MSM (metilsulfonilmetano)

L'MSM è una fonte biodisponibile di zolfo, un elemento importante per la formazione di collagene e cheratina, essenziali per pelle, capelli, unghie e tessuto connettivo.

Cos'è l'MSM?

Il metilsulfonilmetano (MSM) è un composto organico di zolfo che si trova naturalmente, in piccole quantità, in frutta, verdura, cereali e latte. Come integratore si presenta in polvere o in capsule e viene utilizzato soprattutto per la cura delle articolazioni, il recupero dopo l'esercizio fisico e la pelle.

Come agisce?

• Apporta zolfo per la sintesi di collagene, cheratina e cartilagine.
• Azione antinfiammatoria: riduce il rilascio di citochine proinfiammatorie come l'IL-6 e il TNF-α.
• Azione antiossidante: aumenta la capacità antiossidante e diminuisce il danno cellulare causato dai radicali liberi.

Cosa dice la scienza?

Articolazioni

In due studi controllati su persone con artrosi al ginocchio, l'MSM in dosi da 3 a 6 g al giorno per 12 settimane ha ridotto il dolore e migliorato la funzione fisica rispetto al placebo (Kim 2006; Debbi 2011).

Esercizio e recupero muscolare

Nei corridori di mezza maratona, 3 g al giorno per 21 giorni sono stati associati a meno dolore muscolare e meno stress ossidativo dopo la corsa (Withee 2017). Un altro studio su uomini sani ha osservato un minor stress ossidativo dopo l'esercizio intenso (Nakhostin-Roohi 2011).

Pelle

In uno studio su donne, 3 g al giorno per 16 settimane hanno migliorato l'elasticità, l'idratazione e l'aspetto delle rughe rispetto al placebo (Anthonavage 2015).

Dosi e come assumerlo

• Le dosi studiate vanno da 1,5 a 6 g al giorno, solitamente suddivise in due assunzioni.
• È consigliabile iniziare con dosi basse e aumentare gradualmente per valutare la tolleranza.
• Viene spesso combinato con glucosamina e Boswellia per la cura delle articolazioni.
• Gli studi valutano i suoi effetti dopo 12-16 settimane di utilizzo.

Sicurezza

• Ha un profilo di sicurezza favorevole; gli effetti collaterali, poco frequenti, sono lievi disturbi digestivi o mal di testa.
• Non ci sono dati sufficienti in gravidanza e allattamento.
• Se assumi farmaci o hai condizioni mediche, consulta prima un professionista sanitario.

Domande frequenti

È meglio l'MSM o la glucosamina?

Non sono in competizione: agiscono in modo complementare. L'MSM apporta zolfo e ha un'azione antinfiammatoria e antiossidante; la glucosamina è un componente strutturale della cartilagine. Per questo motivo vengono spesso combinati.

L'MSM è utile per capelli e unghie?

Lo zolfo è necessario per formare la cheratina, la proteina di capelli e unghie, ma le prove dirette per questo utilizzo sono ancora limitate.

Quanto tempo ci vuole per notare i risultati?

Gli studi su articolazioni e pelle misurano i risultati dopo 12-16 settimane di uso quotidiano.

Riferimenti

1. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, Buratovich N, Waters RF. Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage. 2006;14(3):286-294.
2. Debbi EM, Agar G, Fichman G, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med. 2011;11:50.
3. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, et al. Effects of methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:24.
4. Nakhostin-Roohi B, Barmaki S, Khoshkhahesh F, Bohlooli S. Effect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy men. J Pharm Pharmacol. 2011;63(10):1290-1294.
5. Anthonavage M, Benjamin R, Withee E. Effects of oral supplementation with methylsulfonylmethane on skin health and wrinkle reduction. Nat Med J. 2015;7(11).