¡Hola!En el episodio de hoy os degrano en detalle el mineral calcio, concretamente os cuento:Como absorbemos el calcio de los alimenotsQué factores nutricionales influyen en cuánto calcio absorbemosQué farmacos interfiern con su absorcion y pueden predisponernos a perder calcio a pesar de estar ingiriendo cantidades adecuadasQué hormonas controlan el calcio que absorbemos y cuales permiten que el calcio en sangre se mantengan en niveles estrechamente controlados: presentando a las hormonas PTH y calcitonina.Qué funciones cumple el calcio en nuestro cuerpo: mas alla del hueso, su papel clave en la sintesis de enzimas como al fosfodiesterasa, NO sintasa, fosfolipasa A2...Qué alimentos son los mas ricos en calcio por raciónEn qué casos puede estar justificado la toma de suplementos de calcio; siendo el ideal en estos casos el citrato calcicoPor qué la vitamina K2 (menaquinona) es clave en el manejo del calcioOjala os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Complementos de NAD, NMN o NR para la Longevidad: ¿Ciencia Real o Marketing de Lujo? Hola, soy la Dra. Isabel Viña Bas, médica y directora científica de IVB Wellness Lab. Llevo tiempo siguiendo con fascinación, y con bastante desconfianza, la obsesión actual por el elixir de la eterna juventud. La última moda en redes, empujada por clínicas de lujo y gurús del biohacking, gira en torno a tres siglas: NAD, NMN y NR. Nos las presentan como la fórmula capaz de parar el reloj biológico, devolvernos la energía de los veinte años y reparar las células desde dentro. Mi trabajo es ayudarte a saber más para temer menos y elegir mejor, así que hoy toca mirar con lupa qué dice la bioquímica real y la evidencia en humanos sobre estos complementos alimenticios. ¿Compensa gastar cientos de euros al mes en ellos o es otro engaño más de la industria del bienestar? NAD, NMN o NR: ¿en qué se diferencian y cuál merece la pena? Las tres siglas suenan a lo mismo, pero no lo son. El NAD es la molécula activa que tu célula necesita, mientras que el NMN y el NR son precursores que, en teoría, deberían convertirse en NAD dentro del cuerpo. La diferencia real está en si el cuerpo consigue absorberlos y aprovecharlos, y ahí es donde se cae la mayor parte del marketing. El NAD oral no llega intacto a la célula, se rompe antes de absorberse. El NMN es una molécula grande que necesita convertirse primero en NR para poder entrar, así que pagas por una eficiencia que ya se ha perdido por el camino. El NR es el único de los tres con estudios clínicos serios en humanos, y aun así los resultados son modestos: ninguno de los tres ha demostrado ser claramente superior, salvo el papel puntual del NR en la esclerosis lateral amiotrófica. Criterio NAD NMN NR Absorción oral No se absorbe intacto Molécula grande, entrada limitada Se absorbe y eleva el NAD+ en sangre Ruta hacia el NAD+ Directa, pero no llega a la célula Necesita convertirse antes en NR Ruta más directa y mejor estudiada Evidencia clínica en humanos Prácticamente nula Limitada y con resultados mixtos La más consistente de las tres, aunque modesta Coste a dosis eficaz No aplica: no funciona vía oral Elevado por la ineficiencia de conversión Entre 300 y 400 euros al mes a dosis eficaces Resultado en población general No recomendable No justifica el coste Papel modesto; único con indicio en ELA ¿Qué es el NAD+ y por qué tus mitocondrias no pueden vivir sin él? El NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) es una coenzima presente en todas y cada una de tus células. Sin NAD+ no hay vida posible: es la molécula que permite que tus mitocondrias produzcan energía y que tu ADN se repare a diario. Cuando comes carbohidratos, grasas o proteínas, tu cuerpo no puede usarlos directamente como combustible. Todo tiene que transformarse en ATP, la moneda energética universal de la célula. Ese proceso ocurre en las mitocondrias, a través de la cadena de transporte de electrones, y el NAD es quien pone en marcha el Complejo I de esa cadena. Sin NAD suficiente, el Complejo I no arranca, la mitocondria no respira y la célula se queda sin energía. Además, el NAD es el combustible único de las polimerasas PARP, las enzimas que vigilan y reparan tu ADN cada día. Si tus niveles de NAD caen, las PARP se quedan sin pilas, el ADN acumula mutaciones sin corregir y el envejecimiento celular se acelera. La paradoja del envejecimiento: NAD frente a NADH Es cierto que el NAD intracelular baja con la edad, y la industria usa ese dato para venderte la idea de que a los cincuenta tienes la mitad de NAD que a los veinte, así que basta con tomarte una cápsula para rejuvenecer. Pero hay un matiz que no suelen contarte. Lo que realmente ocurre no es que el NAD desaparezca sin más, sino que la mitocondria pierde la capacidad de mantener el equilibrio entre el NAD y su forma reducida, el NADH. El NAD baja y el NADH sube porque la mitocondria dañada ya no lo recicla bien. Ese desequilibrio refleja que la fábrica mitocondrial está averiada, y eso no se arregla saturando el sistema con NAD externo. ¿Por qué el NAD y el NMN en pastillas no funcionan como te cuentan? Antes de comprar cualquier complemento alimenticio, pregúntate si tu cuerpo realmente puede absorberlo. En el caso del NAD y el NMN, la fisiología es bastante terca. El NAD por vía oral no se absorbe. Es una molécula demasiado grande, sin transportadores en el intestino, así que en cuanto la tragas se rompe en nicotinamida (vitamina B3) y AMP. No llega intacta a tus células, por mucho que el bote cueste más de noventa euros. El NMN tampoco es la solución mágica: también es una molécula demasiado grande para entrar directa en la célula. Antes tiene que convertirse en NR, cruzar la membrana y volver a transformarse dentro. Es un rodeo bioquímico que encarece el producto sin que la eficacia lo justifique. La cruda realidad del NR (ribósido de nicotinamida) en humanos Como el NAD no se absorbe y el NMN es poco eficiente, la industria puso sus esperanzas en el ribósido de nicotinamida, o NR. En ratones los resultados parecían espectaculares, casi de rejuvenecimiento. El problema es que un ratón vive dos o tres años y tiene un metabolismo que no se parece en nada al nuestro. Cuando se llevan estos complementos a ensayos clínicos reales con personas, la promesa se desinfla. Para conseguir un aumento moderado de NAD celular hacen falta entre dos y cuatro gramos diarios, lo que supone entre trescientos y cuatrocientos euros al mes. Y los resultados en humanos son, siendo generosa, decepcionantes: no mejora la pérdida de grasa, ni la sensibilidad a la insulina, ni el perfil lipídico, ni el rendimiento físico. La única excepción con algo de evidencia es un papel modesto en ralentizar la esclerosis lateral amiotrófica. La vía de rescate: así optimizamos el NAD+ en IVB Wellness Lab Entonces, ¿cómo se sube el NAD de verdad sin arruinarse? La respuesta está en la propia sabiduría del cuerpo: la vía de rescate. El noventa y nueve por ciento de tu NAD celular se genera reciclando la nicotinamida (vitamina B3), una molécula pequeña que se absorbe al cien por cien y se convierte en NAD sin rodeos. Por eso en IVB Wellness Lab no vendemos NAD exógeno, que ya sabemos que no funciona. Incorporamos nicotinamida pura en dosis de precisión, de quince a treinta miligramos, en fórmulas como TyroEnergy y Energy UP. Es una manera segura y eficaz de recargar el Complejo I mitocondrial sin el enrojecimiento ni el picor que provoca el ácido nicotínico. Cuidar la mitocondria entera exige algo más que NAD. Para proteger los Complejos II, III y IV combinamos Coenzima Q10 con creatina pura Creavitalis®, que recarga el ATP celular sin agotar tus reservas de grupos metilo. Si te interesa el tema, ya escribí sobre por qué considero la creatina clave para la longevidad. Y para reparar el ADN, uno de los aliados es la Metil-B12, que sostiene junto al folato activo el ciclo de la metilación. Los verdaderos elixires de la juventud: músculo y fibra Si alguien te vende un bote de cien euros como el secreto definitivo de la longevidad, desconfía. La longevidad real es en gran parte estilo de vida, y solo una pequeña parte, complementación estratégica. El entrenamiento de fuerza es el estímulo biológico más potente que existe para crear mitocondrias nuevas, muy por encima de cualquier ayuno o cápsula. El músculo es el órgano de la longevidad, y nadie a los ochenta años querría llegar sin él. La fibra también hace su parte: cada diez por ciento más de fibra en tu dieta se asocia con más años y mejor calidad de vida. Alimenta tu microbiota, que produce ácidos grasos de cadena corta como el butirato, y eso desinflama el hígado y mejora la sensibilidad a la insulina de todo el cuerpo. La complementación es un potenciador de hábitos, no un sustituto: muévete, come fibra de colores y cuida tus mitocondrias con ciencia de verdad. Preguntas frecuentes sobre el NAD+, NMN y NR ¿Qué es el NAD+ y para qué sirve en el cuerpo? El NAD+ es una coenzima presente en todas las células. Permite que las mitocondrias produzcan ATP (energía) y que las enzimas PARP reparen el ADN dañado. Sin niveles suficientes, la producción de energía celular y la reparación del ADN se ven comprometidas. ¿El NAD en cápsulas se absorbe de verdad? No. El NAD es una molécula demasiado grande para atravesar el intestino intacta: se descompone en nicotinamida y AMP antes de llegar a la célula. Tomarlo por vía oral no eleva el NAD intracelular. ¿Merece la pena tomar NMN o NR para la longevidad? Con la evidencia actual en humanos, no está claro. Los ensayos clínicos con NR no muestran mejoras en pérdida de grasa, sensibilidad a la insulina o rendimiento físico, y las dosis eficaces resultan muy costosas. Solo existe evidencia limitada en el contexto de la esclerosis lateral amiotrófica. ¿Cómo se puede aumentar el NAD+ de forma natural? A través de la vía de rescate: aportando nicotinamida (vitamina B3), que el cuerpo convierte en NAD de forma eficiente, y combinándola con hábitos que estimulan la mitocondria, como el entrenamiento de fuerza y una dieta rica en fibra. ¿Qué es mejor, el NAD, el NMN o el NR? Ninguno destaca de forma clara para la población general: el NAD oral no se absorbe, el NMN es ineficiente y caro, y el NR es el único con estudios en humanos, aunque con resultados modestos salvo en el contexto de la ELA. La combinación de nicotinamida, entrenamiento de fuerza y fibra sigue siendo la estrategia con más respaldo. Autor: Dra. Isabel Viña Bas   Espero que os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola! En el episodio de hoy os intento aportar algo de luz sobre los diferentes tipos de anticonceptivos hormonales que existen para que, en el caso que os planteeis su uso, sepais qué esperar, como actuan y como no actuan y decidir lo mejor para vuestro caso personal.Ademas, os contaréPor qué con la pildorao anillo homronal no menstruas, sino sangras por deprivación.Qué diferencias hay entre la terapia hormonal de la menopausia y la pildora o anillo anticonceptivo¿Afecta la pildora a la microbiota?¿Puede la pildora o el anilllo producir anemia? ¿y elevar el colesterol?Qué es la "minipildora" y por qué es el unico metodo anticonceptivo hormonal recomendable en los primeros meses post parto.Si dejas la pildora y no te viene la menstruación ¿qué puede estar sucediendo?Es la pildora el tratamiento de la endometriosis?Todo esto y mucho mas os lo trato d explicar de manera cercana y didactica, cualquier duda extra consultarlo siempre con vuestro medico personal:)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ Y los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola! En el episodio del podcast de hoy vuelvo a contar con la maravillosa ayuda del Doctor Juan Viña, Médico, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular en la Universidad de Medicina de Valencia y encima lo mas VIP, mi padre :) En el episodio de hoy aprenderemos: ¿Por qué necesitamos grasas en nuestra dieta? ¿Qué tipos de grasas podemos consumir y cuáles son sus principales diferencias? ¿Dónde va a parar la grasa que comemos? ¿Qué factores hormonales regulan el uso de grasas en el cuerpo tras comerlas o en general? ¿Qué ocurre cuando la grasa no puede almacenarse en los depósitos habituales? ¿Cómo cuantificamos la grasa que tenemos en el cuerpo? ¿Qué es el famoso "hígado graso metabólico"? En relación con un tema que siempre genera fricción y debate, ¿es cierto que el exceso de azúcar se convierte en grasa? ¿Cómo ocurre este proceso? Espero que os guste y cualquier duda extra ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ Y los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.com Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

!Hola! En el episodio del podcast de hoy vuelvo a contar con la maravillosa ayuda del Doctor Juan Viña, Médico, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular en la Universidad de Medicina de Valencia y encima lo mas VIP, mi padre :) En el episodio de hoy aprenderemos: ¿Qué diferentes tipos de fibras musculares tenemos y cuáles son sus principales características bioquímicas que justifican su existencia? ¿Se pueden modificar los tipos de fibra muscular o el porcentaje de cada tipo que tenemos? ¿En qué se diferencian las fibras musculares del músculo esquelético (como el bíceps o el cuádriceps) de las fibras musculares del corazón a nivel metabólico? Hay marcadores bioquímicos en sangre de daño muscular cuándo, por ejemplo, sufrimos un infarto? Y si es así, cuáles son, por qué se elevan y cual es su utilidad. Espero que os guste y cualquier duda extra ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ Y los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola! En el episodio de hoy os hablo de los "nuevos" fármacos para la perdida de peso: semaglutida (Ozemp*c/Wegob*) y tirzepatida (Mounjar*) Así, en el episodio os cuento cuales son los mecanismos fundamentales por los que consiguen las perdidas del 15-18% del peso corporalCuáles son las principales deventajasCuánto del peso perdido es musculo y cómo hacer para atenuar la perdida de musculo.Qué sucede si se deja de usar el fármaco: ¿Se recupera todo el peso perdido? Esto y mucho mas os lo cuento en el episodio :)Espero que aprendais mucho y asi sepaís mas para temer menos y elegir mejor :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Omega-3 y salud cardiovascular: qué dice realmente la evidencia sobre la fibrilación auricular Hola, soy la Dra. Isabel Viña Bas, médica y Directora Científica de IVB Wellness Lab. Hace relativamente poco, una noticia generó bastante revuelo entre quienes toman complementos alimenticios de omega-3: ¿puede el omega-3 aumentar el riesgo de fibrilación auricular? A raíz de un estudio publicado en British Medical Journal, varios titulares dieron a entender que tomar omega-3 podía ser perjudicial para el corazón, incluso en personas sanas. Pero en ciencia, quedarse con el titular es quedarse con media historia. Un estudio es una pieza dentro de un puzle mucho más grande y, para interpretarlo bien, hay que mirar cómo se hizo, a quién se estudió, qué se midió realmente y qué limitaciones tenía. En este caso, además, existe mucha más evidencia sobre el omega-3 y la salud cardiovascular de la que cabe en un titular. La idea que quiero que te lleves desde el principio es la misma que repito siempre en consulta: más no es mejor, mejor es mejor. Con el omega-3 esto se cumple de forma especial, y creo que vas a entender por qué según avances en este artículo. ¿Qué decía el estudio que relacionó el consumo de aceite de pescado con la fibrilación auricular? El estudio que generó la polémica se publicó en British Medical Journal y siguió a más de 400.000 personas de entre 40 y 69 años durante unos 10-12 años. Buscaba relacionar el consumo de complementos de aceite de pescado con cuatro escenarios distintos: prevención en personas sanas, enfermedad cardiovascular ya presente (incluida la fibrilación auricular), eventos mayores como infarto o ictus, y mortalidad. Y aquí llega el primer matiz importante, el que casi ningún titular recogió: el estudio no concluyó que el omega-3 aumentara el riesgo de infarto, ictus o muerte cardiovascular en personas sanas. En quienes ya tenían una enfermedad cardiovascular, el omega-3 pareció asociarse con determinados beneficios; en personas sanas, el efecto sobre ictus, infarto, angina o muerte cardiovascular fue neutro. Lo que sí generó los titulares fue otra cosa: en personas sanas se observó una asociación con un mayor riesgo de fibrilación auricular. Y aquí es donde conviene levantar la alfombra y mirar cómo se había medido ese supuesto consumo de omega-3. ¿Cómo se midió realmente el consumo de omega-3 en este estudio? Esta es, para mí, una de las partes más reveladoras de todo el análisis. Al entrar en el estudio, a los participantes solo se les preguntó si tomaban complementos de omega-3. La respuesta era sí o no, sin más matiz. No se recogió qué tipo de omega-3 tomaban, si procedía de aceite de pescado o de algas, qué cantidad total consumían, cuánto EPA y cuánto DHA aportaba el producto ni si mantuvieron ese consumo durante los 10-12 años de seguimiento. Y este último punto importa especialmente: alguien que al inicio decía tomar omega-3 podía haberlo dejado años después, y alguien que empezaba sin tomarlo podía incorporarlo más adelante. Por tanto, no podemos asumir que el comportamiento declarado al principio se mantuviera igual durante todo el seguimiento. Esta es una de las limitaciones que, para mí, pesa más a la hora de sacar conclusiones generales sobre el consumo de omega-3. Tampoco sabíamos cuánto EPA y DHA tomaba cada persona, y esto es clave porque EPA y DHA son los dos omega-3 activos que hacen el trabajo real en el organismo. Cuando un estudio dice simplemente que alguien "tomaba omega-3", sin cuánto, de qué tipo ni durante cuánto tiempo, sus resultados hay que leerlos con cautela. Entonces, ¿el omega-3 aumenta el riesgo de fibrilación auricular? Aquí entra en juego un concepto que para mí es central: la dosis. El omega-3 participa en la conducción del impulso eléctrico del corazón. El EPA y el DHA favorecen el funcionamiento de la bomba sodio-potasio ATPasa, presente en las células cardíacas, necesaria para generar y mantener el gradiente eléctrico que permite que el corazón se contraiga. Y esto nos devuelve a la misma idea: más no siempre es mejor. Hasta ciertas cantidades, este efecto es beneficioso. Cuando las dosis se disparan, la actividad de este sistema puede acelerarse más de la cuenta y favorecer una conducción eléctrica demasiado rápida. Según la explicación del episodio, los estudios de dosis-respuesta apuntan a que hasta 1,5 gramos diarios de omega-3 este mecanismo funciona con normalidad, mientras que a partir de 3-4 gramos diarios puede aumentar el riesgo de alteraciones del ritmo, entre ellas la fibrilación auricular. Esto explica por qué algunos resultados parecen contradictorios a primera vista. No estamos ante una molécula buena o mala para el corazón sin más; estamos ante una sustancia cuyo efecto depende también de la cantidad, como una curva en la que aumentar la dosis ayuda hasta un punto, y a partir de ahí deja de sumar e incluso puede jugar en contra. Omega-3 en personas con enfermedad cardiovascular: un efecto distinto al de las personas sanas Aquí está, para mí, una de las partes más interesantes del estudio. En personas con enfermedad cardiovascular, el consumo de omega-3 se asoció con un efecto protector frente a determinados eventos. Puede parecer contradictorio con la asociación a fibrilación auricular observada en personas sanas, pero precisamente por eso no podemos analizar un resultado aislado sin tener en cuenta el contexto de la persona y la cantidad de omega-3 implicada. El estudio mostró que, en personas con enfermedad cardiovascular, el omega-3 podía ser beneficioso, mientras que en personas sanas el efecto sobre ictus, infarto o muerte cardiovascular era neutro, con esa asociación añadida a fibrilación auricular. La evidencia posterior ayuda a encajar más piezas de este puzle. ¿Qué dicen otros estudios sobre el omega-3 y la salud cardiovascular? En el episodio también se analiza otro estudio publicado en British Medical Journal en 2020, realizado en casi medio millón de personas, que evaluó de otra forma la relación entre el consumo habitual de omega-3 y los eventos cardiovasculares. Aquí el consumo habitual de omega-3 se asoció con menor riesgo cardiovascular, menor riesgo de muerte por todas las causas y un pequeño beneficio frente al infarto de miocardio, el ictus y otros eventos cardiovasculares. Y, a diferencia del estudio que generó los titulares, no se observó ese incremento del riesgo de fibrilación auricular en personas sanas. Esto no significa que un estudio invalide al otro. Lo que nos permite entender es que la evidencia científica es más compleja que un titular, y que hay que valorar conjuntamente los distintos estudios, sus características y sus límites. Es también la razón de fondo por la que insisto tanto en no quedarnos solo con los eventos mayores y revisar marcadores como la lipoproteína(a), un factor de riesgo cardiovascular que solemos pasar por alto. ¿Qué cantidad de omega-3 (EPA y DHA) protege realmente la salud cardiovascular? Otro de los estudios mencionados en el episodio es el estudio VITAL, que analizó la complementación con 840 mg de EPA y DHA en personas que consumían poco pescado. Aquí no se observó un aumento del riesgo de fibrilación auricular en personas sanas, y sí se observaron determinados beneficios: una reducción del 40 % en el riesgo de infarto de miocardio y una reducción del 19 % en el conjunto de infarto, ictus, otros eventos cardiovasculares mayores o muerte cardiovascular. Estos resultados añaden una pieza más al conjunto de evidencia y ayudan a entender que las dosis moderadas de EPA y DHA pueden tener un perfil distinto al de las dosis muy elevadas. Por qué el omega-3 puede proteger el corazón, más allá del ritmo cardíaco Además de su papel en la conducción eléctrica, el omega-3 actúa sobre otros procesos relacionados con la salud cardiovascular. En el episodio se explica que podría contribuir a estabilizar las placas de aterosclerosis e incluso reducir su tamaño, lo que ayuda a entender por qué el omega-3 puede presentar efectos beneficiosos frente a determinados eventos cardiovasculares. Esta idea está respaldada también por un metaanálisis con más de 80.000 personas y distintos estudios con diferentes cantidades de omega-3. La conclusión general es que los ácidos grasos omega-3 tienen un papel protector a nivel cardiovascular, aunque existe una relación entre dosis y riesgo de fibrilación auricular. Volvemos, de nuevo, al mismo punto: no se trata de tomar más omega-3, sino de encontrar la cantidad adecuada. ¿Cuánto omega-3 deberíamos tomar al día? Si quieres beneficiarte del omega-3 sin recurrir a cantidades excesivas, lo primero es diferenciar entre un mínimo necesario y cantidades superiores que pueden tener sentido en situaciones concretas. Como mínimo, se plantea una ingesta de aproximadamente 250 mg diarios de EPA + DHA, la cantidad recomendada por la EFSA y la Organización Mundial de la Salud según lo explicado en el episodio. A partir de ahí, la ingesta puede aumentarse según las necesidades de cada persona. Como estrategia general, yo me muevo entre 250 mg y 1,5-2 gramos diarios, evitando llegar a los 3-4 gramos al día salvo que exista una indicación concreta de un profesional sanitario. Esto no significa que todo el mundo necesite tomar un complemento alimenticio. El omega-3 también se obtiene mediante la alimentación y, si tu dieta ya te permite alcanzar una ingesta adecuada, esa puede ser perfectamente tu estrategia. La complementación debe entenderse como una herramienta para completar la alimentación, no para sustituirla. ¿Cómo saber si tenemos suficiente omega-3? Existe una forma de conocer tu nivel de omega-3: el índice eritrocitario de omega-3, que mide la cantidad de omega-3 presente en la superficie de los eritrocitos. Según los datos del episodio, se considera adecuado un índice situado aproximadamente entre el 8 y el 12 %. Por debajo del 8 % existe un mayor riesgo cardiovascular y, en concreto, los valores inferiores al 4 % se han relacionado con mayor riesgo de mortalidad. Entre el 4 y el 8 % hay una especie de zona intermedia. Además, un índice de omega-3 superior al 8 % se asocia, según los datos del episodio, con aproximadamente un 30 % menos de riesgo cardiovascular relativo frente a un índice inferior al 4 %. Esta medición no es imprescindible para todo el mundo, pero puede ser útil si quieres saber si tu alimentación aporta suficiente omega-3 o comprobar cómo responde tu organismo a una estrategia concreta. ¿Podemos conseguir suficiente omega-3 solo con la alimentación? Sí, y de hecho esta debería ser siempre una de las primeras estrategias a valorar. Si consumes pescado de forma habitual, puedes obtener EPA y DHA directamente a través de la dieta. Con una alimentación vegana, la situación es algo más compleja. Los alimentos vegetales aportan principalmente ALA (ácido alfa-linolénico), que el organismo puede transformar en EPA y DHA, pero con una conversión limitada. Quien sigue una dieta vegana necesita ser especialmente constante con semillas de chía y de lino, o con aceite de semillas de lino, para alcanzar el aporte de ALA necesario, aunque esa conversión sigue siendo limitada y depende también de la capacidad individual. Por eso, en este contexto, la complementación puede ser una opción para asegurar al menos el aporte mínimo. Pero la idea de fondo sigue siendo la misma: la complementación no debe sustituir a la alimentación, sino completarla cuando haga falta. ¿Qué pescado azul aporta más omega-3? Conocer qué pescados tienen más omega-3 ayuda a elegir mejor en el día a día. Entre las opciones con mayor contenido encontramos la caballa (unos 1.446 mg de omega-3 por 85 g), el arenque (unos 1.000 mg por 85 g), el salmón rosa y el salmón sockeye salvaje (alrededor de 1.094 mg por 85 g), el salmón atlántico de piscifactoría (alrededor de 1.000 mg por 85 g), las sardinas (unos 835 mg de EPA + DHA por 85 g), el atún blanco (alrededor de 648 mg por 85 g) y la trucha (entre 700 y 800 mg por ración). La caballa y el arenque tienen, además, la ventaja de ser pescados pequeños con menor riesgo de contaminación, lo que los convierte en opciones especialmente interesantes dentro de una alimentación habitual. La idea no es memorizar esta lista, sino entender que el pescado azul puede cubrir una parte importante de tus necesidades de EPA y DHA. Si quieres ir más allá y elegir el formato de omega-3 más adecuado según tu objetivo de salud, tienes un análisis más detallado en el blog. ¿Y si, además de comer pescado, tomamos un complemento de omega-3? Aquí volvemos al principio que recorre todo este artículo: más no es mejor, mejor es mejor. Si un día comes una cantidad generosa de pescado rico en omega-3, no tiene mucho sentido añadir además un complemento con varios gramos de EPA y DHA. La estrategia que planteo es sencilla: cubrir el mínimo necesario y dejar que el resto proceda de la alimentación. Como referencia, ese mínimo se sitúa en torno a 250 mg diarios de EPA + DHA. A partir de ahí, si quieres aumentar la cantidad puedes hacerlo, sin necesidad de llegar a dosis excesivamente elevadas. Si buscas un complemento de omega-3 rico en EPA para cubrir ese mínimo sin pasarte, esa es la referencia que uso con mis pacientes. De esta forma consigues algo importante: usar la complementación como apoyo, sin que sustituya a una alimentación adecuada. Omega-3 y corazón: lo que me gustaría que te quedara claro Después de revisar el estudio que generó la polémica y ponerlo en el contexto del resto de la evidencia, me quedo con varias ideas. Primero: un único estudio no cambia por sí solo todo lo que sabemos sobre un nutriente; la ciencia funciona como un puzle en el que cada investigación aporta una pieza. Segundo: el estudio que generó los titulares encontró una asociación entre el omega-3 y un mayor riesgo de fibrilación auricular en personas sanas, pero con limitaciones importantes en cómo midió ese consumo. Tercero: en personas con enfermedad cardiovascular, el omega-3 mostró asociaciones beneficiosas frente a determinados eventos. Cuarto: las dosis importan: las cantidades moderadas parecen aportar beneficios, mientras que dosis muy elevadas, en torno a 3-4 gramos diarios, pueden aumentar el riesgo de fibrilación auricular. Y quinto: no hace falta tomar grandes cantidades para beneficiarte del omega-3; como referencia mínima, 250 mg diarios de EPA + DHA, sin superar en general 1,5-2 gramos diarios sin una razón concreta. Por último, puedes obtener omega-3 mediante la alimentación, sobre todo a través del pescado azul, y cuando la dieta no llega, la complementación puede ayudarte a completar ese aporte. Porque, una vez más, en nutrición y en todo lo que tiene que ver con tu salud cardiovascular, más no es mejor. Mejor es mejor. No se trata de acumular omega-3 a cualquier precio, sino de alcanzar una cantidad adecuada y mantenerla con una estrategia coherente con tus necesidades. Transformar tu salud es cuestión de aplicar ciencia con constancia, día a día. Ojala os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diarioMi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Y los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.com

Prolactina Alta: la Hormona que Puede Frenar tu Ovulación, tu Libido y tu Equilibrio Hormonal Hola, soy la Dra. Isabel Viña Bas, médico y Directora Científica de IVB Wellness Lab. En mi consulta hay una hormona a la que casi todo el mundo reduce a una única función: producir leche durante la lactancia. Esa hormona es la prolactina. La prolactina es mucho más que la hormona de la leche. Mucho más. Si se mantiene elevada fuera del embarazo y la lactancia, puede frenar la ovulación. Además, puede reducir la libido, alterar la testosterona, debilitar los huesos y empeorar el control metabólico. Una prolactina alta toca muchos sistemas a la vez. Y hay más. Una segunda idea igual de importante: tener la prolactina alta en una analítica no siempre significa que exista una enfermedad. Puede ser una elevación real, un efecto pasajero del estrés. O, también, la consecuencia de un medicamento; o incluso un espejismo de laboratorio llamado macroprolactinemia. Antes de tratar una cifra, hay que entender de dónde viene. ¿Qué es la prolactina y por qué la dopamina la mantiene frenada? La prolactina es una hormona peptídica enorme, formada por entre 190 y 199 aminoácidos. Se descubrió en 1970, hace tiempo ya de eso; pero durante años se confundió con la hormona del crecimiento. ¿Por qué, te preguntarás? Ambas comparten una estructura muy parecida y proceden de las mismas células embrionarias. En sangre, sus niveles deberían mantenerse casi siempre por debajo de 20 microgramos por litro. A diferencia de otras muchas hormonas, la prolactina no necesita que el cerebro la estimule sin parar. De hecho, ocurre justo lo contrario: el cuerpo la debe mantener inhibida la mayor parte del tiempo. La encargada de hacerlo es la dopamina. A mi me gusta imaginar la dopamina como el freno de mano de un coche. La prolactina está lista para arrancar, pero la dopamina mantiene el freno puesto. Si esa señal baja por el estrés, por ciertos fármacos o por una enfermedad, el dicho freno se afloja y la prolactina sube. Además, esta no se libera de forma continua: tiene unos nueve pulsos a lo largo del día, más intensos durante las horas de la noche. Solo hay dos situaciones en las que necesitamos una elevación que sea ambos mantenida y fisiológica: durante el embarazo y la lactancia. Con el embarazo, los estrógenos y la progesterona de tu cuerpo desarrollan las mamas, pero bloquean de forma temporal la acción de la prolactina. Luego, tras un parto, ambas caen en picado y dejan vía libre a la prolactina para que pueda activar la producción de leche. Prolactina alta y fertilidad: por qué el cuerpo frena la reproducción Cuando la prolactina sube fuera de ese contexto, el cuerpo interpreta que no es buen momento para reproducirse. Es un mecanismo de supervivencia: si hay estrés, enfermedad o una demanda energética alta, el organismo prioriza mantenerse a salvo y te aparca funciones que considera secundarias. Aquí es donde la prolactina alta empieza a interferir en la fertilidad. La prolactina elevada también inhibe la GnRH, la hormona directora que se fabrica en el hipotálamo. Al bajar la GnRH, la hipófisis libera menos FSH y, sobre todo, menos LH. En nosotras, las mujeres, sin el pico de LH la ovulación no se produce bien. Eso puede acortar la fase lútea, espaciar las reglas, hacer que desaparezcan durante meses o dificultar la búsqueda de embarazo. En los hombres, por otro lado, esa caída de LH hace que los testículos generen menos testosterona. El resultado puede ser una bajada intensa de la libido, disfunción eréctil y menos crecimiento del vello facial. Tengo pacientes que pasan de afeitarse a diario a hacerlo dos veces por semana: un detalle que puede parecer pequeño, pero que a veces es la primera pista hormonal. Síntomas de prolactina alta más allá de la regla Las alteraciones menstruales y la dificultad para ovular son las señales más conocidas, pero la hiperprolactinemia no se queda en el aparato reproductor. Una de sus manifestaciones más llamativas es la galactorrea: la salida de leche por el pezón fuera del embarazo y la lactancia. Puede aparecer en mujeres y en hombres, porque ambos tienen tejido mamario. También afecta al hueso. Al bajar estrógenos y testosterona, la prolactina alta debilita el hueso cortical y, si se mantiene, favorece la pérdida de masa ósea y la osteoporosis. Y sí: los hombres también necesitan una pequeña cantidad de estrógenos para tener huesos fuertes. En lo metabólico, la prolactina favorece cierta resistencia a la insulina. Durante la lactancia tiene sentido, porque ayuda a reservar glucosa para producir leche. Fuera de ese contexto, puede empeorar el control del azúcar. En algunas mujeres aparecen además acné y caída del cabello, porque al bajar las hormonas ováricas ganan peso relativo los andrógenos suprarrenales. La prolactina, además, estimula el sistema inmunitario. Cuando permanece elevada puede empeorar enfermedades autoinmunes como el lupus, la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide o el hipotiroidismo autoinmune. Por eso nunca hay que leer esta hormona de forma aislada: forma parte de una red. ¿Por qué sube la prolactina? Estrés, fármacos, tiroides y SOP El estrés es una de las causas que más confusión genera. Un disgusto puntual, un entrenamiento intenso o incluso una relación sexual pueden elevar la prolactina durante unas horas, y eso no es patológico. El problema llega con el estrés crónico: la dopamina se mantiene baja y la prolactina alta puede quedarse instalada. Muchos medicamentos actúan por la misma vía. Los antipsicóticos, algunos antidepresivos, la metoclopramida para las náuseas, el verapamilo, los opiáceos, el alprazolam o ciertos anticonceptivos con estrógenos pueden subirla, porque reducen o bloquean la señal de dopamina. El alcohol y la marihuana también influyen. Esto no significa que debas dejar un tratamiento por tu cuenta. Si la prolactina ha subido tras empezar una medicación, hay que revisarlo con quien la prescribió y valorar si existe una alternativa, un ajuste de dosis o si el beneficio del fármaco compensa ese efecto. Nunca suspendas nada sin hablarlo antes con tu médico. También hay enfermedades que conviene descartar. En el síndrome de ovario poliquístico, el exceso de testosterona puede convertirse en estradiol y frenar la dopamina. En el hipotiroidismo sin tratar, el cerebro libera más TRH para intentar despertar la tiroides, y esa misma TRH estimula la prolactina. La enfermedad renal crónica puede impedir que se elimine bien y, en otros casos, el origen está en un adenoma de hipófisis, como un prolactinoma, o en una lesión que comprime el tallo hipofisario. Cada causa cambia por completo el abordaje. ¡Macroprolactina: cuando la analítica asusta pero la hormona no actúa Aquí está una de las claves del episodio. Más del 25 % de las elevaciones de prolactina que vemos en una analítica pueden corresponder a macroprolactinemia. No es prolactina realmente activa, sino varias moléculas de prolactina pegadas a un anticuerpo IgG, formando un complejo enorme. La máquina del laboratorio ve ese complejo y lo cuenta como si hubiera muchísima prolactina circulando. Pero al ser tan grande, apenas puede actuar sobre los tejidos. Por eso hay personas con valores altísimos en el papel que no tienen alteraciones menstruales, galactorrea ni pérdida de libido. Tratar esa cifra sin comprobar antes la macroprolactina sería como saltar la alarma de incendios porque el detector ha confundido vapor de agua con humo. El número asusta, pero es el contexto el que dice si hay fuego de verdad. Cómo medir bien la prolactina para no tratar un falso positivo La prolactina es muy, muy sensible al momento y a la forma de extraer la sangre. El simple miedo a la aguja podría disparar esta hormona. En el episodio del podcast cuento el caso de un paciente mío que pasó de 20 a 147 microgramos por litro solo por el estrés de una operación. Por eso, para mí, estas reglas de medición deben ser innegociables: Elige bien el día del ciclo. En mujeres, la extracción se hace en los cinco primeros días del ciclo, idealmente el 2 o el 3, para reducir la influencia de los estrógenos. Respeta el horario y el reposo. La analítica debe ser en ayunas, entre las 8:00 y las 10:00, tras al menos diez minutos sentada y tranquila. Evita lo que la eleva. Durante las 48 horas previas, nada de ejercicio intenso ni relaciones sexuales, porque falsean el resultado. Pide el método de dos muestras. Se coloca una vía, se saca una primera muestra y se espera veinte minutos sin volver a pinchar. La segunda medición es mucho más fiable, porque ya ha pasado el susto inicial de la aguja. Solicita la macroprolactina. El laboratorio puede precipitar con PEG. Si se recupera más del 40 % de la prolactina inicial, la elevación es real. Ahora bien, si se recupera menos, lo más probable es que casi todo fuera macroprolactina. Cómo bajar la prolactina: primero la causa, luego el tratamiento No hay un único tratamiento para la prolactina alta, porque no hay una única causa. No se aborda igual una elevación por estrés que un hipotiroidismo, un medicamento o un prolactinoma. El primer paso no es perseguir el número: es confirmar que sea real y localizar el origen. Cuando hay un prolactinoma u otra indicación médica, los fármacos que se usan son la cabergolina y la bromocriptina. Actúan sobre la vía de la dopamina y deben pautarse y controlarse siempre por un médico, sobre todo si existe una lesión en la hipófisis. En elevaciones ligadas al estrés, al SOP o a ciertos medicamentos, y no para tratar tumores, el activo natural con más interés es el Vitex agnus-castus o sauzgatillo. En el episodio recomiendo buscar extractos de entre 150 y 250 mg, estandarizados para aportar alrededor de 1 mg de agnúsidos, que son los compuestos que actúan sobre la regulación de la dopamina. Es el mismo activo que trabajamos para el equilibrio hormonal femenino. En IVB lo incorporamos en FemmeBalance, nuestro complemento alimenticio de apoyo al equilibrio hormonal femenino. Puede encajar cuando la causa de la elevación es compatible con ese mecanismo, pero no sustituye a una analítica bien hecha, a la valoración endocrinológica ni al tratamiento de un prolactinoma. En hormonas, más que en casi nada, el orden importa. ¿Qué hacer si tu analítica muestra prolactina alta? Lo primero, no entrar en pánico por una cifra aislada. Repite la analítica con el protocolo correcto y pide macroprolactina. Después, revisa con tu médico la medicación que tomas y valora causas frecuentes como el hipotiroidismo, el SOP o un problema renal. Si la elevación se confirma, es persistente o va acompañada de síntomas, habrá que estudiar la hipófisis y decidir el tratamiento. Y recuerda la excepción: en el embarazo y la lactancia, la prolactina alta cumple una función fisiológica y necesaria. Fuera de esas etapas, hazte dos preguntas antes que "cómo la bajo": por qué ha subido y cómo sabes que la medición es real. Esa diferencia evita tanto ignorar una señal importante como tratar algo que nunca estuvo alterado. Transformar tu salud es cuestión de aplicar ciencia con orden y constancia, día a día. Tienes en tus manos el conocimiento para interpretar mejor tus hormonas, hacer las preguntas correctas y elegir el siguiente paso con menos miedo. Autor: Dra. Isabel Viña Bas  Espero que os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola !!En el podcast de hoy os explico todo lo relacionado con el síndrome metabólicoOs dejo un breve resumen:Para diagnosticarlo hay que cumplir 3 o mas de los siguientes puntos: - Exceso de grasa abdominal: perímetro de la cintura > 80 cm en las mujeres y 94 cm en los hombres - Glucosa en ayunas mayor o igual a 100 mg/dL ( o en tratamiento especifico para ella) Triglicéridos mayor de 150mg/dL ( o en tratamiento especifico) Colesterol HDL < 50 mg/dL en mujeres o < 40 mg/dL en hombres - Tension arterial mayor igual a 130 mmHg de “maxima” o mayor o igual de 85 mmHg de “minima” ( o en tratamiento para la tension) Sobre uno de los componentes del síndrome metabólico: la resistencia a la insulina, se calcula con la formula siguiente: Indice HOMA DE RESISTENCIA A LA INSULINA= [Glucosa en ayunas (mg/dL) x insulina en ayunas ] / 405 Si ese valor HOMA es > 2-2,5 nos indica que tus células son resistentes a la insulina Los tips para mejorar y prevenir el síndrome metabólico: Crear masa muscular con ejercicio Aumentar el consumo de fibra Suplementos que mejoren todos los componentes del síndrome metabólico.Mi suple MetabolicMax que esta en mi web https://ivbwellness.com contiene los compuestos claves para optimizar los componentes del sindrome metabólico. Pero si por X motivo no lo queréis, en el podcast os digo cuales buscar ☝🏽 Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Hola!!En el podcast de hoy os hablo de varios temas importantes1- Por qué la testosterona libre medida por los medios analiticos tradicionales es tremendamente inexacta. Y qué es lo que hay que pedir realmente en los analisis para valorar los niveles de testosterona en hombres y en mujeres.2-Sobre los suplementos de NAD, NMN y NR en el mundo del antienvejecimiento. ¿Son utiles? 3-Reflexion sobre los extremismos en salud que veo actualmente en redes sociales.Espero que os guste y que os haga reflexionar sobre todo la ultima parte del podcast.Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQY los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.comPara mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

Caída del cabello: causas, tipos y qué puedes hacer para cuidarlo Hola, soy la Dra. Isabel Viña Bas, médica y Directora Científica de IVB Wellness Lab. La caída del cabello genera muchísimas dudas en consulta: ¿es normal perder pelo cada día?, ¿por qué se cae el cabello?, ¿todas las alopecias son iguales?, ¿influyen la alimentación, el estrés o las hormonas?, ¿y qué papel pueden tener los complementos alimenticios? La realidad es que no existe una única causa de caída del cabello. Entender qué tipo de caída tenemos es lo primero, antes de pensar en cualquier tratamiento. En este episodio de Tus amigas las hormonas repasamos las principales causas, las diferencias entre los tipos de alopecia y algunos nutrientes y compuestos que pueden resultar interesantes según la situación. Antes de buscar qué tomar para que deje de caerse el pelo, hay una pregunta más importante: ¿por qué se está cayendo? ¿Es normal que se caiga el pelo todos los días? Sí. El cabello se renueva de forma constante, igual que las células de la piel o del intestino: los folículos pilosos siguen un ciclo en el que unos cabellos crecen mientras otros entran en fase de caída. Por eso perder entre 80 y 100 cabellos al día puede formar parte de la normalidad. Lo que conviene mirar es la densidad del cabello. Si se cae pelo pero seguimos teniendo una cantidad y una densidad parecidas, lo más probable es que sea renovación normal. Si en cambio aparecen zonas menos pobladas, el pelo se vuelve cada vez más fino o la densidad baja, sí merece la pena investigar qué está pasando. No todas las caídas del cabello son iguales Cuando hablamos de alopecia solemos pensar en un único problema, pero hay varios tipos. Una primera clasificación separa las alopecias cicatriciales de las no cicatriciales, y la diferencia importa: en las cicatriciales puede haber una destrucción permanente del folículo piloso. Si existen inflamación y fibrosis, el folículo puede acabar sustituido por tejido cicatricial y, en esa zona, el cabello ya no vuelve a crecer igual. Aunque son menos frecuentes, conviene conocerlas y acudir a un dermatólogo cuando aparezcan signos que hagan sospechar una de estas formas de alopecia. ¿Qué son las alopecias cicatriciales? Dentro de este grupo hay enfermedades distintas. Algunas autoinmunes, como el lupus, pueden afectar al cuero cabelludo y causar una pérdida permanente del cabello. El liquen plano inflama los folículos y puede acabar en fibrosis y en su destrucción. En la foliculitis decalvante, determinados microorganismos infectan los folículos y la inflamación posterior los daña de forma irreversible. La alopecia frontal fibrosante afecta sobre todo a mujeres y suele notarse como un retroceso progresivo de la línea de implantación del cabello. En estos casos, detectarla pronto es especialmente importante. Por eso, ante una caída persistente, cambios importantes en la densidad o alteraciones del cuero cabelludo, la valoración de un dermatólogo especializado puede ser clave. La alopecia androgenética también afecta a las mujeres La alopecia androgenética es probablemente la forma de caída del cabello más conocida. Solemos asociarla a los hombres, pero también afecta a las mujeres y supone una parte importante de las alopecias femeninas. Con el tiempo, el cabello se vuelve más fino y pequeño, lo que llamamos miniaturización del folículo: el pelo tiene menos grosor, pasa menos tiempo en fase de crecimiento y la densidad disminuye. En las mujeres se aprecia sobre todo en la zona de la raya central. En los hombres es más frecuente en la zona frontal, las sienes y la coronilla. ¿Qué relación hay entre la testosterona y la caída del cabello? Una enzima, la 5-alfa-reductasa, transforma parte de la testosterona en dihidrotestosterona (DHT). La DHT tiene más afinidad por determinados receptores y, en personas predispuestas, puede afectar al folículo piloso. Cuando esta vía se activa en exceso, el cabello pasa menos tiempo en fase de crecimiento y el folículo se hace cada vez más pequeño, hasta dar un pelo más fino y con menos densidad. La inflamación también influye en la caída del cabello El organismo necesita cierto grado de inflamación para que ocurran determinados procesos fisiológicos. El problema aparece cuando la inflamación se vuelve crónica. En el folículo piloso participan varias prostaglandinas y, si hay un exceso de inflamación, ese equilibrio puede alterarse. Por eso, en la alopecia androgenética pueden coexistir dos mecanismos que se retroalimentan: una mayor activación de la vía de la DHT y un entorno inflamatorio que perjudica al folículo. Eso explica que no exista una única solución para todas las personas con caída del cabello. Primero hay que identificar qué mecanismos están participando. ¿Qué es el efluvio telógeno y por qué aparece? Otro tipo de caída frecuente es el efluvio telógeno: muchos cabellos pasan casi a la vez de la fase de crecimiento a la de caída. Por eso la persona puede notar de repente mucho más pelo en la ducha, en el cepillo o en la almohada. A diferencia de algunas alopecias cicatriciales, suele ser un proceso reversible. Puede aparecer después de un periodo de estrés, una dieta muy restrictiva, una pérdida de peso importante, determinadas medicaciones o el posparto. En el posparto, el cambio hormonal brusco hace que muchos cabellos que seguían en crecimiento durante el embarazo pasen después a fase de caída, y por eso la caída suele aparecer unos meses después del parto. Generalmente es temporal. ¿Puede la alimentación provocar caída del cabello? Sí. Para crecer y mantener su estructura, el cabello necesita determinados nutrientes, así que las dietas muy restrictivas y las pérdidas de peso bruscas pueden favorecer la caída. Al reducir demasiado la ingesta llegan menos calorías, pero también menos proteína, aminoácidos, vitaminas y minerales. Entre los nutrientes que pueden ser relevantes están el hierro, la vitamina D, la vitamina C, la vitamina B12 y el magnesio, además de una ingesta adecuada de proteína. Esto no significa que cualquier caída del cabello se deba a una deficiencia nutricional. Lo que sí tiene sentido es valorar, cuando hay caída, si algún déficit puede estar contribuyendo. La proteína también importa para el cabello En cuanto a su estructura, el cabello está formado principalmente por proteínas. Dentro de ellas, la L-cisteína tiene un papel especialmente interesante porque participa en los enlaces que ayudan a mantener esa estructura. Podemos imaginar una proteína como un collar y los aminoácidos como las piezas que lo forman: la cisteína hace que ese collar sea resistente y aguante la tracción y el estrés al que se somete el pelo. Por eso, una alimentación muy restrictiva que no aporte suficientes aminoácidos puede afectar a la calidad y resistencia del cabello. Tomar más proteína sin necesidad no tiene sentido; lo que importa es asegurar una ingesta suficiente para las necesidades de cada persona. ¿Puede el estrés hacer que se caiga el pelo? El estrés es otro factor que puede desencadenar un efluvio telógeno. Durante periodos de estrés intenso o mantenido se producen cambios hormonales y metabólicos que pueden afectar al ciclo del cabello. Por eso hay personas que notan una caída importante meses después de haber pasado por una situación de estrés. Tampoco siempre se encuentra la causa mirando solo lo ocurrido en las últimas semanas, porque el cabello tiene su propio ciclo. Cuando aparece una caída repentina, conviene revisar qué ha sucedido durante los meses anteriores. Algunos medicamentos también pueden influir Determinados medicamentos pueden asociarse a la caída del cabello. Eso no significa que debamos suspenderlos. Si un tratamiento lo ha prescrito un médico y aparece una caída que te preocupa, lo adecuado es consultarlo con el profesional que lo indicó. A veces el medicamento influye directamente en el ciclo capilar y otras veces de forma indirecta, al modificar la absorción o la disponibilidad de ciertos nutrientes. En el episodio mencionamos algunos antihipertensivos, medicamentos para alteraciones tiroideas, inhibidores de la bomba de protones, determinados antihistamínicos, anticonceptivos hormonales y algunos antidepresivos. La relación no siempre es directa ni sencilla, y por eso el contexto de cada persona pesa tanto. ¿Qué relación tiene la microbiota con la caída del cabello? La salud intestinal también forma parte de la ecuación. Un desequilibrio de la microbiota puede afectar a la producción y absorción de ciertos nutrientes y relacionarse con un estado inflamatorio. La inflamación crónica, otra vez, es uno de los factores que pueden influir en procesos muy distintos del organismo, incluido el cabello. Por eso, para cuidar el cabello no basta con mirar el cuero cabelludo. La salud del cabello también depende de lo que ocurre dentro del organismo: una alimentación variada, suficiente fibra y el cuidado de la salud intestinal forman parte de una estrategia global. Complementos alimenticios para la caída del cabello según el tipo de alopecia La complementación depende del tipo de caída. No existe un complemento alimenticio universal para cualquier alopecia. Si hablamos de la alopecia androgenética, pueden resultar interesantes ciertos compuestos que actúan sobre las vías relacionadas con la DHT y la inflamación. Entre ellos están el saw palmetto, el extracto de semillas de calabaza y el licopeno, además de otros compuestos con acción antioxidante. En determinadas fórmulas también se utilizan ingredientes como la vitamina E, la N-acetilcisteína o la cúrcuma. El silicio tiene interés por su relación con la estructura del folículo piloso y puede encontrarse, por ejemplo, en extractos vegetales como la cola de caballo o el bambú. Conviene recordar algo: que un ingrediente resulte interesante no significa que cualquier caída responda a él. La causa va siempre por delante del complemento alimenticio. Si quieres ver qué tiene IVB para el cuidado del cabello, puedes empezar por nuestra página sobre caída capilar o por la colección de antienvejecimiento. ¿Qué pasa con la caída del cabello después del embarazo? Lo habitual es que se trate de un efluvio telógeno posparto, y suele ser reversible. En muchos casos el cabello empieza a recuperarse poco a poco pasados unos meses. Mientras tanto, conviene asegurar una alimentación adecuada y comprobar que no existan déficits nutricionales que dificulten la recuperación. Pueden cobrar especial importancia nutrientes como el hierro, la vitamina D, la vitamina B12, la vitamina C, el zinc y el magnesio, siempre según las necesidades individuales. Además, la menstruación puede volver y aumentar las necesidades de hierro en algunas mujeres. Por eso, más que tomar complementos alimenticios sin criterio, tiene sentido identificar qué necesita cada persona. ¿Qué ocurre con el minoxidil y el finasteride? Existen tratamientos farmacológicos específicos para determinadas formas de alopecia. El minoxidil puede favorecer el crecimiento del cabello y mejorar el flujo sanguíneo del cuero cabelludo, y parece favorecer que más folículos permanezcan en fase de crecimiento. En algunos casos se utiliza junto con otros tratamientos. El finasteride actúa sobre la vía que transforma la testosterona en DHT y puede ser eficaz en determinadas personas. No todo el mundo responde igual y pueden aparecer efectos adversos que hay que valorar. Por eso estos tratamientos deben estar indicados y supervisados por un profesional sanitario. Antes de tratar la caída, hay que saber por qué se cae el cabello Si hay una idea que me gustaría que recordaras, es que la caída del cabello no tiene una única causa. Puede tratarse de una alopecia androgenética, un efluvio telógeno, una deficiencia nutricional, una alteración hormonal, el efecto de determinados medicamentos, estrés o, en algunos casos, una alopecia cicatricial que necesita atención médica específica. Por eso, ante una caída persistente o una pérdida evidente de densidad, lo más recomendable es una valoración profesional. Un dermatólogo especializado en cabello puede identificar el tipo de alopecia y establecer el tratamiento adecuado. El consejo farmacéutico también complementa este abordaje, sobre todo a la hora de elegir productos y cuidados capilares. Médicos y farmacéuticos no son mundos separados: el cuidado de la salud funciona mejor cuando los distintos profesionales trabajan juntos. Cuidar el cabello también es cuidar lo que ocurre dentro El cabello puede ser reflejo de distintos procesos del organismo. Cuidar la salud capilar va más allá de elegir un champú o buscar el complemento alimenticio que prometa frenar la caída: cuenta también la alimentación, asegurar los nutrientes necesarios, cuidar la salud intestinal, controlar el estrés y, cuando haga falta, buscar la causa médica. Muchas de las causas más frecuentes de caída del cabello son reversibles o tratables, y cuanto antes sepamos qué ocurre, más fácil será elegir el abordaje adecuado. Se trata de entender cuándo la caída forma parte de la renovación normal y cuándo nos avisa de que algo requiere atención. Transformar tu salud es cuestión de aplicar ciencia con constancia, día a día. Saber más para temer menos y elegir mejor también vale para el cabello. Autor: Dra. Isabel Viña Bas  Espero que os guste :)Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web

!Hola! En este episodio del podcast, os hablo sobre un mineral clave: el hierro. Os cuento por qué es tan importante para nuestro cuerpo y qué funciones vitales cumple, además del conocido transporte de oxígeno. También os explicaré: El metabolismo del hierro y cómo se distribuye en nuestro cuerpo. Cómo se mide el hierro en los análisis de sangre y cómo interpretar esos resultados. Sintomas de la falta de hierro mucho mas allá de la anemia Las fuentes dietéticas de hierro y los factores que afectan su absorción, incluyendo los beneficios de los suplementos de hierro quelados/chelados y sucrosomados Finalmente, os contaré por que una anemia crónica que no mejora con una adecuada suplementación de hierro, debe ser investigada por si fuera un signo de enfermedad celiaca Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario En mi canal de YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ Y los suplementos formulados por mi https://ivbwellness.com Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario Mi TikTok @isabelvinabasEn mi canal de YouTube Canal YoutubeY los suplementos formulados por mi en mi web Mi web