Bénéfices et propriétés du Magnésium

Qu'est-ce que le magnésium et à quoi sert-il ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme, c'est pourquoi il constitue l'un des piliers de notre guide de supplémentation. Mais qu'est-ce que le magnésium, à quoi sert-il et lequel choisir ? Nous vous expliquons tout ici.

El magnesio es uno de los minerales más abundantes de nuestro cuerpo ya que participa en más de 300 reacciones metabólicas que suceden cada segundo en nuestro organismo.

Les aliments qui, en principe, constituent une source de magnésium sont : les amandes, les noix de cajou, les épinards, les légumineuses, les produits laitiers, la banane et les pommes de terre. Cependant, on estime que près de 60 % de la population européenne souffre d'une carence intracellulaire en magnésium, ce qui compromet le bon maintien des fonctions assurées par ce minéral.

Pourquoi le déficit est-il si fréquent ?

• En raison de la déminéralisation des eaux de culture découlant de la pollution actuelle, les légumes, les légumineuses et les fruits à coque cultivés avec ces eaux présentent une teneur réduite en ce minéral dans leur matrice nutritionnelle ; par conséquent, la consommation de ces aliments entraîne une diminution de notre apport en magnésium.
• En raison de la prise de certains médicaments : oméprazole, diurétiques, antibiotiques, contraceptifs hormonaux, insuline et sulfonylurées
• Par consommation d'alcool (1-2 bières par jour ou 1 verre de vin par jour)
• Pour cause de stress chronique et de manque de sommeil
• Pour les maladies endocriniennes telles que le diabète, l'obésité, l'insuffisance pancréatique…
• Pour d'autres états de malabsorption : chirurgie bariatrique, maladie de Crohn, insuffisance hépatique
• Et pour l'exercice physique intense

Jusqu'à récemment, on ignorait que le magnésium réellement important pour évaluer le statut de ce minéral dans l'organisme est le magnésium intracellulaire, et non celui que nous mesurons dans le sang. Cette valeur sanguine permet de documenter une carence marquée, mais on sait qu'une fois que le taux de magnésium sanguin est bas, il l'est déjà depuis longtemps à l'intérieur des cellules, affectant ainsi toutes les fonctions impliquées. Vous vous demandez peut-être dans quelles fonctions ce minéral intervient, et voici la réponse :

Propriétés du magnésium

- Il est essentiel pour absorber, transporter et activer la vitamine D

- C'est un cofacteur nécessaire à la synthèse de l'hormone mélatonine et du neurotransmetteur sérotonine, impliqués dans le sommeil et la relaxation.

- C'est un élément clé pour le bon métabolisme de l'insuline et l'absorption du glucose par vos muscles (là où nous voulons que le glucose se trouve)

- Il est nécessaire pour une contraction musculaire adéquate, étant essentiel pour contrôler la tension artérielle, la fonction cardiaque et une performance physique optimale.

- Il régule la sécrétion de l'hormone PTH, principale responsable du maintien de l'équilibre du calcium dans le corps. Un manque de magnésium entraîne une libération excessive de PTH et la perte de masse osseuse consécutive, avec les risques que cela comporte.

Ils ne se valent pas tous : quel est le meilleur complément de magnésium ?

Vous verrez qu'il existe de nombreux types de magnésium, la plupart sont des magnésiums chélatés, c'est-à-dire le magnésium sous sa forme élémentaire lié à un acide aminé ou à une molécule. Cela est fait pour favoriser l'absorption intestinale du magnésium ou augmenter son absorption dans certaines structures comme le tissu musculaire ou le cerveau. Voici des exemples de ces types de magnésium : le lactate de magnésium, le malate de magnésium et le bisglycinate de magnésium.

Vous constaterez également qu'il existe des formes de magnésium plus économiques : l'oxyde et le citrate de magnésium. Fondamentalement, ces types de magnésium, bien qu'ils contiennent une plus grande quantité de magnésium élémentaire son absorption est très faible, ce qui fait que la majeure partie du magnésium reste dans l'intestin et provoque des effets indésirables tels que la diarrhée, les gaz et les ballonnements abdominaux.

Lorsque vous choisissez votre supplément de magnésium, assurez-vous de lire attentivement l'étiquette pour identifier celui qui favorise une meilleure absorption, vérifiez que les quantités sont sûres et n'oubliez jamais de le prendre avec de la nourriture pour une meilleure tolérance.

Nous ne pouvons que vous recommander notre Magnésium Total, que vous pouvez bien entendu trouver ici.

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