CREAMAG

El Magnesio Total aporta el 50% de los requerimientos diarios y CREAMAG el otro 50%. Si con el 50% vas bien (porque consumes alimentos ricos en magnesio) puedes reemplazar el Magnesio Total y tomar CREAMAG. Pero si quieres seguir con los dos, la dosis es segura y se puede tomar en diferentes tomas el magnesio y la creatina. Sobre todo para no notar molestias gástricas.

Depende de tu objetivo y de cómo te sientas físicamente:

1. Toma CreaMag (creatina + magnesio malato + bisglicinado Albión) si además de mejorar tu rendimiento físico, quieres un extra en la recuperación muscular, reducir calambres o sientes fatiga física y/o mental. Es ideal si estás empezando a moverte más y quieres reducir el riesgo de “agujetas” o calambres sobre todo en el contexto de sudoración excesiva donde se puede perder hasta el 20% del magnesio corporal.

2. Toma Creatine Essential sola si tu foco está en el rendimiento físico, la fuerza o el aumento de masa muscular. Es una opción más directa, pensada para quienes ya entrenan con regularidad y buscan resultados más relacionados con la creatina y no es una prioridad reducir la fatiga o calambres musculares porque su cuerpo está más adaptado al ejercicio y/o no experimentan una sudoración marcada durante el ejercicio físico.

Creavitalis® es una patente de creatina monohidrato producida por al empresa alemana AlzChem Trostberg GmbH que garantiza una pureza del 99,9%. Además, Creavitalis® ha sido sometida a un proceso de ultrafiltración que mejora su solubilidad y tolerancia digestiva, haciendo su biodisponibilidad sea aún más óptima.No hay nada más fino en el mercado.

Además, cuenta con un conjunto de certificaciones y controles que garantizan su calidad y seguridad:

Certificaciones vegana, kosher y halal, lo que hace que Creavitalis®  sea adecuada para personas con diferentes necesidades dietéticas y religiosas.

Certificación IFS Food, un estándar reconocido por la Global Food Safety Initiative, que asegura la calidad en toda la cadena de producción.

Certificaciones ISO: Alzchem Trostberg GmbH, fabricante de Creavitalis®, está certificada bajo las normas ISO 9001 (gestión de calidad), ISO 14001 (gestión ambiental) y ISO 50001 (gestión energética).

Además, cada lote de creatina Creavitalis® lleva un código identificativo único que garantiza su autenticidad.

En el caso de Go & Start by IVB Wellnesslab, este código es: 24VN25.

No, la toma de creatina no daña el riñón ni está asociada a la aparición de cálculos renales ni a ningún otro deterioro de la función renal.

Un error común que ha contribuido a perpetuar el mito de que la creatina daña el riñón es que, en algunas personas que toman creatina, y como consecuencia de su mayor uso a nivel muscular (al disponer de más creatina para regenerar energía), aumenta un producto de desecho llamado creatinina. Esa creatinina se libera a la sangre y se filtra por el riñón de forma totalmente normal. Pero si se mide en sangre en ese momento, puede aparecer más elevada, simplemente porque hay más desecho al haber más materia prima (creatina). Eso no significa que se acumule en el riñón ni que esté funcionando mal. Sólo indica que tus músculos están produciendo más.

Aunque esto no ocurre en todas las personas, una estrategia sencilla para evitar confusiones en los análisis es suspender la creatina 2-3 semanas antes de hacerlos. Así, tus músculos no tendrán ese extra de creatina y no se generará más creatinina que pueda interferir en la interpretación de los resultados.

Estas evidencias proceden de estudios potentes como:

• Zhou B, Hong M, Jin L, Ling K. Exploring the relationship between creatine supplementation and renal function: insights from Mendelian randomization analysis. Ren Fail. 2024;46(2):2364762.
• de Souza E Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Ren Nutr. 2019;29(6):480-489.

Sí, absolutamente. Las mujeres se benefician de igual manera que los hombres de la capacidad de la creatina para regenerar el ATP celular, la moneda energética universal.

Tanto es así que existen estudios específicamente diseñados para evaluar los efectos positivos de la suplementación con creatina en mujeres, como:

• Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877.
• Ellery SJ, Walker DW, Dickinson H. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016;48:1807–1817.
• Muccini AM, Tran NT, de Guingand DL, et al. Creatine Metabolism in Female Reproduction, Pregnancy and Newborn Health. Nutrients. 2021;13(2):490.

En estos estudios se recalca no solo la seguridad, sino también la utilidad de la creatina en diferentes aspectos de la salud femenina: no solo en el rendimiento y la salud muscular, sino también en el estado de ánimo, la función cognitiva, e incluso en parámetros clave de salud ósea, como la resistencia y tensión ósea en el cuello del fémur, una zona fundamental para la estabilidad y fortaleza de la cadera.

Además, precisamente porque las mujeres suelen tener una menor reserva muscular de creatina que los hombres, los beneficios de su suplementación pueden ser incluso mayores en ellas.

Una vez que se deja de tomar, las reservas intracelulares de creatina disminuyen gradualmente, y a las 3-4 semanas de finalizar su toma, vuelven a los niveles previos al inicio de su toma en todas las células, incluyendo las células musculares.

La creatina puede causar un aumento de peso por retención de agua, ya que es una sustancia osmótica, lo que significa que atrae agua hacia el interior de las células musculares. Esto ocurre porque la creatina utiliza un transportador dependiente de sodio (SLC6A8) para entrar en las células, y al aumentar los niveles de creatina dentro del músculo, este retiene más agua intracelular. Esta hidratación no genera hinchazón abdominal ni subcutánea, sino que da al músculo una apariencia más llena, y es parte responsable de sus efectos beneficiosos en el rendimiento deportivo, la recuperación y la ganancia de masa muscular.

Además, a pesar de este ligero aumento de peso por agua, la creatina no engorda en el sentido de aumentar grasa corporal. De hecho, algunos estudios apuntan a que podría incluso ayudar a reducir el porcentaje de grasa, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Así lo muestra, por ejemplo, el metaanálisis de Forbes et al. (Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62), donde se observó una disminución significativa de masa grasa en adultos mayores tras la suplementación con creatina y ejercicio.

Lo que sí puede influir negativamente en cómo nos vemos es un consumo excesivo de sodio, ya que este puede generar retención de agua extracelular (fuera del músculo), provocando hinchazón visible o sensación de pesadez, pero esto no tiene relación con la creatina como tal. Y esto suele mejorar con:

1. Evaluar la dieta para identificar y moderar los alimentos con alto contenido en sodio.

2. Aumenta el potasio (aguacates, verduras de hoja verde, batatas) para favorecer la excreción de sodio extracelular.

3. Bebe mucha agua para mantener el equilibrio de líquidos

Actualmente no hay evidencia científica que respalde que la toma de creatina cause pérdida de cabello.

Tan solo existe un estudio aislado realizado en 2009 durante 21 días en 20 personas, que encontró un aumento de los niveles de dihidrotestosterona (DHT) (una de las diversas hormonas asociada a la alopecia androgenética) tras la suplementación con creatina. En concreto, se usó un protocolo de carga con 20 g/día durante una semana, seguido de 5 g/día durante dos semanas, y se observó un aumento en DHT. Sin embargo, ese estudio tenía importantes limitaciones:

• No se midió la caída de cabello, solo los niveles hormonales.
• Nunca se ha replicado en otros ensayos posteriores.
• No se evaluó si ese aumento de DHT ( que en todo momento estuvo dentro de los rangos de la normalidad) tenía un impacto real sobre la salud capilar.

Pero lo más relevante es que en abril de 2025 se publicó el primer ensayo clínico controlado con placebo que evaluó de forma directa el impacto de la creatina sobre el cabello en hombres jóvenes sanos. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(S1):295229.

En este estudio se usaron 5 g/día de creatina monohidrato en comparación con. placebo durante 3 meses y se analizaron los siguientes parámetros: 

• Biomarcadores hormonales y renales (testosterona total, libre, DHT, creatinina, eGFR)
• Salud capilar directamente: mediante tricoscopia realizada por dermatólogos y un sistema digital de valoración de densidad capilar, grosor, unidades foliculares, fases del ciclo capilar

Resultados:

No hubo diferencias significativas entre creatina y placebo en las hormonas DHT, testosterona ni caída del cabello. No se observaron efectos adversos ni alteraciones en función renal.

Así, este es el primer estudio que descarta directamente la idea de que la creatina cause caída de cabello, y sus resultados desmienten la hipótesis que surgió en 2009 sobre creatina y caída del cabello.