Magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante de nuestro cuerpo y participa en más del 80% de las reacciones metabólicas. A pesar de su gran importancia, se estima que el 35-60% de la población europea sufre de deficiencia intracelular del magnesio. La cantidad diaria de magnesio elemental es entre 310-420 mg al día.

Datos breves

  • Se estima que el 35-60% de la población europea sufre de deficiencia intracelular del magnesio.

¿PARA QUÉ SIRVE EL MAGNESIO?

  • Para el correcto metabolismo de la insulina
  • Mejora la absorción y la activación de la vitamina D
  • Es necesario para la contracción y relajación muscular 
  • Para la función cardíaca y mantenimiento de la presión arterial
  • Regula la secreción de la hormona ACTH relacionada con el estrés
  • Interviene en la síntesis del mayor antioxidante del organismo: glutatión
  • Es necesario para la producción natural de GABA, serotonina y melatonina, para la mejora del sueño y la relajación

SABÍAS QUÉ...

  • El cuerpo humano no produce magnesio

Debemos obtenerlo exclusivamente a través de la dieta o suplementos. Las fuentes ricas en magnesio incluyen semillas, frutos secos, vegetales de hoja verde y legumbres.

  • Ayuda a prevenir migrañas

Estudios han demostrado que niveles bajos de magnesio están relacionados con migrañas. Suplementos de magnesio pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios

Puedes encontrar el Magnesio en nuestros siguientes productos:

Estudios clínicos

Magnesio y Migrañas

En el cerebro, el magnesio se une a los receptores NMDA y  bloquea su acción, evitando la transmisión nerviosa dependiente del glutamato, uno de los mecanismos implicados en la patogénesis de la migraña. El magnesio también es un  agonista del GABA y favorece función de los receptores de  serotonina, neurotransmisores claves para la relajación y bienestar. Así,  estos mecanismos explican el beneficio de la  suplementación con magnesio para la migraña, así como su potencial para mejorar el sueño y otros aspectos de la salud neurológica.

Leer más Leer menos
Dolati S, et al. The Role of Magnesium in Pathofisiology and Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res, 2020

Magnesio y Menos Riesgo de Depresión

En esta reciente revisión y metaanálisis, se demostró tras analizar al ingesta de magnesio en más de 63.214 participantes, que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un 34% menos de riesgo de depresión En esta reciente revisión y metaanálisis, se demostró tras analizar al ingesta de magnesio en más de 63.214 participantes, que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un 34% menos de riesgo de depresión

En esta reciente revisión y metaanálisis, se demostró tras analizar al ingesta de magnesio en más de 63.214 participantes, que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían un 34% menos de riesgo de depresión.

Leer más Leer menos
Zahra Hajhashemy, Fatemeh Shirani, Gholamreza Askari, Dietary Magnesium Intake in Relation to Depression in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Dose–Response Meta-analysis of Epidemiologic Studies, Nutrition Reviews, 2024;

Magnesio y la hormona PTH

El estudio de Sahota et al. (2006) reveló que el déficit de magnesio puede contribuir a una respuesta atenuada de la hormona paratiroidea (PTH) en pacientes con insuficiencia de vitamina D.

Leer más Leer menos
Sahota O, et al. Vitamin D insufficiency and the blunted PTH response in established osteoporosis: the role of magnesium deficiency. Osteoporos Int. 2006.

Magnesio en la actividad física

La siguiente revisión sistemática, revisó los efectos de la suplementación con magnesio en el dolor muscular causado por diferentes actividades físicas. Los resultados sugieren que el magnesio ayuda a reducir el dolor muscular, especialmente después de ejercicios intensos o prolongados.

Leer más Leer menos
Tarsitano MG, Quinzi F, Folino K, Greco F, Oranges FP, Cerulli C, Emerenziani GP. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024;22(1):629.