A differenza delle ciliegie dolci, le ciliegie acide sono particolarmentericco di antociani,melatonina naturale e altri polifenolicon proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Il suo estratto, sotto forma di succo o di capsule, è stato studiato per i suoi effetti sul sonno, sul recupero muscolare, sull'infiammazione e sulla salute cardiovascolare.
Come funziona?
- Antiossidante naturale: Le antocianine presenti nelle amarene aiutano a neutralizzare i radicali liberi, riducendo i danni ossidativi cellulari.
- Antinfiammatorio: Inibisce la produzione di citochine infiammatorie come la proteina C-reattiva, contribuendo a un migliore recupero fisico e metabolico.
- Regolatore del sonno: Il suo contenuto di melatonina può aiutare a regolare il ritmo circadiano, migliorando la percezione del riposo, soprattutto negli anziani affetti da insonnia.
- Vasoprotettore: Può aiutare temporaneamente a ridurre la pressione sanguigna sistolica nelle persone con ipertensione lieve, sebbene non vi siano prove di effetti sostenuti a lungo termine.
Benefici secondo la scienza
Recupero muscolare e prestazioni fisiche
Il beneficio più ampiamente documentato dell'estratto di amarena è la sua capacità di accelerare il recupero muscolare e ridurre il dolore post-esercizio.
Una meta-analisi di 14 studi clinici ha rilevato chemigliora significativamente il recupero dopo un esercizio intenso, diminuendo i marcatori del danno muscolare e riducendo la perdita di forza muscolare dopo le maratone o l'allenamento di resistenza.
Studi individuali, come quello di Hooper e del suo team nel 2020, hanno dimostrato che il consumo in capsulemigliora il recupero muscolare,riduce lo stress ossidativoEmantiene le prestazioni nei test di resistenza.
Sonno e qualità del riposo
Gli effetti sul sonno sono moderati, ma relevato nelle popolazioni con difficoltà del sonno.
Uno studio condotto su adulti anziani affetti da insonnia ha rilevato che il consumo giornaliero di succo di amarena per due settimane aaumento del tempo totale di sonno e miglioramento della qualità del riposo.
Un altro studio su persone sane ha dimostratoAumento dei livelli di melatonina urinaria e miglioramenti soggettivi nell'efficienza del sonno.
Sebbene non tutti gli studi mostrino effetti coerenti,risultatiSonopromettenteper persone con sonno leggero o disturbi del sonno.
Infiammazione e antiossidanti
L'estratto di amarena ha dimostratoriduzione significativa della proteina C-reattiva(PCR), un biomarcatore dell'infiammazione sistemica, ha dimostrato di essere altamente efficace in diversi studi clinici, soprattutto a dosi elevate o in individui obesi.
Inoltre, è stato osservato che l'estratto di amarenapuò aumentare la capacità dell'organismo di difendersi dallo stress ossidativo. Tuttavia,Non tutti gli studi mostrano miglioramenti in alcuni marcatori dell'infiammazionepiù specifici, come alcune proteine del sistema immunitario.
Salute cardiovascolare
Gli effetti sulla salute cardiovascolare sono più modesti e ancora preliminari.
In uno studio, una singola dose di succo di amarenaRiduzione transitoria della pressione sanguigna sistolica negli uomini con ipertensione lieve.
Alcune meta-analisi suggeriscono chePuò migliorare alcuni parametri come i trigliceridi o il colesterolo LDL nelle persone a rischio cardiovascolare., sebbene i suoi effetti sul glucosio e sulla pressione sanguigna siano meno costanti negli adulti sani.
L'estratto di amarena è unintegratore naturalesupportata da solide prove scientifiche nel campo dellarecupero muscolaree ilriduzione di alcuni marcatori infiammatori. Mostra anche potenziale comesupporto nel miglioramento del sonno, soprattutto negli anziani o nelle persone con insonnia lieve.
Lorobenefici cardiovascolariSonopromettente,ma necessitano ancora di ulteriore convalida. Grazie alla suabuona tolleranzae profilo di sicurezza, può essere considerato unstrumento utile all'interno di un approccio globale alla salute e alle prestazioni, soprattutto per le persone attive o per quelle con lievi disturbi del sonno.
El extracto de cereza ácida es un suplemento natural respaldado por evidencia científica sólida en el ámbito de la recuperación muscular y la reducción de ciertos marcadores inflamatorios.
