A COSA SERVE?
Il licopene è uncomposto bioattivoche appartiene al gruppo dei carotenoidi, ma a differenza del beta-carotene, non ha attività provitamina A.
Il suo meccanismo principale è legato allaneutralizzazione dei radicali liberie ilmodulazione dei processi infiammatorinel corpo.
Il licopene esercita i suoi effetti protettivi attraverso diverse vie e serve a:
- Aiuto aridurre la perossidazione lipidica, un processo che danneggia le membrane cellulari.
- Ridurre l'ossidazione delle lipoproteine a bassa densità(LDL), contribuendo alla salute cardiovascolare.
- Ridurre l'espressione delle citochine proinfiammatorie, riducendo l'infiammazione cronica di basso grado implicata nelle malattie metaboliche e cardiovascolari.
- Promuovere l'integrità delle membrane cellulariEpotrebbe proteggere il DNAcontro le mutazioni.
Quali sono le sue proprietà?
Salute cardiovascolare
Diverse meta-analisi hanno dimostrato che il licopenepuò aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo LDL.
Funzione endoteliale e stress ossidativo
In uno studio controllato su uomini sani, hanno osservatomiglioramenti nella funzionalità dei vasi sanguigni e riduzione dello stress ossidativodopo otto settimane di integrazione.
Salute metabolica e mortalità
Una recente meta-analisi di Viña et al.,2025 ha rilevato che concentrazioni plasmatiche più elevate e l'integrazione di licopene sono associate aminor rischio di malattie metaboliche e minore mortalità per tutte le cause, sebbene sottolineino che questi benefici sono potenziati quando il licopene viene consumato nel contesto di una dieta sana.
Prevenzione dei danni alla pelle
Rizwan e colleghi nel 2011 hanno dimostrato che il consumo di pomodori ricchi di licopene per 12 settimaneha ridotto la sensibilità della pelle alle radiazioni ultraviolette, suggerendo un effetto protettivo contro i danni del sole.
Marcatori infiammatori e lipidi nel sangue
Inoue et al., nel 2021 hanno riportatomiglioramenti nei livelli di HDL e riduzioni dei triglicerididopo un consumo prolungato di licopene. Inoltre, studi hanno documentatolievi diminuzioni della proteina C-reattiva e di altre molecole infiammatorie.
Come prenderlo?
Le dosi studiate variano solitamentetra 10 e 30 mg/giornoLa maggior parte dei benefici cardiovascolari e antiossidanti si riscontrano con una dose compresa tra 15 e 25 mg/giorno.
Per quanto riguarda il periodo di utilizzo, negli studi clinici gli effetti vengono solitamente valutati da 8 a 12 settimane, anche se alcuni studi hanno analizzato risultati a più lungo termine.
Infine, è consigliabileassumerlo con cibi ricchi di grassi sani(olio d'oliva, avocado, noci)per migliorare l'assorbimento, poiché il licopene è liposolubile.
Ayuda a reducir la peroxidación lipídica, un proceso que daña las membranas celulares.
Puede disminuir la expresión de citoquinas proinflamatorias, reduciendo la inflamación crónica de bajo grado implicada en enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
