MSM (méthylsulfonylméthane)

Le MSM est une source biodisponible de soufre, un élément important pour la formation du collagène et de la kératine, essentiels pour la peau, les cheveux, les ongles et le tissu conjonctif.

Qu'est-ce que le MSM ?

Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un composé organique soufré que l'on trouve naturellement, en petites quantités, dans les fruits, les légumes, les céréales et le lait. En tant que complément, il se présente sous forme de poudre ou de gélules et est principalement utilisé pour le soin des articulations, la récupération après l'exercice et la peau.

Comment agit-il ?

• Il apporte du soufre pour la synthèse du collagène, de la kératine et du cartilage.
• Action anti-inflammatoire : il réduit la libération de cytokines pro-inflammatoires comme l'IL-6 et le TNF-α.
• Action antioxydante : il augmente la capacité antioxydante et diminue les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.

Que dit la science ?

Articulations

Dans deux essais contrôlés chez des personnes souffrant d'arthrose du genou, le MSM à des doses de 3 à 6 g par jour pendant 12 semaines a réduit la douleur et amélioré la fonction physique par rapport au placebo (Kim 2006 ; Debbi 2011).

Exercice et récupération musculaire

Chez des coureurs de semi-marathon, 3 g par jour pendant 21 jours ont été associés à moins de douleurs musculaires et moins de stress oxydatif après la course (Withee 2017). Un autre essai chez des hommes en bonne santé a observé un stress oxydatif moindre après un exercice intense (Nakhostin-Roohi 2011).

Peau

Dans un essai chez des femmes, 3 g par jour pendant 16 semaines ont amélioré l'élasticité, l'hydratation et l'apparence des rides par rapport au placebo (Anthonavage 2015).

Dosage et mode d'emploi

• Les doses étudiées vont de 1,5 à 6 g par jour, généralement réparties en deux prises.
• Il est conseillé de commencer par de faibles doses et d'augmenter progressivement pour évaluer la tolérance.
• Il est souvent associé à la glucosamine et au Boswellia pour le soin des articulations.
• Les études évaluent ses effets après 12 à 16 semaines d'utilisation.

Sécurité

• Il présente un profil de sécurité favorable ; les effets secondaires, peu fréquents, sont des troubles digestifs légers ou des maux de tête.
• Il n'y a pas suffisamment de données concernant la grossesse et l'allaitement.
• Si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé, consultez au préalable un professionnel de santé.

Questions fréquentes

Le MSM est-il meilleur que la glucosamine ?

Ils ne sont pas en concurrence : ils agissent de manière complémentaire. Le MSM apporte du soufre et possède une action anti-inflammatoire et antioxydante ; la glucosamine est un composant structurel du cartilage. C'est pourquoi ils sont fréquemment associés.

Le MSM est-il efficace pour les cheveux et les ongles ?

Le soufre est nécessaire à la formation de la kératine, la protéine des cheveux et des ongles, mais les preuves directes de son efficacité dans ce domaine sont encore limitées.

Combien de temps faut-il pour en ressentir les effets ?

Les études sur les articulations et la peau mesurent les résultats après 12 à 16 semaines d'utilisation quotidienne.

Références

1. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, Buratovich N, Waters RF. Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage. 2006;14(3):286-294.
2. Debbi EM, Agar G, Fichman G, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med. 2011;11:50.
3. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, et al. Effects of methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:24.
4. Nakhostin-Roohi B, Barmaki S, Khoshkhahesh F, Bohlooli S. Effect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy men. J Pharm Pharmacol. 2011;63(10):1290-1294.
5. Anthonavage M, Benjamin R, Withee E. Effects of oral supplementation with methylsulfonylmethane on skin health and wrinkle reduction. Nat Med J. 2015;7(11).