Périménopause : qu'est-ce que c'est, symptômes, âge de début et comment l'identifier

Vous remarquez des changements dans votre cycle, votre énergie ou votre sommeil et vous ne savez pas pourquoi ? La périménopause peut en être la cause. C'est une étape naturelle, mais peu expliquée, qui peut susciter de nombreuses questions.

Dans ce guide clair et fondé sur des preuves, vous comprendrez ce qu'est la périménopause, quand elle commence, quels sont ses symptômes et quelles options existent pour mieux la vivre..

Qu'est-ce que la périménopause et pourquoi est-il important de comprendre cette étape ?

Qu'est-ce que la périménopause ?

La périménopause est l'étape de transition précédant la ménopause. Durant cette période, la fonction ovarienne commence à devenir irrégulière et les hormones fluctuent.

Cela peut provoquer des changements dans le cycle menstruel et dans d'autres aspects du corps.

Bien qu'elle soit souvent associée uniquement aux bouffées de chaleur ou aux règles irrégulières, la périménopause peut entraîner des changements physiques, émotionnels et métaboliques.

Que se passe-t-il dans le corps pendant la périménopause ?

La périménopause fait partie du vieillissement reproductif naturel. À l'approche de la ménopause :

• La production d' œstrogènes et de progestérone fluctue

• Les cycles menstruels deviennent moins prévisibles

• Des symptômes physiques et émotionnels apparaissent

Ces changements hormonaux expliquent pourquoi des symptômes peuvent apparaître, tels que : 

• Bouffées de chaleur

• Sueurs nocturnes

• Troubles du sommeil 

• Changements d'humeur

Ce n'est pas une maladie : cela fait partie du vieillissement reproductif naturel.

Différences entre périménopause et ménopause

Il convient de bien distinguer la périménopause de la ménopause, car elles sont parfois utilisées comme synonymes sans l'être : 

Périménopause : à quel âge commence-t-elle ?

La périménopause commence généralement entre 40 et 50 ans, bien qu'elle puisse être plus précoce dans certains cas.

Il n'existe pas d'âge exact, mais de nombreuses femmes commencent à remarquer des changements dans leur cycle plusieurs années avant la ménopause. Des règles plus courtes, une semaine de plus grande irritabilité ou quelques nuits avec des bouffées de chaleur peuvent être des signes précoces.

Symptômes de la périménopause 

Les symptômes de la périménopause varient beaucoup d'une femme à l'autre. Certaines remarquent à peine des changements, tandis que d'autres sentent que leur corps commence à se comporter différemment d'un mois à l'autre.

Parmi les symptômes les plus courants, on trouve :

•        règles irrégulières (cycles plus courts, plus longs ou absences)

•        bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

•        difficulté à s'endormir ou à maintenir le sommeil

•        irritabilité et sautes d'humeur

•        sécheresse vaginale

•        fatigue ou sensation de brouillard mental

•        changements dans la composition corporelle et la récupération physique

Il n'est pas nécessaire de présenter tous les symptômes pour être dans cette étape. Souvent, le premier signe est le changement du cycle, et le reste apparaît de manière progressive.

Est-il normal de se sentir ainsi pendant la périménopause ?

Oui. La périménopause est une étape tout à fait naturelle, pas une maladie. Cependant, le fait que ce soit normal ne signifie pas que vous devez vous résigner à vous sentir mal.

Si les symptômes :

• Affectent votre repos

• Altèrent votre humeur

• Interfèrent avec votre quotidien

Il convient d' évaluer des options de soutien. La clé est de distinguer ce qui est attendu de ce qui affecte déjà votre qualité de vie.

Options pour accompagner la périménopause

C'est là que beaucoup de femmes commencent à chercher des solutions, et cela a du sens : la périménopause ne se gère pas toujours bien avec de la patience seule. Il existe plusieurs niveaux de soutien, complémentaires entre eux.

Habitudes de vie

Elles sont la base de tout :

• Bien dormir

• Maintenir une activité physique régulière

• Soigner son alimentation 

• Réduire les facteurs qui aggravent les symptômes 

De petites améliorations durables, maintenues dans le temps, aident plus qu'il n'y paraît. 

Compléments pour la ménopause : que dit la science ?

Lorsque nous parlons de compléments pour la ménopause, il convient de les situer au bon endroit : ce sont un soutien. 

Quelques exemples :

• Créatine: commence à être étudiée dans le contexte de la santé féminine, bien que les preuves spécifiques pour cette étape soient encore limitées.

• Oméga-3: montre des résultats variables selon le symptôme évalué.

• Magnésium, vitamine D et calcium: sont généralement évalués en fonction des niveaux, des besoins concrets et du contexte individuel.

Plutôt que de chercher un complément unique, il est souvent plus utile d' ajuster selon le contexte de chaque personne. 

Soutien médical

Lorsque les symptômes sont intenses, le soutien professionnel peut faire la différence.

Il existe des options médicales efficaces, notamment pour :

• Les bouffées de chaleur intenses

• Les problèmes de sommeil

• Les changements émotionnels importants

Périménopause et exercice : comment adapter votre routine

Chez les femmes actives ou qui s'entraînent régulièrement, la périménopause se remarque particulièrement au niveau de :

• La récupération

• Le niveau d'énergie

• Le repos

Quelques clés utiles dans cette étape :

• Maintenir l' entraînement en force

• Ajuster la charge selon la fatigue

• Prioriser le repos

• Prioriser la nutrition et l'hydratation pour favoriser la récupération

Périménopause et bien-être hormonal : comment nous l'entendons chez IVB

Chez IVB Wellness Lab, nous considérons la périménopause comme une étape qui mérite d'être bien expliquée. Non seulement en raison des changements hormonaux, mais aussi parce qu'elle peut influencer :

• Le repos

• L'humeur

• La composition corporelle

• Comment vous vous sentez avec vous-même

Parler de la périménopause avec discernement est important. Lorsque vous comprenez ce qui vous arrive, vous cessez de le vivre comme un chaos et commencez à le voir pour ce qu'il est : une transition biologique réelle, commune et gérable. La périménopause n'est la fin de rien. C'est une étape qui mérite attention et accompagnement.

Questions fréquentes sur la périménopause

Qu'est-ce que la périménopause ?

C'est l'étape de transition précédant la ménopause, au cours de laquelle la production hormonale fluctue et le cycle menstruel peut devenir irrégulier.

Quels sont les symptômes les plus courants de la périménopause ?

Les plus fréquents sont les règles irrégulières, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'insomnie, l'irritabilité, la sécheresse vaginale, la fatigue ou la sensation de brouillard mental.

La périménopause et la ménopause sont-elles la même chose ?

Non. La périménopause est la transition préalable ; la ménopause est confirmée après 12 mois consécutifs sans règles.

Quels compléments peuvent aider pendant la périménopause ?

Cela dépend beaucoup du cas. Il convient de mesurer, d'analyser et d'évaluer l'utilisation de chaque complément en fonction des besoins individuels et, si possible, avec un soutien professionnel.

Peut-on tomber enceinte pendant la périménopause ?

Oui. Tant qu'il y a ovulation, même irrégulière, il existe toujours une possibilité de grossesse.

Que faire maintenant ?

Si vous pensez être en périménopause, la première étape est de comprendre ce qui se passe dans votre corps.

À partir de là, vous pouvez prendre des décisions éclairées pour améliorer votre bien-être. Si vous souhaitez du soutien, vous pouvez explorer des options spécifiques adaptées à votre situation.

MenoMaster : Votre allié face à la chute des œstrogènes 

Lorsque les œstrogènes commencent à diminuer, il est courant d'éprouver les symptômes habituels de la périménopause. MenoMaster est formulé avec des extraits naturels tels que les isoflavones de soja, la valériane, la sauge et le safran (Safrasol®). Cette combinaison soulage naturellement les symptômes vasomoteurs et aide à maintenir une humeur positive et détendue.

Magnésium Total : Le minéral indispensable pour votre repos et votre énergie 

Pendant la périménopause, le stress, l'insomnie et la fatigue occupent souvent le devant de la scène. Notre Magnésium Total (un mélange hautement absorbable de bisglycinate et de malate de magnésium breveté Albion®) est essentiel pour détendre vos muscles et votre système nerveux. En le prenant le soir, il favorise la production naturelle de GABA (un neurotransmetteur relaxant), vous aidant à obtenir un sommeil plus profond et réparateur. De plus, il est vital pour améliorer la sensibilité à l'insuline et protéger votre santé cardiovasculaire en régulant la tension artérielle.

FemmeBalance : Pour le déséquilibre androgénique 

Avez-vous remarqué que vous avez soudainement de l'acné au niveau de la mâchoire, que vos cheveux tombent davantage ou que vous faites beaucoup de rétention d'eau ? Pendant la périménopause, avec la chute des œstrogènes, il peut y avoir une prédominance relative d'androgènes (testostérone). FemmeBalance aide à réduire cette activation androgénique périphérique et à moduler la prolactine, en combattant l'inflammation grâce au curcuma et à la N-acétylcystéine. Il est tout à fait compatible avec MenoMaster si vous présentez des symptômes mixtes !

Vitamine D3+K2 : Votre bouclier osseux et cardiovasculaire 

Avec la baisse des œstrogènes, les femmes perdent leur protection cardiovasculaire et osseuse. La Vitamine D3+K2 est essentielle à cette étape : la vitamine D assure l'absorption du calcium alimentaire, tandis que la vitamine K2 dirige ce calcium directement vers vos os, évitant qu'il ne se dépose dans vos artères. N'oubliez pas de la prendre toujours avec votre Magnésium Total, car c'est lui qui est chargé d'activer et de transporter la vitamine D dans votre corps.

Prendre soin de vous pendant la périménopause est le meilleur investissement pour votre avenir. Comme nous le disons toujours chez IVB : en savoir plus pour moins craindre et mieux choisir. 

Si vous avez des doutes sur la façon de combiner ces produits pour votre cas particulier, écrivez-nous et nous vous aiderons à concevoir votre routine idéale !

Références scientifiques

1. “The 2022 Hormone Therapy Position Statement of The North American Menopause Society” Advisory Panel. The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2022 Jul 1;29(7):767-794. doi: 10.1097/GME.0000000000002028. PMID: 35797481.
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