Ritenzione idrica in estate: cause, soluzioni ed errori comuni

Con il caldo, i cambiamenti ormonali e un ritmo più irregolare dell'estate, è normale notare un fastidioso gonfiore a gambe, addome o viso. Questo sintomo, comune ma a volte disperante, si verifica quando compare una ritenzione idrica extracellulare.

Questi cambiamenti nel volume corporeo possono farci pesare di più sulla bilancia. Ma la buona notizia è che questi sintomi scompaiono alla stessa velocità con cui arrivano. Le donne sono quelle che tendono a soffrirne di più , avendo una pelle più sottile e meno massa muscolare, oltre a una maggiore quantità di ormoni. Le alte temperature, inoltre, non aiutano, quindi in questo articolo ti diamo alcuni consigli per evitare la ritenzione idrica quest'estate.

Cos'è la ritenzione idrica e perché si verifica?

Il nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare. Questo è ovvio, ma vale la pena ricordare che l' acqua intracellulare è fondamentale per il corretto funzionamento delle cellule e, di conseguenza, di tutte le milioni di reazioni metaboliche che avvengono nel nostro organismo ogni secondo.

Quando quest'acqua circola al di fuori delle cellule o dall'interno dei vasi sanguigni e si deposita nello spazio sottocutaneo è quando sentiamo - e percepiamo - quel gonfiore. Questo è ciò che comunemente chiamiamo “ritenzione”.

E di solito si verifica per tre motivi principali:

1. Eccesso di sodio e squilibrio di potassio:

Il sale (cloruro di sodio) trattiene acqua. Per ogni grammo di sale, il corpo può trattenere da 3 a 4 volte il suo peso in acqua. La soluzione è bilanciare il consumo di sodio con alimenti ricchi di potassio, che favoriscono l'escrezione di liquidi attraverso i reni.

Questo eccesso di sale si trova spesso anche negli alimenti ultra-processati per aumentarne la durata di conservazione, un'altra delle cause che ci fa perdere questo equilibrio tra sodio e potassio.

Da qui l'importanza di aumentare l'apporto con prodotti ricchi di potassio:

• Legumi, in particolare fagioli, ceci e lenticchie.

• Acqua di cocco

• Avocado

• Patata dolce

• Spinaci

• Banana

2. Squilibri ormonali, come l'eccesso di cortisolo

Alcuni ormoni favoriscono la ritenzione, tra cui:

• Cortisolo alto (stress cronico): può “imitare” l'aldosterone, ormone che trattiene sodio e acqua.
  

• Progesterone: aumenta nella seconda fase del ciclo mestruale e in gravidanza, il che aumenta la ritenzione.
  

• Insulina alta (resistenza all'insulina): promuove anche l'accumulo di liquidi extracellulari.

Inoltre, per le donne che soffrono di molta ritenzione idrica durante la sindrome premestruale, si consiglia di integrare con integratori alimentari come il nostro FemmeBalance.

3. Uno stile di vita sedentario e scarsa idratazione

La mancanza di movimento limita il ritorno venoso e linfatico. Inoltre, bere poca acqua impedisce al corpo di eliminare il sodio. Per questo, fare esercizio fisico è fondamentale per aiutarci a ridurre la ritenzione idrica.

Non solo li elimineremo attraverso il sudore, fare sport ci farà bere più acqua e questo ci aiuterà a eliminare l'eccesso.

Quali soluzioni ci sono per ridurre la ritenzione?

Incorpora le seguenti abitudini:

• Aumenta il consumo di acqua (sì, più acqua = meno ritenzione)

• Fai esercizio fisico moderato e regolare

• Evita cibi ultra-processati

• Dormi bene e cerca di ridurre lo stress

• Se lavori seduto, alzati ogni ora per muovere le gambe

• Solleva le gambe a fine giornata

• Opta per contrasti di temperatura con docce fredde e calde su gambe e caviglie per attivare il sistema linfatico.

Bere infusi con effetto drenante può anche aiutare a eliminare quest'acqua extracellulare, come ad esempio:

• Tarassaco, per favorire la diuresi senza perdere potassio

• Coda di cavallo, molto ricca di silicio. Serve per aiutare a drenare e migliorare i capelli.

• Ortica, con azione diuretica e rimineralizzante.

• Prezzemolo, contiene miristicina, apigenina e potassio

• Uva ursina, con effetto antimicrobico e diuretico grazie all'arbutina.