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Cómo cuidarte en verano: 5 claves para no perder el equilibrio metabólico

Comment prendre soin de soi en été : 5 clés pour ne pas perdre l'équilibre métabolique

Avec l'arrivée de l'été, il est normal que nous soyons plus laxistes. Il nous est plus difficile de maintenir notre routine sportive ou de faire attention à notre alimentation. Et si nous l'avons respectée à la lettre tout au long de l'année, il est fréquent que des pensées intrusives apparaissent, comme l'impression d'avoir réduit à néant tous les efforts de tant de mois. Cela n'a pas à être ainsi, en fait c'est même contre-productif, puisque la clé d'une vie saine consiste également à profiter des vacances sans attaches, sans culpabilité et sans exigences extrêmes. N'oubliez pas que « chaque pierre compte ». Chaque minute de sport, chaque portion de légume, de fruit ou de protéine est un pas de plus. C'est pourquoi nous partageons ici avec vous une petite liste de conseils très faciles à adopter pour maintenir notre composition corporelle en été (et surtout arrêter de culpabiliser) : Entraînez-vous moins, mais ne vous arrêtez pas de bouger Dire adieu à la salle de sport pendant quelques semaines ne signifie pas forcément renoncer totalement à bouger. Il existe des exercices ou des activités qui comptent également comme du sport, tels que : Nager dans la piscine ou à la plage, en activant notre corps sans solliciter nos articulations. Une pratique qui, au niveau cardiovasculaire, présente également de multiples bienfaits, tout en ayant un effet relaxant. Marcher est l'un des meilleurs exercices pour optimiser la sensibilité à l'insuline, surtout après avoir mangé. Monter les escaliers ou intégrer n'importe quelle routine en plein air, comme des exercices avec des sangles ou des bandes élastiques. En résumé, suivez restez actifL'important est de conserver les mêmes habitudes, même avec un effort moindre, afin d'éviter la perte de masse musculaire. Essayez d'incorporer des protéines ou des fibres à vos repas Sortir déjeuner et dîner fréquemment au restaurant augmente l'apport en sal, glucides ou acides gras saturés soit plus fréquente ou élevée que la normale. Pas de problème ! L'important est d'essayer d'incorporer au moins une source de protéines ou de fibres chaque jour. L'idéal est de la consommer au petit-déjeuner, car c'est le repas que l'on prend le plus souvent à la maison. Les blancs d'œufs, le fromage blanc, le tofu, les boissons végétales ou les produits laitiers à base de soja font partie des meilleures options. fibre: les aliments comme les lentilles ont l'avantage de posséder ces deux sources à la fois. Cela nous permettra d'améliorer la glycémie, les taux de cholestérol ou de triglycérides et la santé intestinale. Si vous avez besoin d'une aide « supplémentaire », notre Metabolic-Max est conçu pour soutenir la santé du foie et maintenir les taux de cholestérol ou de glucose sanguin à des valeurs normales. [produits_1] Prenez soin de votre repos La chaleur, les dîners tardifs et les changements de routine perturbent le sommeil. Y dormir poco afecta a las hormonas, apetito y energía. C'est pourquoi il est recommandé de maintenir une température fraîche pour dormir : entre 18 et 20 Cº. Essayez de réduire l'alcool Le meilleur alcool sera toujours celui que l'on ne boit pas. Selon la docteure et chercheuse Isabel Viña, il n'y aura jamais de quantité d'alcool saine ou justifiableToutefois, il est plus courant que cette consommation augmente en été, d'autant plus en Espagne. C'est pourquoi, si nous comptons boire davantage, l'idéal est d'alterner les verres avec de l'eau pour éviter la déshydratation et la gueule de bois. N'oubliez pas que l'alcool peut altérer le sommeil et notre métabolisme. [instagram_1] Évitez la rétention d'eau Comme nous l'avons mentionné dans des articles précédents, il est normal de se sentir plus gonflé ou lourd en été. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et l'apport excessif de sodium augmente la rétention de liquides extracellulaires. Incluez des aliments riches en potassium dans votre alimentation, tels que l'avocat, la banane, la patate douce, les épinards ou la tomate. Infusions et compléments naturels tels que l'ortie, le pissenlit, le marron d'Inde ou la diosmine. Hydratez-vous bien et bougez régulièrement pour améliorer la circulation.

Hierro: por qué es clave para tu energía y bienestar (y cómo saber si te falta)

Fer : pourquoi il est essentiel pour votre énergie et votre bien-être (et comment savoir si vous en manquez)

Le fer est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Son rôle principal est de contribuer à la production d'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges et chargée de transporter l'oxygène des poumons vers tout le corps. Il participe à des milliers de réactions vitales, cependant, des facteurs tels qu'un régime alimentaire pauvre, les menstruations, la grossesse ou la pratique d'un exercice intense peuvent en réduire considérablement les niveaux. Quand on parle de fer , la première chose qui nous vient à l'esprit est de penser à l'anémie, mais la vérité est que sa carence peut entraîner de nombreux autres symptômes que nous négligeons souvent, tels que la fatigue, des difficultés de concentration, des cheveux cassants, des règles abondantes, des lèvres gercées, entre autres… Pourquoi la carence est-elle si fréquente ? Beaucoup de personnes vivent avec une fatigue chronique, une chute de cheveux, une brume mentale ou un manque d'énergie sans savoir qu'une carence en fer peut se cacher derrière, même si les analyses ne le montrent pas. Et l'immense majorité ne trouve parfois aucune explication logique à ce qui leur arrive, car on leur a simplement dit qu'elles n'avaient rien. Cependant, tout au long de cet article, nous voulons vous montrer que l'anémie est le stade final d'une chute progressive des réserves de fer, qui peut se produire de manière larvée dans le temps. Souvent, ce qui n'est pas exprimé verbalement semble ne pas exister, et le fait de ne pas savoir interpréter certains symptômes peut nous amener à tarder à chercher une aide médicale et à adapter nos mesures de style de vie. Ainsi, il arrive souvent que quelque chose d'aussi simple que l'optimisation de nos réserves de fer et des micronutriments impliqués dans la synthèse des hémoprotéines puisse faire une grande différence. Car les symptômes n'apparaissent pas seuls. Phase 1 : Diminution du fer sans anémie Les réserves de fer dans la moelle osseuse, le foie et la rate commencent à s'épuiser. La ferritine commence à baisser. Indice de saturation de la transferrine (IST) : encore normal (>20 %) Hémoglobine : encore dans les normes (>12 g/dl chez les femmes, 13 g/dl chez les hommes) Phase 2 : Carence en fer sans anémie Le fer disponible pour former les globules rouges est insuffisant dans cet état. La production commence à faiblir, bien qu'il n'y ait pas encore d'anémie clinique. La ferritine descend en dessous de 24 ug/L. IST : Chute en dessous de 20 %, ce qui nous indique que la transferrine transporte très peu de fer. Hémoglobine : peut encore être dans la plage normale (>12 g/dL chez les femmes, 13 g/dl chez les hommes. À ce stade, il y a déjà une limitation fonctionnelle. Notre corps a des camions, (transferrine) mais beaucoup d'entre eux circulent vides, sans fer à transporter, c'est pourquoi la saturation de la transferrine est basse. C'est un signe qui indique que le fer n'arrive pas correctement aux tissus, bien qu'il n'y ait pas encore d'anémie dans les analyses. Phase 3 : Anémie ferriprive Finalement, l'hémoglobine tombe en dessous des valeurs normales et l'anémie commence. La ferritine est très basse. IST : (>20%-15%) Hémoglobine : déjà en dessous de 12 g/dl chez les femmes et 13 g/dl chez les hommes. Cependant, il n'est pas nécessaire d'avoir une anémie pour souffrir de ces symptômes. Une ferritine inférieure aux niveaux souhaitables a un impact direct sur notre énergie, notre humeur, notre concentration, la santé de nos cheveux et ongles, ou même sur notre qualité de sommeil si l'on souffre du syndrome des jambes sans repos. Encore plus chez les femmes ayant des règles abondantes, ou qui traversent la ménopause. Également si l'on pratique régulièrement du sport de haute intensité (comme les marathons). C'est pourquoi, associé à une approche nutritionnelle adéquate et à une évaluation médicale, FerroPlus est un complément alimentaire à base de fer très bien toléré au niveau digestif, à haute absorption et formulé pour répondre à ces besoins spécifiques. [products_1] Qu'est-ce que FerroPlus et quels sont ses bienfaits C'est un complément alimentaire formulé avec du bisglycinate de fer Ferrochel® qui garantit une absorption et une tolérance gastro-intestinale maximales, ainsi que des cofacteurs, comme la vitamine C et le cuivre pour améliorer sa biodisponibilité et des vitamines du groupe B enzymatiquement actives qui aident à la reconstitution efficace du fer pour la production d'hémoprotéines. Prévient et traite l'anémie ferriprive Augmente l'énergie et réduit la fatigue Améliore les performances Renforce le système immunitaire Voir cette publication sur Instagram Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par IVB Wellness Lab ® (@ivbwellnesslab) Une publication partagée par IVB Wellness Lab ® (@ivbwellnesslab)   À qui s'adresse-t-il Personnes présentant un manque de fer dans les analyses (fer, ferritine ou indice de saturation de la transferrine bas), avec ou sans anémie associée. Personnes présentant des symptômes compatibles avec un manque de fer (en l'absence d'autres causes justifiables) : tels que fatigue, lassitude, difficultés de concentration, chute de cheveux ou cheveux plus fragiles et cassants, lèvres gercées, aphtes, entre autres. Femmes ayant des règles abondantes, surtout si elles sont associées à des symptômes typiques de manque de fer comme la fatigue, la chute de cheveux, la pâleur de la peau ou une réponse mentale plus lente. Personnes suivant un régime végétalien Personnes ayant subi une chirurgie bariatrique comme un bypass gastrique Personnes pratiquant une grande quantité de sport d'endurance car les pertes de fer gastro-intestinales et par la transpiration augmentent Personnes en convalescence après une perte de sang due à une blessure ou une chirurgie. Comment l'obtenir Par l'alimentation, à travers des aliments riches en fer comme la viande rouge, le poulet, le poisson... ou les légumineuses, les épinards, le tofu ou les fruits secs. Et quand un supplément est nécessaire, par la supplémentation, avec des compléments comme FerroPlus.

Cómo aliviar los síntomas de la endometriosis de forma natural: hábitos, suplementos y más

Comment soulager naturellement les symptômes de l’endométriose : habitudes, compléments et plus

L'endométriose touche 1 femme sur 10, mais elle reste largement méconnue. Dans cet article, nous vous expliquons ce que c'est, comment identifier ses symptômes et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être de manière naturelle. D'une alimentation anti-inflammatoire à des compléments qui font la différence, découvrez comment prendre le contrôle de votre santé et réduire les effets de cette maladie silencieuse.

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