Fourchette optimale
Référence centrale :
Calculateur de protéines
Découvrez la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour selon votre poids, votre objectif et votre niveau d'activité. Nous vous montrerons le résultat immédiatement.
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Saisissez vos données pour calculer vos besoins quotidiens en protéines.
Vous verrez ici votre recommandation quotidienne, la fourchette indicative par repas et quelques conseils généraux.
Résultat
Votre objectif quotidien estimé en protéines
grammes de protéines par jour
Par repas
Conseils
Essayez d'inclure une source de protéines à chaque repas principal pour mieux répartir votre apport au fil de la journée.
Comprendre votre résultat
Selon votre poids et votre objectif, cette fourchette indicative de protéines peut vous aider à couvrir vos besoins quotidiens et à soutenir le maintien ou l'optimisation de votre masse musculaire.
Comment atteindre cette quantité de protéines ?
Une façon pratique de vous rapprocher de votre objectif est de vous appuyer sur une protéine de qualité et de compléter avec des aliments riches en protéines au fil de la journée.
Nos protéines peuvent vous aider facilement :
- 1 dose de Protéine Laitière IVB apporte 20,7 g de protéines.
- 1 dose de Protéine Végane IVB apporte 19,5 g de protéines.
Quantités approximatives de protéines dans les aliments courants par portion :
- 1 œuf : env. 6 g de protéines.
- 1 yaourt nature sans sucre : env. 5 g de protéines.
- 1 yaourt riche en protéines : env. 10–18 g de protéines.
- 150 g de lentilles cuites : env. 12 g de protéines.
- 100 g de tofu ferme : env. 11 g de protéines.
- 100 g de lupins : env. 14 g de protéines.
- 1 filet de poulet : env. 25–30 g de protéines.
Conseil : l'important n'est pas de tout prendre en une seule fois, mais de répartir les protéines entre vos repas de la journée.
Ce calcul est indicatif pour la population générale. En cas de maladie rénale chronique ou d'une autre condition médicale affectant vos besoins nutritionnels, consultez votre professionnel de santé.
Chez les personnes atteintes de maladie rénale chronique à partir du stade 3, il peut être recommandé de limiter l'apport en protéines à 0,8 g/kg de poids corporel ; chez les personnes dialysées, en raison d'un catabolisme protéique accru, les besoins peuvent augmenter à 1,2-1,6 g/kg.
Choisissez la protéine qui vous convient le mieux
Après avoir calculé votre objectif quotidien, choisissez entre notre protéine laitière ou végétale pour vous aider à compléter votre apport de manière simple, pratique et adaptée à votre routine.
Personnalisez le goût, sans changer votre formule
Donnez de la variété à votre routine et personnalisez votre protéine avec nos sticks d'arômes. Une façon pratique et délicieuse de profiter de plus de variété sans renoncer à la base nutritionnelle de votre formule. Choisissez votre préféré ou essayez le mix (3 vanille, 3 cacao, 2 cannelle et 2 chocolat blanc-fraise). Utilisez-les dans vos petits-déjeuners, smoothies ou pâtisseries, et changez de saveur selon vos envies.
