estás comprando y qué esperas conseguir. Un complemento alimenticio de colágeno no sustituye una alimentación adecuada, no elimina por sí solo un dolor articular y no borra una arruga profunda de un día para otro. Pero tampoco es correcto decir que todo el colágeno "se destruye en el estómago y no sirve para nada". Cuando utilizamos péptidos pequeños capaces de absorberse y actuar como señalizadores, el mecanismo es diferente: esos fragmentos llegan a tejidos como la piel y el cartílago y estimulan a las células que fabrican nuestra propia matriz estructural. La clave está en tres preguntas: ¿qué tipo de colágeno necesitas?, ¿está realmente en forma de péptidos adecuados? y ¿la dosis diaria es suficiente? Si esas tres piezas encajan, dejamos de hablar de un polvo de moda y empezamos a hablar de una herramienta nutricional con un objetivo concreto. Transformar tu salud es cuestión de aplicar ciencia con constancia, día a día. Saber qué hay detrás de una etiqueta te permite elegir mejor, gastar con criterio y utilizar cada complemento alimenticio para lo que realmente puede aportar.   Espero que os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

En el podcast de hoy te explico en qué consiste el sistema inmune. Como se organiza y como podemos optimizar su función de manera general con ciertos suplementos.Asimismo te hablo del mecanismo inmunologico por el que ciertas personas desarrollan alergia y como poder usar ciertos suplementos para reducir los sintomas asociados a la alergia e incluso potencialmente reducir la necesidad de fármacos anti histaminicos y corticoides.Suples para optimizar inmunidad: Vitamina C, VItamina D3K2 ( las teneis en mi marca de suples que está el link al final de la descripcion), zinc, calostro, eleberry, equinacea, Reishi y Cordyceps.Para mejorar sintomatologia de alergia: Champiñon de sol (Agaricus Blazei) , quercetina y extracto de butterbur.Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

¡Hola! En el podcast de hoy os respondo a todas las dudas que me hicisteis en mi instagram sobre la dieta anti-inflamatoria.Ojala os sirva para saber mas sobre ella, y tras ello decidir informadamente si en este momento de vuestra vida, os suma seguir este tipo de "dieta" y como hacerla en el caso de que la querais seguir.Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ Y los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.com Nos vemos en 2 sábados :) Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

En este episodio especial, te hablo la complejidad de la gestión de la diabetes y te intento desmitificar la idea del "control total" sobre el azúcar en la sangre. A través de una conversación honesta y cercana voy a intentar hacerte ver por qué perseguir la perfección en los niveles de glucosa puede ser más perjudicial que beneficioso, generando estrés, culpa y una sensación constante de fracaso. Ojalá al escucharme consigas entender cómo el entendimiento profundo de que la gestión del azúcar en la sangre es un baile delicado con el cuerpo puede liberarte, permitiéndote vivir una vida más plena. Este episodio es un recordatorio poderoso de que, aunque no podemos controlar todos los aspectos de la diabetes, podemos aprender a navegar sus aguas con efectividad y fortaleza. Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.com Nos escuchamos en 2 sábados :) mientras, cuidaos mil!!Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

En el podcast de hoy os explico todo lo que no me daría tiempo a explicaros en una consulta de 15 minutos para qué conozcáis a la endometriosis y con ese conocimiento sepáis qué factores están implicados en esta enfermedad infradiagnosticada que afecta a 1 de cada 4 mujeres y que tarda 7 años de media en diagnosticarse, con la consecuente peregrinación de médicos sintiéndote poco comprendida y muchas veces tratada de “ exagerada” cuándo desde luego que no lo eres. Ademas conoceréis qué poliformismos genéticos están implicados en la endometriosis, qué alteraciones hormonales y del sistema inmune existen e incluso qué papel tiene la microbiota en eel desarrollo e la endometriosis Al final del podcast os hablaré de qué medidas de estilo debida, suplementación y fármacos están disponibles. Para que con esa información sepas mas temas menos y elijas mejor para ti.Os veo en mi instagram @isabelvina En mi canal de Youtube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ En mi web https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola, en el podcast de hoy vuelvo a traer a Cristina Romero, psicóloga general sanitaria y amiga, para hablarnos de cómo procesamos las personas los traumas. He querido volver a invitarla al podcast porque hace una semana, en Valencia, España, sufrimos una tragedia dolorosísima con el incendio de dos edificios enteros de manera abrupta, con numerosas personas fallecidas, personas que han perdido todo y vidas que se han roto.Así, con este dolor de fondo y con la esperanza de poder brindar algo de luz a tragedias como estas, la pandemia o cualquier evento disruptivo en nuestras vidas, ojalá os sirva para sentiros reconfortados de cierta manera o poder ayudar a quienes están pasando por un evento trágico.Para seguir a Cristina o pedir cita, tenéis su IG @cris.psico y a mí me tenéis en mi IG @isabel.vina. Nos vemos en 15 días :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

¡Hola!En el podcast de hoy os cuento todo lo relacionado con la fertilidad. Desde que condiciones pueden disminuir la fertilidad hasta que medidas del estilo de vida puedes implementar ahora mismo para optimizar, si lo deseas, tu estado de salud para mejorar las condiciones que permitan conseguir un embarazo. Trataremos: Definición de infertilidad y prevalencia en hombres y mujeres. Breve mención de factores contribuyentes conocidos, incluyendo factores masculinos y femeninos. Impacto del Estilo de Vida en la Fertilidad Suplementos Prenatales y su importancia en la mujer y hombre Espero que tras escuchar este podcast tengáis el conocimiento que os permita, si queréis y estáis preparados, actuar para que todo aquello que este en vuestra mano para mejorar la fertilidad lo apliques y os beneficies con creces. Os espero en 15 días en otro episodio y mientras os animo a seguirme en mi instagram @isabelvina donde subo contenido diario sobre todo lo relativo a salud hormonal y metabólica.Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Estreñimiento: Remedios, Hormonas y Fibras para Recuperar tu Tránsito Intestinal Hola, soy la Dra. Isabel Viña Bas, médico y Directora Científica de IVB Wellness Lab. Hay pocas cosas que generen tanta frustración diaria como sentir que tu intestino se ha quedado parado. Empiezas a contar los días, a probar semillas, infusiones o laxantes, y a pensar que, si no vas al baño cada día, algo va mal. Pero el intestino no es un reloj suizo y no existe una frecuencia perfecta que todo el mundo deba cumplir. Lo importante no es compararte con nadie, sino reconocer cuál es tu ritmo habitual y detectar cuándo ha cambiado sin una explicación clara. Además, el estreñimiento no depende solo de comer más fibra. Para mover los más de ocho metros de intestino hacen falta hormonas tiroideas activas, agua, volumen de alimento, movimiento físico y un sistema nervioso que no crea que vivimos en peligro. Entender estas piezas es lo que te permite dejar de acumular remedios al azar y empezar a actuar con criterio. ¿Cuándo hablamos de estreñimiento y cuándo tu ritmo es normal? Médicamente, el rango normal es mucho más amplio de lo que solemos imaginar. Una persona puede ir al baño hasta tres veces al día (21 veces por semana) y otra solo tres veces por semana. Si ese ha sido siempre su ritmo y no hay dolor, hinchazón ni dificultad, las dos pueden estar perfectamente sanas. Por eso no debemos diagnosticar estreñimiento mirando solo el calendario. La señal de alarma real es un cambio brusco respecto a tu patrón habitual sin un desencadenante evidente. Por ejemplo, pasar de ir a diario a hacerlo una vez por semana sin cambiar de dieta, empezar un medicamento o irte de viaje. En ese caso no toca normalizarlo ni taparlo indefinidamente con laxantes. Toca consultar con un especialista en aparato digestivo para entender qué ha cambiado y por qué. Tiroides y estreñimiento: la hormona que mueve ocho metros de intestino Para que el contenido intestinal avance, la musculatura de todo el tubo digestivo tiene que contraerse de forma coordinada. Y para que esa contracción ocurra necesitamos una cantidad adecuada de hormona tiroidea activa. Cuando hay hipotiroidismo, todo va más lento, también el intestino. En el hipertiroidismo pasa lo contrario y puede dispararse la frecuencia de las deposiciones, incluso aparecer diarrea. La velocidad de tu intestino sigue de cerca a tu tiroides. Aquí hay un matiz importante. Muchas personas toman levotiroxina, que aporta hormona T4 inactiva, y siguen estreñidas. La razón puede estar en que esa T4 no se convierte bien en T3 activa dentro de las células intestinales. Es como tener el combustible almacenado, pero no conseguir encender el motor. En el episodio explico que he visto mejorar el tránsito de muchos pacientes al optimizar esa función tiroidea. Por eso formulamos TyroEnergy como apoyo a la activación y al funcionamiento tiroideo. No se trata de usarlo como un laxante, sino de trabajar una de las causas hormonales que puede estar frenando el intestino. Progesterona, regla y estrés: por qué tu tránsito cambia durante el mes El intestino también responde a las hormonas del ciclo menstrual. Después de la ovulación, más o menos entre los días 14 y 27, sube la progesterona. Su función es relajar la musculatura y preparar el cuerpo, pero esa relajación no ocurre solo en el útero: también llega al intestino. La progesterona que relaja el útero también frena el tránsito. Por eso muchas mujeres notan que, en la segunda mitad del ciclo, el tránsito se ralentiza y aparece estreñimiento. Justo antes de la regla, la progesterona cae de golpe y puede pasar lo contrario: una diarrea repentina. No son dos problemas distintos: es el mismo intestino respondiendo a dos momentos hormonales. El estrés también pisa el freno. La adrenalina y la noradrenalina actúan ante el peligro inmediato, y el cortisol mantiene la respuesta cuando el estrés se alarga. Tiene toda la lógica evolutiva: si estás huyendo de una amenaza, perdiendo un avión o a punto de casarte, tu cuerpo entiende que no es momento de hacer deposiciones. Bajo estrés, el intestino recibe la orden de esperar. El problema llega cuando esa alerta se vuelve tu estado habitual. El intestino recibe cada día la orden de esperar, aunque solo estés sentada delante del ordenador. Comer muy poco también estriñe: sin volumen no hay nada que empujar Uno de los errores más frecuentes es intentar resolver el estreñimiento mientras sigues una dieta muy restrictiva. Si comes un volumen equivalente a la tapa de un yogur y tu alimentación se basa casi solo en proteína y grasa, el intestino no tiene suficiente masa con la que formar las heces. Esto es habitual en dietas keto o muy bajas en carbohidratos. Además de reducir el volumen fecal, restringir mucho los hidratos puede bajar la sensibilidad a la insulina y reducir la función tiroidea en solo 72 horas, y eso vuelve a frenar el tránsito. Quitar demasiados hidratos también enlentece el intestino. El estreñimiento no siempre significa que necesites añadir algo. A veces significa que has quitado demasiado: alimentos, carbohidratos, fibra y volumen. Agua y movimiento: dos remedios para el estreñimiento que subestimamos La fibra sin agua no puede hacer su trabajo. Si bebes poco, los alimentos se convierten en un mazacote seco que el intestino apenas puede transportar a lo largo de sus más de ocho metros. Sin agua, la fibra se atasca en lugar de ayudar. En personas que usan fármacos inyectables para perder peso y tienen náuseas, recomiendo repartir el agua antes o después de las comidas en vez de beber mucho mientras comen. El objetivo sigue siendo hidratar el contenido intestinal sin empeorar la sensación de plenitud. Y luego está la gravedad. La boca está por encima del ano por una razón muy práctica: el cuerpo está hecho para moverse en vertical. Pasar todo el día sentado hace que el colon también se vuelva sedentario. Siempre cuento el caso de mi abuelo Pepe, que con 94 años camina diez veces al día por el pasillo, cinco por la mañana y cinco por la tarde. Parece un gesto mínimo, pero ese movimiento mantiene activos sus huesos y su intestino, y evita que la orina y el moco pulmonar se queden estancados, algo clave a esa edad para prevenir infecciones urinarias y neumonías. El movimiento pequeño y repetido es medicina para el intestino. No necesitas salir a correr diez kilómetros. Para un intestino inmóvil, levantarte y caminar varias veces al día ya es una señal biológica potente. Fibra soluble e insoluble: la esponja y el cepillo de tu intestino Hablar de fibra como si fuera una sola cosa genera mucha confusión. En realidad hay dos grandes tipos y cada uno cumple una función distinta. Fibra soluble: la esponja. Se disuelve en agua y forma un gel viscoso. Ese gel aumenta el volumen de las heces, ayuda a arrastrar metales pesados y contribuye a bajar el colesterol y el azúcar. La encontramos en la avena, sobre todo por sus betaglucanos, en las legumbres, las manzanas y las zanahorias. Dentro de la fibra soluble hay una parte fermentable, como la inulina del ajo, la cebolla y el puerro, o los FOS. Esta alimenta a la microbiota, que produce ácidos grasos de cadena corta con acción antiinflamatoria. Es muy beneficiosa, pero en personas sensibles puede provocar gases e hinchazón. También hay fibra soluble no fermentable. Hace el mismo gel, pero las bacterias no la usan, así que suele tolerarse mejor cuando hay intestino irritable. El ejemplo más útil es la cáscara de psyllium o plantago, con una dosis orientativa de 10 a 20 gramos al día. Fibra insoluble: el cepillo. No se disuelve en agua. Avanza por el intestino barriendo y rozando sus paredes, lo que ayuda a empujar la masa fecal hacia abajo. La encontramos en el salvado de trigo, el brócoli y las cáscaras de la fruta. Una no es mejor que la otra. La esponja aporta volumen y agua; el cepillo aporta arrastre. Saber qué necesitas evita tragar grandes cantidades de una fibra que quizá solo te hincha sin resolver el problema. Chía y lino para el estreñimiento: cómo tomarlos para que funcionen Las semillas pueden ser una herramienta sencilla, pero la forma de tomarlas cambia por completo su efecto. Con la chía y el lino, el cómo importa tanto como el qué. Lino o linaza. Cuando se tritura, se digiere y pierde gran parte de su función mecánica como fibra. Si lo que buscas es favorecer el tránsito, en el episodio recomiendo tomarlo entero, para que actúe como un pequeño cepillo de fibra insoluble no fermentable. Chía. Si la dejas hidratando toda la noche, se hincha fuera del cuerpo y parte del efecto ya ha ocurrido antes de tomarla. Para usarla como apoyo puntual al tránsito, explico una pauta muy concreta: toma una cucharada de chía sin hidratar y bebe justo después un vaso de agua. Así forma la esponja dentro del intestino. Aquí el agua no es opcional. Tomar semillas secas sin suficiente líquido va justo en contra del objetivo. ¿Por qué los laxantes con sen o bisacodilo no deben ser una rutina? Cuando llevas varios días sin ir al baño, un laxante estimulante parece la solución rápida. El problema es que el intestino aprende. Los productos con hojas de sen, bisacodilo (como Dulcolaxo) o picosulfato de sodio fuerzan la contracción de la pared intestinal, pero su uso habitual genera tolerancia, dependencia, deshidratación y estreñimiento de rebote. El laxante estimulante rápido, usado a diario, acaba estropeando el intestino que quería ayudar. Durante mis guardias en el hospital atendí a dos mujeres con arritmias cardíacas graves provocadas por una hipopotasemia, es decir, una caída drástica del potasio en sangre. En ambos casos, detrás estaba el consumo continuado de complementos alimenticios con hojas de sen. El potasio es esencial para que el corazón mantenga su ritmo. Perderlo una y otra vez por el efecto laxante no es una molestia digestiva menor. Puede convertirse en una urgencia médica. Por eso estos laxantes estimulantes deben reservarse para uno o dos días puntuales. No son el té para ir al baño de cada noche. Probióticos para el tránsito: importa la cepa, no solo el nombre Cuando elegimos un probiótico, decir que lleva Lactobacillus no basta. El género es el nombre, pero la cepa es el apellido y determina qué función concreta puede cumplir. En probióticos, el apellido lo cambia todo. Para ayudar a regular el tránsito, en el episodio recomiendo buscar Lactobacillus reuteri DSM 17938 y Bifidobacterium lactis. La pauta debe mantenerse al menos entre tres y cuatro meses para dar tiempo a restaurar la flora intestinal. También aconsejo no comprar probióticos mezclados dentro de un multivitamínico. Los minerales de la misma cápsula pueden dañar a las bacterias antes de que lleguen al intestino. Una fórmula con muchos ingredientes no siempre es una fórmula mejor. Tres opciones seguras para el estreñimiento crónico sin dependencia Cuando la alimentación, el agua, el movimiento y la fibra no bastan, hay alternativas que se pueden usar de forma crónica sin la tolerancia, la deshidratación ni las alteraciones de electrolitos de los laxantes estimulantes. Para el estreñimiento crónico, la clave es elegir opciones que no obliguen al intestino a contraerse a la fuerza. Lactulosa. Es un laxante osmótico derivado de galactosa y fructosa. Atrae agua al intestino para ablandar y aumentar el volumen de las heces. La dosis del episodio es de 5 a 10 gramos al día en jarabe. Lactitol. También actúa por ósmosis y deriva de la lactosa, aunque puede usarse en personas intolerantes. La pauta es igualmente de 5 a 10 gramos al día. Parafina líquida. Es un aceite mineral que lubrica el colon, como un supositorio por vía oral. Puede tomarse una cucharada por la mañana y otra por la noche. Su inconveniente es que puede arrastrar y reducir la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Estas opciones se pueden combinar, por ejemplo lactulosa por la mañana y parafina por la noche. Y una comprobación importante: revisa siempre la etiqueta del jarabe en la farmacia para asegurarte de que no lleva azúcar ni fructosa añadida. ¿Cómo elegir el remedio para el estreñimiento sin vivir de ensayo en ensayo? Antes de comprar otro producto, vuelve al principio. Pregúntate si tu frecuencia ha cambiado de verdad, si comes suficiente volumen, cuánta agua bebes, cuánto te mueves y en qué momento del ciclo estás. Revisa también si hay síntomas de hipotiroidismo o si el estrés mantiene tu cuerpo en alerta. La mayoría de las veces, la pista está en una de estas piezas, no en un producto nuevo. Después elige la herramienta según el problema. Si falta volumen, necesitas alimentos y fibra. Si las fibras fermentables te hinchan, encaja mejor el psyllium. Si el contenido está seco, necesitas agua. Si el colon lleva todo el día sentado, necesitas caminar. Y si el estreñimiento es nuevo y brusco, lo que necesitas es una valoración médica. Si necesitas apoyo continuado, prioriza las opciones osmóticas o lubricantes, que no fuerzan al intestino. El objetivo no es una deposición espectacular mañana, sino recuperar un tránsito intestinal que se sostenga sin dependencia y sin poner en riesgo tu equilibrio de líquidos y minerales. Buscamos regularidad estable, no un golpe de efecto. Transformar tu salud es cuestión de aplicar ciencia con constancia, día a día. Tienes en tus manos el conocimiento para entender por qué tu intestino se ha frenado y elegir soluciones que lo acompañen, en lugar de castigarlo. Autor: Dra. Isabel Viña Bas  Espero que os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola!En el episodio del podcast de hoy os desgrano el mineral Magnesio al detalle: Cuales son las funciones del Magnesio en nuestro cuerpo Por qué el Magnesio puede ser la clave para conseguir adecuados niveles de vitamina D Por qué en la actualidad los alimentos han dejado de ser una fuente rica en Magnesio Farmacos y condiciones que aumentan el riesgo de deficiencias de Magnesio ¿Como medir de manera fiable los niveles de Magnesio? Signos y sintomas de la deficiencia de Magnesio Tipos de Magnesio, cuales son los mejores para mantener nuestro status de magnesio intracelular. Espero que os guste, y cualquier duda extra me teneis en mi instagram @isabelvinaLa linea de suplementación IVB esta en la web https://ivbwellness.com y en numerosas farmacias colaboradoras.Un besito enorme :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web