Magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante de nuestro cuerpo y participa en más del 80% de las reacciones metabólicas. A pesar de su gran importancia, se estima que el 35-60% de la población europea sufre de deficiencia intracelular del magnesio. La cantidad diaria de magnesio elemental es entre 310-420 mg al día.

Datos breves

  • Se estima que el 35-60% de la población europea sufre de deficiencia intracelular del magnesio.

¿PARA QUÉ SIRVE EL MAGNESIO?

  • Para el correcto metabolismo de la insulina
  • Mejora la absorción y la activación de la vitamina D
  • Es necesario para la contracción y relajación muscular 
  • Para la función cardíaca y mantenimiento de la presión arterial
  • Regula la secreción de la hormona ACTH relacionada con el estrés
  • Interviene en la síntesis del mayor antioxidante del organismo: glutatión
  • Es necesario para la producción natural de GABA, serotonina y melatonina, para la mejora del sueño y la relajación

SABÍAS QUÉ...

  • El cuerpo humano no produce magnesio

Debemos obtenerlo exclusivamente a través de la dieta o suplementos. Las fuentes ricas en magnesio incluyen semillas, frutos secos, vegetales de hoja verde y legumbres.

  • Ayuda a prevenir migrañas

Estudios han demostrado que niveles bajos de magnesio están relacionados con migrañas. Suplementos de magnesio pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios

Puedes encontrar el Magnesio en nuestros siguientes productos:

Estudios clínicos

Magnesio y Migrañas

En el cerebro, el magnesio se une a los receptores NMDA y  bloquea su acción, evitando la transmisión nerviosa dependiente del glutamato, uno de los mecanismos implicados en la patogénesis de la migraña. El magnesio también es un  agonista del GABA y favorece función de los receptores de  serotonina, neurotransmisores claves para la relajación y bienestar. Así,  estos mecanismos explican el beneficio de la  suplementación con magnesio para la migraña, así como su potencial para mejorar el sueño y otros aspectos de la salud neurológica.

Leer más Leer menos
Dolati S, et al. The Role of Magnesium in Pathofisiology and Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res, 2020

Magnesio y Menos Riesgo de Depresión

En esta reciente revisión y metaanálisis, se demostró tras analizar al ingesta de magnesio en más de 63.214 participantes, que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un 34% menos de riesgo de depresión En esta reciente revisión y metaanálisis, se demostró tras analizar al ingesta de magnesio en más de 63.214 participantes, que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un 34% menos de riesgo de depresión

En esta reciente revisión y metaanálisis, se demostró tras analizar al ingesta de magnesio en más de 63.214 participantes, que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un 34% menos de riesgo de depresión.

Leer más Leer menos
Zahra Hajhashemy, Fatemeh Shirani, Gholamreza Askari, Dietary Magnesium Intake in Relation to Depression in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Dose–Response Meta-analysis of Epidemiologic Studies, Nutrition Reviews, 2024;