Guide de base des compléments alimentaires et vitaminiques
Quels compléments prendre pour commencer à prendre soin de soi
Avant de commencer, n'oubliez pas que les compléments alimentaires sont destinés à accompagner et à compléter un mode de vie sain, et non à le remplacer. Et il ne s'agit pas seulement d'une alimentation équilibrée : le repos, l'exercice physique, l'hydratation et votre environnement contribuent également à rendre votre vie plus heureuse et plus saine. Les suppléments vitaminiques peuvent être nécessaires ou non en fonction de vos objectifs, de vos caractéristiques et de vos besoins.
Bien qu'il soit difficile de généraliser, surtout lorsqu'il s'agit de santé, nous pouvons formuler une recommandation générale et de base pour vous guider dans l'optimisation de votre santé grâce aux suppléments vitaminiques.
Compléments alimentaires, vitamines et minéraux indispensables
Magnésium
Le magnésium est un minéral qui intervient dans des centaines de réactions métaboliques et hormonales. Il est nécessaire à une bonne contraction musculaire, au contrôle de la tension artérielle et à une bonne performance physique. Il est également essentiel pour absorber, transporter et activer la vitamine D.
Il existe de nombreux types de compléments de magnésium sur le marché et il peut être difficile de savoir lequel choisir. Vous devez principalement veiller à ce que le supplément soit hautement biodisponible et qu'il ne provoque pas de troubles gastro-intestinaux, comme le malate de magnésium et le bisglycinate de magnésium.
Vitamine B12
La vitamine B12 est nécessaire chez les personnes qui ne consomment pas régulièrement de viande ou de poisson. Une carence en cette vitamine peut entraîner des pertes de mémoire, des troubles de l'humeur, des paresthésies (sensation d'engourdissement et de picotement), des crampes dans les jambes et/ou les mains, et/ou une anémie.
Oméga 3
L'Oméga 3 est essentiel pour son rôle dans la résolution de l'inflammation chronique, pour réduire le risque de déclin cognitif, pour favoriser le neurodéveloppement des enfants et même pour sa capacité à réduire la perte de masse musculaire liée à l'âge ou aux blessures. De plus, son association avec la vitamine D a démontré sa capacité à réduire l'apparition de maladies auto-immunes.
L'Oméga 3 est un type d'acide gras que nous ne pouvons pas produire nous-mêmes et que nous devons consommer par l'alimentation. On trouve des Oméga 3 surtout dans les poissons gras, mais il est difficile de couvrir par l'alimentation les 0,3 à 0,5 g d'oméga dont notre corps a besoin, c'est pourquoi une supplémentation est fondamentale.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle à des taux normaux pour maintenir des os en bonne santé et un bon fonctionnement des muscles et du système immunitaire ainsi qu'une santé globale.
Il est fondamental et presque obligatoire de compléter cette hormone-vitamine car on sait que plus de 60 à 75 % des Espagnols présentent une insuffisance ou même une carence (encore plus grave) en vitamine D. Et cela concerne non seulement les personnes âgées mais aussi les jeunes. L'absorption de la vitamine D ne se fait pas par les aliments mais par le soleil. Cependant, celle-ci est insuffisante, même en été.
Les preuves les plus récentes soutiennent l'utilisation conjointe de la vitamine K2 avec la vitamine D3 pour ses effets cardioprotecteurs, car elle empêche le calcium de se déposer dans les artères au lieu des os.
Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant aux nombreuses fonctions supplémentaires : elle contribue à la production de collagène, à la régénération de la vitamine E et à l' absorption du fer.
Coenzyme Q10
Enfin, mais tout aussi important, la coenzyme Q10 est une pseudovitamine fondamentale, impliquée dans la respiration et la production d'énergie cellulaire dans chacune des cellules de votre corps. Les organes qui consomment le plus de CoQ10 sont les plus actifs métaboliquement : le cerveau, le cœur et les muscles.
Commencez votre routine de compléments vitaminiques
Cela peut être le point de départ si vous envisagez de commencer une supplémentation. Vous savez maintenant quels sont les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour assurer toutes ses fonctions de la meilleure manière possible. La supplémentation devient de plus en plus nécessaire : non seulement parce qu'il ne suffit pas d'atteindre les niveaux optimaux de nutriments par l'alimentation, aussi saine soit-elle, mais aussi à cause de facteurs externes comme la pollution ou même le stress.
Il devient de plus en plus nécessaire d'instaurer une routine de soin de l'intérieur, et savoir pourquoi et dans quel but vous le faites est d'une importance vitale. Si vous souhaitez affiner la sélection de vos compléments vitaminiques, lisez les questions que pose la Dre Isabel Viña avant de recommander tout traitement et créez votre propre routine. Lisez l' article suivant.
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