Aumenta tu saciedad y evita el picoteo
¿Comes saludable pero sientes mucha hambre? ¿No puedes evitar el picoteo y sientes antojos por lo dulce? ¿No sabes cómo mantener tus hábitos saludables sostenido en el tiempo?
Consejos para mantener una dieta saludable sin hambre
De la mano de la Dra. Isabel Viña te damos 3 consejos para que puedas sostener en el tiempo una dieta saludable.
Cuidarse en las comidas no tiene que ser sinónimo de hambre. Todo lo contrario. El exceso de control puede llevarnos al descontrol y a los excesos, irónicamente. Las dietas exprés de verano, los secretos para bajar de peso en 5 días no generan otra cosa que angustia y muchos desarreglos (hormonales) en nuestro cuerpo.
La Dra. Isabel Viña recomienda siempre una dieta rica en fibras acompañada de una buena dosis de ejercicio y un descanso reparador. Esto no es negociable. Pero no son los únicos factores.
“Tener una necesidad constante de comer, que no te sacies con nada, que no puedas dormir por el hambre.. esta es una sensación muy desagradable. Y esta no es una cuestión de hacer ejercicio y comer saludable. El cerebro tiene la respuesta” nos cuenta la experta.
¿Cómo lograr más saciedad y llegar con menos hambre a las comidas?
Primero que nada, tenemos que entender cómo funciona la saciedad en nuestro organismo y conocer los tres mecanismos o vías por los que se regula nuestro apetito:
La vía local del apetito es la distensión gástrica provocada por la cantidad de comida estimula al nervio vago y que se comunica con los centros hipotalámicos del control del apetito. Esto activa receptores cerebrales que señalan la saciedad, lo que nos hace sentir que hemos comido lo suficiente y nos lleva a detener la ingesta de comida.
En la vía hormonal del apetito intervienen las hormonas GLP-1 y GIP, liberadas por las células L del intestino delgado en respuesta a la ingesta de carbohidratos. Éstas no sólo mejoran la sensibilidad a la insulina sino que también llegan al cerebro y estimulan las neuronas involucradas en la saciedad y el gasto calórico. Esto nos hace sentirnos más saciados y al mismo tiempo aumenta nuestro gasto calórico en reposo.
La vía de la serotonina se encarga de regular el apetito a través de la estimulación de la producción natural de serotonina en el cerebro, ya sea a través de la ingesta de carbohidratos o de ciertos compuestos naturales, mejora el estado de ánimo y reduce los antojos alimentarios relacionados con el "hambre de serotonina" o el "hambre emocional". Así, la activación de la síntesis cerebral de serotonina reduce la necesidad de consumir alimentos ricos en azúcares y grasas para obtener una rápida elevación de la serotonina necesaria para un adecuado equilibrio y salud cerebral.
Una ayuda extra: suplementos para reducir el apetito
Una dieta rica en fibras y proteínas puede aportarte mucha saciedad pero también el sueño y el ejercicio físico son muy importantes para regular el apetito. Si además necesitas un extra de ayuda, existen ingredientes naturales, presentes en suplementos para reducir el apetito, que pueden aportarte la saciedad y calma extras que necesitas y que trabajan en las vías que regulan el apetito que mencionamos antes. Por ejemplo:
El extracto de algarrobo a nivel local te aporta un extra de fibras que hacen que te sientas saciado antes y reduce la velocidad a la que se absorben los alimentos y por lo tanto, ayuda a sentirte saciado por más tiempo.
El extracto de azafrán es capaz de modular los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina también implicados en el deseo especialmente de alimentos dulces.
Los extractos de hibisco y hierba luisa han demostrado científicamente activar las células L del intestino que a su vez estimulan las hormonas implicadas en la sensación de saciedad.
Todos estos ingredientes se encuentran en uno de los suplementos de IVB. SatiSens es un suplemento para controlar el apetito y los antojos. Su fórmula de vanguardia puede ayudarte a optimizar los resultados de tu plan de ejercicio y alimentación.
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