En forma de suplemento, suele tomarse sola o junto a cafeína, y ha sido investigada en ensayos clínicos con humanos por sus efectos sobre el bienestar psicológico y cognitivo.
¿Cómo actúa?
- Calmante sin sedación: Promueve la relajación al aumentar la actividad de ondas cerebrales alfa, asociadas con un estado de alerta tranquilo.
- Modulador del estrés: Disminuye los niveles de cortisol y reduce la reactividad fisiológica al estrés.
- Mejora del sueño: Facilita el inicio del sueño y mejora su calidad, sin alterar el ciclo normal ni producir somnolencia al día siguiente.
- Apoyo cognitivo: Favorece la atención sostenida, el enfoque mental y la memoria de trabajo, especialmente en situaciones exigentes.
Beneficios según la ciencia
Reducción del estrés y ansiedad
Varios ensayos clínicos han demostrado que tomar 200–400 mg de L-Teanina al día puede reducir la ansiedad y el estrés en personas sanas, sin causar somnolencia.
Un ensayo en adultos con estrés crónico mostró mejoras significativas en los niveles de ansiedad, calidad del sueño y también disminuyeron los síntomas leves de depresión.
Una revisión sistemática de 2019 también encontró efectos positivos consistentes en el estado de ánimo, la ansiedad y la calma mental.
Mejora del sueño
Aunque no es un sedante, la L-Teanina mejora la calidad del sueño, especialmente en personas con estrés o insomnio leve.
Por ejemplo, algunos ensayos clínicos han mostrado mejoras en la calidad del sueño con la suplementación de L-Teanina, especialmente en personas con estrés o insomnio leves.
Función cognitiva y atención
Varios ensayos muestran que la L-Teanina mejora la concentración y el rendimiento mental. En adultos sanos de mediana edad, se observó una mejora significativa en la atención sostenida, el tiempo de reacción y la memoria funcional tras un mes de suplementación.
En combinación con cafeína, también ha mostrado aumentar la velocidad de procesamiento y reducir los errores en tareas de atención dividida, es decir, atender a más de un estímulo a la vez.
Trastornos del estado de ánimo
Algunos estudios sugieren que la L-Teanina puede ser útil como tratamiento complementario en personas con ansiedad generalizada o depresión leve. En un ensayo controlado en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada, la suplementación mejoró el sueño y redujo la ansiedad, aunque el efecto fue leve.
Otra revisión sistemática más reciente de 2024 también apoya su uso como coadyuvante en salud mental, aunque recalca la necesidad de más estudios específicos.
La L-Teanina es un suplemento natural con respaldo científico para reducir el estrés, mejorar el sueño y apoyar la concentración mental sin causar somnolencia. Su perfil de seguridad es excelente y su uso es especialmente útil en personas activas, con alta carga de estrés o con problemas leves de ansiedad o sueño.
Como siempre, se recomienda la supervisión profesional si se toman otros tratamientos o hay condiciones médicas previas.
La L-teanina favorece la atención sostenida, el enfoque mental y la memoria de trabajo.
La L-teanina favorece el inicio del sueño y mejora su calidad.
La L-teanina disminuye los niveles de cortisol y reduce el estrés
