Caída del cabello: causas, síntomas y cómo mejorarla de forma natural

La caída del cabello preocupa cuando aparecen más pelos de lo habitual en la ducha, en el cepillo o en la almohada. Aun así, perder entre 80 y 100 cabellos al día es normal: forma parte del ciclo natural del pelo. La caída del cabello se vuelve un problema cuando aumenta, el pelo pierde densidad o el nuevo crece cada vez más fino.

Hormonas, estrés, alimentación, reservas de hierro, cambios de peso o alteraciones tiroideas pueden alterar el ciclo capilar y provocar caída del cabello. Por eso, antes de buscar un champú milagroso o empezar a tomar biotina, conviene entender qué hay detrás de tu caída del cabello.

En esta guía verás las causas de la caída del cabello, cómo distinguir un efluvio telógeno de una alopecia androgenética y qué hábitos y suplementos pueden ayudarte a cuidar tu cabello.

¿Por qué se produce la caída del cabello?

Cada cabello pasa por fases de crecimiento, transición y caída. En condiciones normales, mientras unos pelos se desprenden, otros empiezan a crecer, y por eso cierta caída del cabello diaria es fisiológica.

Sin embargo, ciertas situaciones hacen que muchos folículos entren a la vez en la fase telógena, la etapa de reposo previa a la caída del pelo. Esto puede ocurrir tras un periodo de estrés importante, durante el posparto, tras una pérdida rápida de peso o con un déficit nutricional, y en todos esos casos la caída del cabello aumenta.

No todas las caídas son iguales ni necesitan el mismo abordaje. Identificar el tipo de caída del cabello es el primer paso para elegir qué hacer.

Principales causas de la caída del cabello

Cambios hormonales y alopecia androgenética

En la alopecia androgenética, el folículo es más sensible a los andrógenos. Una de las hormonas implicadas es la dihidrotestosterona (DHT), que se forma cuando la enzima 5-alfa-reductasa transforma la testosterona. Es una de las causas hormonales más habituales de caída del cabello.

En determinados folículos, esta señal favorece la miniaturización: un proceso progresivo en el que el cabello crece cada vez más fino, corto y débil.

En mujeres, esta caída del cabello de origen hormonal puede aparecer junto a acné, exceso de sebo, aumento de vello o alteraciones del ciclo menstrual. Estos signos indican un posible hiperandrogenismo (exceso de acción de las hormonas masculinas), frecuente en el síndrome de ovario poliquístico. En estos casos, FemmeBalance, con Saw Palmetto y Vitex, puede acompañar un abordaje global.

Estrés, posparto y efluvio telógeno

Otra causa frecuente de caída del cabello es el efluvio telógeno, una pérdida generalmente difusa que aparece semanas o meses después de un desencadenante. Puede ocurrir tras:

• Una etapa de estrés intenso o mantenido.

• El posparto.

• Una enfermedad.

• Una pérdida rápida de peso o una dieta muy restrictiva.

• Un periodo de elevada demanda física o emocional.

En el posparto, el descenso de estrógenos y progesterona hace que muchos cabellos pasen a la vez a la fase de caída. Esta caída del cabello posparto resulta llamativa, pero no significa que el folículo se haya perdido.

Hierro, zinc y alimentación

El folículo piloso necesita energía, proteínas y micronutrientes para mantener su actividad. El hierro es uno de los que más conviene revisar ante una caída del cabello, sobre todo si tienes reglas abundantes, sigues una dieta restrictiva o notas cansancio o debilidad. 

No hace falta tener anemia para que tus reservas merezcan atención. Por eso, un profesional sanitario puede valorar la ferritina (la proteína que almacena el hierro) y otros marcadores del metabolismo del hierro. Si la analítica muestra reservas bajas, un suplemento de hierro como FerroPlus puede ayudarte a recuperarlas dentro de una estrategia dirigida.

El zinc participa en la formación de queratina, la división celular y la reparación de tejidos. Además, su absorción varía según la forma química en que se tome, como muestra un estudio comparativo de zinc picolinato, citrato y gluconato (Barrie et al., 1987). También se ha descrito su papel en distintos trastornos del sistema reproductor femenino (Nasiadek et al., 2020).

La idea no es tomar hierro o zinc “por si acaso”, sino comprobar primero con una analítica si existe una necesidad real.

Pérdida rápida de peso

Cuando reduces mucho la ingesta de energía o de proteínas, el organismo prioriza las funciones vitales. El crecimiento del cabello no es una de ellas, así que las dietas muy restrictivas pueden provocar caída del cabello por efluvio telógeno. 

También puede ocurrir con tratamientos que reducen mucho el apetito, como los agonistas GLP-1 (medicamentos como la semaglutida). Un estudio piloto con semaglutida en personas con diabetes tipo 2 observó cambios en la absorción intestinal de hierro (Melis et al., 2025).

Por eso, en estos casos no conviene atribuir la caída directamente al fármaco. Es más útil comprobar que cubres tus necesidades de proteínas, hierro, zinc y otros nutrientes.

¿Cómo saber qué tipo de caída tienes?

La forma en que cambia tu cabello aporta pistas sobre el origen de la caída del cabello. Esta tabla resume las diferencias entre las dos causas más frecuentes: 

Conviene diferenciar también la caída desde la raíz de la rotura del cabello. El calor directo frecuente, las decoloraciones y algunos tratamientos químicos debilitan la fibra sin que exista un problema en el folículo.

	Efluvio telógeno	Alopecia androgenética
Patrón de caída	Difusa y uniforme por toda la cabeza	Raya central más ancha y menos densidad en la zona superior
Desesncadentante	Estrés, postparto, enfermedad, pérdida de peso, déficits nutricionales	Sensibilidad hormonal del folículo y predisposición genética
Evolución	Suele revertirse al resolverse la causa	Progresiva si no se aborda
Cuándo consultar	Si dura más de unos meses o aumenta	Cuando notes que los nuevos cabellos son cada vez más finos

¿Cuándo conviene consultar por la caída del cabello?

No toda caída del cabello debe preocuparte, pero en ciertos casos es recomendable acudir a un profesional. Pide valoración si aparecen zonas completamente despobladas, dolor, picor intenso, inflamación o descamación del cuero cabelludo.

También si la caída del cabello es muy brusca, sigue aumentando durante meses o viene acompañada de alteraciones menstruales, signos de hiperandrogenismo o cambios compatibles con una alteración tiroidea.

En estos casos, intentar resolverlo solo con suplementos puede hacerte pasar por alto la verdadera causa.

Cómo cuidar la salud capilar desde tus hábitos

Asegura la ingesta suficiente de proteína

El cabello está formado principalmente por queratina y necesita aminoácidos para crecer. Huevos, pescado, carne, lácteos, legumbres, tofu y otras fuentes de proteína te ayudan a cubrir tus necesidades diarias.

No hace falta calcular cada comida en gramos. Basta con que la proteína no quede en segundo plano, sobre todo si sigues una dieta de pérdida de peso. Por ejemplo, incluye una fuente proteica en cada comida principal: huevos en el desayuno, legumbres o pescado en la comida y tofu o lácteos en la cena.

Evita perder peso demasiado rápido

Si quieres reducir grasa corporal, hacerlo de forma progresiva te permite mantener mejor la ingesta de nutrientes. Una caída del cabello varios meses después de una etapa de restricción intensa suele indicar que el déficit fue demasiado agresivo.

Si ya estás en esa situación, recuperar una alimentación suficiente y variada es el primer paso. Después, el cabello necesita semanas o meses para normalizar su ciclo.

Gestiona el estrés y cuida tu cuero cabelludo

Dormir mal unos días no provoca caída del cabello. Sin embargo, un estrés intenso y mantenido sí puede participar en un efluvio telógeno, así que el descanso, la actividad física y las herramientas para gestionar el estrés también cuentan.

Lavarte el pelo no hace que se caiga más. Los cabellos que ves en la ducha ya estaban preparados para desprenderse, y no lavarlo con la frecuencia que necesita tu cuero cabelludo puede ser contraproducente. Puedes lavarlo a diario si lo necesitas, con productos adecuados para tu tipo de piel.

¿Qué papel puede tener la suplementación?

La suplementación es útil cuando existe una necesidad concreta, pero no sustituye a identificar la causa de la caída.

• Componente hormonal. Si hay acné, exceso de sebo o alteraciones del ciclo, FemmeBalance puede acompañar un abordaje global. Su fórmula incluye Saw Palmetto, Vitex, NAC, cúrcuma y vitamina B5.

• Zinc. Si tu ingesta es insuficiente o tu necesidad está aumentada, Zinc Plus complementa el aporte de este mineral, importante para la formación de queratina y otros procesos celulares de piel, cabello y uñas.

• Hierro. Si tus analíticas muestran reservas bajas, sobre todo con menstruaciones abundantes, FerroPlus aporta hierro bisglicinato junto con vitamina C y otros micronutrientes implicados en su metabolismo.

• Protección antioxidante. Anti-OX Global sirve como apoyo frente al estrés oxidativo dentro de una estrategia global. No es un tratamiento específico para la caída del cabello.

Más suplementos no significan mejores resultados. Lo importante es usar solo aquello que tenga sentido para tu situación.

Preguntas frecuentes sobre la caída del cabello

¿La creatina provoca caída del cabello?

Con la evidencia actual no podemos afirmar que la creatina provoca alopecia. El miedo surgió de un estudio de 2009 de van der Merwe y colaboradores, publicado en el Clinical Journal of Sport Medicine. En él aumentaron los niveles de DHT, pero no se evaluó la caída del cabello.

Más tarde, un ensayo clínico aleatorizado de 2025 de Lak y colaboradores, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, estudió directamente la densidad y el grosor capilar durante 12 semanas. No encontró diferencias significativas entre creatina y placebo. Puedes ampliar el tema en nuestro artículo sobre creatina y caída del cabello.

¿Necesito tomar biotina?

No necesariamente. Las deficiencias de biotina son poco frecuentes, y tomar dosis elevadas sin indicación no hace que el cabello crezca más.

Además, las dosis altas pueden interferir con ciertas pruebas de laboratorio, incluidas algunas de función tiroidea y hormonal. Si vas a hacerte una analítica, avisa siempre de que tomas biotina. Tienes más información en nuestro artículo sobre biotina para el pelo.

¿Cuánto tarda en mejorar la caída del cabello?

El ciclo capilar necesita tiempo. El cabello que se cae hoy empezó a entrar en fase telógena semanas o incluso meses atrás, así que los cambios en la caída del cabello no se valoran en unos pocos días.

Tras corregir la causa, lo habitual es esperar varios meses para notar menos caída del cabello y un pelo más denso. Si pasado ese tiempo la pérdida continúa, consulta con un profesional.

Qué hacer si se te cae el pelo

Cuando el cabello cae más de lo habitual, es tentador buscar una solución rápida. Pero no siempre necesitas otro champú, biotina o cinco suplementos a la vez. 

Si notas que tu caída del cabello aumenta, lo más útil es identificar qué ha cambiado en los últimos meses: alimentación, estrés, hormonas, peso o reservas de hierro. Una analítica y una valoración profesional te ayudarán a decidir si necesitas apoyo nutricional. Si tu caso encaja, descubre FerroPlus y completa tu estrategia con hábitos que cuiden tu pelo. Para ver más  opciones, visita nuestra categoría de cabello.

 

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Referencias científicas

• Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(S1):295229.

• van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404.

• Barrie SA, Wright JV, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC. Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans. Agents Actions. 1987;21(1-2):223-228.

• Nasiadek M, Stragierowicz J, Klimczak M, Kilanowicz A. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020;12(8):2464.

• Melis P, Lucijanic M, Kranjcec B, Cigrovski Berkovic M, Marusic S. The effect of semaglutide on intestinal iron absorption in patients with type 2 diabetes mellitus: a pilot study. Diabetes Obes Metab. 2025;27(6):3542-3545.