CRÈME

Le Magnésium Total apporte 50 % des besoins quotidiens et CREAMAG les 50 % restants. Si les 50 % vous suffisent (parce que vous consommez des aliments riches en magnésium), vous pouvez remplacer le Magnésium Total et prendre CREAMAG. Mais si vous souhaitez continuer avec les deux, la dose est sûre et vous pouvez prendre le magnésium et la créatine à différents moments. Surtout pour éviter les inconforts gastriques.

Cela dépend de votre objectif et de votre ressenti physique :

1. Prenez CreaMag (créatine + malate de magnésium + bisglycinate d'Albion) si, en plus d'améliorer vos performances physiques, vous souhaitez un coup de pouce pour la récupération musculaire, réduire les crampes ou si vous ressentez de la fatigue physique et/ou mentale. C'est idéal si vous commencez à bouger davantage et que vous souhaitez réduire le risque de courbatures ou de crampes, surtout dans un contexte de transpiration excessive où jusqu'à 20 % du magnésium corporel peut être perdu.

2. Prenez Creatine Essential seule si votre objectif est la performance physique, la force ou l'augmentation de la masse musculaire. C'est une option plus directe, conçue pour ceux qui s'entraînent déjà régulièrement et recherchent des résultats plus liés à la créatine, sans que la réduction de la fatigue ou des crampes musculaires soit une priorité car leur corps est plus adapté à l'effort et/ou ils ne transpirent pas beaucoup pendant l'exercice physique.

Creavitalis® est un brevet de créatine monohydratée produit par l'entreprise allemande AlzChem Trostberg GmbH, garantissant une pureté de 99,9%. De plus, Creavitalis® a subi un processus d'ultrafiltration qui améliore sa solubilité et sa tolérance digestive, rendant sa biodisponibilité encore plus optimale. Il n'y a rien de plus fin sur le marché.

De plus, il dispose d'un ensemble de certifications et de contrôles qui garantissent sa qualité et sa sécurité :

Certifications végétarienne, casher et halal, ce qui rend Creavitalis® adaptée aux personnes ayant différents besoins alimentaires et religieux.

Certification IFS Food, une norme reconnue par la Global Food Safety Initiative, qui assure la qualité tout au long de la chaîne de production.

Certifications ISO : Alzchem Trostberg GmbH, fabricant de Creavitalis®, est certifiée selon les normes ISO 9001 (gestion de la qualité), ISO 14001 (gestion environnementale) et ISO 50001 (gestion de l'énergie).

De plus, chaque lot de créatine Creavitalis® porte un code d'identification unique qui garantit son authenticité.

Dans le cas de Go & Start by IVB Wellnesslab, ce code est : 24VN25.

Non, la prise de créatine n'endommage pas les reins, n'est pas associée à l'apparition de calculs rénaux ni à une quelconque détérioration de la fonction rénale.

Une erreur courante qui a contribué à perpétuer le mythe selon lequel la créatine endommage les reins est que, chez certaines personnes qui prennent de la créatine, et en raison de son utilisation accrue au niveau musculaire (disposant de plus de créatine pour régénérer l'énergie), un produit de déchet appelé «créatinine» augmente. Cette créatinine est libérée dans le sang et filtrée par les reins de manière tout à fait normale. Mais si elle est mesurée dans le sang à ce moment-là, elle peut apparaître plus élevée, simplement parce qu'il y a plus de déchets en raison de la plus grande quantité de matière première (créatine). Cela ne signifie pas qu'elle s'accumule dans les reins ni qu'ils fonctionnent mal. Cela indique simplement que vos muscles en produisent davantage.

Bien que cela ne se produise pas chez tout le monde, une stratégie simple pour éviter les confusions lors des analyses consiste à arrêter la créatine 2 à 3 semaines avant de les effectuer. Ainsi, vos muscles n'auront pas ce supplément de créatine et il ne sera pas généré plus de créatinine susceptible d'interférer avec l'interprétation des résultats.

Ces preuves proviennent d'études solides telles que :

• Zhou B, Hong M, Jin L, Ling K. Exploring the relationship between creatine supplementation and renal function: insights from Mendelian randomization analysis. Ren Fail. 2024;46(2):2364762.
• de Souza E Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Ren Nutr. 2019;29(6):480-489.

Oui, absolument. Les femmes bénéficient de la même manière que les hommes de la capacité de la créatine à régénérer l'ATP cellulaire, la monnaie énergétique universelle.

À tel point qu'il existe des études spécifiquement conçues pour évaluer les effets positifs de la supplémentation en créatine chez les femmes, telles que :

• Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877.
• Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016;48:1807–1817.
• Muccini AM, Tran NT, de Guingand DL, et al. Creatine Metabolism in Female Reproduction, Pregnancy and Newborn Health. Nutrients. 2021;13(2):490.

Ces études soulignent non seulement la sécurité, mais aussi l' utilité, de la créatine dans différents aspects de la santé féminine : non seulement pour la performance et la santé musculaire, mais aussi pour l'humeur, la fonction cognitive, et même pour des paramètres clés de la santé osseuse, tels que la résistance et la tension osseuse du col fémoral, une zone fondamentale pour la stabilité et la force de la hanche.

De plus, précisément parce que les femmes ont généralement une réserve musculaire de créatine inférieure à celle des hommes, les bénéfices de sa supplémentation peuvent être encore plus importants chez elles.

Une fois l'arrêt de la prise, les réserves intracellulaires de créatine diminuent progressivement, et 3 à 4 semaines après la fin de la prise, elles reviennent aux niveaux d'avant le début de la prise dans toutes les cellules, y compris les cellules musculaires.

La créatine peut entraîner une prise de poids due à la rétention d'eau, car il s'agit d'une substance osmotique, ce qui signifie qu'elle attire l'eau à l'intérieur des cellules musculaires. Cela se produit parce que la créatine utilise un transporteur dépendant du sodium (SLC6A8) pour entrer dans les cellules, et en augmentant les niveaux de créatine dans le muscle, celui-ci retient plus d'eau intracellulaire. Cette hydratation ne provoque pas de gonflement abdominal ou sous-cutané, mais donne au muscle une apparence plus pleine, et est en partie responsable de ses effets bénéfiques sur la performance sportive, la récupération et la prise de masse musculaire.

De plus, malgré cette légère prise de poids due à l'eau, la créatine ne fait pas grossir au sens d'augmenter la masse graisseuse. En fait, certaines études suggèrent qu'elle pourrait même aider à réduire le pourcentage de graisse, surtout lorsqu'elle est combinée à un entraînement de force. C'est ce que montre, par exemple, la méta-analyse de Forbes et al. (Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62), où une diminution significative de la masse grasse a été observée chez les adultes plus âgés après une supplémentation en créatine et un exercice.

Ce qui peut en revanche influencer négativement notre apparence, c'est une consommation excessive de sodium, car celui-ci peut entraîner une rétention d'eau extracellulaire (en dehors du muscle), provoquant un gonflement visible ou une sensation de lourdeur, mais cela n'a pas de rapport avec la créatine en soi. Et cela s'améliore généralement avec :

1. Évaluer l'alimentation pour identifier et modérer les aliments riches en sodium.

2. Augmenter le potassium (avocats, légumes verts à feuilles, patates douces) pour favoriser l'excrétion du sodium extracellulaire.

3. Boire beaucoup d'eau pour maintenir l'équilibre hydrique

Actuellement, il n'existe aucune preuve scientifique étayant que la prise de créatine provoque une perte de cheveux.

Il n'existe qu'une seule étude isolée réalisée en 2009 pendant 21 jours sur 20 personnes, qui a révélé une augmentation des niveaux de dihydrotestostérone (DHT) (l'une des diverses hormones associées à l'alopécie androgénétique) après une supplémentation en créatine. Plus précisément, un protocole de charge de 20 g/jour pendant une semaine a été utilisé, suivi de 5 g/jour pendant deux semaines, et une augmentation de la DHT a été observée. Cependant, cette étude présentait des limites importantes :

• La perte de cheveux n'a pas été mesurée, seulement les niveaux hormonaux.
• Elle n'a jamais été reproduite dans d'autres essais ultérieurs.
• L'impact réel de cette augmentation de la DHT (qui est restée dans les limites normales à tout moment) sur la santé capillaire n'a pas été évalué.

Mais le plus pertinent est qu'en avril 2025, le premier essai clinique contrôlé par placebo évaluant directement l'impact de la créatine sur les cheveux chez de jeunes hommes en bonne santé a été publié. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(S1):295229.

Cette étude a utilisé 5 g/jour de créatine monohydratée par rapport à un placebo pendant 3 mois et a analysé les paramètres suivants :

• Biomarqueurs hormonaux et rénaux (testostérone totale, libre, DHT, créatinine, DFG)
• Santé capillaire directe : par trichoscopie réalisée par des dermatologues et un système numérique d'évaluation de la densité capillaire, de l'épaisseur, des unités folliculaires, des phases du cycle capillaire

Résultats :

Il n'y a pas eu de différences significatives entre la créatine et le placebo concernant les hormones DHT, la testostérone ou la perte de cheveux. Aucun effet indésirable ni aucune altération de la fonction rénale n'ont été observés.

Ainsi, il s'agit de la première étude qui écarte directement l'idée que la créatine provoque une perte de cheveux, et ses résultats démentent l'hypothèse apparue en 2009 concernant la créatine et la perte de cheveux.