Rango óptimo
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Calculadora de proteína
Descubre cuánta proteína necesitas al día según tu peso, objetivo y nivel de actividad. Te mostraremos tu resultado al momento.
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Ingresa tus datos para calcular tu requerimiento diario de proteínas.
Verás aquí tu recomendación diaria, el rango orientativo por toma y algunos consejos generales.
Resultado
Tu objetivo diario estimado de proteína
gramos de proteína al día
Por comida
Consejos
Intenta incluir una fuente de proteína en cada comida principal para repartir mejor tu ingesta a lo largo del día.
Entiende tu resultado
Según tu peso y tu objetivo, este es el rango orientativo de proteína que puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias y apoyar el mantenimiento u optimización de tu masa muscular.
¿Cómo puedes llegar a esta cantidad de proteína?
Una forma práctica de acercarte a tu objetivo es apoyarte en una proteína de calidad y completarla con alimentos ricos en proteína a lo largo del día.
Nuestras proteínas pueden ayudarte de forma fácil:
- 1 cacito de Proteína Láctea IVB aporta 20,7 g de proteína.
- 1 cacito de Proteína Vegana IVB aporta 19,5 g de proteína.
Cantidades de proteínas aproximadas en alimentos comunes por ración:
- 1 huevo: aprox. 6 g de proteína.
- 1 yogur natural sin azúcar: aprox. 5 g de proteína.
- 1 yogur alto en proteína: aprox. 10–18 g de proteína.
- 150 g de lentejas cocidas: aprox. 12 g de proteína.
- 100 g de tofu firme: aprox. 11 g de proteína.
- 100 g de altramuces: aprox. 14 g de proteína.
- 1 filete de pollo: aprox. 25–30 g de proteína.
Tip: lo importante no es tomarlo todo de una vez, sino repartir la proteína entre tus comidas del día.
Este cálculo es orientativo para la población general. En caso de enfermedad renal crónica u otra condición médica que afecte a tus necesidades nutricionales, consulta con tu profesional de salud.
En personas con enfermedad renal crónica en estadio 3 en adelante puede ser recomendable limitar la ingesta de proteínas a 0,8 g/kg de peso; en personas en diálisis, por su catabolismo proteico aumentado, las necesidades pueden subir a 1,2-1,6 g/kg de peso.
Elige la proteína que mejor encaja contigo
Después de calcular tu objetivo diario, elige entre nuestra proteína láctea o vegana para ayudarte a completar tu ingesta de forma sencilla, práctica y adaptada a tu rutina.
Personaliza el sabor, sin cambiar tu fórmula
Dale variedad a tu rutina y personaliza tu proteína con nuestros sticks de sabores. Una forma práctica y deliciosa de disfrutar de más variedad sin renunciar a la base nutricional de tu fórmula. Elige tu favorito o prueba el mix (3 vainilla, 3 cacao, 2 canela y 2 chocolate blanco-fresa). Úsalos en tus desayunos, batidos o respostería, y cambia de sabor según te apetezca.
