Vuelta a la rutina: cómo recuperar tus hábitos saludables tras el verano

Chaque été, nous entendons la même chose : qu'il faut « prendre soin de soi pour la plage », que « je ne peux pas porter de bikini avec ce corps », que « si on mange une glace, il faudra compenser après », que « je réglerai ça après les vacances »... Comme si notre corps avait besoin de demander pardon pour avoir profité et suivi une routine différente.  Cet article laisse de côté la pression esthétique et les mythes les plus courants à cette période de l'année, pour se concentrer sur ce qui influence réellement votre relation avec la nourriture et votre corps. Pourquoi l'été est-il une période plus sensible en ce qui concerne les comportements alimentaires ? L'été s'accompagne d'une plus grande exposition corporelle (maillot de bain, vêtements courts et légers, plus de sorties, entre autres), et cette exposition peut réactiver des insécurités liées au corps qui étaient déjà présentes. Tout cela conduit à utiliser la nourriture comme un moyen de modifier notre corps, car le contrôle alimentaire est le moyen le plus « simple » pour tenter de modifier ces insécurités.  Pression esthétique et « opération bikini » : le mythe qu'il faut laisser derrière soi Actuellement, l'« opération bikini » se camoufle également sous des mots comme bien-être ou « meilleure version de soi-même ». Et même si l'emballage change, le message reste le même : vous devez « corriger » votre corps avant de le montrer car il ne correspond pas aux canons de beauté imposés par la société.  Et à quoi mène cette idée ? À la restriction, à la faim, aux crises de boulimie, à l'anxiété, à la culpabilité, à l'évitement des sorties sociales, à l'interdiction et au développement possible d'un trouble du comportement alimentaire. Parce que vous n'avez pas besoin de modifier votre corps pour mériter de vivre l'été, ou n'importe quelle période de l'année. Vous n'avez pas besoin de perdre du poids pour pouvoir porter un bikini ou un maillot de bain.  Ce dont vous avez réellement besoin, c'est de donner à votre corps l'énergie dont il a besoin, de manger de manière suffisante et flexible, de vous hydrater, de vous reposer ou de bouger en étant à son écoute. Mais surtout, d'arrêter d'attendre qu'il remplisse certaines conditions pour commencer à l'habiter avec respect et bienveillance.  Changements de routine, vacances et impact sur les habitudes alimentaires L'été apporte aussi des changements d'horaires, des repas à l'extérieur, des voyages ou une vie sociale plus intense. Et c'est très bien : votre corps est capable de s'adapter à ces changements sans que cela ne pose problème. Ce problème apparaît lorsque ces changements vous génèrent de l'anxiété ou deviennent une excuse pour commencer (encore une fois) un régime.  Alimentation en été : les mythes à laisser derrière soi Mythe : « il faut manger moins pour pouvoir aller à la plage »  Manger moins que ce dont votre corps a besoin vous fera accumuler de la faim tout au long de la journée et augmentera l'anxiété, ce qui conduit souvent à des crises de boulimie ou à une alimentation compulsive. Plus un aliment est interdit, plus il génère de désir, et plus il est probable que, lorsque cet aliment sera présent, vous le mangiez de manière impulsive, avec le sentiment de perdre le contrôle.  Mythe : les régimes détox sont nécessaires en été  Votre foie et vos reins se chargent de détoxifier votre corps chaque jour. Les régimes détox n'éliminent rien que le corps n'élimine pas déjà par lui-même. La seule chose que l'on obtient, c'est de renforcer l'idée qu'il faut « nettoyer » le corps parce que nous avons mangé quelque chose qui le « salit ». Mais ce n'est pas le cas.  Comment maintenir une alimentation flexible et suffisante en été La flexibilité alimentaire signifie pouvoir inclure n'importe quel aliment sans peur, sans interdictions et sans sentir que vous devez « mériter » la permission de le manger. Tout cela fait référence au fait de ne sauter aucun repas parce que votre routine change ou qu'un plan improvisé a surgi. Rappelez-vous que les besoins de votre corps changent chaque jour, et savoir les écouter et les honorer est un acte d'amour-propre immense. Qu'un jour vous ayez envie de quelque chose de plus léger et un autre jour d'une plus grande quantité est tout à fait naturel.  Alimentation consciente : écouter son corps plutôt que de restreindre  Tout cela va de pair avec ce que l'on travaille beaucoup en consultation : apprendre à manger en étant connectée à ses propres signaux corporels (faim, satiété, appétit) et non par des règles externes comme les régimes, les horaires rigides ou les calories. La faim, la satiété ou l'envie d'une glace un mardi soir sont des informations valables sur ce dont votre corps a besoin à chaque instant.  Signaux d'alarme : quand la préoccupation pour le corps cesse d'être saine  Évitez-vous des sorties à cause de la façon dont vos vêtements vous vont ? Comptez-vous les calories à chaque repas ? Vous punissez-vous pour avoir mangé « trop » ? Le miroir conditionne-t-il votre humeur ? Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces questions, cela n'a plus rien à voir avec l'envie de prendre soin de soi, mais avec quelque chose de beaucoup plus profond qui mérite d'être pris en compte. Ne normalisez pas ce type de comportement simplement parce que « c'est normal en été », car cela ne devrait pas l'être.  Le rôle du soutien nutritionnel en période de forte exigence esthétique  Précisément parce que l'été intensifie cette pression, c'est le bon moment pour bénéficier d'un accompagnement professionnel si vous remarquez que votre relation avec la nourriture ou avec votre corps se complique. Avoir des outils et un soutien spécialisé vous permettra d'en profiter et de le vivre plus sereinement. Si, en plus de cet accompagnement, vous recherchez un soutien supplémentaire pour vous aider dans cette période de changements et d'exigences accrues, un complément comme le Magnesio Total de IVB peut être un bon allié : il contribue à votre santé musculaire et mentale, tout en aidant à trouver le sommeil.  Questions fréquentes sur l'alimentation en été  Est-il vrai qu'en été on perd l'appétit et qu'il faut se forcer à manger moins ?  La chaleur peut réduire légèrement l'appétit de manière naturelle, mais ce n'est pas la même chose que de manger moins par principe. L'important est d'écouter ce dont votre corps a besoin à chaque instant et de l'honorer.  Faut-il éviter les glucides pour « ne pas gonfler » avant la plage ?  Les ballonnements ponctuels sont liés au rythme des repas, au stress ou aux changements de routine, plutôt qu'aux glucides eux-mêmes. Les éliminer ne résout rien et peut générer plus d'anxiété.  Est-il recommandé de faire un régime avant l'été pour se préparer à la plage ? Ce n'est ni nécessaire ni recommandé. Les régimes restrictifs n'améliorent pas la santé. En fait, s'ils fonctionnaient, il suffirait d'en faire un seul dans sa vie. Ce que les régimes provoquent, c'est une relation plus conflictuelle avec la nourriture.  Quand est-il conseillé de consulter un professionnel de la nutrition ? Lorsque l'alimentation devient une source constante de préoccupation, de culpabilité ou de contrôle, ou lorsque l'image corporelle conditionne le quotidien, c'est le bon moment pour demander de l'aide. Un professionnel spécialisé peut vous aider à identifier ce qui se cache derrière ce mal-être et à construire une relation plus bienveillante avec la nourriture et votre corps.  Enfin, j'aimerais rappeler que l'alimentation en été consiste à vous donner la permission inconditionnelle de la vivre avec flexibilité, sans qu'aucun aliment ne soit un motif de culpabilité. Nous méritons de profiter de l'été autant que possible. 

Perdre du poids ne consiste pas seulement à manger moins, mais à obtenir une perte de poids de haute qualité. Lorsque vous réduisez vos calories, votre apport en vitamines et en minéraux diminue, ce qui entraîne fatigue, faiblesse ou perte musculaire. Découvrez quels sont les nutriments essentiels dont votre corps a besoin lors d'un régime restrictif et comment éviter les carences sans freiner votre progression.

Découvrez comment les fibres et une alimentation riche en végétaux peuvent favoriser votre équilibre hormonal. Les fibres jouent un rôle crucial dans la régulation hormonale féminine, par leur influence sur le métabolisme des œstrogènes et d'autres hormones clés.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Quels sont ses bienfaits ? Est-il recommandé à tout le monde ? Nous répondons à toutes ces questions ci-dessous.

Pour éviter les lourdeurs digestives, il est important en été de privilégier les produits frais et de saison. Il en va de même pour les boissons. Découvrez tout ce dont vous ne pourrez pas vous passer durant ces semaines.

Avec l'arrivée de l'été, il est normal que nous soyons plus laxistes. Il nous est plus difficile de maintenir notre routine sportive ou de faire attention à notre alimentation. Et si nous l'avons respectée à la lettre tout au long de l'année, il est fréquent que des pensées intrusives apparaissent, comme l'impression d'avoir réduit à néant tous les efforts de tant de mois. Cela n'a pas à être ainsi, en fait c'est même contre-productif, puisque la clé d'une vie saine consiste également à profiter des vacances sans attaches, sans culpabilité et sans exigences extrêmes. N'oubliez pas que « chaque pierre compte ». Chaque minute de sport, chaque portion de légume, de fruit ou de protéine est un pas de plus. C'est pourquoi nous partageons ici avec vous une petite liste de conseils très faciles à adopter pour maintenir notre composition corporelle en été (et surtout arrêter de culpabiliser) : Entraînez-vous moins, mais ne vous arrêtez pas de bouger Dire adieu à la salle de sport pendant quelques semaines ne signifie pas forcément renoncer totalement à bouger. Il existe des exercices ou des activités qui comptent également comme du sport, tels que : Nager dans la piscine ou à la plage, en activant notre corps sans solliciter nos articulations. Une pratique qui, au niveau cardiovasculaire, présente également de multiples bienfaits, tout en ayant un effet relaxant. Marcher est l'un des meilleurs exercices pour optimiser la sensibilité à l'insuline, surtout après avoir mangé. Monter les escaliers ou intégrer n'importe quelle routine en plein air, comme des exercices avec des sangles ou des bandes élastiques. En résumé, suivez restez actifL'important est de conserver les mêmes habitudes, même avec un effort moindre, afin d'éviter la perte de masse musculaire. Essayez d'incorporer des protéines ou des fibres à vos repas Sortir déjeuner et dîner fréquemment au restaurant augmente l'apport en sal, glucides ou acides gras saturés soit plus fréquente ou élevée que la normale. Pas de problème ! L'important est d'essayer d'incorporer au moins une source de protéines ou de fibres chaque jour. L'idéal est de la consommer au petit-déjeuner, car c'est le repas que l'on prend le plus souvent à la maison. Les blancs d'œufs, le fromage blanc, le tofu, les boissons végétales ou les produits laitiers à base de soja font partie des meilleures options. fibre: les aliments comme les lentilles ont l'avantage de posséder ces deux sources à la fois. Cela nous permettra d'améliorer la glycémie, les taux de cholestérol ou de triglycérides et la santé intestinale. Si vous avez besoin d'une aide « supplémentaire », notre Metabolic-Max est conçu pour soutenir la santé du foie et maintenir les taux de cholestérol ou de glucose sanguin à des valeurs normales. [produits_1] Prenez soin de votre repos La chaleur, les dîners tardifs et les changements de routine perturbent le sommeil. Y dormir poco afecta a las hormonas, apetito y energía. C'est pourquoi il est recommandé de maintenir une température fraîche pour dormir : entre 18 et 20 Cº. Essayez de réduire l'alcool Le meilleur alcool sera toujours celui que l'on ne boit pas. Selon la docteure et chercheuse Isabel Viña, il n'y aura jamais de quantité d'alcool saine ou justifiableToutefois, il est plus courant que cette consommation augmente en été, d'autant plus en Espagne. C'est pourquoi, si nous comptons boire davantage, l'idéal est d'alterner les verres avec de l'eau pour éviter la déshydratation et la gueule de bois. N'oubliez pas que l'alcool peut altérer le sommeil et notre métabolisme. [instagram_1] Évitez la rétention d'eau Comme nous l'avons mentionné dans des articles précédents, il est normal de se sentir plus gonflé ou lourd en été. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et l'apport excessif de sodium augmente la rétention de liquides extracellulaires. Incluez des aliments riches en potassium dans votre alimentation, tels que l'avocat, la banane, la patate douce, les épinards ou la tomate. Infusions et compléments naturels tels que l'ortie, le pissenlit, le marron d'Inde ou la diosmine. Hydratez-vous bien et bougez régulièrement pour améliorer la circulation.

Un régime à indice glycémique élevé augmente le risque d'insomnie, selon une étude menée sur plus de 50 000 femmes ménopausées. Les sucres raffinés altèrent les neurotransmetteurs et les hormones du sommeil, tandis qu'une alimentation riche en fibres et en protéines favorise le repos.

Découvrez pourquoi les jambes lourdes apparaissent, quelles en sont les causes les plus fréquentes et quels habitudes, exercices et compléments peuvent aider à soulager ces désagréments. Certaines personnes terminent la journée avec la sensation d'avoir porté un poids supplémentaire sur leurs jambes pendant des heures. Les chevilles semblent plus gonflées, marcher devient moins confortable et une gêne difficile à décrire apparaît, souvent résumée en deux mots : jambes lourdes. Bien que cela soit généralement associé à la simple fatigue, cette sensation peut avoir des origines diverses. Passer de longues heures assis, travailler debout, la chaleur, certains changements hormonaux ou des problèmes circulatoires spécifiques sont quelques-uns des facteurs qui peuvent favoriser son apparition. La bonne nouvelle est que, dans de nombreux cas, de petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à améliorer les désagréments et favoriser une meilleure sensation de bien-être. Dans cet article, nous allons voir ce que sont les jambes lourdes, quelles en sont les causes les plus fréquentes, quand il convient de consulter un professionnel de santé et quelles stratégies peuvent aider à soulager les symptômes. Que sont les jambes lourdes et quand s'inquiéter Les jambes lourdes ne constituent pas une maladie en soi, mais un symptôme qui peut apparaître pour différentes raisons. Certaines personnes le décrivent comme une sensation de fatigue constante dans les jambes. D'autres parlent de tension, de gonflement ou de difficulté à conserver la même légèreté en marchant que celle qu'elles avaient au début de la journée. Dans de nombreux cas, cette sensation s'aggrave progressivement au fil des heures et est généralement plus évidente l'après-midi ou le soir. L'une des causes les plus fréquentes est l' insuffisance veineuse chronique, une altération dans laquelle les veines ont des difficultés à renvoyer le sang des jambes vers le cœur. Lorsque cela se produit, la pression à l'intérieur du système veineux augmente et une accumulation de liquide dans les tissus peut se produire, favorisant l'apparition d'œdèmes, de lourdeur et de désagréments.   Différence entre fatigue musculaire et insuffisance veineuse Toute sensation de jambes lourdes n'implique pas nécessairement un problème de circulation. Par exemple, après une journée particulièrement active ou une séance d'exercice intense, il est normal d'éprouver une fatigue musculaire temporaire. Dans ces cas, les désagréments s'améliorent généralement avec le repos et disparaissent en peu de temps. Cependant, lorsque la sensation de lourdeur apparaît de manière répétée, qu'elle s'accompagne de gonflement, qu'elle s'aggrave en restant longtemps debout ou assis et qu'elle s'améliore en surélevant les jambes, il peut exister une composante veineuse qui mérite d'être évaluée par un professionnel de santé.   Causes principales des jambes lourdes La sensation de jambes lourdes dépend rarement d'un seul facteur. Le plus courant est qu'elle apparaisse comme conséquence de plusieurs éléments agissant en même temps. Sédentarité La musculature des mollets agit comme une véritable pompe qui aide à propulser le sang vers le cœur. Lorsque nous passons de nombreuses heures immobiles, que ce soit assis devant un ordinateur ou debout pendant la journée de travail, cette aide mécanique diminue et le retour veineux devient moins efficace. C'est pourquoi il n'est pas rare que les désagréments apparaissent précisément à la fin de la journée. La chaleur et les mois d'été Beaucoup de personnes remarquent que les symptômes s'aggravent lorsque les températures augmentent. Et c'est vrai, cela se produit parce que la chaleur favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut rendre le retour veineux encore plus difficile et augmenter la sensation de gonflement et de lourdeur. Et s'il existe en plus une certaine prédisposition à la rétention d'eau, les désagréments peuvent être encore plus évidents. Facteurs hormonaux La grossesse, certaines phases du cycle menstruel ou la ménopause peuvent influencer la circulation veineuse et favoriser l'apparition de symptômes chez certaines femmes. Bien qu'elles ne soient pas la seule cause, elles peuvent contribuer à ce que les désagréments apparaissent plus facilement. Insuffisance veineuse chronique : signaux d'alerte L'insuffisance veineuse chronique est l'une des causes les plus fréquentes de jambes lourdes. En plus de la sensation de fatigue ou de lourdeur, d'autres symptômes peuvent apparaître comme un gonflement des chevilles, des douleurs, des démangeaisons, des crampes ou des varices visibles.   Symptômes associés aux jambes lourdes Gonflement, douleur et sensation de lourdeur La sensation de lourdeur apparaît rarement seule. Elle s'accompagne fréquemment d'autres symptômes qui peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Chez certaines personnes, le gonflement et la sensation de lourdeur prédominent, tandis que chez d'autres peuvent apparaître des désagréments tels que des démangeaisons, crampes ou une sensation de tension. Dans certains cas, des varices ou des changements progressifs de la peauvarices ou modifications progressives de la peau lorsqu'il existe une maladie veineuse plus avancée.   Bien que les jambes lourdes soient généralement liées à des problèmes légers ou modérés, il existe des situations où il est recommandé de demander un avis médical. Par exemple Gonflement soudain d'une seule jambe.: Douleur intense ou persistante. Aggravation progressive des symptômes. Changements importants de la peau. Apparition de plaies ou d'ulcères. Comment soulager les jambes lourdes à la maison Lorsque nous parlons de jambes lourdes, les habitudes quotidiennes ont souvent plus d'impact que ce que beaucoup de gens imaginent. Lorsque l'on parle de jambes lourdes, les habitudes quotidiennes ont souvent plus d'impact que ce que beaucoup de personnes imaginent. Position, hydrothérapie et massages drainants  Surélever les jambes pendant quelques minutes peut favoriser le drainage veineux et apporter un soulagement temporaire, surtout après de longues journées de travail ou pendant les mois les plus chauds.Évitez les périodes prolongées d'immobilité Si vous travaillez assis ou debout pendant de nombreuses heures, essayez de faire de petites pauses pour bouger régulièrement. Même quelques minutes de marche peuvent faire la différence.Prenez soin de votre hydratation et de votre mode de vie Maintenir une hydratation adéquate Mantenir une hydratation adéquate et contribuent à créer un environnement plus favorable à la santé vasculaire.Si ce sujet vous intéresse, notre article sur comment éviter la rétention d'eau en été peut également vous être utile. Exercices pour améliorer le retour veineux  Marcher régulièrement est l'une des stratégies les plus simples et les plus efficaces pour favoriser le retour veineux. Chaque pas active la musculature du mollet et aide à propulser le sang vers le cœur, réduisant la sensation de stagnation dans les jambes.   Alimentation et compléments naturels pour les jambes lourdes L'alimentation seule ne corrige pas une insuffisance veineuse établie, mais elle peut faire partie d'une stratégie globale orientée vers le bien-être circulatoire. En fait, maintenir un poids santé et suivre un régime alimentaire équilibré peut aider à réduire certains facteurs qui contribuent à aggraver les symptômes. Nutriments clés pour  la circulation veineuse Certains composés végétaux, en particulier certains flavonoïdes et polyphénols, ont suscité de l'intérêt pour leur rôle potentiel dans la santé veineuse. Ces composés sont présents naturellement dans les fruits, les légumes et divers extraits végétaux utilisés traditionnellement pour le soin de la circulation. Plantes avec preuves : marronnier d'Inde et autres extraits végétaux Parmi les compléments étudiés pour l'insuffisance veineuse chronique, le marronnier d'Inde est probablement l'un des ingrédients bénéficiant du meilleur soutien scientifique. En 2012, Pittler et Ernst ont publié une revue Cochrane analysant 17 essais cliniques et ont conclu que l'extrait de graines de marronnier d'Inde semblait améliorer des symptômes tels que la douleur, l'œdème et la sensation de lourdeur chez les personnes souffrant d'insuffisance veineuse chronique. Les résultats étaient cohérents avec ce qui avait été observé des années auparavant par Diehm et ses collaborateurs, qui, en 1996, avaient comparé directement cet extrait à des bas de contention pendant 12 semaines. À la fin de l'intervention, les deux groupes ont montré des réductions similaires de l'œdème, tandis que les résultats étaient moins favorables dans le groupe placebo. Plus récemment, Martínez-Zapata et ses collaborateurs ont passé en revue en 2020 les preuves disponibles sur différents veinotoniques utilisés dans la maladie veineuse chronique. Après avoir analysé des dizaines d'essais cliniques, ils ont observé une réduction modeste de l'œdème, bien que les effets sur d'autres résultats cliniques aient été moins cohérents. Pour cette raison, certains compléments spécifiques pour le bien-être circulatoire intègrent des ingrédients comme le marronnier d'Inde, la rutine ou des extraits végétaux riches en polyphénols. Un exemple est CircuDren, une formulation qui combine plusieurs de ces composés au sein d'une stratégie globale orientée vers le soin de la circulation. Habitudes préventives pour la sensation de jambes lourdes La prévention dépend généralement plus de la somme de petites habitudes que d'une seule mesure concrète. Comme nous l'avons mentionné précédemment, rester physiquement actif, éviter les longues périodes d'immobilité, prendre soin de sa composition corporelle, favoriser une bonne hydratation et prêter attention à sa santé vasculaire sont des stratégies qui peuvent aider à réduire l'apparition de désagréments au fil du temps. Questions fréquentes sur les jambes lourdes (FAQ) Les jambes lourdes indiquent-elles toujours une mauvaise circulation ? Non. Bien que l'insuffisance veineuse soit une cause fréquente, la chaleur, la sédentarité, le fait de rester debout pendant de nombreuses heures ou certains changements hormonaux peuvent également jouer un rôle. La marche aide-t-elle à soulager les jambes lourdes ? Oui. La contraction de la musculature du mollet favorise le retour veineux et peut aider à réduire la sensation de lourdeur. Les bas de contention fonctionnent-ils ? Oui. Ils constituent l'une des mesures conservatrices les plus utilisées pour l'insuffisance veineuse chronique et bénéficient d'un large soutien clinique.   Que puis-je prendre pour les jambes lourdes ? Certains extraits végétaux comme le marronnier d'Inde ont montré des résultats prometteurs dans des études cliniques. Cependant, ils doivent être considérés comme un complément au sein d'une stratégie plus large incluant des habitudes saines et une activité physique. Références Cesarone MR, Belcaro G, Rohdewald P, Pellegrini L, Ippolito E, Scoccianti M, Ricci A, Dugall M, Cacchio M, Ruffini I, Fano F, Acerbi G, Vinciguerra MG, Bavera P, Di Renzo A, Errichi BM, Mucci F. Prevention of edema in long flights with Pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2005 Jul;11(3):289-94. doi: 10.1177/107602960501100307. PMID: 16015414. Diehm C, Trampisch HJ, Lange S, Schmidt C. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. 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Le safran, cette épice si puissante et si courante dans nos cuisines, cache derrière elle de nombreux bienfaits qui vont bien au-delà des fourneaux. Cet assaisonnement, également connu sous le nom d'« or rouge », est le plus cher du monde, car sa récolte doit être manuelle et sa production par hectare est très faible. Il est obtenu à partir de la fleur Crocus Sativus L, une petite plante charnue et vivace. Il est composé des micronutriments suivants : Caroténoïdes (crocines, crocétines et glucoside, responsable de sa couleur) Aldéhydes monoterpéniques : picrocrocine (responsable de son goût amer) et safranal (responsable de son arôme) Protéines activatrices/inhibitrices de l'agrégation plaquettaire. Vitamines comme la B1 et B2. Autres caroténoïdes comme l'alpha et le bêta-carotène, le lycopène et la zéaxanthine. Quels sont les bienfaits de l'extrait de safran ? Les études les plus récentes le placent comme une option très bénéfique pour le cerveau et l' intestin, car il est capable de moduler les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, tous deux impliqués dans l'humeur, la régulation de l'appétit et la satiété. En effet, la diminution de la disponibilité cérébrale de sérotonine empêche nos centres chargés de la sensation de satiété de capter le signal que nous ingérons quelque chose. Qu'est-ce que cela signifie ? Que les signaux ne sont pas envoyés à notre corps pour que nous arrêtions de manger. C'est précisément cette sensation qui se produit très fréquemment pendant la période de la périménopause, et elle s'accompagne de certains symptômes tels que des changements d' humeur, fatigue, tristesse, irritabilité, nervosité, troubles du sommeil et faim émotionnelle. Bien que toutes les femmes à ce stade ne ressentent pas les mêmes symptômes ou du moins pas avec la même intensité, essayer de mettre des mots sur ce que nous ressentons ou ce que nous endurons peut apporter un certain soulagement. C'est pourquoi l'un des ingrédients clés qui peut apporter une lumière pendant ce moment est précisément l'extrait de safran standardisé par son principe actif le plus important : les crocines. SatiSens et MenoMaster, deux compléments avec le pourcentage le plus élevé du marché Deux de nos produits qui contiennent le pourcentage le plus élevé du marché sont SatiSens et MenoMaster : le premier pour contrôler l'appétit et les fringales et le second pour soutenir l'équilibre émotionnel et favoriser la relaxation. Deux formules de pointe qui, associées à une bonne routine d'exercice et une alimentation saine, peuvent vous aider à améliorer ces troubles. MenoMaster est spécifiquement formulé pour aborder les symptômes et signes les plus courants de la ménopause : irritabilité, troubles de l'humeur, insomnie, bouffées de chaleur, anxiété, sécheresse de la peau et des muqueuses. Il est composé de 30 mg d'extrait de safran standardisé avec la plus forte concentration de crocines disponible sur le marché (10%) sous le brevet Safrasol. [products_1] Comment l'extrait de safran peut-il vous aider à améliorer ces troubles de l'humeur ? Le safran (Crocus sativus L.) et en particulier certains de ses composants comme la crocine, la crocétine et le safranal, semble contribuer à améliorer l'humeur par divers mécanismes complémentaires, parmi lesquels se distinguent : Augmentation des doses de concentrations cérébrales de dopamine Modulation de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) par la réduction des concentrations plasmatiques de cortisol. Effets neuroprotecteurs, grâce surtout à la crocine, qui a démontré augmenter les niveaux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), impliqué dans la formation de nouveaux neurones ainsi que dans l'amélioration des connexions entre eux. Et pour la modulation de l'humeur et de l'appétit, il se trouve également à la même dose dans notre SatiSens, destiné à aider à contrôler l'appétit, en particulier la faim émotionnelle ou celle qui peut apparaître lors de l'arrêt d'habitudes nocives comme le tabac ou l'alcool. [products_2] De cette manière, l'extrait de safran et, surtout, les crocines qu'il contient, semblent capables de favoriser la production de sérotonine dans différentes zones cérébrales impliquées dans la régulation de l'appétit. Cela rend notre hypothalamus plus réceptif à ces signaux et réduit la quantité de nourriture ingérée. Nous vous laissons plus d'informations dans la publication suivante : [instagram_1]

La Dre. Isabel Viña Bas nous parle de sa passion pour la médecine, du développement complexe de ses compléments et de la manière dont la curiosité est la clé pour comprendre et optimiser notre santé.