Est-il bon de prendre des vitamines ? Découvrez si vous avez besoin de suppléments vitaminiques

Volver de vacaciones no significa tener que empezar de cero Durante el verano es habitual que cambien los horarios, que comamos más veces fuera de casa, que entrenemos de otra manera o que nos acostemos más tarde. Y no pasa nada. De hecho, aprender a adaptar nuestros hábitos a diferentes momentos y circunstancias también forma parte de un estilo de vida saludable. El problema suele aparecer cuando septiembre llega acompañado de la sensación de que hay que “compensar” todo lo que se ha hecho durante las vacaciones: volver al gimnasio cinco días de golpe, empezar una dieta mucho más restrictiva, eliminar determinados alimentos o pretender recuperar todos los horarios en 24 horas. Y probablemente no sea necesario hacer nada de eso. La vuelta a la rutina puede ser simplemente eso: volver, poco a poco, a aquellos hábitos que sabemos que nos ayudan a sentirnos bien. Alimentación, descanso, movimiento y organización son algunos de los pilares que pueden facilitar esa transición. En este artículo repasamos cómo recuperar una rutina saludable después del verano de una forma progresiva, realista y, sobre todo, sostenible. Vuelta a la rutina alimentaria tras el verano Después de varias semanas con horarios diferentes, viajes, comidas fuera de casa y más improvisación, uno de los primeros hábitos que puede ayudar a recuperar cierta sensación de rutina es volver a organizar la alimentación. No porque durante las vacaciones se haya comido “mal” y ahora haya que hacerlo “bien”, sino porque tener cierta estructura facilita mucho el día a día. Volver a hacer la compra, recuperar algunos horarios, preparar ciertas comidas con antelación o simplemente volver a tener alimentos básicos en casa puede marcar una diferencia enorme. Cómo planificar la semana sin depender de la improvisación Planificar no significa saber exactamente qué se va a comer cada día de la semana. Una planificación flexible puede ser suficiente. Por ejemplo, antes de hacer la compra puede resultar útil pensar en: 2-3 fuentes de proteína: huevos, pescado, pollo, tofu, legumbres… Diferentes verduras y hortalizas. Fruta de temporada. Fuentes de hidratos de carbono como patata, boniato, arroz, quinoa, pan o cereales integrales. Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas o aguacate. Algunos recursos rápidos para los días con menos tiempo: legumbres cocidas, conservas de pescado, verduras congeladas, huevos cocidos, gazpacho o cremas de verduras. A partir de ahí, esos alimentos pueden combinarse de distintas formas durante la semana sin necesidad de seguir un menú rígido. También puede ser útil cocinar alguna cantidad extra. Preparar más verduras, arroz, patata o una fuente de proteína permite tener parte de la siguiente comida solucionada. Consejo de Teresa: Una de las cosas que más me ayuda cuando vuelvo de vacaciones es hacer una compra bastante básica y llenar de nuevo la nevera de alimentos que me ponen las cosas fáciles. No hace falta hacer un meal prep de tres horas: muchas veces, tener buenos básicos disponibles ya cambia por completo la semana. Recuperar horarios de comida regulares Durante las vacaciones también suelen cambiar nuestros horarios. Desayunamos más tarde, comemos a otra hora o cenamos cuando surge. Al volver a la rutina, recuperar cierta regularidad puede ayudar a volver a organizar el día y nuestras comidas. Eso no significa que todo el mundo deba desayunar a las 8:00, comer a las 14:00 y cenar a las 21:00. No existe un horario perfecto universal. Lo importante es encontrar una estructura que encaje con las necesidades, el trabajo, el entrenamiento, el descanso y las señales de hambre y saciedad de cada persona. ¿Por qué cuesta tanto volver a la rutina? Después de varias semanas con horarios diferentes, más vida social, viajes y cambios en la alimentación, el descanso o el ejercicio, es normal necesitar unos días para volver a adaptarse. Esta dificultad temporal para volver a adaptarnos a los horarios y obligaciones habituales se conoce popularmente como “síndrome postvacacional” y puede ir acompañada de cansancio, apatía, irritabilidad, dificultad para concentrarse o cambios en el sueño. La buena noticia es que suele mejorar a medida que recuperamos cierta regularidad. Y no se trata de volver a ser quien eras antes del verano, sino de recuperar una rutina que sea compatible con tu vida actual. El error de querer recuperarlo todo en un solo día Septiembre es como empezar un nuevo año. De repente aparecen las ganas de organizarse, comer mejor, entrenar más, dormir ocho horas, preparar todos los tuppers de la semana y recuperar en unos días cualquier hábito que se haya relajado durante las vacaciones. Sin embargo, intentar modificar demasiadas cosas a la vez suele dificultar que los cambios se mantengan. Una estrategia más realista consiste en identificar qué dos o tres hábitos tienen mayor impacto en el día a día y empezar por ellos. Puede ser volver a acostarse un poco antes, preparar la comida para llevar al trabajo o recuperar tres sesiones de entrenamiento a la semana. Cuando esos hábitos vuelvan a formar parte de la rutina, se pueden ir incorporando otros. Consejo de Teresa: Yo intentaría no convertir septiembre en un castigo por haber disfrutado agosto. No necesitas compensar las vacaciones ni demostrar nada durante la primera semana. Simplemente vuelve poco a poco a las cosas que sabes que te hacen sentir bien. Recupera tus horarios de sueño poco a poco El sueño suele ser otro de los grandes cambios del verano. Los días son más largos, hacemos más planes por la noche, cenamos más tarde y muchas veces también cambia la hora a la que nos levantamos. Por eso, pretender acostarse de repente dos horas antes y dormir perfectamente desde la primera noche puede no ser demasiado realista. Cómo adelantar la hora de dormir sin sufrir insomnio El organismo regula el ciclo sueño-vigilia a través del ritmo circadiano, un sistema biológico de aproximadamente 24 horas influido especialmente por la exposición a la luz. Para volver a ajustar los horarios puede ayudar: Adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse. Exponerse a luz natural durante las primeras horas del día. Reducir la exposición a luz intensa y pantallas antes de dormir. Mantener cierta regularidad en los horarios. Evitar cenas excesivamente copiosas justo antes de acostarse. Limitar la cafeína durante las últimas horas del día. Crear una rutina nocturna que ayude al organismo a anticipar el descanso. No hace falta aplicar todas estas estrategias desde el primer día. Como ocurre con la alimentación, recuperar gradualmente la regularidad suele ser más realista. El papel del magnesio en el descanso El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de reacciones del organismo y contribuye, entre otras funciones, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función muscular normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. Está presente de forma natural en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde o cacao. Por tanto, la alimentación vuelve a ser la base. Cuando la ingesta dietética no es suficiente o existe una situación en la que pueda estar indicada la suplementación, puede valorarse un complemento de magnesio de forma individualizada. En IVB Wellness encontramos Magnesio Total, que combina dos formas de magnesio, bisglicinato y malato, con minerales Albion®. Esta combinación permite incorporar magnesio en formas de buena biodisponibilidad. En cualquier caso, un suplemento no sustituye a unos buenos hábitos de sueño. Antes de suplementar es importante valorar las necesidades individuales y consultar con un profesional sanitario. La vuelta a la rutina también necesita margen Volver al trabajo, recuperar horarios, organizar comidas, colegio, entrenamientos, tareas pendientes… septiembre puede implicar bastantes cambios simultáneos. Aunque la gestión del estrés y la ansiedad corresponde al ámbito de otros profesionales sanitarios, existen factores relacionados con el estilo de vida que también forman parte del cuidado de la salud. Dormir suficiente, mantener una alimentación adecuada, realizar actividad física y disponer de cierta estructura durante el día pueden contribuir al bienestar general. Y quizá uno de los puntos más importantes sea aceptar que no todos los hábitos tienen que volver a la vez. Recuperar progresivamente las rutinas puede resultar mucho más sostenible que intentar reproducir desde el primer lunes una semana perfecta. Checklist: vuelve a tu rutina en 7 días (sin agobios) Si solo pudieras hacer una cosa cada día esta semana, que fuera una de estas: ☐ Vuelve a acostarte y levantarte 15-30 minutos antes que el día anterior. ☐ Planifica al menos 3-4 comidas de la semana y haz la compra con una lista. ☐ Llena la nevera de alimentos fáciles: fruta, yogur natural, verduras lavadas, huevos, legumbres cocidas y proteína de calidad. ☐ Recupera tus horarios habituales de desayuno, comida y cena. ☐ Muévete cada día, aunque solo sean 20-30 minutos. ☐ Prioriza una buena hidratación desde primera hora de la mañana. ☐ Si decides utilizar suplementación, hazlo siempre como un apoyo a unos buenos hábitos y siguiendo el consejo de un profesional sanitario. No necesitas hacerlo perfecto, solo volver a poner las bases. Preguntas frecuentes sobre la vuelta a la rutina ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la rutina? No existe un plazo único, ya que depende de cada persona y de los hábitos que queramos recuperar. Algunas rutinas pueden volver a encajar en pocos días, mientras que otras necesitan varias semanas. Lo importante no es hacerlo rápido, sino ir recuperando cierta regularidad de forma progresiva, sin intentar cambiarlo todo de golpe. ¿Tengo que hacer una dieta detox después del verano? No. Nuestro organismo ya dispone de sistemas de detoxificación muy eficaces (hígado, riñones, pulmones, intestino y piel). Después de las vacaciones no necesitas zumos ni dietas restrictivas, sino volver a tus hábitos habituales. ¿Y si durante las vacaciones he ganado peso? No tomes decisiones impulsivas. Unos días con horarios distintos o comidas más sociales no cambian tu salud. Recupera tu rutina durante unas semanas antes de sacar conclusiones. ¿Puede ayudarme algún complemento alimenticio? En algunos casos puede valorarse la suplementación cuando existe una necesidad concreta, especialmente si la ingesta dietética es insuficiente o un profesional sanitario considera que puede aportar valor. En cualquier caso, debe entenderse siempre como un complemento a una alimentación y unos hábitos saludables. Lo que realmente marca la diferencia Después del verano es muy tentador querer empezar "de cero", pero la realidad es que tu salud no depende de una semana perfecta, sino de lo que haces de forma constante durante meses y años. No necesitas compensar agosto. No necesitas entrenar el doble. No necesitas comer menos. Solo necesitas recuperar poco a poco esos hábitos que ya sabes que te hacen sentir bien. La vuelta a la rutina puede ser una oportunidad para volver a cuidarte desde el equilibrio, sin culpa y sin extremos. Información importante: La suplementación nunca debe sustituir una alimentación saludable ni unos buenos hábitos de vida. Antes de tomar cualquier complemento alimenticio, consulta con un profesional sanitario que valore tu situación de forma individual, especialmente si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o padeces alguna patología.  

Découvrez pourquoi les jambes lourdes apparaissent, quelles en sont les causes les plus fréquentes et quels habitudes, exercices et compléments peuvent aider à soulager ces désagréments. Certaines personnes terminent la journée avec la sensation d'avoir porté un poids supplémentaire sur leurs jambes pendant des heures. Les chevilles semblent plus gonflées, marcher devient moins confortable et une gêne difficile à décrire apparaît, souvent résumée en deux mots : jambes lourdes. Bien que cela soit généralement associé à la simple fatigue, cette sensation peut avoir des origines diverses. Passer de longues heures assis, travailler debout, la chaleur, certains changements hormonaux ou des problèmes circulatoires spécifiques sont quelques-uns des facteurs qui peuvent favoriser son apparition. La bonne nouvelle est que, dans de nombreux cas, de petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à améliorer les désagréments et favoriser une meilleure sensation de bien-être. Dans cet article, nous allons voir ce que sont les jambes lourdes, quelles en sont les causes les plus fréquentes, quand il convient de consulter un professionnel de santé et quelles stratégies peuvent aider à soulager les symptômes. Que sont les jambes lourdes et quand s'inquiéter Les jambes lourdes ne constituent pas une maladie en soi, mais un symptôme qui peut apparaître pour différentes raisons. Certaines personnes le décrivent comme une sensation de fatigue constante dans les jambes. D'autres parlent de tension, de gonflement ou de difficulté à conserver la même légèreté en marchant que celle qu'elles avaient au début de la journée. Dans de nombreux cas, cette sensation s'aggrave progressivement au fil des heures et est généralement plus évidente l'après-midi ou le soir. L'une des causes les plus fréquentes est l' insuffisance veineuse chronique, une altération dans laquelle les veines ont des difficultés à renvoyer le sang des jambes vers le cœur. Lorsque cela se produit, la pression à l'intérieur du système veineux augmente et une accumulation de liquide dans les tissus peut se produire, favorisant l'apparition d'œdèmes, de lourdeur et de désagréments.   Différence entre fatigue musculaire et insuffisance veineuse Toute sensation de jambes lourdes n'implique pas nécessairement un problème de circulation. Par exemple, après une journée particulièrement active ou une séance d'exercice intense, il est normal d'éprouver une fatigue musculaire temporaire. Dans ces cas, les désagréments s'améliorent généralement avec le repos et disparaissent en peu de temps. Cependant, lorsque la sensation de lourdeur apparaît de manière répétée, qu'elle s'accompagne de gonflement, qu'elle s'aggrave en restant longtemps debout ou assis et qu'elle s'améliore en surélevant les jambes, il peut exister une composante veineuse qui mérite d'être évaluée par un professionnel de santé.   Causes principales des jambes lourdes La sensation de jambes lourdes dépend rarement d'un seul facteur. Le plus courant est qu'elle apparaisse comme conséquence de plusieurs éléments agissant en même temps. Sédentarité La musculature des mollets agit comme une véritable pompe qui aide à propulser le sang vers le cœur. Lorsque nous passons de nombreuses heures immobiles, que ce soit assis devant un ordinateur ou debout pendant la journée de travail, cette aide mécanique diminue et le retour veineux devient moins efficace. C'est pourquoi il n'est pas rare que les désagréments apparaissent précisément à la fin de la journée. La chaleur et les mois d'été Beaucoup de personnes remarquent que les symptômes s'aggravent lorsque les températures augmentent. Et c'est vrai, cela se produit parce que la chaleur favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut rendre le retour veineux encore plus difficile et augmenter la sensation de gonflement et de lourdeur. Et s'il existe en plus une certaine prédisposition à la rétention d'eau, les désagréments peuvent être encore plus évidents. Facteurs hormonaux La grossesse, certaines phases du cycle menstruel ou la ménopause peuvent influencer la circulation veineuse et favoriser l'apparition de symptômes chez certaines femmes. Bien qu'elles ne soient pas la seule cause, elles peuvent contribuer à ce que les désagréments apparaissent plus facilement. Insuffisance veineuse chronique : signaux d'alerte L'insuffisance veineuse chronique est l'une des causes les plus fréquentes de jambes lourdes. En plus de la sensation de fatigue ou de lourdeur, d'autres symptômes peuvent apparaître comme un gonflement des chevilles, des douleurs, des démangeaisons, des crampes ou des varices visibles.   Symptômes associés aux jambes lourdes Gonflement, douleur et sensation de lourdeur La sensation de lourdeur apparaît rarement seule. Elle s'accompagne fréquemment d'autres symptômes qui peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Chez certaines personnes, le gonflement et la sensation de lourdeur prédominent, tandis que chez d'autres peuvent apparaître des désagréments tels que des démangeaisons, crampes ou une sensation de tension. Dans certains cas, des varices ou des changements progressifs de la peauvarices ou modifications progressives de la peau lorsqu'il existe une maladie veineuse plus avancée.   Bien que les jambes lourdes soient généralement liées à des problèmes légers ou modérés, il existe des situations où il est recommandé de demander un avis médical. Par exemple Gonflement soudain d'une seule jambe.: Douleur intense ou persistante. Aggravation progressive des symptômes. Changements importants de la peau. Apparition de plaies ou d'ulcères. Comment soulager les jambes lourdes à la maison Lorsque nous parlons de jambes lourdes, les habitudes quotidiennes ont souvent plus d'impact que ce que beaucoup de gens imaginent. Lorsque l'on parle de jambes lourdes, les habitudes quotidiennes ont souvent plus d'impact que ce que beaucoup de personnes imaginent. Position, hydrothérapie et massages drainants  Surélever les jambes pendant quelques minutes peut favoriser le drainage veineux et apporter un soulagement temporaire, surtout après de longues journées de travail ou pendant les mois les plus chauds.Évitez les périodes prolongées d'immobilité Si vous travaillez assis ou debout pendant de nombreuses heures, essayez de faire de petites pauses pour bouger régulièrement. Même quelques minutes de marche peuvent faire la différence.Prenez soin de votre hydratation et de votre mode de vie Maintenir une hydratation adéquate Mantenir une hydratation adéquate et contribuent à créer un environnement plus favorable à la santé vasculaire.Si ce sujet vous intéresse, notre article sur comment éviter la rétention d'eau en été peut également vous être utile. Exercices pour améliorer le retour veineux  Marcher régulièrement est l'une des stratégies les plus simples et les plus efficaces pour favoriser le retour veineux. Chaque pas active la musculature du mollet et aide à propulser le sang vers le cœur, réduisant la sensation de stagnation dans les jambes.   Alimentation et compléments naturels pour les jambes lourdes L'alimentation seule ne corrige pas une insuffisance veineuse établie, mais elle peut faire partie d'une stratégie globale orientée vers le bien-être circulatoire. En fait, maintenir un poids santé et suivre un régime alimentaire équilibré peut aider à réduire certains facteurs qui contribuent à aggraver les symptômes. Nutriments clés pour  la circulation veineuse Certains composés végétaux, en particulier certains flavonoïdes et polyphénols, ont suscité de l'intérêt pour leur rôle potentiel dans la santé veineuse. Ces composés sont présents naturellement dans les fruits, les légumes et divers extraits végétaux utilisés traditionnellement pour le soin de la circulation. Plantes avec preuves : marronnier d'Inde et autres extraits végétaux Parmi les compléments étudiés pour l'insuffisance veineuse chronique, le marronnier d'Inde est probablement l'un des ingrédients bénéficiant du meilleur soutien scientifique. En 2012, Pittler et Ernst ont publié une revue Cochrane analysant 17 essais cliniques et ont conclu que l'extrait de graines de marronnier d'Inde semblait améliorer des symptômes tels que la douleur, l'œdème et la sensation de lourdeur chez les personnes souffrant d'insuffisance veineuse chronique. Les résultats étaient cohérents avec ce qui avait été observé des années auparavant par Diehm et ses collaborateurs, qui, en 1996, avaient comparé directement cet extrait à des bas de contention pendant 12 semaines. À la fin de l'intervention, les deux groupes ont montré des réductions similaires de l'œdème, tandis que les résultats étaient moins favorables dans le groupe placebo. Plus récemment, Martínez-Zapata et ses collaborateurs ont passé en revue en 2020 les preuves disponibles sur différents veinotoniques utilisés dans la maladie veineuse chronique. Après avoir analysé des dizaines d'essais cliniques, ils ont observé une réduction modeste de l'œdème, bien que les effets sur d'autres résultats cliniques aient été moins cohérents. Pour cette raison, certains compléments spécifiques pour le bien-être circulatoire intègrent des ingrédients comme le marronnier d'Inde, la rutine ou des extraits végétaux riches en polyphénols. Un exemple est CircuDren, une formulation qui combine plusieurs de ces composés au sein d'une stratégie globale orientée vers le soin de la circulation. Habitudes préventives pour la sensation de jambes lourdes La prévention dépend généralement plus de la somme de petites habitudes que d'une seule mesure concrète. Comme nous l'avons mentionné précédemment, rester physiquement actif, éviter les longues périodes d'immobilité, prendre soin de sa composition corporelle, favoriser une bonne hydratation et prêter attention à sa santé vasculaire sont des stratégies qui peuvent aider à réduire l'apparition de désagréments au fil du temps. Questions fréquentes sur les jambes lourdes (FAQ) Les jambes lourdes indiquent-elles toujours une mauvaise circulation ? Non. Bien que l'insuffisance veineuse soit une cause fréquente, la chaleur, la sédentarité, le fait de rester debout pendant de nombreuses heures ou certains changements hormonaux peuvent également jouer un rôle. La marche aide-t-elle à soulager les jambes lourdes ? Oui. La contraction de la musculature du mollet favorise le retour veineux et peut aider à réduire la sensation de lourdeur. Les bas de contention fonctionnent-ils ? Oui. Ils constituent l'une des mesures conservatrices les plus utilisées pour l'insuffisance veineuse chronique et bénéficient d'un large soutien clinique.   Que puis-je prendre pour les jambes lourdes ? Certains extraits végétaux comme le marronnier d'Inde ont montré des résultats prometteurs dans des études cliniques. Cependant, ils doivent être considérés comme un complément au sein d'une stratégie plus large incluant des habitudes saines et une activité physique. Références Cesarone MR, Belcaro G, Rohdewald P, Pellegrini L, Ippolito E, Scoccianti M, Ricci A, Dugall M, Cacchio M, Ruffini I, Fano F, Acerbi G, Vinciguerra MG, Bavera P, Di Renzo A, Errichi BM, Mucci F. Prevention of edema in long flights with Pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2005 Jul;11(3):289-94. doi: 10.1177/107602960501100307. PMID: 16015414. Diehm C, Trampisch HJ, Lange S, Schmidt C. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. 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Le safran, cette épice si puissante et si courante dans nos cuisines, cache derrière elle de nombreux bienfaits qui vont bien au-delà des fourneaux. Cet assaisonnement, également connu sous le nom d'« or rouge », est le plus cher du monde, car sa récolte doit être manuelle et sa production par hectare est très faible. Il est obtenu à partir de la fleur Crocus Sativus L, une petite plante charnue et vivace. Il est composé des micronutriments suivants : Caroténoïdes (crocines, crocétines et glucoside, responsable de sa couleur) Aldéhydes monoterpéniques : picrocrocine (responsable de son goût amer) et safranal (responsable de son arôme) Protéines activatrices/inhibitrices de l'agrégation plaquettaire. Vitamines comme la B1 et B2. Autres caroténoïdes comme l'alpha et le bêta-carotène, le lycopène et la zéaxanthine. Quels sont les bienfaits de l'extrait de safran ? Les études les plus récentes le placent comme une option très bénéfique pour le cerveau et l' intestin, car il est capable de moduler les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, tous deux impliqués dans l'humeur, la régulation de l'appétit et la satiété. En effet, la diminution de la disponibilité cérébrale de sérotonine empêche nos centres chargés de la sensation de satiété de capter le signal que nous ingérons quelque chose. Qu'est-ce que cela signifie ? Que les signaux ne sont pas envoyés à notre corps pour que nous arrêtions de manger. C'est précisément cette sensation qui se produit très fréquemment pendant la période de la périménopause, et elle s'accompagne de certains symptômes tels que des changements d' humeur, fatigue, tristesse, irritabilité, nervosité, troubles du sommeil et faim émotionnelle. Bien que toutes les femmes à ce stade ne ressentent pas les mêmes symptômes ou du moins pas avec la même intensité, essayer de mettre des mots sur ce que nous ressentons ou ce que nous endurons peut apporter un certain soulagement. C'est pourquoi l'un des ingrédients clés qui peut apporter une lumière pendant ce moment est précisément l'extrait de safran standardisé par son principe actif le plus important : les crocines. SatiSens et MenoMaster, deux compléments avec le pourcentage le plus élevé du marché Deux de nos produits qui contiennent le pourcentage le plus élevé du marché sont SatiSens et MenoMaster : le premier pour contrôler l'appétit et les fringales et le second pour soutenir l'équilibre émotionnel et favoriser la relaxation. Deux formules de pointe qui, associées à une bonne routine d'exercice et une alimentation saine, peuvent vous aider à améliorer ces troubles. MenoMaster est spécifiquement formulé pour aborder les symptômes et signes les plus courants de la ménopause : irritabilité, troubles de l'humeur, insomnie, bouffées de chaleur, anxiété, sécheresse de la peau et des muqueuses. Il est composé de 30 mg d'extrait de safran standardisé avec la plus forte concentration de crocines disponible sur le marché (10%) sous le brevet Safrasol. [products_1] Comment l'extrait de safran peut-il vous aider à améliorer ces troubles de l'humeur ? Le safran (Crocus sativus L.) et en particulier certains de ses composants comme la crocine, la crocétine et le safranal, semble contribuer à améliorer l'humeur par divers mécanismes complémentaires, parmi lesquels se distinguent : Augmentation des doses de concentrations cérébrales de dopamine Modulation de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) par la réduction des concentrations plasmatiques de cortisol. Effets neuroprotecteurs, grâce surtout à la crocine, qui a démontré augmenter les niveaux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), impliqué dans la formation de nouveaux neurones ainsi que dans l'amélioration des connexions entre eux. Et pour la modulation de l'humeur et de l'appétit, il se trouve également à la même dose dans notre SatiSens, destiné à aider à contrôler l'appétit, en particulier la faim émotionnelle ou celle qui peut apparaître lors de l'arrêt d'habitudes nocives comme le tabac ou l'alcool. [products_2] De cette manière, l'extrait de safran et, surtout, les crocines qu'il contient, semblent capables de favoriser la production de sérotonine dans différentes zones cérébrales impliquées dans la régulation de l'appétit. Cela rend notre hypothalamus plus réceptif à ces signaux et réduit la quantité de nourriture ingérée. Nous vous laissons plus d'informations dans la publication suivante : [instagram_1]

La Dre. Isabel Viña Bas nous parle de sa passion pour la médecine, du développement complexe de ses compléments et de la manière dont la curiosité est la clé pour comprendre et optimiser notre santé.

La vitamine C joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène, une protéine clé pour maintenir la fermeté, l'élasticité et la résistance de la peau. En plus de participer à la formation de nouvelles fibres de collagène, elle aide à protéger la peau contre le stress oxydatif associé à l'exposition solaire, à la pollution et au vieillissement.

Le zinc est un minéral essentiel à la santé de la peau qui participe aux processus liés au renouvellement cellulaire, à l'inflammation et à la production de sébum. Les preuves scientifiques suggèrent qu'il peut être utile en soutien dans certains cas d'acné, en particulier lorsque les lésions inflammatoires prédominent.

Une carence en vitamine D peut survenir en raison d'un manque d'exposition solaire efficace, d'une alimentation pauvre en vitamine D, de l'obésité, de problèmes d'absorption intestinale ou de certains contextes cliniques. Ses symptômes sont généralement peu spécifiques —fatigue, douleurs musculaires, faiblesse ou diminution des performances—, c'est pourquoi il est important de les confirmer par une analyse sanguine et d'évaluer le contexte complet.

Découvrez comment le magnésium et la L-théanine peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, quelles formes de magnésium sont les plus adaptées, les doses recommandées et dans quels cas cette association peut favoriser la relaxation et le repos nocturne de manière naturelle.

Pendant la grossesse, la choline est un nutriment essentiel au développement fœtal, souvent négligé au profit de l'acide folique, du fer ou de l'iode. Les données suggèrent que de nombreuses femmes n'atteignent pas les apports recommandés par le seul régime alimentaire et que les prénatals fournissent généralement des quantités insuffisantes. Dans cet article, nous passons en revue sa fonction, ce que dit la science, les doses habituelles, la sécurité et comment ajuster l'apport par étapes.

Comprenez les oméga-3 grâce à un guide clair et basé sur des preuves : ce qu'ils sont et comment ils agissent dans notre organisme. Nous examinons leur rôle dans la santé cardiovasculaire et mentale, cérébrale, la grossesse et la fertilité masculine. Nous incluons les sources alimentaires et des critères pratiques pour privilégier l'EPA ou le DHA selon votre objectif, et nous vous guidons pour choisir un supplément de qualité : forme chimique, pureté, protection contre l'oxydation et certifications.