Nous vous avons déjà expliqué à quoi sert le magnésium dans des articles précédents mais sachant qu'il s'agit d'un minéral qui intervient dans plus de 300 réactions métaboliques dans le corps, nous pouvons dire que c'est un sujet inépuisable. En effet, nous pouvons continuer à ajouter des vertus et des bienfaits du magnésium :

1. Il est nécessaire à une production correcte de substances vasodilatatrices qui empêcheront vos artères de se rigidifier et votre tension d'augmenter.
2. Il se consomme à chaque contraction musculaire, donc si vous faites du sport ou vous vous sentez fatigué, si vous ressentez des picotements sous la peau, couvrir vos besoins en magnésium est essentiel.
3. Il est fondamental pour que votre cerveau produise le seul neurotransmetteur qui détend et induit le sommeil, différent de la mélatonine, qui est le GABA.
4. Le magnésium est également fondamental pour améliorer la sensibilité à l'insuline car il permet à votre pancréas de libérer l'insuline dont votre corps a besoin pour capter le sucre et le faire entrer dans les muscles, là où il doit être.

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, vous êtes déjà convaincu que votre corps a (souvent) besoin de ce minéral et vous vous demandez où le trouver. Dans l'alimentation, les aliments riches en magnésium comme les fruits secs, les céréales complètes, le cacao, les légumes ou les fruits ont démontré ne pas couvrir l'apport quotidien de magnésium dont notre corps a besoin, à moins que nous ne décidions d'en manger des quantités énormes. La supplémentation devient fondamentale pour vos besoins quotidiens. Cependant, vous devez savoir qu'il existe différents types de magnésium pour choisir le bon. La Dra. Isabel Viña Bas, formulatrice chez IVB Wellness Lab, nous explique ce que nous devons savoir pour les distinguer :

« Il faut différencier la quantité de magnésium élémentaire qu'il y a par sel et la capacité d'absorption. C'est-à-dire, il y a des magnésiums qui ont une grande quantité de magnésium dans le sel mais une mauvaise absorption. Alors dans une gélule, vous aurez la quantité suffisante mais cela vous donnera une diarrhée terrible. D'autres, en revanche, ne donnent presque pas de diarrhée car ils ont très peu de magnésium, mais pour atteindre le magnésium dont vous avez besoin, vous devez en prendre 18 gélules. L'idéal serait d'en avoir un qui favorise l'absorption et un autre avec plus de magnésium, ainsi vous absorbez ce que vous prenez sans les désagréments gastro-intestinaux », affirme l'experte.

Quel est le meilleur type de magnésium ?

Voici les types de magnésium les plus courants et leurs bienfaits :

Propriétés du malate de magnésium

Ce magnésium est lié à l'acide malique. Le malate de magnésium est bien absorbé par le corps, ce qui permet qu'une plus grande quantité de magnésium soit utilisée efficacement. Il peut aider à réduire la douleur musculaire et la fatigue. Il est bon pour les personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique.
Le malate de magnésium est particulièrement utile pour les personnes qui ont besoin d'un regain d'énergie supplémentaire et celles qui cherchent à améliorer leur santé musculaire.

À quoi sert le bisglycinate de magnésium ?

C'est un magnésium où le magnésium est chélate (lié) à deux molécules de glycine. Ce type de liaison aide le minéral à être plus facilement absorbé dans l'intestin et à causer moins d'irritation gastrique.

Parmi les propriétés du bisglycinate de magnésium, on peut citer :

• Sa haute biodisponibilité, ce qui signifie que le corps peut absorber et utiliser plus de magnésium par rapport à d'autres formes de magnésium.
• Il aide à réguler les neurotransmetteurs et la fonction musculaire adéquate et peut prévenir les crampes et les spasmes musculaires.
• Il améliore la qualité du sommeil en favorisant un repos plus profond et réparateur.

Propriétés et avertissements du citrate de magnésium

C'est la forme de magnésium combinée à l'acide citrique. Il est utilisé pour soulager la constipation en raison de son effet laxatif. Il est idéal pour les personnes ayant des problèmes digestifs, mais si vous cherchez à assurer l'absorption du magnésium pour ses propriétés, ce ne serait pas le plus adapté.

Oxyde de Magnésium : économique et de faible biodisponibilité

C'est un magnésium avec une concentration élevée de magnésium élémentaire mais il a un effet laxatif puissant. Il a une faible biodisponibilité par rapport à d'autres formes. Il peut être utile pour traiter la constipation, mais ce n'est pas la meilleure option pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps en raison de sa faible absorption.

Chlorure de Magnésium : le magnésium pour la peau

C'est la forme de magnésium qui se dissout facilement dans l'eau. Haute biodisponibilité et il est bien absorbé par la peau lorsqu'il est utilisé sous forme d'huile de magnésium. Il aide à la détoxification et améliore la santé de la peau. Il est utile pour les applications topiques et la détoxification.

Glycinate de magnésium : à quoi sert-il ?

C'est un magnésium qui se combine avec la glycine, un acide aminé. Il a une haute biodisponibilité et est moins susceptible de provoquer des effets laxatifs par rapport au citrate. Il aide à améliorer la qualité du sommeil et réduit l'anxiété. Il est idéal si vous avez des problèmes de sommeil et si vous ne voulez pas avoir de désagréments gastro-intestinaux.

En résumé, il existe différentes formes de magnésium, chacune avec ses propriétés spécifiques. Le citrate et l'oxyde de magnésium sont efficaces pour soulager la constipation en raison de leur effet laxatif, bien qu'ils aient une faible biodisponibilité. Le chlorure de magnésium, avec une haute biodisponibilité, est excellent pour les applications topiques et la détoxification. Le glycinate et le bisglycinate de magnésium sont des options idéales pour améliorer le sommeil et réduire l'anxiété, le bisglycinate offrant une absorption élevée et moins d'irritation gastrique. Et enfin, les bienfaits du malate de magnésium peuvent être particulièrement observés dans la santé musculaire.

Magnésium Total : 5 propriétés

Le Magnésium Total que nous utilisons chez IVB contient la combinaison de deux types de magnésium : bisglycinate de magnésium et malate de magnésium. En liant le magnésium élémentaire à cet acide aminé et à cet acide malique, le magnésium est absorbé par les mêmes transporteurs que ces deux molécules, assurant une absorption élevée et minimisant les effets indésirables d'autres types de magnésium plus économiques comme l'oxyde ou le citrate de magnésium.

De plus, en combinant les deux types de magnésium, nous obtenons les bienfaits du magnésium grâce au glycinate de magnésium et avec le malate de magnésium, nous obtenons une plus grande action au niveau musculaire car cette forme de magnésium est celle qui a la plus grande capacité à pénétrer dans les muscles, améliorant la contraction et la relaxation musculaire et réduisant ainsi les symptômes tels que la fatigue, les crampes et l'épuisement musculaire.

Avec notre Magnésium Total, vous pourrez bénéficier particulièrement de 5 propriétés :

1. Contrôler la tension artérielle
2. Diminuer le stress
3. Favoriser la récupération musculaire
4. Améliorer le sommeil et la relaxation
5. Favoriser l'absorption de la vitamine D

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