Beneficios y propiedades del Magnesio

¿Qué es el magnesio y para qué sirve?

El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo y es por ello que es uno de los básicos de nuestra guía de suplementación pero qué es el magnesio, para qué sirve y cuál elegir te lo contamos aquí.

El magnesio es uno de los minerales más abundantes de nuestro cuerpo ya que participa en más de 300 reacciones metabólicas que suceden cada segundo en nuestro organismo.

Los alimentos que, en principio, constituyen fuente de magnesio son: almendras, anacardos, espinacas, legumbres, lácteos, plátano y patatas. Sin embargo, se estima que casi el 60% de la población europea sufre una deficiencia intracelular de magnesio lo que pone en riesgo el adecuado mantenimiento de las funciones llevadas a cabo por este mineral.

¿Por qué el déficit es tan frecuente?

• Por la desmineralización de las aguas de cultivo a consecuencia de la contaminación existente que hace que las verduras, legumbres y frutos secos cultivados con dichas aguas contengan en su matriz nutricional menos de este mineral y consecuentemente al consumir dichos alimentos nuestra ingesta de magnesio sea menor
• Por la toma de ciertos fármacos: omeprazol, diuréticos, antibióticos, anticonceptivos hormonales, insulina y sulfonilureas
• Por consumo de alcohol (1-2 cervezas al día o 1 copa de vino al día)
• Por estrés crónico y falta de sueño
• Por enfermedades endocrinas como la diabetes, obesidad, insuficiencia pancreática…
• Por otros estados malabsortivos: cirugía bariátrica, enfermedad de Crohn, insuficiencia hepática
• Y por el ejercicio físico intenso 

Hasta hace poco tiempo no se sabía que el magnesio verdaderamente importante a la hora de valorar el status de dicho mineral en el cuerpo es el magnesio intracelular y no el que medimos en sangre. Este valor sanguíneo sirve para documentar una deficiencia marcada, pero se sabe que una vez que en sangre está bajo el magnesio, dentro de las células lleva mucho tiempo bajo y con ello se han visto afectadas todas las funciones implicadas. Te preguntarás en qué funciones está implicado este mineral y ahí vamos:

Propiedades del magnesio

- Es clave para absorber, transportar y activar la vitamina D

-Es cofactor necesario para la síntesis de la hormona melatonina y del neurotransmisor serotonina implicados en el sueño y la relajación

- Es clave para el correcto metabolismo de la insulina y captación de glucosa por tus músculos (dónde queremos que esté la glucosa)

- Es necesario para una adecuada contracción muscular siendo clave para controlar la tensión arterial, la función del corazón y un adecuado rendimiento físico.

-Regula la secreción de la hormona PTH principal encargada en mantener el balance del calcio en el cuerpo, Una falta de magnesio lleva a un exceso de liberación de PTH y la consecuente pérdida de masa ósea con el riesgo que ello supone.

No todos son lo mismo ¿cuál es el mejor suplemento de magnesio?

Verás que existen muchos tipos de magnesios, la mayoría son magnesios quelados, esto es, el magnesio en su forma elemental unido a un aminoácido o molécula. Esto se realiza para favorecer la absorción intestinal del magnesio o aumentar su entrada en ciertas estructuras como el tejido muscular o el cerebro. Ejemplos de estos magnesios son: el lactato de magnesio, el malato de magnesio y el bisglicinato de magnesio.

También podrás ver que existen magnesios más económicos: óxido y citrato de magnesio. Básicamente este tipos de magnesios, aunque contienen mayor cantidad de magnesio elemental su absorción es muy pobre haciendo que la mayor parte de magnesio se quede en el intestino y produzca efectos adversos tan indeseables como diarrea, gases y distensión abdominal.

Cuando elijas tu suplemento de magnesio asegúrate de leer la etiqueta con detenimiento  para reconocer el que favorece una mayor absorción, que las cantidades son seguras y recuerda siempre tomarlo con alimentos para que te siente bien.

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