Ya te hemos contado para qué sirve el magnesio en artículos anteriores pero sabiendo que es un mineral que interviene en más de 300 reacciones metabólicas en el cuerpo, podemos decir que es un tema que no se agota. De hecho podemos seguir añadiendo virtudes y beneficios del magnesio:

1. Es necesario para una correcta producción de sustancias vasodilatadoras que van a evitar que tus arterias se queden rígidas y que suba la tensión.
2. Se consume con cada contracción muscular por lo tanto, si haces deporte o te sientes cansado, si sientes hormigueos bajo la piel, cubrir tus requerimientos de magnesio es clave.
3. Es fundamental para que tu cerebro produzca el único neurotransmisor que relaja e induce el sueño, diferente a la melatonina, que es el GABA.
4. El magnesio también es fundamental para mejorar la sensibilidad a la insulina ya que 4 permite que tu páncreas libere la insulina que tu cuerpo necesita para coger el azúcar y meterlo dentro de los músculos que es donde debe estar.

Si has llegado hasta aquí, ya estarás convencido de que tu cuerpo necesita (con frecuencia) este mineral y te preguntarás dónde conseguirlo. En la alimentación, los alimentos ricos en magnesio como los frutos secos, cereales integrales, cacao, verduras o frutas han demostrado no cubrir la ingesta diaria de magnesio que nuestro cuerpo necesita a menos que nos decidamos a comer cantidades ingentes de los mismos. La suplementación se vuelve fundamental para tu requerimiento diario. Ahora bien, tienes que saber que existen diferentes tipos de magnesio para elegir el adecuado. La Dra. Isabel Viña Bas, formuladora en IVB Wellness Lab nos explica lo que tenemos que saber para distinguirlos:

“Tienes que diferenciar entre la cantidad de magnesio elemental que hay por sal y la capacidad de absorción. Es decir, hay magnesios que tienen una gran cantidad de magnesio en sal pero una pésima absorción. Entonces en una cápsula vas a tener la cantidad suficiente pero te va a dar una diarrea que te mueres. Otras en cambio no dan casi diarrea porque tienen muy poquito magnesio pero para llegar al magnesio que necesitas tienes que tomarte 18 cápsulas. Lo ideal sería tener uno que favorezca la absorción y otro con más cantidad de magnesio así absorbes lo que te tomas sin las molestias gastrointestinales.” afirma la experta.

 ¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

Aquí te contamos los tipos de magnesio más habituales y los beneficios de cada uno:

Propiedades del malato de magnesio

Este magnesio está unido al ácido málico. El malato de magnesio se absorbe bien en el cuerpo, lo que permite que una mayor cantidad de magnesio sea utilizada de manera efectiva. Puede ayudar a reducir el dolor muscular y la fatiga. Es bueno para personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
El malato de magnesio es especialmente útil para personas que necesitan un impulso adicional de energía y aquellos que buscan mejorar su salud muscular.

¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?

Es un magnesio donde el magnesio está quelado (unido) a dos moléculas de glicina. Este tipo de unión ayuda a que el mineral sea más fácilmente absorbido en el intestino y cause menos irritación gástrica.

Entre las propiedades del bisglicinato de magnesio destacan:

• Su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar más magnesio en comparación con otras formas de magnesio.
• Ayuda a regular los neurotransmisores y a la función muscular adecuada y puede prevenir los calambres y espasmos musculares.
• Mejora la calidad del sueño promoviendo un descanso más profundo y reparador.

Propiedades y advertencias del citrato de magnesio

Esta es la forma de magnesio combinada con ácido cítrico. Se usa para aliviar el estreñimiento debido a su efecto laxante. Es ideal para personas con problemas digestivos pero si lo que buscas es asegurar la absorción del magnesio por sus propiedades, este no sería el más adecuado.

Óxido de Magnesio: económico y de baja biodisponibilidad

Es un magnesio con una alta concentración de magnesio elemental pero tiene un efecto laxante potente. Tiene una baja biodisponibilidad en comparación con otras formas. Puede ser útil para tratar el estreñimiento, pero no es la mejor opción para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo debido a su baja absorción.

Cloruro de Magnesio: el magnesio para la piel

Es la forma de magnesio que se disuelve fácilmente en agua. Alta biodisponibilidad y se absorbe bien por la piel cuando se usa en forma de aceite de magnesio. Ayuda a la desintoxicación y mejora la salud de la piel. Es útil para aplicaciones tópicas y desintoxicación.

Glicinato de magnesio ¿Para qué sirve?

Es un magnesio que se combina con la glicina que es un aminoácido. Tiene una alta biodisponibilidad y es menos probable que cause efectos laxantes en comparación con el citrato. Ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce la ansiedad. Es ideal si tienes problemas de sueño y si no quieres tener molestias gastrointestinales.

En resumen, existen diferentes formas de magnesio, cada una con sus propiedades específicas. El citrato y el óxido de magnesio son efectivos para aliviar el estreñimiento debido a su efecto laxante, aunque tienen baja biodisponibilidad. El cloruro de magnesio, con alta biodisponibilidad, es excelente para aplicaciones tópicas y desintoxicación. El glicinato y bisglicinato de magnesio son opciones ideales para mejorar el sueño y reducir la ansiedad, con el bisglicinato ofreciendo alta absorción y menos irritación gástrica. Y por último, los beneficios del malato de magnesio se pueden ver especialmente en la salud muscular.

Magnesio Total: 5 propiedades

El Magnesio Total que empleamos en IVB contiene la combinación de dos tipos de magnesio: magnesio bisglicinato y magnesio malato. Al unirse el magnesio elemental con este aminoácido y este ácido málico permite que el magnesio se absorba por los mismos transportadores que estas dos moléculas asegurando una alta absorción y minimizando los efectos adversos de otros tipos de magnesio más económicos como el óxido o citrato de magnesio.

Asimismo, al combinar ambos tipos de magnesios obtenemos los beneficios del magnesio gracias al magnesio glicinato y con el magnesio malato conseguimos una mayor actuación a nivel muscular ya que esta forma de magnesio es la que mayor capacidad tiene de entrar en los músculos, mejorando la contracción y relajación muscular y por tanto reduciendo síntomas como fatiga, calambres y cansancio muscular.

Con nuestro Magnesio Total podrás beneficiarte especialmente de 5 propiedades:

1. Controlar la tensión arterial
2. Disminuir el estrés
3. Favorecer la recuperación de los músculos
4. Mejorar el sueño y la relajación
5. Favorecer la absorción de la vitamina D