Diète et Insomnie : Comment les Aliments à Indice Glycémique Élevé Affectent Votre Sommeil

Revenir de vacances ne signifie pas devoir repartir de zéro Pendant l'été, il est courant que les horaires changent, que nous mangions plus souvent à l'extérieur, que nous nous entraînions différemment ou que nous nous couchions plus tard. Et ce n'est pas grave. En fait, apprendre à adapter nos habitudes à différents moments et circonstances fait également partie d'un mode de vie sain. Le problème survient généralement lorsque septembre arrive avec le sentiment qu'il faut « compenser » tout ce qui a été fait pendant les vacances : retourner à la salle de sport cinq jours d'un coup, commencer un régime beaucoup plus restrictif, éliminer certains aliments ou prétendre récupérer tous les horaires en 24 heures. Et il n'est probablement pas nécessaire de faire tout cela. Le retour à la routine peut être simplement cela : revenir, petit à petit, à ces habitudes qui nous aident à nous sentir bien. L'alimentation, le repos, le mouvement et l'organisation sont quelques-uns des piliers qui peuvent faciliter cette transition. Dans cet article, nous passons en revue comment retrouver une routine saine après l'été de manière progressive, réaliste et, surtout, durable. Retour à la routine alimentaire après l'été Après plusieurs semaines avec des horaires différents, des voyages, des repas à l'extérieur et plus d'improvisation, l'une des premières habitudes qui peut aider à retrouver un certain sentiment de routine est de recommencer à organiser son alimentation. Non pas parce que l'on a « mal » mangé pendant les vacances et qu'il faut maintenant « bien » le faire, mais parce que avoir une certaine structure facilite grandement le quotidien. Refaire les courses, retrouver certains horaires, préparer certains repas à l'avance ou simplement avoir à nouveau des aliments de base à la maison peut faire une énorme différence. Comment planifier la semaine sans dépendre de l'improvisation Planifier ne signifie pas savoir exactement ce que l'on va manger chaque jour de la semaine. Une planification flexible peut suffire. Par exemple, avant de faire les courses, il peut être utile de penser à : 2-3 sources de protéines : œufs, poisson, poulet, tofu, légumineuses… Différents légumes et verdures. Fruits de saison. Sources de glucides comme la pomme de terre, la patate douce, le riz, le quinoa, le pain ou les céréales complètes. Graisses saines comme l'huile d'olive vierge extra, les fruits à coque, les graines ou l'avocat. Quelques ressources rapides pour les jours avec moins de temps : légumineuses cuites, conserves de poisson, légumes surgelés, œufs durs, gaspacho ou soupes de légumes. À partir de là, ces aliments peuvent être combinés de différentes manières au cours de la semaine sans avoir besoin de suivre un menu rigide. Il peut également être utile de cuisiner une quantité supplémentaire. Préparer plus de légumes, de riz, de pommes de terre ou une source de protéines permet d'avoir une partie du repas suivant déjà prête. Conseil de Teresa: L'une des choses qui m'aide le plus quand je reviens de vacances est de faire des courses assez basiques et de remplir à nouveau le réfrigérateur d'aliments qui me facilitent la vie. Il n'est pas nécessaire de faire un meal prep de trois heures : souvent, avoir de bons basiques à disposition change déjà complètement la semaine. Retrouver des horaires de repas réguliers Pendant les vacances, nos horaires changent aussi souvent. Nous prenons le petit-déjeuner plus tard, nous déjeunons à une autre heure ou nous dînons quand l'occasion se présente. En revenant à la routine, retrouver une certaine régularité peut aider à réorganiser la journée et nos repas. Cela ne signifie pas que tout le monde doit prendre son petit-déjeuner à 8h00, déjeuner à 14h00 et dîner à 21h00. Il n'existe pas d'horaire parfait universel. L'important est de trouver une structure qui correspond aux besoins, au travail, à l'entraînement, au repos et aux signaux de faim et de satiété de chaque personne. Pourquoi est-ce si difficile de revenir à la routine ? Après plusieurs semaines avec des horaires différents, plus de vie sociale, des voyages et des changements dans l'alimentation, le repos ou l'exercice, il est normal d'avoir besoin de quelques jours pour se réadapter. Cette difficulté temporaire à se réadapter aux horaires et obligations habituels est connue populairement sous le nom de « syndrome post-vacances » et peut s'accompagner de fatigue, d'apathie, d'irritabilité, de difficultés de concentration ou de changements dans le sommeil. La bonne nouvelle est que cela s'améliore généralement à mesure que nous retrouvons une certaine régularité. Et il ne s'agit pas de redevenir qui vous étiez avant l'été, mais de retrouver une routine qui soit compatible avec votre vie actuelle. L'erreur de vouloir tout récupérer en un seul jour Septembre, c'est comme commencer une nouvelle année. Soudain, l'envie d'être organisé, de mieux manger, de s'entraîner davantage, de dormir huit heures, de préparer toutes les boîtes repas de la semaine et de récupérer en quelques jours toute habitude qui s'est relâchée pendant les vacances apparaît. Cependant, essayer de modifier trop de choses à la fois rend souvent le maintien des changements difficile. Une stratégie plus réaliste consiste à identifier quelles deux ou trois habitudes ont le plus d'impact sur le quotidien et à commencer par elles. Cela peut être de se recoucher un peu plus tôt, de préparer son repas pour le travail ou de reprendre trois séances d'entraînement par semaine. Lorsque ces habitudes feront à nouveau partie de la routine, d'autres pourront être incorporées. Conseil de Teresa : J'essaierais de ne pas faire de septembre une punition pour avoir profité du mois d'août. Vous n'avez pas besoin de compenser les vacances ni de prouver quoi que ce soit pendant la première semaine. Revenez simplement petit à petit aux choses qui, vous le savez, vous font vous sentir bien. Retrouvez vos horaires de sommeil petit à petit Le sommeil est souvent l'un des grands changements de l'été. Les journées sont plus longues, nous faisons plus de projets le soir, nous dînons plus tard et souvent l'heure à laquelle nous nous levons change aussi. C'est pourquoi prétendre se coucher soudainement deux heures plus tôt et dormir parfaitement dès la première nuit peut ne pas être très réaliste. Comment avancer l'heure du coucher sans souffrir d'insomnie L'organisme régule le cycle veille-sommeil à travers le rythme circadien, un système biologique d'environ 24 heures influencé particulièrement par l'exposition à la lumière. Pour réajuster les horaires, il peut être utile de : Avancer progressivement l'heure du coucher et du lever. S'exposer à la lumière naturelle pendant les premières heures de la journée. Réduire l'exposition à la lumière intense et aux écrans avant de dormir. Maintenir une certaine régularité dans les horaires. Éviter les dîners excessivement copieux juste avant de se coucher. Limiter la caféine pendant les dernières heures de la journée. Créer une routine nocturne qui aide l'organisme à anticiper le repos. Il n'est pas nécessaire d'appliquer toutes ces stratégies dès le premier jour. Comme pour l'alimentation, retrouver progressivement la régularité est généralement plus réaliste. Le rôle du magnésium dans le repos Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à des centaines de réactions de l'organisme et contribue, entre autres fonctions, au fonctionnement normal du système nerveux, à la fonction musculaire normale et à la diminution de la fatigue et de l'épuisement. Il est présent naturellement dans des aliments comme les fruits à coque, les graines, les légumineuses, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes ou le cacao. Par conséquent, l'alimentation redevient la base. Lorsque l'apport alimentaire n'est pas suffisant ou qu'il existe une situation où une supplémentation peut être indiquée, un complément de magnésium peut être envisagé de manière individualisée. Chez IVB Wellness, nous trouvons Magnesio Total, qui combine deux formes de magnésium, bisglycinate et malate, avec des minéraux Albion®. Cette combinaison permet d'incorporer du magnésium sous des formes à bonne biodisponibilité. Dans tous les cas, un complément ne remplace pas de bonnes habitudes de sommeil. Avant de se supplémenter, il est important d'évaluer les besoins individuels et de consulter un professionnel de santé. Le retour à la routine a aussi besoin de marge Retourner au travail, retrouver des horaires, organiser les repas, l'école, les entraînements, les tâches en attente… septembre peut impliquer pas mal de changements simultanés. Bien que la gestion du stress et de l'anxiété relève du domaine d'autres professionnels de santé, il existe des facteurs liés au mode de vie qui font également partie du soin de la santé. Dormir suffisamment, maintenir une alimentation adéquate, pratiquer une activité physique et disposer d'une certaine structure pendant la journée peuvent contribuer au bien-être général. Et peut-être que l'un des points les plus importants est d'accepter que toutes les habitudes ne doivent pas revenir en même temps. Retrouver progressivement les routines peut s'avérer beaucoup plus durable que d'essayer de reproduire dès le premier lundi une semaine parfaite. Checklist : retrouvez votre routine en 7 jours (sans stress) Si vous ne pouviez faire qu'une seule chose chaque jour cette semaine, que ce soit l'une de celles-ci : ☐ Recouchez-vous et levez-vous 15-30 minutes plus tôt que la veille. ☐ Planifiez au moins 3-4 repas de la semaine et faites les courses avec une liste. ☐ Remplissez le réfrigérateur d'aliments faciles : fruits, yaourt nature, légumes lavés, œufs, légumineuses cuites et protéines de qualité. ☐ Retrouvez vos horaires habituels de petit-déjeuner, déjeuner et dîner. ☐ Bougez chaque jour, même si ce n'est que 20-30 minutes. ☐ Donnez la priorité à une bonne hydratation dès le début de la matinée. ☐ Si vous décidez d'utiliser une supplémentation, faites-le toujours comme un soutien à de bonnes habitudes et en suivant les conseils d'un professionnel de santé. Vous n'avez pas besoin de faire cela parfaitement, juste de remettre les bases en place. Questions fréquentes sur le retour à la routine Combien de temps faut-il pour retrouver la routine ? Il n'existe pas de délai unique, car cela dépend de chaque personne et des habitudes que nous voulons retrouver. Certaines routines peuvent se remettre en place en quelques jours, tandis que d'autres nécessitent plusieurs semaines. L'important n'est pas de le faire rapidement, mais de retrouver une certaine régularité de manière progressive, sans essayer de tout changer d'un coup. Dois-je faire un régime détox après l'été ? Non. Notre organisme dispose déjà de systèmes de détoxification très efficaces (foie, reins, poumons, intestin et peau). Après les vacances, vous n'avez pas besoin de jus ni de régimes restrictifs, mais de revenir à vos habitudes habituelles. Et si j'ai pris du poids pendant les vacances ? Ne prenez pas de décisions impulsives. Quelques jours avec des horaires différents ou des repas plus sociaux ne changent pas votre santé. Retrouvez votre routine pendant quelques semaines avant de tirer des conclusions. Un complément alimentaire peut-il m'aider ? Dans certains cas, la supplémentation peut être envisagée lorsqu'il existe un besoin concret, surtout si l'apport alimentaire est insuffisant ou si un professionnel de santé considère qu'elle peut apporter de la valeur. Dans tous les cas, elle doit toujours être comprise comme un complément à une alimentation et des habitudes saines. Ce qui fait vraiment la différence Après l'été, il est très tentant de vouloir repartir "de zéro", mais la réalité est que votre santé ne dépend pas d'une semaine parfaite, mais de ce que vous faites de manière constante pendant des mois et des années. Vous n'avez pas besoin de compenser le mois d'août. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner deux fois plus. Vous n'avez pas besoin de manger moins. Vous avez seulement besoin de retrouver petit à petit ces habitudes qui, vous le savez, vous font vous sentir bien. Le retour à la routine peut être une opportunité de recommencer à prendre soin de vous dans l'équilibre, sans culpabilité et sans extrêmes. Informations importantes : La supplémentation ne doit jamais remplacer une alimentation saine ni de bonnes habitudes de vie. Avant de prendre tout complément alimentaire, consultez un professionnel de santé qui évaluera votre situation de manière individuelle, surtout si vous êtes enceinte, en période d'allaitement, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'une pathologie.  

Chaque été, nous entendons la même chose : qu'il faut « prendre soin de soi pour la plage », que « je ne peux pas porter de bikini avec ce corps », que « si on mange une glace, il faudra compenser après », que « je réglerai ça après les vacances »... Comme si notre corps avait besoin de demander pardon pour avoir profité et suivi une routine différente.  Cet article laisse de côté la pression esthétique et les mythes les plus courants à cette période de l'année, pour se concentrer sur ce qui influence réellement votre relation avec la nourriture et votre corps. Pourquoi l'été est-il une période plus sensible en ce qui concerne les comportements alimentaires ? L'été s'accompagne d'une plus grande exposition corporelle (maillot de bain, vêtements courts et légers, plus de sorties, entre autres), et cette exposition peut réactiver des insécurités liées au corps qui étaient déjà présentes. Tout cela conduit à utiliser la nourriture comme un moyen de modifier notre corps, car le contrôle alimentaire est le moyen le plus « simple » pour tenter de modifier ces insécurités.  Pression esthétique et « opération bikini » : le mythe qu'il faut laisser derrière soi Actuellement, l'« opération bikini » se camoufle également sous des mots comme bien-être ou « meilleure version de soi-même ». Et même si l'emballage change, le message reste le même : vous devez « corriger » votre corps avant de le montrer car il ne correspond pas aux canons de beauté imposés par la société.  Et à quoi mène cette idée ? À la restriction, à la faim, aux crises de boulimie, à l'anxiété, à la culpabilité, à l'évitement des sorties sociales, à l'interdiction et au développement possible d'un trouble du comportement alimentaire. Parce que vous n'avez pas besoin de modifier votre corps pour mériter de vivre l'été, ou n'importe quelle période de l'année. Vous n'avez pas besoin de perdre du poids pour pouvoir porter un bikini ou un maillot de bain.  Ce dont vous avez réellement besoin, c'est de donner à votre corps l'énergie dont il a besoin, de manger de manière suffisante et flexible, de vous hydrater, de vous reposer ou de bouger en étant à son écoute. Mais surtout, d'arrêter d'attendre qu'il remplisse certaines conditions pour commencer à l'habiter avec respect et bienveillance.  Changements de routine, vacances et impact sur les habitudes alimentaires L'été apporte aussi des changements d'horaires, des repas à l'extérieur, des voyages ou une vie sociale plus intense. Et c'est très bien : votre corps est capable de s'adapter à ces changements sans que cela ne pose problème. Ce problème apparaît lorsque ces changements vous génèrent de l'anxiété ou deviennent une excuse pour commencer (encore une fois) un régime.  Alimentation en été : les mythes à laisser derrière soi Mythe : « il faut manger moins pour pouvoir aller à la plage »  Manger moins que ce dont votre corps a besoin vous fera accumuler de la faim tout au long de la journée et augmentera l'anxiété, ce qui conduit souvent à des crises de boulimie ou à une alimentation compulsive. Plus un aliment est interdit, plus il génère de désir, et plus il est probable que, lorsque cet aliment sera présent, vous le mangiez de manière impulsive, avec le sentiment de perdre le contrôle.  Mythe : les régimes détox sont nécessaires en été  Votre foie et vos reins se chargent de détoxifier votre corps chaque jour. Les régimes détox n'éliminent rien que le corps n'élimine pas déjà par lui-même. La seule chose que l'on obtient, c'est de renforcer l'idée qu'il faut « nettoyer » le corps parce que nous avons mangé quelque chose qui le « salit ». Mais ce n'est pas le cas.  Comment maintenir une alimentation flexible et suffisante en été La flexibilité alimentaire signifie pouvoir inclure n'importe quel aliment sans peur, sans interdictions et sans sentir que vous devez « mériter » la permission de le manger. Tout cela fait référence au fait de ne sauter aucun repas parce que votre routine change ou qu'un plan improvisé a surgi. Rappelez-vous que les besoins de votre corps changent chaque jour, et savoir les écouter et les honorer est un acte d'amour-propre immense. Qu'un jour vous ayez envie de quelque chose de plus léger et un autre jour d'une plus grande quantité est tout à fait naturel.  Alimentation consciente : écouter son corps plutôt que de restreindre  Tout cela va de pair avec ce que l'on travaille beaucoup en consultation : apprendre à manger en étant connectée à ses propres signaux corporels (faim, satiété, appétit) et non par des règles externes comme les régimes, les horaires rigides ou les calories. La faim, la satiété ou l'envie d'une glace un mardi soir sont des informations valables sur ce dont votre corps a besoin à chaque instant.  Signaux d'alarme : quand la préoccupation pour le corps cesse d'être saine  Évitez-vous des sorties à cause de la façon dont vos vêtements vous vont ? Comptez-vous les calories à chaque repas ? Vous punissez-vous pour avoir mangé « trop » ? Le miroir conditionne-t-il votre humeur ? Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces questions, cela n'a plus rien à voir avec l'envie de prendre soin de soi, mais avec quelque chose de beaucoup plus profond qui mérite d'être pris en compte. Ne normalisez pas ce type de comportement simplement parce que « c'est normal en été », car cela ne devrait pas l'être.  Le rôle du soutien nutritionnel en période de forte exigence esthétique  Précisément parce que l'été intensifie cette pression, c'est le bon moment pour bénéficier d'un accompagnement professionnel si vous remarquez que votre relation avec la nourriture ou avec votre corps se complique. Avoir des outils et un soutien spécialisé vous permettra d'en profiter et de le vivre plus sereinement. Si, en plus de cet accompagnement, vous recherchez un soutien supplémentaire pour vous aider dans cette période de changements et d'exigences accrues, un complément comme le Magnesio Total de IVB peut être un bon allié : il contribue à votre santé musculaire et mentale, tout en aidant à trouver le sommeil.  Questions fréquentes sur l'alimentation en été  Est-il vrai qu'en été on perd l'appétit et qu'il faut se forcer à manger moins ?  La chaleur peut réduire légèrement l'appétit de manière naturelle, mais ce n'est pas la même chose que de manger moins par principe. L'important est d'écouter ce dont votre corps a besoin à chaque instant et de l'honorer.  Faut-il éviter les glucides pour « ne pas gonfler » avant la plage ?  Les ballonnements ponctuels sont liés au rythme des repas, au stress ou aux changements de routine, plutôt qu'aux glucides eux-mêmes. Les éliminer ne résout rien et peut générer plus d'anxiété.  Est-il recommandé de faire un régime avant l'été pour se préparer à la plage ? Ce n'est ni nécessaire ni recommandé. Les régimes restrictifs n'améliorent pas la santé. En fait, s'ils fonctionnaient, il suffirait d'en faire un seul dans sa vie. Ce que les régimes provoquent, c'est une relation plus conflictuelle avec la nourriture.  Quand est-il conseillé de consulter un professionnel de la nutrition ? Lorsque l'alimentation devient une source constante de préoccupation, de culpabilité ou de contrôle, ou lorsque l'image corporelle conditionne le quotidien, c'est le bon moment pour demander de l'aide. Un professionnel spécialisé peut vous aider à identifier ce qui se cache derrière ce mal-être et à construire une relation plus bienveillante avec la nourriture et votre corps.  Enfin, j'aimerais rappeler que l'alimentation en été consiste à vous donner la permission inconditionnelle de la vivre avec flexibilité, sans qu'aucun aliment ne soit un motif de culpabilité. Nous méritons de profiter de l'été autant que possible. 

Perdre du poids ne consiste pas seulement à manger moins, mais à obtenir une perte de poids de haute qualité. Lorsque vous réduisez vos calories, votre apport en vitamines et en minéraux diminue, ce qui entraîne fatigue, faiblesse ou perte musculaire. Découvrez quels sont les nutriments essentiels dont votre corps a besoin lors d'un régime restrictif et comment éviter les carences sans freiner votre progression.

Découvrez comment les fibres et une alimentation riche en végétaux peuvent favoriser votre équilibre hormonal. Les fibres jouent un rôle crucial dans la régulation hormonale féminine, par leur influence sur le métabolisme des œstrogènes et d'autres hormones clés.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Quels sont ses bienfaits ? Est-il recommandé à tout le monde ? Nous répondons à toutes ces questions ci-dessous.

Pour éviter les lourdeurs digestives, il est important en été de privilégier les produits frais et de saison. Il en va de même pour les boissons. Découvrez tout ce dont vous ne pourrez pas vous passer durant ces semaines.

Avec l'arrivée de l'été, il est normal que nous soyons plus laxistes. Il nous est plus difficile de maintenir notre routine sportive ou de faire attention à notre alimentation. Et si nous l'avons respectée à la lettre tout au long de l'année, il est fréquent que des pensées intrusives apparaissent, comme l'impression d'avoir réduit à néant tous les efforts de tant de mois. Cela n'a pas à être ainsi, en fait c'est même contre-productif, puisque la clé d'une vie saine consiste également à profiter des vacances sans attaches, sans culpabilité et sans exigences extrêmes. N'oubliez pas que « chaque pierre compte ». Chaque minute de sport, chaque portion de légume, de fruit ou de protéine est un pas de plus. C'est pourquoi nous partageons ici avec vous une petite liste de conseils très faciles à adopter pour maintenir notre composition corporelle en été (et surtout arrêter de culpabiliser) : Entraînez-vous moins, mais ne vous arrêtez pas de bouger Dire adieu à la salle de sport pendant quelques semaines ne signifie pas forcément renoncer totalement à bouger. Il existe des exercices ou des activités qui comptent également comme du sport, tels que : Nager dans la piscine ou à la plage, en activant notre corps sans solliciter nos articulations. Une pratique qui, au niveau cardiovasculaire, présente également de multiples bienfaits, tout en ayant un effet relaxant. Marcher est l'un des meilleurs exercices pour optimiser la sensibilité à l'insuline, surtout après avoir mangé. Monter les escaliers ou intégrer n'importe quelle routine en plein air, comme des exercices avec des sangles ou des bandes élastiques. En résumé, suivez restez actifL'important est de conserver les mêmes habitudes, même avec un effort moindre, afin d'éviter la perte de masse musculaire. Essayez d'incorporer des protéines ou des fibres à vos repas Sortir déjeuner et dîner fréquemment au restaurant augmente l'apport en sal, glucides ou acides gras saturés soit plus fréquente ou élevée que la normale. Pas de problème ! L'important est d'essayer d'incorporer au moins une source de protéines ou de fibres chaque jour. L'idéal est de la consommer au petit-déjeuner, car c'est le repas que l'on prend le plus souvent à la maison. Les blancs d'œufs, le fromage blanc, le tofu, les boissons végétales ou les produits laitiers à base de soja font partie des meilleures options. fibre: les aliments comme les lentilles ont l'avantage de posséder ces deux sources à la fois. Cela nous permettra d'améliorer la glycémie, les taux de cholestérol ou de triglycérides et la santé intestinale. Si vous avez besoin d'une aide « supplémentaire », notre Metabolic-Max est conçu pour soutenir la santé du foie et maintenir les taux de cholestérol ou de glucose sanguin à des valeurs normales. [produits_1] Prenez soin de votre repos La chaleur, les dîners tardifs et les changements de routine perturbent le sommeil. Y dormir poco afecta a las hormonas, apetito y energía. C'est pourquoi il est recommandé de maintenir une température fraîche pour dormir : entre 18 et 20 Cº. Essayez de réduire l'alcool Le meilleur alcool sera toujours celui que l'on ne boit pas. Selon la docteure et chercheuse Isabel Viña, il n'y aura jamais de quantité d'alcool saine ou justifiableToutefois, il est plus courant que cette consommation augmente en été, d'autant plus en Espagne. C'est pourquoi, si nous comptons boire davantage, l'idéal est d'alterner les verres avec de l'eau pour éviter la déshydratation et la gueule de bois. N'oubliez pas que l'alcool peut altérer le sommeil et notre métabolisme. [instagram_1] Évitez la rétention d'eau Comme nous l'avons mentionné dans des articles précédents, il est normal de se sentir plus gonflé ou lourd en été. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et l'apport excessif de sodium augmente la rétention de liquides extracellulaires. Incluez des aliments riches en potassium dans votre alimentation, tels que l'avocat, la banane, la patate douce, les épinards ou la tomate. Infusions et compléments naturels tels que l'ortie, le pissenlit, le marron d'Inde ou la diosmine. Hydratez-vous bien et bougez régulièrement pour améliorer la circulation.

Découvrez comment le magnésium et la L-théanine peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, quelles formes de magnésium sont les plus adaptées, les doses recommandées et dans quels cas cette association peut favoriser la relaxation et le repos nocturne de manière naturelle.

Bien dormir est l'un des piliers fondamentaux de la santé, et la qualité de notre repos peut être améliorée par des habitudes simples et durables. Pendant la nuit, le corps effectue des processus réparateurs : le cerveau consolide les souvenirs et élimine les toxines ; l'organisme régénère les tissus, synthétise des hormones comme celle de croissance et régule le système immunitaire. Au niveau métabolique, il équilibre des signaux tels que la leptine et la ghréline et module le cortisol.

Le dimanche 27 octobre, l’heure changera en Espagne : il faudra reculer l’horloge d’1 heure à 3 heures du matin pour gagner des heures d’ensoleillement en hiver. Découvrez comment cela peut affecter votre santé et ce que vous pouvez faire pour l’éviter