Adaptógenos: tus vitaminas contra el estrés.

09 Jan 2025

Adaptogènes : vos vitamines anti-stress.

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Que sont les adaptogènes ?

Ce sont un ensemble de substances naturelles qui stimulent notre défense contre les effets qui se produisent au niveau cellulaire lorsque nous sommes exposés à différentes formes de stress.

Ce sont des régulateurs métaboliques qui augmentent la capacité d'un organisme à s'adapter aux facteurs de stress environnementaux et, ainsi, à prévenir les dommages qu'ils peuvent causer à notre organisme.

Ainsi, les adaptogènes augmentent votre résistance au stress et diminuent votre sensibilité aux facteurs de stress afin que leurs conséquences sur votre bien-être soient les moindres possibles. Ils exercent cet effet bénéfique grâce à la capacité de ces composés à agir en renforçant nos défenses internes responsables de la compensation des altérations corporelles qui se produisent face à un stimulus stressant qui agit sur notre corps de manière chronique comme : le travail, les conflits personnels, la pollution, les perturbateurs endocriniens ou les maladies. La principale propriété des adaptogènes est qu'ils aident le corps à "s'aider lui-même".

À quoi servent les adaptogènes ?

Un corps sain maintient un équilibre entre la consommation et la disponibilité des ressources, connu sous le nom d'homéostasie, essentiel à la vie. En situation de stress, des processus s'activent dans le cerveau, spécifiquement dans l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), pour satisfaire la demande croissante de ressources.

Normalement, si le stress ne dépasse pas nos défenses, l'équilibre est rétabli à un niveau d'activité plus élevé. Cependant, le stress chronique peut submerger ces mécanismes, où les adaptogènes jouent un rôle crucial.

Les adaptogènes renforcent la capacité du corps à s'adapter aux stresseurs environnementaux, émotionnels et physiques, aidant à rétablir l'équilibre interne.

Ils y parviennent en stimulant la libération du neuropeptide Y (NPY), qui réduit la réponse au stress, et en favorisant la synthèse des protéines de choc thermique (Hsp), qui protègent les cellules des dommages associés au stress chronique.

Les adaptogènes n'offrent pas seulement des effets thérapeutiques spécifiques dans les troubles liés au stress, mais peuvent également améliorer la qualité de vie lorsqu'ils sont utilisés comme compléments dans la thérapie standard de diverses maladies chroniques et conditions pathologiques, telles que la récupération post-chirurgicale, l'asthénie, l'insuffisance cardiaque congestive, etc.

De plus, ils pourraient avoir une utilisation potentielle dans les troubles associés à l'âge, tels que les maladies neurodégénératives et cardiovasculaires.

Types d'adaptogènes qui peuvent vous aider à gérer le stress

REISHI

Il a un effet régulateur sur le système nerveux central en réduisant l'hyperactivation neuronale. Grâce à un terpénoïde qu'il contient : l'acide ganodérique. De plus, les bêta-glucanes sont capables d'optimiser la réponse immunitaire face aux infections.
De même, les acides ganodériques agissent comme antioxydants pour réduire le stress oxydatif et reconstruire les tissus endommagés en améliorant la douleur et l'inflammation.

ÉLEUTHÉROCOQUE

L'éleuthérocoque peut aider à réguler l'activité de l'axe HHS, qui est le système central de réponse au stress du corps. En influençant cet axe, l'éleuthérocoque pourrait aider à normaliser les niveaux de cortisol et d'autres hormones du stress (adrénaline et noradrénaline), dont les rythmes normaux de sécrétion sont altérés suite au stress chronique.

De plus, cet adaptogène a également été associé à une augmentation de la résistance physique en améliorant le VO2max (indicateur clé de la capacité aérobie et de l'efficacité avec laquelle le corps peut fournir et utiliser l'oxygène pendant l'activité physique), permettant au corps de mieux gérer les situations de stress et donc de réduire la fatigue associée.

De même, l'éleuthérocoque peut avoir certains bienfaits pour le système immunitaire, notamment en réduisant l'immunosuppression induite par l'exercice.

SCHISANDRA

Le Schisandra chinensis est une plante médicinale utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise à diverses fins, y compris la gestion du stress. Les preuves scientifiques actuelles suggèrent que le Schisandra peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur la réponse au stress et la fonction adaptogène en raison de ses composants bioactifs, tels que les lignanes schisandrines.

Il a été observé que le Schisandra peut aider à moduler l'excès d'activation de l'axe HHS, évitant ainsi une perte du rythme normal du cortisol qui entraînerait des niveaux chroniquement élevés, sans les baisses nécessaires pour se reposer ni les pics nécessaires pour avoir de l'énergie pendant la journée. Tout cela permet au Schisandra d'améliorer la résistance physique et mentale en période de stress.

De plus, le Schisandra possède de puissantes propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à protéger les cellules des dommages causés par le stress oxydatif. Le stress oxydatif augmente pendant les périodes de stress chronique, et les antioxydants peuvent jouer un rôle crucial dans l'atténuation de ces dommages.

Ceci est important car, bien que le cortisol (ainsi que les corticostéroïdes) soit anti-inflammatoire de manière aiguë lors d'un stress aigu, lorsque ce stress est chronique et génère une augmentation chronique des niveaux de cortisol, cela peut entraîner une "résistance" au cortisol. Cela signifie que le corps ne répond pas correctement au cortisol, ce qui peut entraîner une inflammation chronique et une dérégulation immunitaire.

De plus, le stress chronique peut altérer l'équilibre entre les cytokines pro-inflammatoires et anti-inflammatoires en faveur des pro-inflammatoires. C'est pourquoi, face à un état de stress chronique, nous sommes plus susceptibles aux infections et aux situations inflammatoires.

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