CREATINE Essential

Depende de tu objetivo y de cómo te sientas físicamente:

1. Toma CreaMag (creatina + magnesio malato + bisglicinado Albión)  si además de mejorar tu rendimiento físico, sientes fatiga y buscas un apoyo muscular integral. Es ideal si estás empezando a moverte más ya que su magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Además, es tu gran aliado en contextos de sudoración excesiva, donde se pierde mucho magnesio, porque contribuye al equilibrio electrolítico.

2. Toma Creatine Essential sola si tu foco está en el rendimiento físico, la fuerza o el aumento de masa muscular. Es una opción más directa, pensada para quienes ya entrenan con regularidad y están más adaptados al esfuerzo y no tienen como prioridad reducir la fatiga diaria.

Creavitalis® es una patente de creatina monohidrato producida por al empresa alemana AlzChem Trostberg GmbH que garantiza una pureza del 99,9%. Además, Creavitalis® ha sido sometida a un proceso de ultrafiltración que mejora su solubilidad y tolerancia digestiva, logrando una excelente biodisponibilidad.

Cuenta con un conjunto de certificaciones y controles que garantizan su calidad y seguridad:

• Certificaciones vegana, kosher y halal, lo que hace que Creavitalis®  sea adecuada para personas con diferentes necesidades dietéticas y religiosas.
• Certificación IFS Food, un estándar reconocido por la Global Food Safety Initiative, que asegura la calidad en toda la cadena de producción.
• Certificaciones ISO: Alzchem Trostberg GmbH, fabricante de Creavitalis®, está certificada bajo las normas ISO 9001 (gestión de calidad), ISO 14001 (gestión ambiental) y ISO 50001 (gestión energética).

Por último, cada lote de creatina Creavitalis® lleva un código identificativo único que garantiza su autenticidad. En el caso de Go & Start by IVB Wellnesslab, este código es: 24VN25.

No, la toma de creatina en las dosis recomendadas no daña el riñón ni está asociada a ningún deterioro de la función renal normal.

Existe un mito común sobre esto, derivado de cómo funciona la creatina: al aumentar su uso muscular para aportar energía, genera un desecho llamado creatinina. Esa creatinina se libera a la sangre y se filtra por el riñón de forma totalmente fisiológica y natural. Si te haces un análisis de sangre, la creatinina puede aparecer elevada simplemente porque tus músculos están produciendo más desecho, no porque el riñón falle.

Aunque esto no ocurre en todos los casos, una estrategia sencilla para evitar confusiones en tus analíticas es suspender la creatina 2 o 3 semanas antes. Así, tus músculos no tendrán ese extra de creatina y no generarán más creatinina que pueda interferir en la interpretación de tus resultados médicos.

Estas evidencias proceden de estudios potentes como:

• Zhou B, Hong M, Jin L, Ling K. Exploring the relationship between creatine supplementation and renal function: insights from Mendelian randomization analysis. Ren Fail. 2024;46(2):2364762.
• de Souza E Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Ren Nutr. 2019;29(6):480-489.

Sí, absolutamente. Las mujeres se benefician de igual manera que los hombres de su capacidad para favorecer la disponibilidad de energía celular (ATP).

Existen estudios diseñados para evaluar la suplementación en mujeres que recalcan no solo su seguridad, sino también su gran utilidad para el bienestar femenino como:

• Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877.
• Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016;48:1807–1817.
• Muccini AM, Tran NT, de Guingand DL, et al. Creatine Metabolism in Female Reproduction, Pregnancy and Newborn Health. Nutrients. 2021;13(2):490.

Su uso continuado mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Además, dado que las mujeres suelen tener una menor reserva muscular de creatina que los hombres, los beneficios en el rendimiento pueden ser incluso mayores en ellas.

Una vez que se deja de tomar, las reservas intracelulares de creatina disminuyen gradualmente, y a las 3-4 semanas de finalizar su toma, vuelven a los niveles previos al inicio de su toma en todas las células, incluyendo las células musculares.

La creatina no engorda, ya que no aporta calorías ni fomenta el aumento de grasa corporal. Sin embargo, puede causar un ligero aumento de peso porque es una sustancia osmótica que atrae agua hacia el interior de las células musculares. Esta hidratación intracelular no genera hinchazón abdominal ni retención de líquidos perjudicial, sino que le da al músculo una apariencia más llena. De hecho, esta hidratación celular es en parte responsable de sus efectos beneficiosos en la fuerza y el rendimiento deportivo.

Lo que sí puede provocar hinchazón o sensación de pesadez es un consumo excesivo de sodio en la dieta, pero esto no tiene relación con la creatina. Puedes mejorarlo así:

• Evalúa tu dieta para moderar los alimentos con alto contenido en sodio.
• Aumenta el potasio (aguacates, verduras de hoja verde) para favorecer la eliminación del sodio extracelular.

Bebe suficiente agua para mantener un equilibrio de líquidos adecuado.

Actualmente no hay ninguna evidencia científica que respalde que la toma de creatina cause pérdida de cabello.

El mito surge de un único estudio aislado de 2009, realizado en solo 20 personas durante 21 días. En él se usó un protocolo de carga muy alto (20 g/día) y se observó un aumento de la dihidrotestosterona (DHT), una hormona vinculada a la caída capilar. Sin embargo, ese estudio tenía importantes limitaciones: nunca se midió la caída de cabello, solo los niveles hormonales. Además, el aumento de DHT se mantuvo siempre dentro de la normalidad y sus resultados nunca se replicaron en ensayos posteriores.

Pero lo más relevante es que en abril de 2025 se publicó el primer ensayo clínico controlado que evaluó esto directamente.* (Lak M, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2025). Durante 3 meses, se comparó el uso de 5 g/día de creatina monohidrato frente a un placebo en hombres jóvenes sanos. Se analizaron biomarcadores hormonales y renales (testosterona, DHT, creatinina), además de la salud capilar directa mediante tricoscopia dermatológica.

Resultados: No hubo diferencias significativas entre creatina y placebo en las hormonas DHT, testosterona ni en la caída del cabello. Tampoco se observaron efectos adversos ni alteraciones en la función renal normal.Así, este estudio descarta de forma directa la idea de que la creatina cause caída de cabello, desmintiendo la antigua hipótesis de 2009.