Rhodiola rosea

La rhodiola rosea est une plante adaptogène traditionnellement utilisée pour améliorer la résistance au stress physique et mental. Ces dernières années, elle s'est popularisée sous forme de complément alimentaire, notamment auprès des personnes cherchant à lutter contre la fatigue et à améliorer leurs performances physiques et cognitives. C'est une plante qui pousse dans les régions froides et montagneuses, comme la Sibérie et l'Arctique. Sa racine contient des composés actifs, principalement des rosavines et des salidrosides, qui sont associés à ses effets adaptogènes.

Données rapides

  • Équilibrez votre réponse au stress
  • La rhodiola rosea est un adaptogène dont les bienfaits sur la fatigue, les performances cognitives et la résistance au stress sont étayés par des preuves chez l'homme.

Comment agit-il ?

  • Module l'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien (HHS), aidant le corps à gérer le stress.
  • Augmente la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs liés à l'humeur et à la motivation.
  • A un effet antioxydant, protégeant les cellules contre les dommages oxydatifs.

Propriétés et bienfaits selon la science

Fatigue mentale et physique

Dans une revue systématique de Hung et al. (2011), la rhodiola rosea a démontré son efficacité dans la réduction de la fatigue mentale et l'amélioration des performances cognitives en situation de stress.

Une autre étude a observé des améliorations significatives des niveaux de fatigue mentale et physique après 42 jours de supplémentation.

Amélioration des performances sportives

Une méta-analyse de Lu et al., 2022 a montré que la supplémentation en rhodiola rosea peut améliorer les performances sportives et physiques; de plus, elle semble également avoir le potentiel de réduire le stress oxydatif, la douleur et les lésions musculaires, d'améliorer les dommages du muscle squelettique et la récupération musculaire pendant l'entraînement, ainsi que d'améliorer la puissance explosive athlétique.

Stress et symptômes associés

Panossian et ses collaborateurs (2010) dans une revue approfondie ont décrit que la supplémentation en rhodiola rosea peut réduire les symptômes liés au stress, tels que l'épuisement, l'irritabilité et les troubles du sommeil.

Dépression et anxiété légère

Mao et al. en 2015 ont réalisé un essai clinique comparant la rhodiola rosea à la sertraline (médicament antidépresseur) chez des patients souffrant de dépression légère à modérée. Ils ont trouvé des effets positifs sur les symptômes dépressifs, bien que moins puissants que le médicament évidemment, mais avec moins d'effets secondaires.

Conclusions

La rhodiola rosea est un adaptogène dont les bienfaits sur la fatigue, les performances cognitives et la résistance au stress sont étayés par des preuves chez l'homme.

Son profil de sécurité est bon, mais il doit toujours être utilisé en complément et non en remplacement des traitements médicaux conventionnels. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.